Στις μέρες μας, η ζωή μας μοιάζει με αγώνα δρόμου, έτσι δεν είναι; Με όλα αυτά, δουλειές γραφείου, δουλειές του σπιτιού, εκπαίδευση των παιδιών, εξετάσεις... Υπάρχουν στιγμές που το μυαλό μας νιώθει ότι δεν έχει ούτε μια στιγμή ελευθερίας. Ακόμα και όταν πηγαίνουμε για ύπνο το βράδυ, χιλιάδες πράγματα στροβιλίζονται στο κεφάλι μας. Σήμερα, θα μιλήσουμε για μια μέθοδο που μπορεί να μας βοηθήσει να απαλλαγούμε από αυτές τις σκέψεις που μας απασχολούν συνεχώς και να χαρίσει στο μυαλό μας πραγματική ξεκούραση και χαλάρωση. Αυτός είναι ο Υπερβατικός Διαλογισμός (TM).
Με απλά λόγια, τι είναι ο Υπερβατικός Διαλογισμός (ΥΔ);
Ο Υπερβατικός Διαλογισμός είναι μια πολύ απλή, φυσική τεχνική διαλογισμού που μας βοηθά να αφήσουμε πίσω μας τις σκέψεις που μας ενοχλούν συνεχώς και τρέχουν προς διαφορετικές κατευθύνσεις, και να φέρουμε το μυαλό μας σε μια κατάσταση βαθιάς χαλάρωσης. Κάποιοι μπορεί να πιστεύουν ότι αυτός είναι ακριβώς όπως κάθε άλλος διαλογισμός. Αλλά υπάρχει μια μικρή διαφορά εδώ.
Φανταστείτε ότι το μυαλό σας είναι σαν ένας πολυσύχναστος δρόμος. Ακούγονται συνεχώς κορναρίσματα, αυτοκίνητα πηγαίνουν πέρα δώθε, και είναι πολύ χαοτικό. Ο Υπερβατικός Ύμνος είναι σαν να απομακρύνεσαι από αυτόν τον πολυσύχναστο δρόμο και να πηγαίνεις σε ένα ήσυχο, όμορφο πάρκο για να χαλαρώσεις. Σημαίνει να ξεπερνάς το επίπεδο των συνηθισμένων σκέψεων και να οδηγείς το μυαλό σε μια κατάσταση «καθαρής συνείδησης» όπου είναι εντελώς ακίνητο και βαθιά χαλαρό.
Σε αυτή την κατάσταση, το μυαλό σας είναι εντελώς ήσυχο και χαλαρό. Δεν υπάρχουν νοητικοί περιορισμοί. Νιώθετε σαν το μυαλό να βρίσκεται σε κατάσταση βαθιάς ηρεμίας, ακόμη βαθύτερης από τον βαθύ ύπνο.
Το πιο σημαντικό είναι ότι δεν χρειάζεται να πιστεύετε σε τίποτα, να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας ή να ασκείτε κάποια θρησκεία για να το κάνετε αυτό. Είναι απλώς μια απλή τεχνική που ο καθένας μπορεί να εφαρμόσει.
Ποια είναι η διαφορά μεταξύ του ΥΔ και του διαλογισμού Mindfulness;
Εδώ είναι που μπερδεύονται πολλοί άνθρωποι. Ο ΥΔ και η Ενσυνειδητότητα είναι δύο τεχνικές διαλογισμού. Αν και και οι δύο στοχεύουν στην θεραπεία του νου, οι δύο μέθοδοι είναι ελαφρώς διαφορετικές. Ας δούμε πώς.
| Υπερβατικός Διαλογισμός (ΥΔ) | Διαλογισμός ενσυνειδητότητας |
|---|---|
| Εδώ χρησιμοποιείται ένα μάντρα.Δηλαδή, ένας συγκεκριμένος ήχος ή λέξη. Ο σιωπηλός διαλογισμός σε αυτό το μάντρα οδηγεί το νου πέρα από τις σκέψεις. | Εδώ, η εστίαση είναι στην παρούσα στιγμή . Για παράδειγμα, δίνοντας προσοχή χωρίς κρίση στον τρόπο που η αναπνοή σας ανεβαίνει και κατεβαίνει, καθώς και στις αισθήσεις στο σώμα σας. |
| Ο στόχος είναι να «ξεπεράσουμε» τις σκέψεις και να εισέλθουμε σε μια βαθιά, ήσυχη, χαλαρή κατάσταση. | Ο στόχος είναι να αποδεχτείτε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας όπως έρχονται, χωρίς να τα κρίνετε, και να αντιμετωπίσετε την καθημερινότητα με ισορροπία. |
| Η καθοδήγηση ενός πιστοποιημένου δασκάλου είναι απαραίτητη για την εκμάθηση αυτού. | Υπάρχει η δυνατότητα να μάθετε τα βασικά, είτε μέσω βιβλίων, βίντεο στο YouTube είτε μέσω εφαρμογών. |
Ποια είναι τα οφέλη του TM;
Πολυάριθμες μελέτες έχουν επιβεβαιώσει τα οφέλη για την υγεία από την τακτική εξάσκηση στον διαλογισμό του ΥΔ.
Μειωμένο στρες, άγχος και κατάθλιψη
Αυτό είναι το κύριο όφελος. Η βαθιά χαλάρωση που προσφέρει ο ΥΔ στο μυαλό ηρεμεί το νευρικό μας σύστημα. Αυτό βοηθά σημαντικά στη μείωση της ψυχικής πίεσης, του στρες και του άγχους που συσσωρεύονται καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας. Ο ΥΔ έχει αποδειχθεί ακόμη και αποτελεσματικός στη θεραπεία σοβαρών παθήσεων όπως η διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD) σε στρατιωτικό προσωπικό.
Έλεγχος της αρτηριακής πίεσης
Το υπερβολικό στρες είναι μια σημαντική αιτία υψηλής αρτηριακής πίεσης. Η ΥΔ βοηθά στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης μειώνοντας το στρες. Ορισμένες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η ΥΔ, όπως η διατροφή και η άσκηση, μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.
Έχοντας έναν άνετο ύπνο
Νιώθετε ότι στριφογυρίζετε στο κρεβάτι τη νύχτα, δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, ανησυχείτε για προβλήματα στο γραφείο ή στο σπίτι; Όσοι ασκούν τον ΥΔ μπορούν να απαλλαγούν από αυτό το πρόβλημα. Όταν το μυαλό είναι ήρεμο, το πρόβλημα της αϋπνίας λύνεται. Όταν κάνετε ΥΔ δύο φορές την ημέρα, μπορείτε να κοιμάστε καλά το βράδυ χωρίς να ανησυχείτε.
Βελτιωμένη δημιουργικότητα και συγκέντρωση
Όταν το μυαλό είναι ελεύθερο, μπορείτε να σκεφτείτε καθαρά. Αυτό βελτιώνει την ικανότητά σας να εστιάζετε στην εργασία που έχετε να κάνετε, τις δεξιότητές σας στην επίλυση προβλημάτων και τη δημιουργικότητά σας .
Πώς εξασκείσαι στον ΥΔ;
Αυτό είναι το πιο σημαντικό μέρος.Ο ΥΔ δεν είναι κάτι που μπορείς να μάθεις μόνος σου παρακολουθώντας το YouTube ή διαβάζοντας ένα βιβλίο. Πρέπει να μαθαίνεται υπό την καθοδήγηση ενός ειδικά εκπαιδευμένου και πιστοποιημένου δασκάλου ΥΔ.
Το πρόγραμμα εκπαίδευσης διαρκεί συνήθως μερικές ημέρες. Δείτε τι συμβαίνει:
1. Πρώτη συνάντηση: Πρόκειται για μια κατ' ιδίαν συζήτηση με τον δάσκαλο. Εδώ, ο δάσκαλος σας δίνει ένα μάντρα (mant RA ) που είναι συγκεκριμένο για εσάς. Σας ζητείται να κρατήσετε αυτό το μάντρα μυστικό.
2. Ομαδικές Συνεδρίες: Τις επόμενες ημέρες, ο δάσκαλος θα συναντηθεί ξανά με μια μικρή ομάδα. Εδώ, θα εξηγηθεί περαιτέρω ο σωστός τρόπος διαλογισμού και οι εμπειρίες που προκύπτουν. Μπορείτε να κάνετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις έχετε.
3. Πρακτική: Αφού μάθετε, θα πρέπει να εξασκείτε αυτόν τον διαλογισμό δύο φορές την ημέρα, για περίπου 15-20 λεπτά . Συνήθως συνιστάται να το κάνετε αυτό το πρωί πριν από το πρωινό και το βράδυ μετά τη δουλειά πριν από το δείπνο.
4. Επακόλουθη ενημέρωση: Θα συναντηθείτε ξανά με τον καθηγητή περίπου 10 ημέρες μετά το τέλος της εκπαίδευσης για να συζητήσετε την πρόοδό σας.
Όταν κάνετε αυτόν τον διαλογισμό, το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να καθίσετε σε μια άνετη θέση, σε μια καρέκλα, να κλείσετε τα μάτια σας και να διαλογιστείτε σιωπηλά και αβίαστα πάνω στο μάντρα που έχετε λάβει. Δεν χρειάζεται να εστιάσετε σε αυτό ή να καταπονηθείτε. Το σημαντικό είναι να αφήσετε το μάντρα να ρέει μέσα από το μυαλό σας ενώ αναπνέετε κανονικά.
Υπάρχει κάποιο ρίσκο σε αυτό;
Ο διαλογισμός είναι γενικά πολύ ασφαλής, αλλά υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε.
Το πιο σημαντικό: Εάν έχετε κάποια ψυχική πάθηση (π.χ. μείζονα κατάθλιψη, διπολική διαταραχή), φροντίστε να μιλήσετε με τον γιατρό ή τον επαγγελματία ψυχικής υγείας σας πριν ξεκινήσετε τον ΥΔ ή οποιαδήποτε άλλη πρακτική διαλογισμού.
Σε σπάνιες περιπτώσεις, ο διαλογισμός μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα σε άτομα με ορισμένες ψυχικές παθήσεις, επομένως είναι σημαντικό να ζητήσετε ιατρική συμβουλή.
Ένα άλλο πράγμα είναι ότι ο ΥΔ δεν υποκαθιστά την ιατρική περίθαλψη. Δηλαδή, εάν σας έχει συνταγογραφηθεί φαρμακευτική αγωγή από γιατρό για υψηλή αρτηριακή πίεση, διαβήτη ή οποιαδήποτε άλλη πάθηση, μην σκέφτεστε «Δεν χρειάζομαι φαρμακευτική αγωγή επειδή τώρα κάνω διαλογισμό». Ποτέ μην το χρησιμοποιείτε αυτό ως λόγο για να σταματήσετε να παίρνετε τη θεραπεία που σας έχει συνταγογραφήσει ο γιατρός σας ή να αναβάλλετε τις εξετάσεις. Ο ΥΔ είναι απλώς μια προσθήκη στην ιατρική σας περίθαλψη, η οποία μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ευεξίας σας.
Μήνυμα για το σπίτι
- Ο Υπερβατικός Διαλογισμός (ΥΔ) είναι μια απλή, αβίαστη τεχνική διαλογισμού που φέρνει βαθιά χαλάρωση στο νου.
- Έρευνες έχουν δείξει ότι αυτό είναι πολύ ωφέλιμο για προβλήματα όπως το στρες, το άγχος, η υψηλή αρτηριακή πίεση και η αϋπνία.
- Δεν μπορείτε να μάθετε ΥΔ μόνοι σας. Η καθοδήγηση ενός πιστοποιημένου δασκάλου είναι απαραίτητη.
- Εάν έχετε οποιαδήποτε ψυχική πάθηση, φροντίστε να τη συζητήσετε με τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε τον Υπερβολικό Διατροφικό Ύμνο.
- Ο ΥΔ δεν υποκαθιστά την ιατρική περίθαλψη. Είναι απλώς ένα συμπλήρωμα βελτίωσης της υγείας που μπορεί να χρησιμοποιηθεί παράλληλα με την ιατρική σας περίθαλψη.
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας