Η εγκυμοσύνη είναι μια από τις πιο χαρούμενες και ελπιδοφόρες περιόδους στη ζωή μιας μητέρας. Ωστόσο, είναι πολύ φυσιολογικό να νιώθετε λίγο άγχος ή στρες με τις αλλαγές στο σώμα σας , τις ορμονικές αλλαγές, τις σκέψεις για το μέλλον και τους μικρούς φόβους για την υγεία του μωρού σας. Ο διαλογισμός είναι ένας εξαιρετικός, απλός τρόπος για να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε το μυαλό σας και να παραμείνετε χαλαροί σε περιόδους σαν κι αυτές. Ας μιλήσουμε γι' αυτό λίγο πιο λεπτομερώς σήμερα.
Τι είναι αυτός ο διαλογισμός;
Με απλά λόγια, ο διαλογισμός είναι μια τεχνική που σας επιτρέπει να εστιάσετε το μυαλό σας σε έναν μόνο σκοπό, να απελευθερωθείτε από περιττές σκέψεις και να φέρετε βαθιά χαλάρωση στο μυαλό και το σώμα σας. Κάποιοι άνθρωποι διαλογίζονται ως θρησκευτική πρακτική, ενώ άλλοι ασκούν τον διαλογισμό για να αντιμετωπίσουν τις προκλήσεις της ζωής και να ηρεμήσουν το μυαλό τους. Όποιος και αν είναι ο λόγος, τα οφέλη του διαλογισμού είναι σε μεγάλο βαθμό τα ίδια.
Υπάρχουν αρκετές τεχνικές διαλογισμού που έχουμε ακούσει συχνά και μπορούμε να εξασκήσουμε. Ας ρίξουμε μια ματιά σε ποιες είναι αυτές.
| Όνομα της μεθόδου διαλογισμού | Με απλά λόγια... |
|---|---|
| Διαλογισμός ενσυνειδητότητας | Εστιάζοντας μόνο σε ό,τι συμβαίνει στην παρούσα στιγμή και σε ό,τι αισθάνεται το σώμα σας, χωρίς να ανησυχείτε για το παρελθόν ή το μέλλον. |
| Διαλογισμός στοχασμού | Να σκέφτεσαι βαθιά ένα συγκεκριμένο ζήτημα ή πράγμα, χωρίς να αφήνεις το μυαλό σου να περιπλανιέται. |
| Διαλογισμός μάντρα | Να εστιάζω την προσοχή μου σε μια λέξη, πρόταση ή ήχο επαναλαμβάνοντάς την ξανά και ξανά, είτε νοερά είτε φωναχτά. |
| Διαλογισμός κίνησης | Αν δυσκολεύεστε να καθίσετε ακίνητοι, αυτός είναι ένας καλός τρόπος για να το κάνετε. Ενώ περπατάτε, δώστε προσοχή στις κινήσεις του σώματός σας ή σε ό,τι βλέπετε γύρω σας. |
| Διαλογισμός με επίκεντρο το σώμα | Κλείνοντας τα μάτια σας, εστιάζοντας σε κάθε μέρος του σώματός σας (π.χ. πόδια, χέρια, κοιλιά) ξεχωριστά και σκεπτόμενοι μόνο τις αισθήσεις (θερμότητα, βάρος) σε αυτές τις περιοχές. Αυτό ονομάζεται επίσης αυτοσάρωση. |
Ποια είναι τα οφέλη του διαλογισμού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Η εξάσκηση στον διαλογισμό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης έχει πολλά οφέλη τόσο για εσάς όσο και για το μωρό σας.
Το άγχος μειώνεται.
Αν και η εγκυμοσύνη είναι μια χαρούμενη περίοδος, οι σωματικές ενοχλήσεις και η αβεβαιότητα για το μέλλον μπορούν να προκαλέσουν στρες και άγχος . Εάν αυτό το άγχος αυξηθεί, μπορεί να οδηγήσει σε παθήσεις όπως υψηλή αρτηριακή πίεση και πρόωρο τοκετό. Μελέτες έχουν δείξει ότι ο διαλογισμός μπορεί να μειώσει το στρες και το άγχος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Για παράδειγμα, μια μικρή μελέτη σε 31 μέλλουσες μητέρες κατά το δεύτερο μισό της εγκυμοσύνης τους έδειξε ότι όσες ασκούσαν διαλογισμό είχαν λιγότερο άγχος και αρνητικά συναισθήματα όπως θυμό και θλίψη.
Μειωμένος κίνδυνος πρόωρου τοκετού
Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, η γέννηση ενός πρόωρου μωρού μπορεί να εγκυμονεί διάφορους κινδύνους για την υγεία του. Σε αυτούς περιλαμβάνονται δυσκολίες στην αναπνοή και αναπτυξιακές καθυστερήσεις. Αν και χρειάζεται περισσότερη έρευνα, ορισμένες μελέτες έχουν δείξει μια σύνδεση μεταξύ του διαλογισμού και του μειωμένου κινδύνου πρόωρου τοκετού.
Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι τα μωρά που γεννήθηκαν από μητέρες που εφάρμοζαν την ενσυνειδητότητα είχαν υψηλότερες βαθμολογίες Apgar . Η βαθμολογία Apgar είναι μια μέθοδος αξιολόγησης της υγείας ενός μωρού κατά τη γέννηση. Βασίζεται σε πέντε παράγοντες, όπως το χρώμα του δέρματος, ο καρδιακός ρυθμός και η αναπνοή.
Υγιής ανάπτυξη του μωρού
Οι ερευνητές εξετάζουν τώρα πώς η ψυχική ευεξία μιας μητέρας επηρεάζει την μετέπειτα ανάπτυξη του μωρού της. Μια μελέτη στην Ολλανδία έδειξε ότι τα παιδιά μητέρων που ασκούν διαλογισμό ενσυνειδητότητας είναι σε καλύτερη θέση να προσαρμοστούν σε νέα περιβάλλοντα και να ελέγχουν την προσοχή και τη συμπεριφορά τους.
Αλλά για να συνεχίσετε να απολαμβάνετε όλα αυτά τα οφέλη, εσείςΕίναι επίσης σημαντικό να θυμάστε ότι ο διαλογισμός πρέπει να συνεχιστεί ως συνήθεια.
Πώς να κάνετε διαλογισμό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Αν ποτέ θέλατε να δοκιμάσετε διαλογισμό, δεν χρειάζεται να παρακολουθήσετε κάποιο ειδικό μάθημα. Μπορείτε να τον εξασκήσετε στο σπίτι, όποτε σας βολεύει. Οι περισσότερες μέθοδοι διαλογισμού περιλαμβάνουν τα εξής βασικά στοιχεία:
- Εστιάζοντας σε ένα πράγμα: Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να καθαρίσετε το μυαλό σας από περιττές σκέψεις που μπορούν να προκαλέσουν άγχος. Μπορείτε να εστιάσετε στην αναπνοή σας, σε έναν συγκεκριμένο ήχο ή σε ένα αντικείμενο.
- Αναπνεύστε ήρεμα: Όταν αναπνέετε βαθιά και ομοιόμορφα, ο ρυθμός αναπνοής σας επιβραδύνεται. Το σώμα σας λαμβάνει καλύτερο οξυγόνο.
- Ένα ήσυχο περιβάλλον: Αν είστε νέοι στον διαλογισμό, είναι πιο εύκολο να ξεκινήσετε σε ένα ήσυχο μέρος, απαλλαγμένο από περισπασμούς όπως το τηλέφωνο ή την τηλεόρασή σας. Μόλις το συνηθίσετε, θα μπορείτε να εστιάσετε το μυαλό σας σε οποιοδήποτε περιβάλλον.
- Μια άνετη στάση: Μπορείτε να διαλογιστείτε ξαπλωμένοι, καθισμένοι, όρθιοι ή ακόμα και περπατώντας. Το πιο σημαντικό είναι να επιλέξετε μια στάση που σας είναι άνετη και δεν σας αποσπά την προσοχή.
Έχοντας αυτά τα σημεία κατά νου, μπορείτε να ξεκινήσετε τον διαλογισμό με όποιον τρόπο θέλετε. Μην σκέφτεστε, «Το κάνω σωστά;» Ξεκινήστε με έναν τρόπο που είναι εύκολος για εσάς. Ακολουθούν δύο απλοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να ξεκινήσετε:
1. Βαθιά αναπνοή : Εστιάστε την πλήρη προσοχή σας στην αναπνοή σας. Σκεφτείτε την κάθε φορά που εισπνέετε και εκπνέετε. Αναπνεύστε αργά και βαθιά. Αν το μυαλό σας αρχίσει να περιπλανιέται, επιστρέψτε στην αναπνοή σας.
2. Σάρωση σώματος: Καθίστε ή ξαπλώστε άνετα και κλείστε τα μάτια σας. Τώρα εστιάστε την προσοχή σας στα δάχτυλα των ποδιών σας. Σκεφτείτε μόνο τι νιώθετε εκεί. Στη συνέχεια, φέρτε αργά την προσοχή σας στα πόδια, τους αστραγάλους και τα γόνατά σας. Με αυτόν τον τρόπο, εστιάστε σε κάθε μέρος του σώματός σας, από την κορυφή του σώματός σας μέχρι το κεφάλι σας. Εάν αισθάνεστε σφίξιμο ή δυσφορία οπουδήποτε στο σώμα σας, φανταστείτε ότι η ζεστασιά και το φως εισέρχονται σε αυτήν την περιοχή με την αναπνοή σας.
Μήνυμα για το σπίτι
- Ο διαλογισμός είναι ένας πολύ ασφαλής και αποτελεσματικός τρόπος για τη διαχείριση του στρες και του άγχους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
- Αυτό μπορεί να έχει πολλά οφέλη για την υγεία όχι μόνο για εσάς, αλλά και για το αγέννητο μωρό σας.
- Δεν χρειάζεστε ειδικό εξοπλισμό ή μαθήματα για να ξεκινήσετε διαλογισμό. Μπορείτε να ξεκινήσετε απλά στο σπίτι, σε μια ώρα που σας βολεύει.
- Για να έχετε τα μέγιστα αποτελέσματα, είναι σημαντικό να το διατηρήσετε ως καθημερινή συνήθεια.
- Μην διστάσετε ποτέ να μιλήσετε με τον γιατρό σας για το άγχος που αισθάνεστε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή για οποιαδήποτε άλλα προβλήματα υγείας.
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας