Είναι όντως καλό για το σώμα να μουλιάζει σε παγωμένο ή σε ζεστό νερό; (Θεραπεία με ζεστό και κρύο νερό)

Πιθανότατα έχετε δει τέτοια βίντεο στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης , είτε πρόκειται για Facebook, TikTok ή Instagram, έτσι δεν είναι; Ένα γεροδεμένο άτομο κοιτάζει την κάμερα και ξαφνικά πηδάει σε μια δεξαμενή με παγωμένο νερό. Κάποιοι φαίνεται να το κάνουν με μεγάλο ενθουσιασμό, ενώ άλλοι φαίνεται να το κάνουν σαν πραγματικό κατόρθωμα. Όταν βλέπετε αυτά, ίσως αναρωτιέστε: «Είναι πραγματικά καλό για το σώμα σας να βουτάει σε παγωμένο νερό έτσι ή σε εξαιρετικά ζεστό νερό;»

Στην πραγματικότητα, το νερό είναι ένας θεραπευτικός παράγοντας για το σώμα μας με πολλούς τρόπους. Έρευνες έχουν δείξει ακόμη και ότι η βύθιση στο νερό μπορεί να μειώσει τον μυϊκό πόνο, να χαλαρώσει το μυαλό και να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος. Έτσι, σήμερα, ας μιλήσουμε λεπτομερώς για αυτές τις θεραπείες με ζεστό και κρύο νερό.

Γιατί το μπάνιο σε αυτό το νερό είναι τόσο θεραπευτικό;

Αυτό συμβαίνει επειδή όταν βυθιζόμαστε στο νερό, επηρεάζονται πολλά συστήματα στο σώμα μας. Με απλά λόγια, επηρεάζει το καρδιαγγειακό μας σύστημα, το αναπνευστικό μας σύστημα και το ενδοκρινικό μας σύστημα. Ο συνδυασμός όλων αυτών είναι που μας προσφέρει αυτά τα οφέλη για την υγεία.

Λοιπόν, ας δούμε τώρα τις λεπτομέρειες καθεμίας από αυτές τις δημοφιλείς μεθόδους.

Κρύα βουτιά

Αν και η έρευνα σχετικά με αυτό βρίσκεται ακόμη σε πρώιμο στάδιο, προκαταρκτικές μελέτες έχουν δείξει ότι η βύθιση σε κρύο νερό μπορεί να έχει ορισμένες ευεργετικές επιδράσεις σε παθήσεις όπως η αρτηριακή πίεση , η διάθεση και η κατάθλιψη.

Μπορεί να υπάρχουν αρκετοί λόγοι για αυτό.

• Μείωση της φλεγμονής: Αυτό βοηθά στη μείωση του αόρατου οιδήματος στο σώμα.
• Διέγερση του πνευμονογαστρικού νεύρου: Αυτό είναι ένα πολύ σημαντικό νεύρο στο σώμα μας. Όταν διεγείρεται, επιβραδύνει τον καρδιακό μας ρυθμό και ηρεμεί το σώμα μας. Αυτό μας βοηθά να ελέγχουμε το αγχωμένο μυαλό μας και να παραμένουμε στην παρούσα στιγμή.
• Μειωμένο σωματικό λίπος και βελτιωμένη ευαισθησία στην ινσουλίνη: Ορισμένες μικρές μελέτες έχουν βρει αυτά τα οφέλη, αλλά δεν έχουν ακόμη εξαχθεί οριστικά συμπεράσματα.

Να γνωρίζετε και τους κινδύνους.

Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι αυτό είναι χωρίς κινδύνους. Όταν βυθιζόμαστε ξαφνικά σε παγωμένο νερό, το σώμα μας μπορεί να υποστεί σοκ . Μέσα στα πρώτα 30 δευτερόλεπτα, η αρτηριακή πίεση, ο ρυθμός αναπνοής και ο καρδιακός ρυθμός αυξάνονται ξαφνικά. Αυτό θέτει σε υψηλότερο κίνδυνο άτομα με καρδιακές παθήσεις ή προβλήματα αιμοφόρων αγγείων, όπως αρρυθμίες.

Αν το κάνετε, αντί να πηδήξετε στο νερό μονομιάς, συνηθίστε αργά και προσεκτικά το σώμα σας στο νερό . Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να μειώσετε την αντίδραση σοκ.

Ένα καλό σημείο εκκίνησης για αρχάριους είναι συνήθως ένα 5λεπτο μούλιασμα σε νερό θερμοκρασίας 10-15 βαθμών Κελσίου (50-59 Φαρενάιτ). Να θυμάστε ότι οτιδήποτε πιο κρύο και μεγαλύτερο σε διάρκεια δεν είναι καλό.

Υδρομασάζ

Αυτή η μέθοδος, η οποία είναι πολύ πιο άνετη από το παγωμένο νερό, ωφελεί επίσης την υγεία της καρδιάς μας. Η χρήση ζεστού νερού, μια διαδικασία που ονομάζεται «παθητική θέρμανση», μπορεί να έχει τις ίδιες επιπτώσεις στο σώμα με την άσκηση .

Φανταστείτε, όταν μπαίνουμε σε ζεστό νερό, η ροή του αίματος στο δέρμα μας αυξάνεται. Αυτό σημαίνει ότι ένας μεγάλος όγκος αίματος κινείται προς τα χέρια και τα πόδια μας. Αυτό ασκεί κάποια πίεση στην καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία μας. Ακριβώς όπως η άσκηση. Αυτό ενισχύει το καρδιαγγειακό μας σύστημα. Μπορεί επίσης να μειώσει τις ορμόνες του στρες και να μειώσει το άγχος.

Για να αξιοποιήσετε πλήρως αυτά τα καρδιαγγειακά οφέλη, πρέπει να μουλιάσετε σε ζεστό νερό στους 39 βαθμούς Κελσίου (102 Φαρενάιτ) για περίπου 30 λεπτά . Αλλά αν θέλετε απλώς να νιώσετε καλύτερα και να μειώσετε λίγο την αρτηριακή σας πίεση, 15 λεπτά είναι αρκετά.

Βούτηγμα προσώπου σε παγωμένο νερό

Αυτό είναι πολύ δημοφιλές σε μέρη όπως το TikTok ως ένας τρόπος για να μειωθεί άμεσα το άγχος. Υπάρχει επιστήμη πίσω από αυτό. Όταν νιώθουμε φόβο ή άγχος, το σώμα μας μπαίνει σε κατάσταση « μάχης ή φυγής ». Στη συνέχεια , η θερμοκρασία του σώματός μας, ο καρδιακός ρυθμός και οι ορμόνες του στρες υπερεκτιμώνται .

Όταν όμως βάζουμε το πρόσωπό μας σε κρύο νερό, ενεργοποιείται το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα του σώματός μας, το οποίο σχετίζεται με τη χαλάρωση και την ηρεμία. Στέλνει μήνυμα στον εγκέφαλο να «ηρεμήσει».

Γιατί πιέζουμε το πρόσωπό μας; Δεδομένου ότι το πρόσωπό μας έχει μεγάλο αριθμό νεύρων και βρίσκεται κοντά στον εγκέφαλο, αυτό το μήνυμα μπορεί να σταλεί στον εγκέφαλο πολύ γρήγορα. Αλλά δεν πρέπει να νιώθετε τόσο άβολα όταν το κάνετε αυτό που να ασφυκτιείτε. Το να ρίξετε λίγο κρύο νερό στο πρόσωπό σας, να κρατήσετε μια παγοκύστη στον λαιμό σας ή να κρατήσετε ένα παγάκι κάπου στο πρόσωπό σας μπορεί επίσης να επιτύχει παρόμοια αποτελέσματα.

Ποδόλουτρο

Το μούλιασμα των ποδιών σας σε μια μπανιέρα με ζεστό νερό όχι μόνο σας κάνει να αισθάνεστε καλά, αλλά μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα και να διαχειριστείτε τον πόνο. Ένας λόγος για αυτό είναι ότι επηρεάζει τα συστήματα θερμορύθμισης του σώματος. Αφού πλύνετε τα πόδια σας με ζεστό νερό, η θερμοκρασία του σώματός σας μειώνεται ελαφρώς. Αυτό σας βοηθά να κοιμάστε καλύτερα.

Μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι τα ζεστά ποδόλουτρα βελτίωσαν την ποιότητα του ύπνου σε ασθενείς που είχαν υποβληθεί σε χειρουργική επέμβαση στην πλάτη. Έρευνες έχουν επίσης δείξει ότι αυτή η μέθοδος μπορεί να βοηθήσει τις γυναίκες που διανύουν την εμμηνόπαυση και να μειώσει τους πόνους της περιόδου.

Κολύμπι

Αυτό είναι κάτι που όλοι γνωρίζουμε. Αλλά η κολύμβηση δεν είναι απλώς μια καλή άσκηση. Λόγω της πίεσης του νερού, ή αλλιώς υδροστατικής πίεσης , η κολύμβηση μπορεί να αυξήσει τον καρδιακό ρυθμό και τον όγκο αίματος που αντλείται από την καρδιά καλύτερα από άλλες ασκήσεις. Αυτή η πίεση διευκολύνει την κίνηση των υγρών σε όλο το σώμα.

Πρόσφατη έρευνα δείχνει ότι δραστηριότητες όπως η κολύμβηση και το τρέξιμο κάτω από το νερό μπορούν να αυξήσουν τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο και μάλιστα να βοηθήσουν στη μείωση της απώλειας μνήμης που συμβαίνει με την ηλικία.

Όπως και άλλες μέθοδοι, η κολύμβηση σε ανοιχτή θάλασσα έχει γίνει δημοφιλής. Αλλά έχει και τους κινδύνους της, γι' αυτό είναι σημαντικό να ακολουθείτε τις προφυλάξεις ασφαλείας, ειδικά αν μόλις ξεκινάτε. Αλλά αν γίνει με ασφάλεια, μπορείτε να αποκομίσετε τα ίδια οφέλη για την υγεία με την κατάδυση σε παγωμένο νερό.