Έχετε ακούσει τελευταία το όνομα «Wim Hof»; Ίσως έχετε δει έναν φίλο σας ή κάποιον στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης να μιλάει γι' αυτό. Είναι μια ειδική μέθοδος αναπνοής και τρόπου ζωής που γίνεται πολύ δημοφιλής σε όλο τον κόσμο, ειδικά μεταξύ αθλητών και ατόμων που ενδιαφέρονται για έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Ας μιλήσουμε λοιπόν γι' αυτό με έναν απλό, φιλικό τρόπο σήμερα. Ας δούμε τι πραγματικά είναι, ποια είναι τα οφέλη του και ποια είναι τα πράγματα που πρέπει να προσέχουμε όταν το κάνουμε.
Τι ακριβώς είναι η μέθοδος Wim Hof;
Με απλά λόγια, πρόκειται για μια μέθοδο που εισήγαγε ένας Ολλανδός, ο Βιμ Χοφ. Πολλοί τον γνωρίζουν με το παρατσούκλι «Άνθρωπος των Πάγων». Ο λόγος γι' αυτό είναι η εκπληκτική του ικανότητα να αντέχει στο ακραίο κρύο. Η επιστήμη πίσω από αυτή την ικανότητα είναι αυτό που διδάσκει στον κόσμο μέσω αυτής της μεθόδου.
Η βασική ιδέα αυτής της μεθόδου είναι ότι μπορούμε να ελέγχουμε συνειδητά ακόμη και διαδικασίες στο σώμα μας που δεν ελέγχουμε συνειδητά. Σκεφτείτε το, δεν ελέγχουμε πράγματα όπως η αναπνοή μας, ο καρδιακός παλμός, η θερμοκρασία του σώματος, σωστά; Αυτά ελέγχονται από ένα μέρος του αυτόνομου νευρικού μας συστήματος (ΑΝΣ). Ο Βιμ Χοφ λέει ότι μέσω της μεθόδου του μπορούμε να ελέγξουμε ορισμένες από τις δραστηριότητες αυτού του ΑΝΣ.
Η μέθοδος Wim Hof βασίζεται σε τρεις βασικούς πυλώνες:
- Τεχνική Αναπνοής: Αυτή είναι η καρδιά της μεθόδου. Ο κύριος στόχος είναι η αύξηση των επιπέδων οξυγόνου στο σώμα αναπνέοντας και κρατώντας την αναπνοή σας με έναν συγκεκριμένο τρόπο.
- Κρυοθεραπεία: Αυτή είναι επίσης πολύ δημοφιλής. Περιλαμβάνει κρύα μπάνια ή μούλιασμα σε παγωμένο νερό. Πιστεύεται ότι ενδυναμώνει το σώμα.
- Δέσμευση: Δεν πρόκειται για ένα μαγικό κόλπο που γίνεται από τη μια μέρα στην άλλη. Χρειάζεται χρόνος για να συνηθίσετε αυτή τη μέθοδο. Απαιτεί υπομονή, αφοσίωση και ψυχική δύναμη. Πράγματα όπως ο διαλογισμός μπορούν να βοηθήσουν σε αυτό.
Πώς να κάνετε σωστά την άσκηση αναπνοής Wim Hof ;
Αυτό είναι το πιο σημαντικό μέρος αυτής της μεθόδου και το πρώτο σημείο για να ξεκινήσετε. Αλλά πριν ξεκινήσετε , υπάρχει ένα πολύ σημαντικό πράγμα που πρέπει να θυμάστε. Ενώ κάνετε αυτήν την άσκηση, μπορεί να αισθανθείτε ζάλη ή λιποθυμία. Επομένως, μην το κάνετε ποτέ αυτό ενώ οδηγείτε όχημα, μέσα σε νερό (π.χ., κάνετε μπάνιο, κολύμπι) ή κάνετε οτιδήποτε θα μπορούσε να προκαλέσει πτώση. Είναι ασφαλέστερο να το κάνετε αυτό ενώ είστε ξαπλωμένοι στο πάτωμα ή καθισμένοι άνετα σε μια καρέκλα.
Εντάξει, ας δούμε πώς να το κάνουμε αυτό. Ακολουθήστε τα βήματα στον παρακάτω πίνακα.
| Βήματα | Τι να κάνετε |
|---|---|
| Βήμα 1: Προετοιμασία | Πάρτε μια άνετη θέση. Ξαπλώστε σε ένα κρεβάτι, καθίστε στο πάτωμα ή σε μια καρέκλα. Δεν έχει σημασία αν κλείσετε τα μάτια σας. Χαλαρώστε. |
| Βήμα 2: Ταχεία αναπνοή (Υπεραερισμός) | Πάρτε 30-40 βαθιές, γρήγορες αναπνοές. Εισπνεύστε από τη μύτη ή το στόμα σας και εκπνεύστε αργά από το στόμα σας. Αναπνεύστε βαθιά μέχρι να γεμίσουν τόσο το στομάχι όσο και το στήθος σας. Πάρτε μια ανάσα, μετά άλλη μια, πιο γρήγορα. |
| Βήμα 3: Διατήρηση | Τέλος, μετά την 30ή ή 40ή αναπνοή, πάρτε μια βαθιά εισπνοή και εκπνεύστε εντελώς. Στη συνέχεια, κρατήστε την αναπνοή σας. Κρατήστε την αναπνοή σας για όσο περισσότερο μπορείτε. Μην το πιέζετε, αλλά προσπαθήστε λίγο. |
| Βήμα 4: Αναπνοή Ανάρρωσης | Όταν δεν μπορείτε πλέον να κρατήσετε την αναπνοή σας, πάρτε μια βαθιά ανάσα, κρατήστε την στους πνεύμονές σας για περίπου 15 δευτερόλεπτα και μετά εκπνεύστε. |
| Βήμα 5: Επανάληψη | Αυτός είναι ένας γύρος. Επαναλάβετε αυτό για 3 ή 4 γύρους χωρίς διάλειμμα. Όταν τελειώσετε, θα νιώσετε πολύ χαλαροί και ήρεμοι. |
Στην αρχή, ίσως μπορέσετε να κρατήσετε την αναπνοή σας για περίπου 30-40 δευτερόλεπτα. Αυτό δεν αποτελεί πρόβλημα. Καθώς συνεχίζετε την εξάσκηση, θα μπορείτε να την κρατήσετε για ένα ή δύο λεπτά.
Ποια είναι τα λεγόμενα και επιστημονικά αποδεδειγμένα οφέλη αυτού;
Σύμφωνα με την ιστοσελίδα της μεθόδου Wim Hof, η λίστα με τα οφέλη είναι μεγάλη. Αλλά πρέπει να δούμε πόσο επιστημονικά αποδεδειγμένα είναι αυτά. Επειδή είναι σημαντικό να σκεφτόμαστε προσεκτικά πριν ακολουθήσουμε οτιδήποτε.
Επιστημονικά, δεν υπάρχει ακόμη πολλή έρευνα πάνω σε αυτό. Η έρευνα που έχει γίνει έχει γίνει κυρίως με μικρές ομάδες. Επομένως, είναι δύσκολο να πούμε «αυτό είναι 100% αλήθεια». Αλλά ορισμένα από τα αποτελέσματα είναι πολύ ενδιαφέροντα.
| Διεκδικούμενα Παροχές | Τι δείχνει η επιστήμη |
|---|---|
| Περισσότερη ενέργεια όλη την ημέρα | Έχει αποδειχθεί ότι ο Wim Hof είναι σε θέση να αντέξει το ακραίο κρύο. Επιπλέον, αρκετές μελέτες που χρησιμοποίησαν μικρές ομάδες έχουν αποφέρει σημαντικά αποτελέσματα :
Ωστόσο, η έρευνα για ορισμένα πράγματα, όπως η βελτίωση των δεξιοτήτων των παικτών, δεν έχει ακόμη αποφέρει σαφή αποτελέσματα. |
| Μείωση του στρες | |
| Ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος | |
| Να κοιμάμαι καλά το βράδυ | |
| Αυξημένη αποφασιστικότητα και συγκέντρωση |
Είναι επικίνδυνες οι παρενέργειες αυτού του τρόπου;
Όχι. Ενώ κάνετε αυτή την άσκηση αναπνοής, μπορεί να νιώσετε ένα μυρμήγκιασμα στα χέρια και τα δάχτυλά σας. Μπορεί επίσης να νιώσετε μια μικρή ζάλη ή λιποθυμία. Πολύ σπάνια, μπορεί ακόμη και να χάσετε τις αισθήσεις σας. Αυτός ακριβώς είναι ο λόγος που είπαμε να το κάνετε αυτό ενώ ξαπλώνετε σε ένα ασφαλές μέρος. Αυτές οι αισθήσεις δεν είναι επικίνδυνες. Μάλιστα, μερικοί άνθρωποι λένε ότι το μυρμήγκιασμα και η ελαφρότητα είναι το καλύτερο μέρος της διαδικασίας.
Μήνυμα για το σπίτι
- Η μέθοδος Wim Hof βασίζεται σε τρεις πυλώνες: ασκήσεις αναπνοής, έκθεση στο κρύο και αφοσίωση.
- Όταν κάνετε ασκήσεις αναπνοής, θα πρέπει να ακολουθείτε τα βήματα της γρήγορης αναπνοής και στη συνέχεια της κράτησης της αναπνοής σας.
- Η ασφάλεια πάνω απ' όλα! Κάντε αυτή την άσκηση ξαπλωμένοι ή καθισμένοι άνετα. Ποτέ μην την κάνετε ενώ οδηγείτε, μέσα στο νερό ή σε οποιαδήποτε κατάσταση όπου θα μπορούσατε να πέσετε.
- Αν και υπάρχουν ορισμένες επιστημονικές ενδείξεις ότι έχει ευεργετική επίδραση στη μείωση του στρες και σε ορισμένες λειτουργίες του ανοσοποιητικού συστήματος, δεν πρόκειται για «μαγική» λύση για όλες τις ασθένειες.
- Εάν έχετε οποιαδήποτε ιατρική πάθηση, ειδικά καρδιακή νόσο, υψηλή αρτηριακή πίεση ή αναπνευστική νόσο, φροντίστε να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα νέο πρόγραμμα άσκησης.
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας