Ανακούφιση από το ψυχικό στρες! Ας μάθουμε για την Αναπνοή σε Κουτί με έναν απλό τρόπο.

Η ζωή είναι τόσο φορτωμένη αυτές τις μέρες, έτσι δεν είναι; Η βιασύνη για να πάμε στη δουλειά το πρωί, η πίεση της δουλειάς στο γραφείο, τα προβλήματα στο σπίτι, οι εξετάσεις... Με όλα αυτά, είναι φυσιολογικό να νιώθουμε πολλή πίεση και άγχος στο μυαλό μας. Μερικές φορές δεν μπορούμε να κρατήσουμε το μυαλό μας συγκεντρωμένο σε ένα μέρος, δεν μπορούμε να κοιμηθούμε το βράδυ και θυμώνουμε ακόμη και για τα πιο μικρά πράγματα. Έτσι, σήμερα θα μιλήσουμε για έναν πολύ απλό και ισχυρό τρόπο για να ηρεμήσετε το μυαλό σας σε στιγμές σαν κι αυτές. Αυτό ονομάζεται Αναπνοή Κουτιού ή τετράγωνη αναπνοή .

Τι ακριβώς είναι το Box Breathing;

Με απλά λόγια, η Αναπνοή σε Κουτί είναι μια ειδική μέθοδος βαθιάς αναπνοής. Όπως ακριβώς ένα κουτί έχει τέσσερις πλευρές, έτσι και αυτή η μέθοδος αναπνοής έχει τέσσερις πλευρές, δηλαδή τέσσερα βήματα. Αυτά τα τέσσερα βήματα εισπνοής μέχρι το τέσσερα, κρατήματος της αναπνοής, εκπνοής και ενός σύντομου διαλείμματος πριν εισπνεύσετε ξανά αποτελούν τη βάση αυτής της μεθόδου.

Όταν μετράτε μέχρι το τέσσερα έτσι όταν νιώθετε άγχος, το μυαλό σας μετατοπίζεται από τα ζητήματα που σας απασχολούν εκείνη τη στιγμή στο μέτρημα. Ταυτόχρονα, η αναπνοή σας γίνεται πιο ομαλή. Αυτό ηρεμεί το νευρικό σας σύστημα και μειώνει την ένταση στο σώμα σας. Είναι σαν να λέτε σε κάποιον που τρέχει να σταματήσει και να πάρει μια ανάσα.

Ας προετοιμαστούμε λίγο πριν ξεκινήσουμε αυτήν την άσκηση.

Πριν το κάνετε αυτό, πρέπει να εξασκηθείτε στην βαθιά αναπνοή. Ας δούμε πώς να το κάνετε.

• Αρχικά, πάρτε μια άνετη θέση . Μπορείτε να καθίσετε σε μια καρέκλα, να σταθείτε όρθιοι ή να ξαπλώσετε σε ένα κρεβάτι. Αν κάθεστε σε καρέκλα, κρατήστε την πλάτη σας ίσια, ακουμπήστε στα μπράτσα της καρέκλας και τοποθετήστε τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα.
• Τώρα κρατήστε το ένα χέρι στο στήθος σας και το άλλο στο στομάχι σας.
• Αναπνεύστε κανονικά για περίπου ένα λεπτό. Νιώστε την άνοδο και την πτώση του στήθους και της κοιλιάς σας.
• Τώρα, όταν αναπνέετε, μόνο το στήθος σας ανεβαίνει και κατεβαίνει ή το στομάχι σας ανεβαίνει και κατεβαίνει μαζί του; Αν μόνο το στήθος σας ανεβαίνει και κατεβαίνει, αυτό σημαίνει ότι παίρνετε ρηχές αναπνοές. Αλλά αν το στομάχι σας ανεβαίνει και κατεβαίνει μαζί του, αυτή είναι βαθιά αναπνοή. Αυτό θέλουμε.
• Αν στην αρχή σας φαίνεται δύσκολο να πάρετε μια βαθιά ανάσα, δοκιμάστε να σπρώξετε σκόπιμα το στομάχι σας προς τα εμπρός καθώς εισπνέετε. Έπειτα, θα το συνηθίσετε.

Ο σωστός τρόπος για να κάνετε Box Breathing (4 βήματα)

Αυτό είναι πολύ εύκολο να το μάθει κανείς. Οποιοσδήποτε μπορεί να το κάνει, οποιαδήποτε στιγμή. Είναι πολύ χρήσιμο για να ανακτήσετε την συγκέντρωσή σας, ειδικά όταν αισθάνεστε άγχος. Ας δούμε ποια είναι αυτά τα τέσσερα βήματα.

Επαναλάβετε αυτόν τον κύκλο μέχρι να νιώσετε ηρεμία. Αναπνεύστε βαθιά έτσι για περίπου 30 δευτερόλεπτα και θα αρχίσετε να νιώθετε μια μεγάλη αίσθηση ανακούφισης και ελέγχου.

Ποια είναι τα οφέλη αυτής της μεθόδου;

Η αναπνοή σε κουτί δεν είναι απλώς μια άσκηση αναπνοής. Έχει πολλά οφέλη για τη σωματική και ψυχική σας υγεία.

• Ελέγχει το άγχος και το στρες : Όταν το κάνετε αυτό όταν αισθάνεστε συγκλονισμένοι ή πανικοβλημένοι, η προσοχή σας αποσπάται από τα προβλήματά σας και επικεντρώνεται στην αναπνοή σας. Αυτό σας διευκολύνει να ελέγξετε την κατάσταση.
• Βοήθεια για την αϋπνία: Αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε το βράδυ μετά τον ύπνο ή αν το μυαλό σας τρέχει, κάντε αυτή την άσκηση. Θα ηρεμήσει το μυαλό σας και θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε.
• Έλεγχος του υπεραερισμού: Μερικοί άνθρωποι αναπνέουν πολύ γρήγορα όταν είναι ανήσυχοι. Αυτό είναι που ονομάζουμε «υπεραερισμό». Αυτή η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο αυτής της πάθησης δίνοντας οδηγίες στους πνεύμονες να αναπνέουν πιο αργά.
• Βελτιώνει την εστίαση: Όταν δυσκολεύεστε να διατηρήσετε το μυαλό σας συγκεντρωμένο κατά τη διάρκεια μιας κουραστικής ημέρας, δοκιμάστε να το κάνετε αυτό για λίγα λεπτά. Μπορεί να σας βοηθήσει να ανακτήσετε την συγκέντρωσή σας.
• Μειώνει την αρτηριακή πίεση: Έρευνες έχουν επιβεβαιώσει ακόμη και ότι η βαθιά αναπνοή μειώνει την αρτηριακή πίεση.
• Μειώνει τις ορμόνες του στρες: Η κύρια ορμόνη που προκαλεί στρες στο σώμα μας είναι η κορτιζόλη. Αυτή η άσκηση μειώνει τα επίπεδα αυτής της ορμόνης και βελτιώνει τη διάθεσή σας.
• Πριν πάρετε μια μεγάλη απόφαση: Αυτός είναι ένας καλός τρόπος για να ηρεμήσετε το μυαλό σας πριν πάρετε μια σημαντική απόφαση.

Μερικές επιπλέον συμβουλές

Αν είστε καινούργιοι σε αυτήν την άσκηση, λάβετε υπόψη τα εξής σημεία.

• Αν τα 4 δευτερόλεπτα είναι δύσκολα: Αν το να κρατήσετε την αναπνοή σας για 4 δευτερόλεπτα σας φαίνεται δύσκολο στην αρχή, δεν πειράζει . Ξεκινήστε με 2 ή 3 δευτερόλεπτα. Αυξήστε σταδιακά τον χρόνο καθώς το συνηθίζετε.
• Μέτρησε στο μυαλό σου: Δεν χρειάζεσαι ρολόι για να δεις την ώρα. Μέτρησε αργά στον ρυθμό του μυαλού σου. Είναι εύκολο.
• Η άνεση είναι σημαντική: Θα πρέπει να νιώθετε άνετα εκεί που βρίσκεστε. Όταν το σώμα σας είναι χαλαρό, είναι πιο εύκολο να εστιάσετε στην αναπνοή σας.
• Οπουδήποτε, οποτεδήποτε: Ένα από τα μεγαλύτερα πλεονεκτήματα αυτού είναι ότι δεν χρειάζεστε ένα ειδικό μέρος για να το κάνετε. Μπορείτε να το κάνετε ενώ εργάζεστε στο γραφείο, στο λεωφορείο, στο σπίτι, οπουδήποτε. Δεν χρειάζεται να περιμένετε μέχρι να νιώσετε άγχος. Κάνοντας αυτό μία ή δύο φορές την ημέρα μπορείτε να επαναφέρετε το μυαλό και το σώμα σας.