Τα εκπληκτικά οφέλη της γιόγκα για τον έλεγχο του διαβήτη

Αν έχετε διαβήτη, πιθανότατα γνωρίζετε ότι η άσκηση είναι ένα πολύ σημαντικό κομμάτι της ζωής σας. Η καθημερινή άσκηση όχι μόνο σας βοηθά να ελέγχετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας, αλλά βοηθά επίσης στη μείωση του κινδύνου άλλων επιπλοκών που σχετίζονται με τον διαβήτη. Έτσι, όταν σκεφτόμαστε την άσκηση, μας έρχονται στο μυαλό πράγματα όπως το γρήγορο περπάτημα, το τρέξιμο ή η άρση βαρών. Αλλά εκτός από αυτό, υπάρχει μια άσκηση που πολλοί άνθρωποι δεν σκέφτονται, αλλά είναι πολύ καλή για το σώμα και το μυαλό. Αυτή είναι η «γιόγκα».

Ποια είναι τα πραγματικά οφέλη της γιόγκα για την υγεία;

Η γιόγκα δεν είναι κάτι που ξεκίνησε χθες, αλλά κάτι που έχει μια ιστορία εκατοντάδων ετών. Έρευνες έχουν μάλιστα διαπιστώσει ότι η πρακτική της γιόγκα μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τη συνολική ποιότητα ζωής σας και να βοηθήσει στον έλεγχο των συμπτωμάτων του διαβήτη. «Με απλά λόγια, η γιόγκα δεν είναι μόνο μια σωματική άσκηση, είναι και μια πνευματική άσκηση. Η ίδια η λέξη γιόγκα σημαίνει «ενώνω» ή «συνδέομαι». Δηλαδή, η γιόγκα συνδέει το σώμα, την αναπνοή και το μυαλό σας. Είναι σαν τον διαλογισμό. Ας δούμε λοιπόν ποια οφέλη αποκομίζετε από την πρακτική της γιόγκα.

Πώς βοηθάει η γιόγκα στον διαβήτη;

Η σωματική δραστηριότητα είναι απαραίτητη για να παραμείνετε υγιείς με διαβήτη. Έτσι, αν έχετε πρόβλημα με το τρέξιμο ή τα άλματα, ειδικά αν δεν θέλετε να ασκήσετε υπερβολική πίεση σε αρθρώσεις όπως τα γόνατά σας, η γιόγκα είναι μια εξαιρετική επιλογή. Τα περισσότερα είδη γιόγκα δεν είναι αερόβια. Αυτό σημαίνει ότι δεν χρειάζεται να ιδρώσετε ή να σηκωθείτε το πρωί. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένες στάσεις γιόγκα που έχουν λίγο πιο γρήγορο ρυθμό και μπορούν να σας προσφέρουν τα οφέλη μιας καρδιοαναπνευστικής προπόνησης. Η γιόγκα είναι ένα είδος προπόνησης αντίστασης. Περιλαμβάνει τη χρήση του βάρους του σώματός σας για την ενδυνάμωση των μυών σας χωρίς να σηκώνετε βάρη. Αυτός ο τύπος άσκησης έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σε άτομα με διαβήτη τύπου 2. Αυτό συμβαίνει επειδή βοηθά τα κύτταρα του σώματός σας να ανταποκρίνονται στην ινσουλίνη, η οποία βοηθά στη μετατροπή της γλυκόζης (σακχάρου) στο αίμα σας σε ενέργεια πιο εύκολα.

Πώς να ξεκινήσετε γιόγκα;

Αν είστε νέοι στη γιόγκα, είναι καλύτερο να παρακολουθήσετε ένα μάθημα για αρχάριους με έναν εξειδικευμένο, έμπειρο δάσκαλο γιόγκα. Μπορεί να υπάρχουν δωρεάν μαθήματα γιόγκα για άτομα με διαβήτη στο τοπικό νοσοκομείο ή ιατρικό κέντρο. Μπορείτε επίσης να παρακολουθήσετε διαδικτυακά βίντεο και να κάνετε γιόγκα στο σπίτι. Αλλά να είστε πολύ προσεκτικοί αν το κάνετε αυτό. Το πιο σημαντικό είναι να μιλήσετε με τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε τη γιόγκα και να τον ρωτήσετε: "Είναι κάτι που πρέπει να ξεκινήσω;" Επειδή για μερικούς ανθρώπους, τα στυλ γιόγκα με γρήγορο ρυθμό όπως η Hot Yoga ή η Bikram Yoga, τα οποία γίνονται σε θερμαινόμενο δωμάτιο, μπορεί να μην είναι κατάλληλα. Επομένως, είναι ασφαλέστερο να μιλήσετε με τον γιατρό σας για τα πάντα.

Στάσεις γιόγκα που μπορείτε να δοκιμάσετε

Όταν κάνετε στάσεις γιόγκα, φροντίστε να μετακινείστε πολύ αργά από τη μία στάση στην άλλη. Εάν αλλάξετε στάσεις απότομα, η αρτηριακή σας πίεση μπορεί να πέσει και μπορεί να νιώσετε ζάλη. Ακολουθούν μερικές απλές στάσεις γιόγκα που μπορείτε να δοκιμάσετε:

• Χαιρετισμοί στον Ήλιο
• Καθιστές στάσεις όπως η στάση βατράχου
• Καθιστή στροφή της σπονδυλικής στήλης

Να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί σε αυτό!

Αποφύγετε όσο το δυνατόν περισσότερο τις ανεστραμμένες στάσεις, όπως η στήριξη στο κεφάλι. Αυτό συμβαίνει επειδή το χαμήλωμα του κεφαλιού μπορεί να αυξήσει την πίεση μέσα στα μάτια σας. Αυτό μπορεί να είναι επικίνδυνο για άτομα με διαβήτη, καθώς διατρέχουν κίνδυνο εμφάνισης οφθαλμικών επιπλοκών. Σκεφτείτε απλώς ότι ακόμη και μια απλή δίπλωση προς τα εμπρός μπορεί να έχει αυτό το αποτέλεσμα. Γι' αυτό να είστε πολύ προσεκτικοί με αυτό.

Πόση ώρα πρέπει να κάνεις γιόγκα;

Δεν υπάρχει καθορισμένο χρονικό διάστημα που πρέπει να κάνετε γιόγκα. Αλλά η γενική σύσταση είναι να κάνετε τουλάχιστον 150 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης την εβδομάδα. Μέτρια ένταση σημαίνει ότι πρέπει να αναπνέετε λίγο πιο δυνατά από το κανονικό, αλλά εξακολουθείτε να είστε σε θέση να συνεχίσετε μια συζήτηση. Αλλά να θυμάστε ότι ακόμη και η μικρότερη ποσότητα σωματικής δραστηριότητας που κάνετε μπορεί να ωφελήσει την υγεία σας. Διαβήτης, γιόγκα, γιόγκα για διαβήτη, άσκηση, σάκχαρο αίματος, άσκηση για διαβήτη, άσκηση για διαβήτη