Ĉu via ventro ankoraŭ sentas sin kvazaŭ ĝi elstaras post la nasko ? Kelkaj homoj nomas ĝin "panjo-hundido" aŭ "panjo-ventro". Vi eble frustriĝas, ke vi ne sukcesis perdi tiun ventrograson malgraŭ dietado kaj ekzercado. Plej ofte, vi ne pensas nur pri ventrograso. Eble ekzistas medicina kialo por tio. Pri tio ni parolas hodiaŭ. Ĝi estas kondiĉo nomata "Diastasis Recti".
Simple dirite, kio estas ĉi tiu disiĝo de la abdomenaj muskoloj (Diastasis Recti)?
Estas tre simple. Vi havas du grandajn muskolojn, kiuj iras de la antaŭa parto de via stomako, de supre ĝis sube, en la mezo. Ni nomas ĉi tiujn la "rectus abdominis" muskoloj. Tion ni nomas ses-paka abdomena muskolo. Kutime ĉi tiuj du muskoloj estas konektitaj per peco de konektiva histo en la mezo.
Pripensu ĝin, dum via ventro kreskas dum gravedeco, dum la bebo en via utero kreskas, via utero disetendiĝas. Ĉi tiu premo streĉas la histon en la mezo, kaj la du muskoloj moviĝas dise. Ĝi estas kiel zipo malfermiĝanta en la mezo. Tiu interspaco inter tiuj du muskoloj estas tio, kion ni nomas "Diastazo de la rektaj muskoloj".
Ĉi tio ne estas malsano aŭ grava kondiĉo. Ĝi trafas ĉirkaŭ du trionojn de gravedulinoj . Do ne zorgu pri ĝi nenecese.
Ĉi tiu kondiĉo povas okazi ne nur ĉe gravedulinoj, sed ankaŭ ĉe novnaskitoj. Sed ĝi kutime malaperas memstare kun la tempo. Ankaŭ, ĉi tiu kondiĉo povas okazi ĉe viroj, kiuj levas pezojn malĝuste kaj faras ekzercojn kiel abdomenajn ekzercojn malĝuste.
Kiu plej riskas ĉi tiun kondiĉon?
Kvankam ĉiu ajn povas disvolvi ĉi tiun kondiĉon dum gravedeco, iuj homoj havas iomete pli altan riskon.
- Se vi jam havis plurajn infanojn : Ĉi tiu risko estas pli alta, precipe se la aĝdiferenco inter la infanoj estas malgranda.
- Se vi gravediĝas post la aĝo de 35 jaroj.
- Se vi atendas grandan bebon aŭ ĝemelojn aŭ trinaskitojn.
- Se viaj abdomenaj muskoloj estas malfortaj eĉ antaŭ gravedeco.
Kiuj estas la eblaj efikoj de muskola atrofio?
Krom tio, ke la stomako ŝajnas elstaranta, la disiĝo de ĉi tiuj muskoloj povas kaŭzi plurajn aliajn malgrandajn problemojn. Ĉar ĉi tiuj muskoloj provizas bonegan subtenon al nia spino kaj internaj organoj. Kiam ĉi tiuj muskoloj disiĝas, tiu subteno reduktiĝas.
- Dorsdoloro:Doloro povas okazi, precipe en la malsupra dorso.
- Mallakso : Mallakso povas okazi pro malfacilaĵo en fekado.
- Urinelfluo: Vi povas perdi malgrandan kvanton da urino nekontroleble kiam vi tusas, ternas, laŭte ridas aŭ levas ion pezan.
- Malfacilaĵo spiri kaj moviĝi: Iuj homoj povas trovi malfacile spiri normale kaj movi siajn korpojn.
- Hernio : Ĉi tio estas tre malofta. Tamen, se la interspaco inter la muskoloj fariĝas tro granda, interna organo (kiel ekzemple la intestoj) povas elstari tra la interspaco. Ĉi tio nomiĝas hernio.
Tiu ĉi interspaco ofte ŝrumpas kaj mallarĝiĝas post akuŝo, sed iuj studoj montris, ke ĉe iuj virinoj, tiu ĉi muskolo ne revenis al normaleco eĉ post jaro.
Kion ni faru pri tio? Kion fari kaj kion ne fari!
Gravas trakti ĉi tiun kondiĉon. Precipe se vi atendas alian bebon, estas esence rekunigi ĉi tiujn muskolojn antaŭ tiam. Ni rigardu kion fari kaj kion ne fari.
| Nefarendaĵoj ❌ | Aferoj farendaj (Farindaĵoj) ✅ |
|---|---|
| Evitu streĉadon. Kiam vi havas mallakson, levi pezajn objektojn (inkluzive de bebo) povas plue difekti ĉi tiun lozan histon. Estu singarda kiam vi leviĝas de seĝo, eĉ kiam vi sidas. | Atentu la ĝustajn ekzercojn. Ekzistas specifaj ekzercoj, kiuj povas helpi kun ĉi tiu kondiĉo. Ĉi tiuj fortigas la profundajn kernmuskolojn. |
| Ĉesu fari certajn ekzercojn tute. Ekzercoj kiel abdomenaj abdomenaj ekzercoj, brakpuŝoj kaj antaŭaj plankoj nur pligrandigos ĉi tiun breĉon. Eĉ iuj jogaj pozoj (kiel malsupreniĝa hundo) ne taŭgas por tio. | Petu konsilon de fizikoterapeŭto.Fizioterapiisto, kiu bone konas ĉi tiun kondiĉon, povas konsili vin pri la plej bonaj ekzercoj por vi. |
| Ne prenu konsilojn de neinformitaj homoj. Kelkaj trejnistoj eble ne konscias pri ĉi tiu kondiĉo kaj eble konsilos al vi fari la antaŭe menciitajn malutilajn ekzercojn. Do estu singarda. | Ĉiam serĉu kuracistan konsilon. Antaŭ ol komenci ajnan ekzercprogramon dum gravedeco aŭ post nasko, kontrolu kun via kuracisto por certigi, ke ĝi taŭgas por vi. |
Kio estas la plej bona?
Plej bone estas fari ekzercojn, kiuj fortigas viajn abdomenajn muskolojn antaŭ ol gravediĝi. Tio multe reduktos la riskon disvolvi diastazon de la rekta muskolo dum gravedeco.
Kiuj estas la kuracadoj por ĉi tio?
Se vi suspektas, ke vi havas ĉi tiun malsanon, la unua afero farenda estas konsulti vian kuraciston . Li aŭ ŝi povas ekzameni vian abdomenon kaj mezuri kiom granda estas la interspaco inter la muskoloj. Tio povas esti farita per viaj fingroj, mezurbendo aŭ ultrasono.
1. Fizioterapio: Fizioterapio ofte estas la plej bona kuracado por tio. Via kuracisto plusendos vin al fizioterapiisto, kiu specialiĝas pri tio. Ili instruos al vi ĝustan pozon, spirajn teknikojn kaj specifajn ekzercojn por fortigi viajn profundajn abdomenajn muskolojn.
2. Kirurgio: Se ekzercado kaj fizioterapio ne helpas, kaj la breĉo estas tre granda, kirurgio povas esti konsiderata kiel lasta rimedo. Ĉi tiu kirurgio nomiĝas "Abdominoplastio" aŭ "abdomena plastiko". En ĉi tiu kirurgio, la kirurgo kudras la ŝiritajn muskolojn reen kune. Iafoje, "Laparoskopia" kirurgio povas esti farita sen granda incizo, tra kelkaj malgrandaj truoj. Tamen, kiel ĉe iu ajn kirurgio, gravas memori, ke ekzistas riskoj.
Hejmenportebla Mesaĝo
- La kaŭzo de la elstaranta ventro post nasko ne estas la graso mem, sed prefere la disiĝo de la abdomenaj muskoloj (Diastasis Recti).
- Ĉi tio estas tre ofta kondiĉo inter gravedulinoj, do ne timu nenecese.
- Ekzercoj kiuj premas la abdomenon, kiel ekzemple abdomenaj ekzercoj kaj abdomenaj ekzercoj, povas plimalbonigi ĉi tiun kondiĉon. Do evitu ilin tute.
- Ĉi tiu kondiĉo ankaŭ povas kaŭzi problemojn kiel dorsdoloron kaj mallakson.
- Se vi havas dubojn pri tio aŭ antaŭ ol komenci la ekzercon,Nepre konsultu vian kuraciston. Li aŭ ŝi plusendos vin al fizikoterapeŭto se necese.
- Ĉi tiu stato povas esti preskaŭ tute restarigita per taŭga ekzercado kaj fizioterapio.
💬 Comments (0)
Ankoraŭ neniu komento estis afiŝita. Aldonu vian komenton ĉi tie unuafoje.
Aldonu vian komenton