Se via infano havas atento-deficitan hiperaktivecan perturbon ( ADHD ), vi eble malfacile endormigas lin/ŝin nokte. Ili eble malfacile endormiĝas, ili eble ploras, ili eble petegas pli, ktp. Vi eble konas ĉi tiujn kondutojn. Vi ne estas sola, esplorado montris, ke ĝis 70% de infanoj kun ADHD , aŭ sep el dek, havas ian formon de dormoproblemo. Sed ne zorgu, estas multaj aferoj, kiujn vi povas fari por helpi vian infanon dormi bone. Ni parolu pri ili.
Kial infanoj kun ADHD havas dormoproblemojn?
Kuracistoj ankoraŭ ne scias precize kio kaŭzas dormproblemojn ĉe infanoj kun ADHD. Ĝi povus esti rilata al la konduto de la infano, aŭ ĝi povus esti pro subesta malsano kiu malhelpas dormon.
Simple dirite, ekzistas pluraj ĉefaj kialoj, kiuj povas influi ĉi tion:
- Stimuliloj por ADHD: Kvankam ĉi tiuj medikamentoj helpas infanojn resti koncentritaj dum la tago, iliaj efikoj kelkfoje povas daŭri en la nokton kaj interrompi la dormon. Tamen, infanoj kiuj ne prenas ĉi tiujn medikamentojn ankaŭ havas dormproblemojn .
- Angoro kaj kondutaj problemoj: Angoro ankaŭ estas ofta inter infanoj kun ADHD. Pensado pri la eventoj de la tago, timo esti sola kaj timo pri la mallumo povas malfaciligi endormiĝon nokte.
- Cerba Signalado: Ŝanĝoj en la signalsistemo en nia cerbo, kiu kontrolas dormon kaj maldormon, supozeble estas asociitaj kun ADHD.
- Manko de melatonino : Melatonino estas hormono nature produktita de niaj korpoj, kiu helpas nin dormi. Kelkaj infanoj kun ADHD povas havi pli malaltajn nivelojn de ĉi tiu hormono ol normale.
Kiuj estas la eblaj kaŭzoj de dormproblemoj?
Ekzistas pluraj signoj, ke infano kun ADHD eble havas dormproblemojn. Dum kelkaj el ĉi tiuj estas oftaj ĉe infanoj, ili estas pli oftaj ĉe infanoj kun ADHD. Ili ankaŭ havas pli altan riskon por certaj dormorilataj kondiĉoj.
| Problemo/kondiĉo | Simple dirite… |
|---|---|
| Rezisto antaŭ enlitiĝo | Kiam oni petas ilin iri dormi, ili diras ne. Ili pasigas la tempon per senkulpigoj. Ili eliras el la ĉambro denove kaj denove. |
| Enlitiĝo-antaŭtempa angoro | Mi timas esti sola nokte, esti en la mallumo. Mi ne povas trankviligi mian menson ĉar mi daŭre pensas pri la problemoj, kiujn mi havis dum la tago. |
| Sendormeco | Malfacileco endormiĝi, vekiĝo meze de la nokto, nekapablo redormiĝi, aŭ vekiĝo frue matene. Ĉi tio estas aparte ofta ĉe junaj infanoj. |
| Malfrua dormo | La dormo-vekiĝociklo de la korpo estas inversa. Vi restas veka ĝis noktiĝo kaj poste dormas ĝis mateno. |
| Specifaj dormrutinoj | Fariĝas esence havi specialan ludilon, spekti televidon, aŭ resti en via ĉambro por endormiĝi. Se ĝi forestas, vi vekiĝos. |
| Ronkado kaj Dormapneo | Malfacilaĵo spiri dum dormo. En dormapneo , la muskoloj en la gorĝo malstreĉiĝas kaj spirado ĉesas dum kelkaj sekundoj. Tio interrompas la dormon. |
| Sindromo de Sentrankvilaj Kruroj | Malkomforta, nepriskribebla sento en la kruroj. Vi konstante bezonas movi viajn krurojn por seniĝi de ĝi. Tio povas okazi kiam vi iras al la lito aŭ dum vi dormas. |
| Narkolepsio | Kondiĉo karakterizita per nekontrolebla troa taga dormemo kaj subita komenco de dormo. Esploro montras, ke ĉi tio estas ofta inter homoj kun ADHD. |
Ĉu manko de dormo plimalbonigas ADHD-on?
Jes, absolute. Iafoje malfacilas diri ĉu la kondutaj problemoj de infano ŝuldiĝas al manko de dormo aŭ al ADHD mem, ĉar la du estas rilataj.
Memoru, ke manko de dormo povas plimalbonigi la simptomojn de ADHD, ne nur malbonan konduton ĉe infano.
Ne dormi sufiĉe povas plimalbonigi ĉi tiujn ADHD-simptomojn:
- Hiperaktiveco : La maltrankvileco kaj maltrankvileco de la infano pliiĝas.
- Neatento : La kapablo atenti lernejajn taskojn aŭ eĉ tion, kio estas dirata, malpliiĝas.
- Malfacileco kompreni informojn: Fariĝas malfacile lerni kaj kompreni ion novan.
Krome, longdaŭra manko de dormo pliigas la riskon de aliaj problemoj.
Ekzemple:
- Mensaj problemoj kiel depresio kaj angoro
- En la korpoPezokresko (Pli alta BMI)
Ĝenerale, dormmanko povas redukti la vivokvaliton de infano. Ili povas malĉeesti lernejon, fariĝi agaciĝemaj dum la tago, kaj senti sin lacaj ĉiam. Krome, la dormproblemoj de via infano povas pliigi la streson kaj premon, kiujn vi devas prizorgi ilin.
Kiel helpi vian infanon dormi bone?
Antaŭ ol vi vizitos kuraciston por vidi ĉu subesta malsano kaŭzas la dormproblemojn de via infano, ekzistas kelkaj simplaj, tamen tre gravaj paŝoj, kiujn vi povas provi hejme. Ni nomas ĉi tiujn "bonaj dormpraktikoj".
1. Establu rutinon antaŭ enlitiĝo.
Faru la saman rutinon ĉiunokte dum horo aŭ du antaŭ ol enlitiĝi. Ekzemple, faru aferojn en la sama ordo, kiel lavi vian korpon, vestiĝi, brosi viajn dentojn, legi libron, aŭskulti trankviligan muzikon kaj estingi la lumojn . Tio donos al la korpo de via infano la signalon, ke "estas tempo por enlitiĝi".
2. Malŝalti ekranojn
Malŝaltu ĉiujn elektronikajn aparatojn kiel televidilojn, poŝtelefonojn, videoludojn kaj komputilojn almenaŭ 30 minutojn antaŭ enlitiĝo. La blua lumo de ĉi tiuj aparatoj malhelpas la produktadon de melatonino, la hormono kiu nin dormemaj. Anstataŭe, engaĝigu vian infanon en io malstreĉiga, kiel legi libron aŭ fari ion malstreĉigan.
3. Limigu trinkaĵojn enhavantajn kafeinon.
Evitu doni al via infano kafeinajn trinkaĵojn kiel kafon, teon kaj kolaon en la dua duono de la tago, precipe vespere. Estas plej bone tute ĉesi se eble.
4. Provu Blankan Bruon
Kelkajn infanojn vekas eĉ la plej eta bruo. La trankviliga sono de monotona melodio de "blanka bruomaŝino" povas helpi infanon dormi profunde per superbruado de aliaj sonoj el la ĉirkaŭaĵo.
5. Ludu bone kaj ekzercu dum la tago.
Se infano partoprenas fizikan aktivecon kaj ludos dum la tago, tio helpos la korpon bone ekzerci kaj bone dormi nokte.
Se via infano daŭre havas dormproblemojn malgraŭ ĉi tiuj klopodoj, nepre parolu kun via kuracisto pri tio . Li aŭ ŝi eble bezonos kontroli subestan malsanon (kiel ekzemple dormapneo) aŭ ŝanĝi la medikamentojn de via infano.
Hejmenportebla Mesaĝo
- Estas tre ofte, ke infanoj kun ADHD havas dormproblemojn, do ne zorgu pri tio.
- La nekapablo de via infano dormi nokte ne estas kaŭzo por zorgo. Ĝi povus esti pro biologiaj kaj kondutaj faktoroj rilataj al ADHD.
- Bona dormo estas esenca por administri la simptomojn de ADHD de via infano. Manko de dormo povas plimalbonigi la kondiĉon.
- Unue, provu establi konstantan dormrutinon. Limigi ekrantempon kaj ekzercadon dum la tago estas grave.
- Se ĉi tiuj hejmaj kuraciloj ne funkcias, konsultu la kuraciston de via infano sen prokrasto.
💬 Comments (0)
Ankoraŭ neniu komento estis afiŝita. Aldonu vian komenton ĉi tie unuafoje.
Aldonu vian komenton