Kiom da dormo vi vere bezonas? (Dormaj Bezonoj de Adoleskantoj) Ni parolu pri tio!

Hodiaŭ ni parolos pri tre grava temo por vi. Tio estas dormo. Precipe por iu tiel juna kiel vi, kiom valora estas dormo, kiom da dormo vi bezonas, kial foje vi ne povas dormi sufiĉe, kaj kion vi povas fari por dormi bone. Ĉar, same kiel prepariĝi por ekzameno aŭ pensi pri venkado en ludo, bona dormo estas esenca por via sukceso en la vivo.

Kial vi junuloj ne dormas sufiĉe?

Junaj infanoj ofte plendas al plenkreskuloj, ke ili maldormas malfrue nokte, vekiĝas malfrue por lernejo, kaj kelkfoje endormiĝas en la klaso. Sed la vero estas, ke viaj dormkutimoj estas iom malsamaj ol tiuj de pli junaj infanoj kaj plenkreskuloj.

Kiam vi estas juna, la natura biologia horloĝo de via korpo, kiun ni nomas la " Tagnokta Ritmo ", restariĝas. Pensu pri ĝi tiel: vi havas horloĝon en via korpo, kiu diras al vi kiam dormi kaj kiam vekiĝi. Kiam vi estas juna, ĉi tiu horloĝo iomete malantaŭeniras. Tio signifas, ke vi komencas dormi pli malfrue en la nokto kaj vekiĝas iom pli malfrue en la mateno.

La ĉefa kialo por tio estas la hormono "(Melatonino)" produktita de via cerbo. Ĉi tiu "(Melatonino)" estas kiel signalo invitanta vin dormi. Ĉi tiu hormono estas liberigita pli en via korpo nokte, pli malfrue ol ĉe infanoj kaj plenkreskuloj. Do, pro tio, estas iom pli malfacile por vi endormiĝi.

Kun ĉi tiu biologia ŝanĝo, vi estas en tre okupata tempo de via vivo.

• Estas multe da premo por bone sukcesi en la lernejo.
• Estas malfacile progresi sen studado.
• Krome, vi eble praktikas sportojn, aliajn eksterajn aktivecojn, kaj eble eĉ faras malgrandan laboron por ekstra enspezo. Vi bezonas trovi tempon por ĉio ĉi.

Alia granda problemo estas la uzado de elektronikaj aparatoj . Via telefono, tabulkomputilo, komputilo... la lumo de ĉi tiuj diras al via cerbo: "Estas ankoraŭ tage, restu veka." Do, sendi tekstmesaĝojn kun amikoj, ludi ludojn, spekti filmetojn, ktp. ĝis malfrua nokto igas ĝin eĉ pli malfrua por dormi. Imagu, se vi estas sur via telefono ĝis la 23-a horo, kiel vi povas rapide endormiĝi post tio?

Kun ĉio ĉi, ekzistas alia kialo, kial vi eble mankas dormon en la fruaj horoj de la mateno, kiam la lernejo komenciĝas. Vi eble vekiĝas post noktomezo kaj devas leviĝi je la 6a aŭ 7a matene por iri al la lernejo. Tio signifas, ke vi dormas 6 aŭ 7 horojn malpli. Kvankam perdi kelkajn horojn da dormo tage eble ne ŝajnas granda problemo, laŭlonge de la tempo tio povas konduki al signifa dormmanko .

Kial dormo estas tiel grava?

Dormo ne estas nur maniero malstreĉigi vian korpon kaj menson. Estas esence plenumi vian plej bonan kapablon. Kiel junulo, vi bezonas dormon pro la jenaj kialoj:

• Restu koncentrita kaj lernu bone en la lernejo: Kiam vi dormas sufiĉe, estas pli facile por vi memori lecionojn, lerni novajn aferojn kaj atenti en la klaso.
• Plibonigu viajn atletikajn kapablojn: Dormi bone nokte pliigas vian forton, rapidon kaj reagtempon. Same kiel dormi bone la nokton antaŭ kriketmatĉo, vi povas rezulti plej bone la sekvan tagon.
• Kresku kaj disvolviĝu normale: La kreskohormonoj de via korpo estas liberigitaj plejparte dum dormo. Do, dormo estas tre grava por via alteco kaj korpokresko.
• Restu sana: Sufiĉa dormo fortigas vian imunsistemon kaj reduktas vian riskon malsaniĝi .

Kio okazas se vi ne dormas sufiĉe? Vi eble devos alfronti multajn neimageblajn problemojn.

Ni rigardu kelkajn aferojn, kiuj povas okazi se vi ne dormas sufiĉe:

• Viaj notoj povas malaltiĝi dum lernado.
• Rilatoj kun amikoj kaj familio povas esti trafitaj (ĉar dormmanko povas igi vin agaciĝema kaj maltrankvila).
• Dormema veturado povas kaŭzi gravajn trafikakcidentojn. Tio estas tre danĝera afero.
• Se vi ne dormas sufiĉe dum longa tempodaŭro, tio estas, se vi havas kronikan dormmankon, la jenaj sanproblemoj povas okazi:
• Kelkaj sanproblemoj, ekzemple , kormalsano kaj obezeco .
• Rezisto al malsanoj malpliiĝas (imuneco malpliiĝas).
• Mensaj problemoj, ekzemple , depresioTiaj situacioj povas ekesti aŭ pliiĝi.

Kiel mi scios, ĉu mi dormas sufiĉe?

Eĉ se vi pensas, “Ho… mi dormas bone,” vi eble bezonas pli da dormo. Vidu ĉu ĉi tiuj aferoj okazas al vi:

• Ĉu malfacilas leviĝi matene? Ĉu vi volas dormi iom pli longe eĉ post kiam la vekhorloĝo sonas ?
• Ĉu vi trovas malfacile koncentriĝi pri aferoj? Ĉu vi sentas, ke vi ne povas koncentriĝi dum studado aŭ en la klaso?
• Ĉu vi endormiĝas en la klaso?
• Ĉu vi facile koleras, ĉu vi ĉiam maltrankviliĝas, aŭ sentas vin malĝoja?

Se ĉi tiuj aferoj estas oftaj ĉe vi, vi eble bezonas iom pli da dormo. Averaĝe, junulo kiel vi bezonas inter 8 kaj 10 horojn da dormo nokte .

Kiel mi povas dormi pli bone?

Bone, do kiel ni trovu solvon al ĉi tiu dormproblemo? Jen kelkaj aferoj por provi, ili helpos vin dormi bone.

Fiksu konstantan tempon por enlitiĝi kaj vekiĝi.

Alkutimiĝu enlitiĝi kaj vekiĝi je la sama horo ĉiutage. Eĉ dum semajnfinoj, provu ne moviĝi pli ol unu aŭ du horojn de tiu horo. Tio helpos vian biologian horloĝon (tagnoktan ritmon) komenci funkcii ĝuste.

Ekzercado.

Ĉiutaga ekzercado povas helpi vin dormi pli bone. Tamen, ne ekzercu tuj antaŭ enlitiĝo . Ĉar ekzercado iom stimulas vian korpon, ĝi povas malfaciligi endormiĝon. Ekzercado ĉirkaŭ la kvara aŭ kvina horo vespere estas bona ideo.

Ne prenu aferojn enhavantajn `(Kafeinon)` nokte.

Evitu trinki trinkaĵojn enhavantajn "(Kafeinon)" kiel kafon, teon kaj limonadon post la vespermanĝo. "(Kafeinon)" estas stimulilo kaj povas ĝeni vian dormon. Ankaŭ fumado kaj "( Vapumado )" (kiuj enhavas "(Nikotinon)) vespere, same kiel trinkado de alkoholo, povas ĝeni vian dormon kaj malfaciligi endormiĝon.

Kreu trankviligan etoson, malheligu la lumojn.

Lumo estas la signalo de via cerbo, ke estas tempo vekiĝi. Do, evitu brilajn lumojn (inkluzive de telefonoj, tabulkomputiloj kaj komputilaj ekranoj) antaŭ ol vi enlitiĝas. Fari ion kiel aŭskulti trankviligan muzikon aŭ meditadon povas helpi vian korpon malstreĉiĝi kaj prepariĝi por dormo.

Metu elektronikajn aparatojn flanken.

Ĉesu uzi vian telefonon (inkluzive tekstmesaĝadon), tabulkomputilon, komputilon kaj televidilon almenaŭ unu horon antaŭ enlitiĝo . La blua lumo de ĉi tiuj reduktas vian produktadon de la hormono "(melatonino)", kio signifas, ke ĝi prokrastas la komencon de dormo.

Ne dormu tro multe dum la tago.

Dormetoj pli longaj ol 30 minutoj dumtage kaj dormado tro proksime al enlitiĝo povas prokrasti dormon nokte. Mallonga "forta dormeto" (ĉirkaŭ 20 minutoj) dumtage estas bone, ĉar ĝi helpos vin senti vin refreŝigita.

Kreu dormo-amikan medion

La plej bonan dormon oni atingas en malluma, iomete malvarmeta ĉambro . Se estas bruoj en via ĉirkaŭaĵo, vi povas uzi "blankbruan maŝinon" (aŭ similan aplikaĵon) por redukti ilin. Aŭ aŭskultu naturajn sonojn (kiel la sonon de rivereto, la sonon de folioj susurantaj). Tenu viajn litotukojn puraj, kaj uzu komfortan kusenon.

Kion vi devas memori el ĉio ĉi (Mesaĝo por Kunporti Hejmen)

Simple dirite, por iu en via aĝo, bona nokta dormo ne estas lukso, ĝi estas neceso .

Sufiĉa dormo estas esenca por via cerbofunkcio, fizika sano, mensa bonfarto, kaj la kapablo sukcese plenumi viajn ĉiutagajn taskojn.

• Via celo devus esti 8-10 horoj da dormo ĉiunokte.
• Establu konstantan dormhoraron. Tio helpos teni vian biologian horloĝon sub kontrolo.
• Restu for de elektronikaj aparatoj antaŭ ol enlitiĝi. Tio faras grandan diferencon.
• Faru vian dormĉambron loko taŭga por dormi. Malhela, trankvila kaj malvarmeta loko.

Se vi aldonos ĉi tiujn kutimojn al via vivo, vi sentos kiom refreŝigita kaj feliĉa vi povas pasigi vian tagon. Se vi havas iujn ajn problemojn, ne forgesu paroli kun fidinda plenkreskulo aŭ kuracisto. Havu bonan tagon!