Ĉu vi iam sentas vin tiel? Kiam vi havas vere intensan konversacion kun iu, via menso subite malpleniĝas. Aŭ vi subite forgesas gravan detalon, ekzemple kie renkontiĝi kun viaj amikoj. Vi eble interrompas la alian personon sen eĉ rimarki ĝin. Se tio okazas al vi ofte, vi ne estas sola. Ĉi tiun kondiĉon povus kaŭzi ADHD ( atentodeficita hiperaktiveca perturbo) .
Kial paroli estas defio ĉe ADHD?
Simple dirite, kelkaj el la cerbaj funkcioj de homoj kun ADHD estas iom malsamaj. Ni nomas ĉi tion " ekzekutivaj funkcioj" problemoj. Imagu, ke estas manaĝero en via cerbo. Ĉi tiu manaĝero estas tiu, kiu administras informojn en ĉiutaga vivo, organizas viajn pensojn meze de rapida konversacio. Kiam vi havas ADHD, ĉi tiu manaĝero estas iom okupata, aŭ lia atento ankaŭ estas deturnita al aliaj aferoj. Tial malgrandaj problemoj aperas dum konversacioj.
Ne zorgu, ĉi tio ne estas via kulpo. Ĉi tio estas parto de la ADHD-kondiĉo. La plej bona afero estas, ke ekzistas simplaj strategioj, kiujn ni povas uzi por superi ĉi tiujn komunikajn problemojn.
Ni rigardu oftajn komunikajn problemojn kaŭzitajn de ADHD kaj kion oni povas fari pri ili.
Problemoj, kiuj povas ekesti dum konversacio, kaj praktikaj solvoj
ADHD povas prezenti diversajn defiojn en konversacio. En la suba tabelo, ni rigardos ĉi tiujn problemojn kaj kiajn solvojn vi povas trovi por ili.
| Ofta problemo | Kion oni povas fari (solvo) |
|---|---|
| Tro multe parolante Kiam vi parolas pri temo, kiu interesas vin, ĉu vi trovas vin entreprenanta la tutan rakonton sen eĉ rimarki ĝin? | Praktiku fari demandojn. Post kiam vi parolis kelkajn frazojn, faru demandon por doni al la alia persono ŝancon respondi. Ankaŭ ripetu tion, kion la alia persono diris. Tio helpos vin koncentriĝi pri aŭskultado anstataŭ parolado. |
| Forgesante aferojn Vi subite forgesas kion vi diros, aŭ ion gravan, kion la alia persono diris. | Prenu mallongajn notojn. Antaŭ ol paroli, skribu tion, kion vi volas diri, sur paperfolio. Prenu notojn dum vi parolas, se eble. Aŭ petu permeson de la alia persono kaj registru ĝin per via telefono. Se vi estas forpuŝita meze de konversacio, ne hezitu diri: "Pardonu, mi maltrafis tion, ĉu vi povas diri tion denove?" |
| Interrompante aliajn Ĉu vi interrompas la alian personon dum ili parolas, timante ke vi forgesos ion gravan por diri? | Unue, atentu ĉi tion. Kalkulu kiom da fojoj vi interrompas en kunveno aŭ dum normala konversacio. Fiksu celon redukti tiun nombron. Kiam vi volas enŝoviĝi, profunde enspiru kaj malrapide elspiru. Se vi estas interrompita, demandu: "Pardonu, ke mi interrompis vin, kion vi volis diri?" |
| Malfacileco trovi la ĝustajn vortojn Kvankam mi havas ion por diri en mia kapo, la ĝustaj vortoj ne eliras. Iafoje mi diras la malĝustan vorton. | Prenu vian tempon. Ne rapidu. Profunde enspiru kaj provu organizi viajn pensojn. Se la vortoj ne venas, diru: "Mi pripensos tion iom da tempo kaj diros al vi poste." Se vi ne certas, ĉu la alia persono komprenis tion, kion vi diris, demandu: "Ĉu vi povus ripeti tion, kion mi diris al vi?" |
Forlasante la temon kaj malatentiĝante
Ĉi tion ankaŭ spertas multaj homoj kun ADHD.
Imagu, ke vi parolas kun via familio pri la lernejaj taskoj de via infano. Subite, vi vidas belan aŭton preterveturi ekster la fenestro, kaj vi komencas paroli pri ĝi. Via familio ne povas imagi, kio okazis subite.
Kion vi faras pri tio?
- Uzu "sekretan kodon": Diru al proksima amiko aŭ partnero, ke li donu al vi malgrandan signalon, se vi devias de la temo. Povus esti io simila al doni al vi malgrandan frapeton sur vian kruron sen ke iu ajn rimarku.
- Malpliigu distraĵojn : Kiam iu parolas al vi, provu distri vin de aliaj aferoj.
- Metu la telefonon flanken. Metu ĝin en vian poŝon aŭ sakon.
- Forigu nenecesajn teĥnikajn alarmojn (sciigojn).
- BabiladoSugestu trankvilan lokon.
- Vi ankaŭ povas diri: "Mi ne povas plene atenti ĉi tion nun, ĉu ni povas paroli poste?"
- Faru vidan kontakton: Ĉi tio helpas vin resti koncentrita pri la konversacio. Ĝi ankaŭ helpas vin kompreni nevortajn signojn, kiel ekzemple la mimikojn de la alia persono.
Impulsiveco
Eĉ plenkreskuloj kun ADHD kelkfoje povas havi malfacilaĵojn kontroli siajn emociojn. Aferoj kiel diri tion, kio estas en ilia menso, kaj krii pro kolero povas ruinigi bonan rilaton. Do, antaŭ ol vi parolos pri sentema temo, memoru jenajn aferojn:
- Atendu ĝis la situacio trankviliĝos: Ne parolu pri ĝi dum ĝi ankoraŭ estas varma. Parolu unu al la alia post kiam vi ambaŭ trankviliĝis.
- Estu preta aŭskulti pli ol paroli: Aŭskultu kion la alia persono diras kaj demandu denove por konfirmi, "Ĉu tion vi celas?"
- Pensu pozitive: Via celo devus esti plibonigi la situacion, ne eligi vian koleron.
- Elektu viajn vortojn zorge: Ne uzu vortojn kiel " via kulpo ", " malbona ", " ĉiam " aŭ " neniam ". Ne faru akuzojn.
- Praktiku ion kiel Atenteman Meditadon : Se havi trankvilan konversacion estas defio, praktiki ion tian povas helpi plibonigi vian fokuson kaj kontroli viajn impulsemajn agojn.
Ĉu vi sentas, ke "neniu komprenas min"?
Povas esti malfacile por iu sen ADHD kompreni la defiojn, kiujn alfrontas iu kun ADHD. Do, helpu ilin helpi vin. Kunhavigu ĉi tiujn aferojn kun ili:
- Permesu al ili helpi vin: Diru al la persono, kun kiu vi parolas, ke li telefonu al vi reen, se vi malatentiĝas. Vi ankaŭ povas peti ilin demandi antaŭ ol vi komencas paroli, "Ĉu vi aŭskultas min?"
- Serĉu profesian helpon: Se ĉi tiuj problemoj influas viajn personajn rilatojn, konsilado aŭ terapio povas helpi vin kaj vian partneron kompreni kaj komuniki pli bone unu kun la alia. Parolu kun via kuracisto pri tio kaj ricevu plusendon.
Hejmenportebla Mesaĝo
- Estas ofte havi problemojn komuniki kun ADHD. Ĉi tio ne estas via kulpo, ĝi estas parto de la ADHD-kondiĉo.
- Ekzistas simplaj, praktikaj solvoj por aferoj kiel interrompi aliajn, forgesi aferojn, kaj devii de la temo. Provu aferojn kiel preni mallongajn notojn, fari demandojn, kaj paroli en trankvila medio.
- Se vi havas defion regi viajn emociojn, prenu tempon por trankviliĝi antaŭ ol havi sentemajn konversaciojn. Praktiki atentecon povas esti tre helpema.
- Klarigu vian situacion al viaj amikoj. Petu ilin helpi vin se vi perdas fokuson.
- Se vi trovas ĉi tiun situacion malfacile traktebla, ne hezitu paroli kun kuracisto aŭ menshigiena konsilisto . Ili donos al vi la ĝustan gvidadon.
💬 Comments (0)
Ankoraŭ neniu komento estis afiŝita. Aldonu vian komenton ĉi tie unuafoje.
Aldonu vian komenton