Ĉu vi turniĝas kaj ŝanceliĝas kiam vi enlitiĝas nokte sen endormiĝi? Aŭ ĉu vi vekiĝas post iom da tempo? Ĉi tio estas granda problemo por multaj homoj. Do hodiaŭ, ni parolu pri alternativaj kuraciloj , kiuj povas helpi kun ĉi tiuj dormproblemoj, aldone al la medikamentoj preskribitaj de okcidenta kuracisto.
Kiuj estas ĉi tiuj alternativaj kuracmetodoj?
Simple dirite, ni nomas "alternativaj" aŭ "komplementaj" terapioj tiujn, kiuj ne estas ofte uzataj en okcidenta medicino. Ĉi tiuj inkluzivas ŝanĝojn en dieto, ekzercadon, mensan trejnadon kaj vivstilŝanĝojn. Ekzemploj inkluzivas akupunkturon, jogon, meditadon, masaĝon kaj herbokuracadon.
La vorto "komplementa" signifas, ke ĉi tiuj kuracadoj estas uzataj kune kun la medikamentoj preskribitaj de via kuracisto. Tamen, kiam temas pri "alternativa" signifas, ke iuj homoj uzas ĉi tiujn anstataŭ preskribitajn medikamentojn. Sed memoru, estas esence konsulti vian kuraciston antaŭ ol fari ion ajn.
Suplementoj kiuj helpas kun dormo
Iuj homoj uzas herbajn kaj hormonajn suplementojn por trakti sendormecon. Ni rigardu, kio ili estas.
Herbaj Kuraciloj
Kvankam ĉi tiuj estas naturaj, iliaj efikoj povas varii de homo al homo, kaj ankoraŭ estas multe da esplorado farenda pri ili.
| Nomo de la herbo | Priskribo kaj uzo |
|---|---|
| Valeriano | La radiko estas uzata. Kelkaj studoj sugestas, ke ĝi povus helpi vin endormiĝi pli facile kaj resti dormanta pli longe. Tamen, ĝia sekureco kaj efikeco bezonas esti plue esploritaj. |
| Kamomilo kaj Pasifloro | Ĉi tiuj estas konsiderataj mildaj dormigiloj. Ili povas helpi kun dormproblemoj mallongtempe. Tamen, ilia sekureco por longtempa uzo ankoraŭ ne estas klinike pruvita. |
| Aliaj herboj | Lupolo, ginsengo kaj meliso ankaŭ laŭdire estas bonaj por dormo. En landoj kiel Germanio, la registaro aprobis herbojn kiel valerianon kaj lupolon por dormoproblemoj. Tamen, ankoraŭ ekzistas malmulte da scienca esplorado pri ĉi tiuj. |
Plej grave, ĉi tiuj herbaj suplementoj povas interagi kun aliaj medikamentoj, kiujn vi prenas. Do, ne prenu ion tian sen paroli kun via kuracisto.
Kio estas Melatonino?
Melatonino estas hormono nature produktita de la pineala glando en nia cerbo. Simple dirite, melatonino reguligas la cirkadian ritmon de nia korpo, kiu kontrolas nian dormon kaj maldormon.
Studoj montris, ke melatoninaj suplementoj povas esti helpemaj por dormoproblemoj, precipe tiuj kaŭzitaj de jetlago. Kvankam kromefikoj laŭdire estas minimumaj, esplorado ankoraŭ necesas pri la efikoj de longdaŭra uzo.
Ĉu akupunkturo helpas kun dormo?
Akupunkturo estas formo de tradicia ĉina medicino, kiu implikas la enmeton de tre fajnaj pingloj en specifajn punktojn sur la korpo. Iafoje ĉi tio estas kombinita kun malgranda kvanto da elektra stimulo aŭ la varmo de brulantaj herboj. Oni kredas, ke ĉi tio povas influi la funkciojn de la korpo.
Pluraj malgrandaj studoj montris promesplenajn rezultojn pri la efikeco de akupunkturo por sendormeco, sed pli da esplorado estas necesa.
Rilakso kaj Meditado
Imagu, kiel vi povas endormiĝi se via kapo konstante rapidas pro pensoj kaj viaj muskoloj sentas sin streĉitaj kiam vi enlitiĝas? Jen pri kio ĉi tiuj metodoj povas helpi.
Teknikoj kiel progresema muskola malstreĉiĝo kaj meditado montriĝis tre efikaj en la traktado de sendormeco. Ĉi tiujn teknikojn ĉiu povas lerni. Tamen, necesas pluraj semajnoj da praktiko por majstri ilin ĝuste kaj fariĝi efikaj por helpi vin endormiĝi.
Esploroj ankaŭ trovis, ke meditado pliigas la produktadon de la hormono melatonino en la korpo, kiu helpas dormi.
Ĉu ekzercado plibonigas dormon?
Jes, certe! Regula ekzercado plibonigas la dormkvaliton. Tio estas aparte utila por junuloj same kiel por maljunuloj.
Lastatempaj studoj montris, ke eĉ mildaj ekzercoj kiel Tajĝiĉuano povas plibonigi la dormkvaliton ĉe pli maljunaj plenkreskuloj. Tibeta jogo ankaŭ helpis kontraŭ dormproblemoj ĉe kanceruloj.
Sed jen la plej grava afero por memori: Vi devas fini ekzercadon almenaŭ tri ĝis kvar horojn antaŭ ol vi enlitiĝas. Se vi ekzercas tro forte kaj proksime al enlitiĝo, ĝi povas interrompi vian dormon.
Estu singarda kiam vi uzas alternativajn kuracmetodojn!
Ne supozu, ke ĉi tiuj kuraciloj estas "naturaj" nur ĉar ili estas sekuraj. Herbaj produktoj, aparte, povas interagi kun aliaj medikamentoj, kiujn vi eble prenas. Do zorge pripensu ĉi tiujn faktorojn antaŭ ol komenci ĉi tiujn aferojn.
- Ĉiam parolu kun via kuracisto. Informu vian kuraciston antaŭ ol komenci iun ajn alternativan kuracadon kiel ĉi tiu. Ankaŭ, diru al li aŭ ŝi, kiajn alternativajn kuracadojn vi nuntempe uzas.
- Atentu la kromefikojn. Se vi spertas naŭzon, vomadon, rapidan korbaton, diareon aŭ haŭtajn erupciojn, ĉesu preni la herban produkton kaj tuj informu vian kuraciston.
- Ne lasu vin trompi de reklamoj. Ne simple kredu ĉion, kion vi aŭdas en reklamoj pri herbaj produktoj. Ĉiam serĉu fontojn de informoj, kiuj havas sciencan bazon.
- Estu singarda dum elektado de produktoj. Elektu nur produktojn kun bona reputacio kaj fidindeco. Ankaŭ certigu, ke la etikedo klare indikas la nomon de la planto (inkluzive de ĝia scienca nomo), la nomon kaj adreson de la fabrikanto, la aronumeron, la limdaton, la dozon kaj iujn ajn eblajn kromefikojn.
Hejmenportebla Mesaĝo
- Ĉiam parolu kun via kuracisto antaŭ ol provi iun ajn alternativan kuracadon por dormproblemoj.
- Nur ĉar io estas "natura" ne signifas, ke ĝi estas 100% "sekura". Ili ankaŭ povas havi kromefikojn kaj interagojn kun aliaj medikamentoj.
- Herbaj suplementoj povas danĝere interagi kun aliaj medikamentoj, kiujn vi prenas, do nepre informu vian kuraciston pri ĉio, kion vi prenas.
- Meditado, malstreĉiĝaj teknikoj kaj regula ekzercado estas du el la plej sekuraj kaj plej efikaj manieroj plibonigi la dormkvaliton.
- Kiam vi aĉetas herbajn produktojn, legu la etikedon atente kaj aĉetu nur de fidinda fonto.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment