Fero estas esenca por kaj vi kaj via bebo! Ni parolu pri tio.

Ĉu vi sciis, ke via korpo bezonas duoble pli da fero ol kutime dum gravedeco? Tio estas ĉar via korpo uzas feron por produkti ekstran sangon por kaj vi kaj via bebo. Sed bedaŭrinde, ĝis 50% de gravedulinoj ne ricevas sufiĉe da ĉi tiu grava mineralo. Do ne zorgu. Vi povas konservi viajn fernivelojn altaj manĝante ferriĉajn manĝaĵojn kaj prenante ferajn suplementojn laŭ la rekomendoj de via kuracisto . Ni parolu pri tio pli detale.

Kiuj estas la avantaĝoj de fero por nia korpo?

Simple dirite, fero estas tio, kio helpas la eritrocitojn en nia sango porti oksigenon. Ĉi tiuj eritrocitoj enhavas specialan proteinon nomatan hemoglobino . Ĝi agas kiel vehiklo, kiu portas oksigenon. Do, fero estas esenca por porti oksigenon de viaj pulmoj tra via korpo, kaj ankaŭ tra la placento al via bebo.

Sufiĉa fero en via korpo povas helpi preventi fermankan anemion, kondiĉon en kiu vi sentas vin laca kaj malforta ĉiam, kaj havas malaltan nombron de ruĝaj globuloj. Havi ĉi tiun anemion povas pliigi la riskon, ke via bebo naskiĝos kun malalta naskopozo aŭ naskiĝos trofrue. Tial estas tre grave zorgi pri tio.

Kiom da fero vi bezonas ĉiutage?

Vi bezonas almenaŭ 27 miligramojn (mg) da fero ĉiutage dum via gravedeco . Via kuracisto kutime komencos doni al vi ferpilolon dum via unua antaŭnaska vizito. Ĉi tiu kvanto ofte estas inkludita en la antaŭnaska vitamino, kiun vi ricevas.

Se vi mamnutras, 9 miligramoj (mg) da fero ĉiutage sufiĉas se vi estas pli ol 19-jaraĝa, kaj 10 miligramoj (mg) se vi estas juna patrino 18-jaraĝa aŭ pli juna.

Kiuj manĝaĵoj estas riĉaj je fero?

Ni povas akiri feron el viando, fiŝo, kokaĵo kaj plantbazitaj manĝaĵoj. Ekzistas du specoj de fero en la manĝaĵoj, kiujn ni manĝas.

1. Hema fero: Ĉi tiu estas la tipo de fero, kiun nia korpo povas plej facile absorbi . Ĉi tiuj plejparte troviĝas en bestaj nutraĵoj. Ekzemple, en aferoj kiel bovaĵo , kokidaĵo kaj porkaĵo.

2. Ne-hema fero: Ĉi tio troviĝas plejparte en plantbazitaj manĝaĵoj. Ekzemple, spinaco, sojo, lentoj, pizoj kaj fazeoloj. Ĝi ankaŭ troviĝas en fer-fortigitaj cerealoj haveblaj en la merkato.

Jen kelkaj ferriĉaj manĝaĵoj kaj la kvantoj da fero, kiujn ili enhavas.

Se vi estas vegetarano aŭ vegano, povas esti iom pli malfacile akiri sufiĉe da fero nur el nutraĵoj. Ĉar la korpo ne ricevas hemferon, kiu estas facile sorbebla. Do, se vi estas vegetarano, nepre informu vian kuraciston . Li aŭ ŝi atentos pli viajn fernivelojn kaj hemoglobinnivelojn.

Aferoj, kiuj pliigas kaj malpliigas fersorbadon

Alia grava afero estas manĝi manĝaĵojn riĉajn je fero kune kun manĝaĵoj riĉaj je vitamino C. Ekzemple, aferoj kiel oranĝoj, mandarinoj, limeoj, tomatoj kaj dolĉaj paprikoj (kapsiko). Vitamino C povas helpi la korpon absorbi ne-heman feron troveblan en plantbazitaj manĝaĵoj.

Simile, ekzistas aferoj, kiuj povas malhelpi la sorbadon de fero. Tiuj inkluzivas teon, kafon, lakton kaj laktaĵojn (kiel jogurto kaj fromaĝo), kaj tutajn grenojn . Do, kiam vi manĝas ferriĉan manĝon, evitu trinki aŭ manĝi ĉi tiujn samtempe.

Pripensu, se vi manĝas fer-riĉigitan cerealon matene, estas pli bone trinki glason da oranĝa suko ol tason da teo kun ĝi. Aŭ anstataŭ trinki lakton kun via ferpilolo, trinku ĝin horon aŭ du poste. Ĉu vi komprenas?

Ĉu estas iuj kromefikoj de feraj suplementoj?

Jes, iuj homoj povas sperti negravajn kromefikojn dum prenado de feraj tablojdoj. Aferoj kiel stomakdoloro, naŭzo, vomado, mallakso aŭ diareo estas oftaj. Sed ne zorgu. Via korpo adaptiĝos al tio post kelkaj tagoj. Estas ankaŭ normale, ke via fekaĵo nigriĝas.

Estas pluraj aferoj, kiujn vi povas fari por eviti ĉi tiujn malagrablaĵojn :

• Trinku multe da akvo. Provu trinki almenaŭ 2-3 litrojn da akvo ĉiutage.
• Manĝu pli da fibro-riĉaj manĝaĵoj. Inkluzivu manĝaĵojn kiel verdaĵojn, legomojn, fruktojn kaj tutajn grenojn en vian dieton.
• Prenu la pilolon kun manĝaĵo. Preni ĝin kun aŭ post manĝo povas helpi redukti stomakdolorojn, anstataŭ kun malplena stomako.
• Dividu vian dozon. Parolu kun via kuracisto kaj vidu ĉu vi povas dividi vian ĉiutagan dozon en du dozojn, unu matene kaj unu vespere, anstataŭ preni ĝin ĉion samtempe.

Se ĉi tiuj aferoj ne helpas, parolu kun via kuracisto . Li aŭ ŝi eble donos al vi malsaman tipon de ferpiloloj aŭ rekomendos fekaĵmoligilon por mallakso. Memoru, gravas preni nur la precizan dozon, kiun via kuracisto preskribas . Evitu preni pli ol 45 miligramojn (45 mg) tage.