Ĉu vi ĉiam estas laca? Ni lernu pri manko de vitamino B12.

Ĉu vi ankaŭ sentas vin laca kaj elĉerpita la tutan tagon? Ĉu vi iam sentas, ke via koro batas rapide, viaj membroj estas sensentaj? Aŭ ĉu vi konstante havas buŝajn ulceretojn? Se unu aŭ pluraj el ĉi tiuj estas oftaj ĉe vi, tiam via korpo eble mankas vitaminon B12. Kvankam multaj homoj ne pensas tion, vitamino B12 estas esenca por la sana funkciado de niaj korpoj. Do hodiaŭ, ni parolu pri ĉi tiu vitamino B12, kiom grava ĝi estas por niaj korpoj, kio okazas kiam ĝi estas malalta, kaj kion oni povas fari pri tio.

Kio precize estas vitamino B12?

Simple dirite, vitamino B12 estas esenca nutraĵo, kiun nia korpo ne povas produkti memstare, sed ĝi estas esenca. Tio signifas, ke ni devas akiri ĝin el manĝaĵoj aŭ, se necese, per suplementoj. Ĉi tiu vitamino troviĝas ĉefe en bestaj nutraĵoj, kiel viando, fiŝo, lakto kaj ovoj.

Vitamino B12 estas hidrosolvebla vitamino. Do, se vi havas pli ol via korpo bezonas, la troo estas sekreciita en via urino. Tamen, via hepato povas konservi ĉi tiun vitaminon dum ĉirkaŭ kvin jaroj. Tamen, se vi ne ricevas sufiĉe da B12 el via dieto, vi povas evoluigi mankon de vitamino B12 laŭlonge de la tempo. Ĉar ĉi tiu vitamino enhavas la mineralon kobalto, ĝi foje nomiĝas kobalamino. Viaj B12-niveloj povas esti facile determinitaj per sangotesto.

Kiujn avantaĝojn havas vitamino B12 por nia korpo?

Vitamino B12 ludas tre gravan rolon en nia korpo. Ni rigardu, kion ĝi faras.

Sango, ostoj kaj nerva sistemo

Vitamino B12 estas esenca por la produktado de DNA en nia korpo kaj por la formado de eritrocitoj. Eritrocitoj portas oksigenon tra la tuta korpo. Se ne estas sufiĉe da B12, ĉi tiuj eritrocitoj ne formiĝas ĝuste kaj estas detruitaj. Ni nomas ĉi tiun kondiĉon anemio . Ankaŭ, B12 estas tre grava por la disvolviĝo kaj sana supervivo de nia centra nerva sistemo, tio estas, la cerbo kaj mjelo.

Kelkaj studoj montris, ke B-vitaminoj, precipe B12, reduktas la riskon de osteoporozo kaj koksofrakturoj. Tamen, ankoraŭ ne estas decide pruvite, ke la preno de B-vitamino-suplementoj povas preventi ĉi tiujn ostajn problemojn.

Bona vidkapablo

Kvankam tre malofta, manko de vitamino B12 povas difekti la optikan nervon, kiu portas vidajn informojn de la okulo al la cerbo. Ĉi tio nomiĝas optika neuropatio. Ĉi tio povas konduki al laŭgrada vidperdo kaj la evoluo de blindaj makuloj.

Mensa bonfarto kaj memoro

Kvankam studoj montris ligon inter depresio kaj malaltaj niveloj de B12, ankoraŭ ne ekzistas pruvo, ke preni pilolojn de B12 povas kuraci depresion. Tamen, testi la nivelojn de B12 ĉe homoj kun mensaj sanproblemoj kaj korekti ilin se ili estas malaltaj povas helpi kontroli simptomojn.

Manko de vitamino B12 ankaŭ estas ligita al kognaj problemoj, kiuj povas kontribui al kondiĉoj kiel Alzheimer-malsano.

Korpa vigleco kaj haŭta sano

Vi eble vidis multajn energiajn trinkaĵojn reklamitajn kiel riĉajn je vitamino B12. Fakte, se vi sentas vin laca pro manko de vitamino B12 , revenigi viajn nivelojn de vitamino B12 al normala nivelo povas helpi redukti vian lacecon kaj doni al vi pli da energio. Tamen, se viaj niveloj de vitamino B12 jam estas normalaj, preni ekstran kvanton da vitamino B12 ne pliigos vian energion.

Manko de B12 povas kaŭzi malhelajn makulojn sur la haŭto (hiperpigmentado), blankajn makulojn (vitligo), buŝajn ulceretojn kaj akneon. Ĝi ankaŭ povas kaŭzi harperdadon. Se viaj ungoj fariĝas brungrizaj aŭ bluaj, tio ankaŭ povus esti signo de manko de B12.

Kiom da vitamino B12 ni bezonas?

La kvanto de vitamino B12, kiun vi bezonas ĉiutage, varias laŭ via aĝo, manĝkutimoj kaj sanstato. La ĝeneralaj rekomenditaj ĉiutagaj kvantoj estas montritaj en la suba tabelo.

Manieroj akiri B12

• Manĝaĵo: Vi povas akiri B12 nature el bestaj produktoj kiel viando, fiŝo, kokaĵo, lakto, fromaĝo, jogurto kaj ovoj.
• Fortigitaj Manĝaĵoj: Iuj matenmanĝaj cerealoj, panoj kaj plantbazitaj laktoj havas aldonitan vitaminon B12. Se vi estas veganulo/vegetarano , vi havas pli altan riskon disvolvi B12-mankon. Tial gravas paroli kun via kuracisto pri la preno de ĉi tiuj fortigitaj manĝaĵoj aŭ B12-aldonaĵo.
• B12-suplementoj: Se la manko ne estas severa, via kuracisto povas preskribi B12-tabletojn. Ĉi tiuj haveblas en la formo de sublangaj tabletoj, tabletoj por gluti, aŭ nazsprajaĵo.
• Injektoj de B12: Se la manko estas severa, aŭ se la korpo havas problemon absorbi B12 (ekz., Perniciosa Anemio), via kuracisto povas preskribi injektojn de B12. Vi eble bezonos ricevi ĉi tiujn injektojn ĉiujn du ĝis tri monatojn dum la resto de via vivo.

Manko de vitamino B12 kaj ĝiaj efikoj

Ĉar niaj korpoj stokas B12, povas daŭri jarojn antaŭ ol simptomoj de manko aperas. Se vi suspektas, ke vi havas mankon, tuj konsultu kuraciston kaj faru sangoteston.

Kiel oni traktas mankon de B12?

La kuracado dependas de la kaŭzo de la manko.

• Pro manĝkutimoj: Vi povas aldoni pli da viando, fiŝo kaj laktaĵoj al via dieto. Homoj, kiuj manĝas nur plantbazitajn manĝaĵojn, devus preni B12-suplementojn aŭ fortikigitajn manĝaĵojn.
• Pro problemo pri sorbado: Kelkaj aŭtoimunaj malsanoj, kiel ekzemple Perniciosa Anemio, malhelpas la korpon produkti la proteinon nomatan Interna Faktoro necesa por absorbi B12. Por ĉi tiuj homoj, B12-piloloj ne estas efikaj kaj ili devas esti injektitaj.
• Kelkaj medikamentoj: Kelkaj medikamentoj por gastrito (ekz., Omeprazolo, Esomeprazolo) kaj kelkaj medikamentoj por diabeto ankaŭ povas redukti la sorbadon de B12. Se vi prenas iun ajn el ĉi tiuj medikamentoj, parolu kun via kuracisto pri tio. Li aŭ ŝi eble rekomendos B12-suplementon aŭ aliajn medikamentojn.