Ĉu vi ankaŭ suferas pro lumba doloro? (Doloro en la lumba doloro) - Ni lernu pri la kaŭzoj kaj kuraciloj!

Ĉu leviĝi de via oficeja seĝo aŭ levi ion de la planko, la doloro, kiu venas kun subita "klako" en via dorso... ĉu tio ne estas io, kion multaj el ni spertis? Plej ofte, la kaŭzo de ĉi tiu dorsdoloro ne estas grava malsano. Sed scii, kial ĝi okazas, kion fari, kaj kiam vi nepre devus konsulti kuraciston, estas tre grave por via bonfarto. Do ni parolu pri tio hodiaŭ.

Kial ĉi tiu dorso vere doloras?

Estas du ĉefaj kaŭzoj de dorsdoloro en plej multaj kazoj. Ni rigardu, kiuj ili estas.

• Muskola Streĉo: Simple dirite, ĉi tio estas streĉado de la muskolaj fibroj en via dorso, simile al kiam kaŭĉuka bendo estas streĉita tro multe.
• Tordiĝo: Tio okazas kiam la fortaj bendoj de histo, kiuj konektas viajn ostojn, nomataj ligamentoj , estas tro streĉitaj, aŭ foje ŝiritaj. Se vi tordas vian dorson, vi eble aŭdis "paf"-sonon tiutempe.

En ambaŭ ĉi tiuj kondiĉoj, la muskoloj kaj histoj en via dorso ŝveliĝas kaj inflamas. Tio estas la ĉefa kaŭzo de la doloro.

La ĉefaj kaŭzoj de dorsdoloro

Pripensu kiel iuj aferoj, kiujn vi faras dum la tago, influas vian dorson. Estas pluraj ĉefaj kialoj, kial ĉi tiuj kondiĉoj okazas:

• Meti tro multe da pezo sur vian dorson: Ofte levi pezajn objektojn, aŭ provi levi pli da pezo ol vi povas pritrakti.
• Subitaj, malĝustaj movoj: Subite fleksiĝi, tordiĝi aŭ fari mallertan movon, kiun vi normale ne farus sen pensado.
• Manko de fizika taŭgeco : Se viaj dorsaj kaj abdomenaj muskoloj estas malfortaj, vi pli emas tordi vian dorson eĉ dum vi faras normalajn ĉiutagajn taskojn.

Kiam vi devus konsulti kuraciston?

Kvankam normala dorsdoloro malpliiĝos post kelkaj tagoj, vi certe devus serĉi kuracistan konsilon se vi havas certajn simptomojn. Ĉi tiuj estas kiel "ruĝaj flagoj", avertaj signoj, kiujn oni ne devas ignori.

Aferoj, kiujn vi povas fari hejme por dorsdoloro

Bone, nun ni vidu, kion vi povas fari por redukti doloron dum via korpo resaniĝas.

Malvarma kaj varma fritado

Jen kie multaj homoj konfuziĝas. Unue, apliku glaciajn pakaĵojn dum ĉirkaŭ 48 horoj post kiam la doloro komenciĝas. Tio reduktos ŝvelaĵon kaj inflamon. Poste apliku varmajn pakaĵojn. Tio malstreĉigos la muskolojn, plibonigos la sangocirkuladon kaj akcelos la resaniĝan procezon. Memoru, neniam apliku glacian pakaĵon aŭ varman pakaĵon rekte sur la haŭton, envolvu ĝin en mantukon, kaj ne apliku ĝin dum pli ol 20 minutoj samtempe.

Dolorpiloloj

Senreceptaj dolorpiloloj kiel acetaminofeno, ibuprofeno aŭ naprokseno povas provizi komforton. Tamen, la plej grava afero estas ne uzi ilin dum pli ol 10 tagoj samtempe sen paroli kun via kuracisto.

Bonvolu moviĝi.

Estas plej bone ripozi dum la unua tago aŭ du de dorsdoloro. Tamen, ne restu senmove tro longe. Fari tion povas rigidigi vian dorson, malfortigi viajn muskolojn kaj plimalbonigi la doloron. Rapide marŝi kaj zorge streĉi povas helpi pliigi la sangofluon al via dorso, akcelante la resaniĝon.

Fizioterapio

Se via dorsdoloro estas severa, aŭ vi ne certas kiel ekzerci sekure, demandu vian kuraciston pri fizioterapio. Ili povas diri al vi, kiuj ekzercoj taŭgas por vi.

Kiel mi povas malhelpi la revenon de dorsdoloro?

Multaj homoj spertas ripetiĝantan dorsdoloron. Sed sekvante ĉi tiujn kutimojn, vi povas malhelpi ĝian ripetiĝon kaj redukti ĝian severecon se ĝi okazas.

• Konservu bonan pozon: Ne arku vian dorson dum sidado aŭ starado. Via spino estu rekta de la supro de via kapo ĝis la fundo de via dorso.
• Ekzercu regule: Regula ekzercado fortigos la muskolojn en via dorso, abdomeno kaj poplitaj tendenoj. Provu kombinaĵon de kardiovaskulaj ekzercoj kiel piedirado, biciklado, kaj fortigaj kaj streĉaj ekzercoj kiel halterlevo aŭ Pilates.
• Konservu sanan pezon: Kiam vi akiras pezon, ĝi metas nenecesan premon sur vian dorson. Ĉi tio ankaŭ estas grava kaŭzo de dorsdoloro.
• Estu singarda dum levado de pezoj: Ĉi tio estas tre grava. Kiam vi levas pezojn , fleksu ĉe viaj genuoj, ne via dorso.Levu la pezon streĉante viajn abdomenajn muskolojn kaj tenante vian kapon kaj spinon rektaj.