Kun la hodiaŭa vivstilo, fariĝis normale por ni ĉiuj senti nin iom ŝarĝitaj kaj streĉitaj. Kun oficeja laboro, hejmaj taskoj kaj infanaj taskoj, fine de la tago, kaj la korpo kaj la menso sentas sin nekredeble lacaj. Do, hodiaŭ ni parolos pri io, kio samtempe alportas trankviligon kaj freŝecon al la korpo kaj menso. Tio estas, jogo , kiu estas milojn da jaroj malnova kaj alportas mirindan resanigon al nia menso kaj korpo.
Kiuj estas la avantaĝoj de jogo por via menso?
Multaj homoj pensas pri jogo kiel nur serio da ekzercoj, kiuj implikas fleksadon de la korpo. Vere, jogo plibonigas flekseblecon, forton kaj ekvilibron. Sed ekzistas multaj mensaj avantaĝoj, kiuj iras multe pli foren ol tio. Kvankam ĉi tiujn mensajn avantaĝojn iom malfacilas mezuri, ili estis pruvitaj per esplorado kaj sperto.
Simple dirite, jogo estas kombinaĵo de fizikaj pozoj, spiraj ŝablonoj kaj meditado. Ni rigardu kiel ĉi tiu kombinaĵo influas niajn mensojn.
| Mensa profito | Kiel mi povas helpi? |
|---|---|
| Produktado de feliĉaj hormonoj | Kiel ajna ekzercado, jogo liberigas kemiaĵojn en nia cerbo, kiuj igas nin senti nin feliĉaj kaj bonhumoraj. Ni nomas ĉi tiujn "bonfartaj kemiaĵoj". Specife, ili estas dopamino, serotonino kaj norepinefrino . Tial jogo igas nin senti nin feliĉaj kaj malstreĉitaj. |
| Depresia krizhelpo | Esplorado montras, ke jogo havas la potencialon helpi mildigi kondiĉojn kiel depresio. En iuj kazoj, ĝi povas esti tiel efika kiel medikamentoj aŭ psikoterapio. Plej rimarkinde, ĝi ne havas la kromefikojn, kiujn multaj medikamentoj havas. Sed ĝi neniam anstataŭas kuracadon. |
| Stresredukto | 86% el jogpraktikantoj diras, ke jogo helpas ilin administri streson. La streĉado kaj malstreĉado de muskoloj en jogaj pozoj helpas malpezigi streĉon kaj rigidecon en la korpo. La paca etoso kaj trankviliga muziko en joga klaso ankaŭ povas helpi malstreĉi la menson. |
| Kontrolo de angoro | Jogo ankaŭ estas bona solvo por angoro. La profundaj spiraj teknikoj instruataj en jogo estas aparte helpemaj por tio, ĉar ekzistas rekta ligo inter angoro kaj spiraj malfacilaĵoj. |
| Provizante ripozan dormon | Ĉu vi ne dormas bone? Tiam provu jogon. Esploroj trovis, ke jogo plibonigas kaj la kvaliton kaj la kvanton de dormo. Ĉi tio estas aparte utila por pli maljunaj homoj. |
| Pliigante sociajn ligojn | Se vi partoprenas jogan klason kun grupo, ĝi donas al vi la ŝancon renkonti aliajn homojn kaj esti socia. Ĉi tiuj sociaj ligoj estas tre bonaj por nia mensa kaj fizika sano. |
Aldone al ĉi tiuj ĉefaj avantaĝoj, jogo ankaŭ helpas tiujn, kiuj provas malpeziĝi, ĉesi fumadon kaj trakti kronikajn malsanojn. Ankaŭ, kiam ni komencas praktiki jogon, ni nature fariĝas pli emaj al sana dieto kaj aliaj bonaj vivstilkutimoj.
Kiel precize oni komencas jogon por mensa bonfarto?
La plej bona maniero lerni jogon estas partopreni kurson kun kvalifikita instruisto . Se vi faras pozon malĝuste, la instruisto helpos vin korekti ĝin kaj modifi ĝin por konveni al via korpo.
Vi ankaŭ povas!
Imagu, ke vi havas malfacilaĵojn sidi sur la planko. Tiukaze, ekzistas jogaj pozoj, kiujn vi povas fari eĉ sidante sur seĝo. Vi ankaŭ povas uzi ekipaĵon kiel jogaj blokoj kaj rimenoj por faciligi iujn pozojn.
Nuntempe, oni povas lerni jogon per la interreto, libroj, kaj eĉ DVD-oj. Sed vundojLa plej bona maniero eviti erarojn kaj lerni la bazaĵojn estas ĉeesti kurson. Post kiam vi lernis la bazaĵojn, vi povas uzi ĉi tiujn librojn kaj filmetojn por helpi vin praktiki hejme.
Ĉu estas iuj riskoj dum jogo? Aĵoj pri kiuj atenti
Jogo estas tre malriska agado. Sed kiel ĉio ajn, se vi faras ĝin per la malĝusta tekniko aŭ puŝas vin preter la toleremeco de via korpo, vi tamen povas ricevi malgrandajn vundojn kiel tordiĝojn kaj muskolajn streĉojn.
Precipe pli maljunaj homoj, tiuj kun malalta ostodenseco, kaj tiuj kun malfortaj muskoloj devas esti iom pli singardaj dum jogo.
La plej grava afero estas, ke jogo ne anstataŭas kuracadon . Ne ĉesu la kuracadon, kiun kuracisto donis al vi por malsano, kaj praktiku jogon. Jogo ĉiam estu farata kiel aldono al kuracado.
Se vi havas iujn ajn antaŭekzistantajn malsanojn, kiel ekzemple dorsajn aŭ genuajn problemojn, nepre parolu kun via kuracisto antaŭ ol komenci jogon. Li aŭ ŝi konsilos vin pri kiuj ekzercoj plej taŭgas por via malsano.
Hejmenportebla Mesaĝo
- Jogo estas utila kaj valora ekzerco por kaj via korpo kaj via menso.
- Jogo estas bonega maniero redukti streson kaj angoron, plibonigi humoron kaj dormi profunde.
- Se vi ĵus komencas kun jogo, precipe en la komenco, lerni sub kvalifikita instruisto estas la plej bona maniero eviti vundojn.
- Se vi havas medicinan kondiĉon (precipe depresion, angoron aŭ artikajn problemojn), jogo ne anstataŭas medicinan traktadon. Ĝi estas simple suplemento al medicina traktado.
- Estas tre grave paroli kun via kuracisto kaj peti konsilon antaŭ ol komenci ajnan ekzercprogramon, precipe se vi havas iujn ajn sanproblemojn.
💬 Comments (0)
Ankoraŭ neniu komento estis afiŝita. Aldonu vian komenton ĉi tie unuafoje.
Aldonu vian komenton