Ĉu vi iom maltrankviliĝas pri memorperdo kaj forgesado de aferoj dum vi maljuniĝas? Iafoje ni pensas, ke ĝi estas normala parto de maljuniĝo. Sed ĉu vi sciis, ke la manĝaĵoj, kiujn ni manĝas, povas fakte helpi protekti nian cerbosanon kaj eĉ malhelpi memor-rilatajn malsanojn, kiuj venas kun la aĝo? Jes, hodiaŭ ni parolas pri dieto speciale desegnita por cerbosano.
Kio estas la MIND-dieto?
Simple dirite, la MIND -dieto estas cerbo-amika dieto. Ĝi signifas "Mediteranea-DASH-Interveno por Neŭrodegenera Malfruo". Nu, ne timu ĉi tiujn grandajn vortojn. Ĝi simple signifas, "Kombinaĵo de la mediteranea kaj DASH-dietoj, kiuj helpas prokrasti la detruon de cerbĉeloj pro maljuniĝo ."
Ĉi tio estas kombinaĵo de du vere popularaj kaj sanaj manĝkutimoj.
2. DASH-dieto (dieta aliro por helpi kontroli altan sangopremon )
La MIND-dieto estas kombinaĵo de nutraĵgrupoj troveblaj en ambaŭ dietoj, kiuj estas aparte utilaj por la cerbo. La ĉefa celo estas plibonigi cerbofunkcion kaj protekti la cerbon kontraŭ gravaj malsanoj kiel Alzheimer -malsano , kiuj akompanas maljuniĝon.
Kiel funkcias ĉi tiu dieto?
La MIND-dieto instigas nin manĝi kiel eble plej multe da plantbazitaj nutraĵoj, tio estas legomoj, fruktoj kaj tutaj grenoj . Sed gravas manĝi nutraĵojn , kiuj estas minimume prilaboritaj , sen kompromiti ilian naturecon.
Ankaŭ, besta graso (precipe saturita graso)Ĝi ankaŭ konsilas limigi manĝaĵojn riĉajn je saturitaj grasoj kaj aldonitaj sukeroj. Male al multaj dietplanoj, ĝi fokusiĝas al cerba sano anstataŭ al malpeziĝo .
En ĉi tiu metodo, ni ĉefe parolas pri 10 nutraĵgrupoj, kiujn ni devus manĝi, kaj 5 nutraĵgrupoj, kiujn ni devus limigi. Ekzemple, vi devus manĝi 3 porciojn da tutaj grenoj, fruktoj kaj legomoj ĉiutage. Vi devus aldoni fabojn, kokidon kaj fiŝon al via dieto unu aŭ du fojojn semajne. Vi povas manĝi nuksojn kaj berojn kiel manĝeton dum la tago. Ĝi ankaŭ diras elekti olivoleon kiel la oleon, kiun vi uzas por kuirado.
La grava afero estas, ke vi ne devas tute ĉesi manĝi viandon kaj laktaĵojn. Sed vi devus limigi la kvanton, kiun vi manĝas. Estas rekomendinde manĝi ilin malpli ol kvar fojojn semajne.
Kiujn manĝaĵojn ni devus manĝi pli?
Jen la manĝaĵoj, kiujn vi devus aldoni pli al via dieto laŭ la MIND-dieto. Ili estas plenaj de nutraĵoj esencaj por cerba sano.
| Manĝaĵkategorio | Rekomendita kvanto |
|---|---|
| Verdaj foliaj legomoj (ekz. spinaco, krispa brasiko, brasiko, laktuko) | Almenaŭ unu manĝo tage |
| Ĉiuj aliaj legomoj | 2 aŭ pli da manĝoj tage |
| Beroj (ekz. fragoj, mirteloj) | 2 manĝoj semajne aŭ pli |
| Nuksoj(ekz. akaĵuoj, migdaloj, arakidoj) | 5 manĝoj semajne aŭ pli |
| Olivoleo | Ĉiutage kiel la ĉefa oleotipo |
| Tutaj grenoj (ekz. bruna rizo, aveno, milio, hordeo) | 3 aŭ pli da manĝoj tage |
| Fiŝoj kaj marmanĝaĵoj (precipe grasaj fiŝoj kiel salmoj, skombroj, sardinoj kaj haringoj) | Unufoje semajne aŭ pli |
| Faboj (ekz. kikeroj, pizoj, lentoj, verdaj fazeoloj) | 4 manĝoj semajne aŭ pli |
| Kokaĵo | 2 manĝoj semajne aŭ pli |
| Vino | Glaso da vino tage (sed tio ne estas nepra kaj povas esti preterlasita) |
Kiujn manĝaĵojn ni devus limigi aŭ ĉesi manĝi?
Redukti ĉi tiujn manĝaĵojn kiel eble plej multe estas tre bone por via cerba sano.
| Manĝaĵoj por limigi |
|---|
| Butero kaj margarino(Malpli ol kulero po semajno) |
| Fromaĝo (malpli ol unufoje semajne) |
| Ruĝa viando (ekz. bovaĵo, porkaĵo, kapra viando - malpli ol 4 porcioj semajne) |
| Frititaj manĝaĵoj (precipe rapidmanĝaĵoj - malpli ol unufoje semajne) |
| Pastaĵoj kaj dolĉaĵoj (sukeraj kukoj, biskvitoj, ringbulkoj, ktp. - malpli ol 5 porcioj semajne) |
Kiuj estas la avantaĝoj de ĉi tio?
La manĝaĵoj rekomenditaj de la MIND-dieto estas riĉaj je fibro kaj multaj nutraĵoj esencaj por cerba sano. Kelkaj el ili inkluzivas:
- Vitamino E
- Folato
- Omega-3 grasacidoj
- Karotenoidoj
- Flavonoidoj
Esplorado trovis, ke sekvado de la MIND-dieto povas plibonigi cerban sanon kaj redukti la riskon de Alzheimer-malsano , demenco kaj aliaj memor-rilataj problemoj, kiuj venas kun maljuniĝo.
Fakte, kelkaj studoj montris, ke sekvante sanan dieton kiel ĉi tiu povas prokrasti la rapidecon de cerba maljuniĝo je ĉirkaŭ 7,5 jaroj!
En unu studo de 1 300 pli maljunaj plenkreskuloj, tiuj, kiuj strikte sekvis la MIND-dieton, havis 53% pli malaltan riskon disvolvi Alzheimer-malsanon. Kaj eĉ tiuj, kiuj sekvis la dieton malpligrade, havis 35% pli malaltan riskon.
Ĉu mi ankaŭ sekvu ĉi tiun MIND-dieton?
Ĉu iu en via familio havas malsanojn kiel Alzheimer-malsanon aŭ ne, la MIND-dieto estas bonega, sana manĝpadrono, kiun ĉiu povas sekvi por prizorgi sian cerban sanon.
Ĉi tion ankaŭ estas tre facile sekvi. Ĉar en ĉi tio vi ne devas kalkuli kaloriojn aŭ limigi manĝaĵojn. Temas nur pri kutimiĝo elekti sanajn, naturajn manĝaĵojn. Eĉ se vi estas manĝemulo, ne estas malfacile elekti manĝaĵojn laŭ ĉi tiuj principoj .
Tamen, antaŭ ol komenci iun ajn specialan dieton kiel ĉi tiun, estas plej bone paroli kun via familia kuracisto kaj demandi ĉu ĝi taŭgas por via sanstato. Se vi havas aliajn malsanojn, vi eble bezonos fari kelkajn ŝanĝojn al ĉi tiu dieto. Tial, estas plej sekure komenci ion tian laŭ kuracista konsilo.
Hejmenportebla Mesaĝo
- La MIND-dieto estas kombinaĵo de du manĝpadronoj, la mediteranea kaj DASH, specife celantaj cerban sanon.
- Estas konsilinde manĝi pli da plantbazitaj manĝaĵoj (legomoj, fruktoj, grenoj, nuksoj) kaj limigi manĝaĵojn riĉajn je besta graso kaj sukero.
- Esploroj montris, ke ĉi tiu dieto signife reduktas la riskon de malsanoj kiel Alzheimer-malsano kaj demenco.
- Jen sana vivstilo, kiu ne kalkulas kaloriojn kaj estas facile sekvebla longtempe.
- Antaŭ ol komenci iun ajn novan dieton, estas esence paroli kun via kuracisto por certigi, ke ĝi taŭgas por vi.
💬 Comments (0)
Ankoraŭ neniu komento estis afiŝita. Aldonu vian komenton ĉi tie unuafoje.
Aldonu vian komenton