Ĉu vi iam sentis, ke via dorso estas iom fleksita, aŭ kiam vi rigardas en la spegulon, unu ŝultro ŝajnas iom pli alta ol la alia? Ĉu vi ofte havas dorsdoloron aŭ sentas vin laca senkiale? La kaŭzo de tio povas esti kondiĉo nomata " skoliozo ", kiun kuracistoj nomas "skoliozo". Ne timu, kiam vi aŭdas ĉi tiun nomon. Multaj homoj povas havi ĉi tiun kondiĉon. Hodiaŭ, ni parolos pri ĝi simple, laŭ maniero, kiun vi povas kompreni.
Simple dirite, kio estas skoliozo?
Skoliozo estas nenormala kurbiĝo aŭ kurbeco de la spino . Normale, nia spino devus esti rekta. Sed en ĉi tiu stato, la spino kurbiĝas flanken kiel 'S' aŭ 'C'.
Plej ofte, ĉi tiu kondiĉo komencas aperi kiam infano estas ronde eniri adoleskecon, tio estas, inter la aĝoj de 10 kaj 15. Interese estas, ke en 80% de kazoj de skoliozo , la preciza kaŭzo ankoraŭ ne estas konata . Tamen, kelkfoje ĝin povas kaŭzi aliaj medicinaj kondiĉoj, kiel cerba paralizo aŭ muskola distrofio.
Plej bone memori estas, ke plej multaj homoj havas mildan skoliozon . Ĝi ne postulas multan kuracadon kaj ili povas vivi normalan vivon. Tamen, por iuj homoj, la kurbiĝo povas esti pli severa (modera aŭ severa). Por tiaj homoj, kuracistoj povas rekomendi porti dorsobandagon aŭ, en ekstremaj kazoj, kirurgion. Ĉar se la kurbiĝo fariĝas tro granda, ĝi povas kunpremi la pulmojn kaj kaŭzi spirajn malfacilaĵojn .
Kiel ekzercado povas helpi pri tio?
La ĉefa problemo por multaj homoj kun skoliozo estas dorsdoloro kaj konstanta laceco. Do jen kie ekzercado venas al nia helpo.
Kiam farita ĝuste, ekzercado provizas al ni plurajn gravajn avantaĝojn:
- Kerna Forto: Kiam la muskoloj ĉirkaŭ nia stomako kaj dorso estas fortaj, ĝi provizas bonan subtenon por la spino.
- Plibonigita Posturo: Ekzercado helpas teni la spinon rekta, kio povas helpi kontroli malrektan kliniĝon.
- Reduktita doloro kaj laceco: Dum la muskoloj fariĝas pli fortaj kaj pli flekseblaj, la ŝarĝo kaj doloro sentitaj en la dorso estas multe reduktitaj.
Sed memoru, ke ekzercado ne povas tute kuraci skoliozon. Tamen, ĝi povas helpi vin trakti la malkomforton kaj vivi pli bonan vivon .
Ĉu ni provu ĉi tiujn ekzercojn, kiuj helpas kontraŭ skoliozo?
Jen kelkaj simplaj ekzercoj, kiujn vi povas fari hejme, sen ia ajn grava ekipaĵo. Nepre konsultu vian kuraciston aŭ fizioterapiiston antaŭ ol komenci iun ajn el ĉi tiuj.
| Ekzercado | Kiel fari ĝin? | Por kio ĝi taŭgas? |
|---|---|---|
| Pelva Kliniĝo | 1. Kuŝiĝu sur la planko kaj fleksu viajn genuojn. 2. Streĉu viajn abdomenajn kaj gluteajn muskolojn kaj premu vian dorson kontraŭ la plankon. 3. Tenu ĉi tiun pozicion dum ĉirkaŭ 5 sekundoj, poste malrapide malstreĉiĝu. 4. Faru tion dufoje tage, ĉirkaŭ 10 fojojn ĉiun fojon. | Fortigas la muskolojn de la malsupra dorso. |
| Kato-bovina pozo | 1. Stariĝu sur ĉiuj kvaroj. Metu viajn manojn rekte sub viajn ŝultrojn kaj viajn genuojn rekte sub viajn koksojn. 2. Elspiru, entiru vian ventron, kaj arku vian dorson (same kiel kolera kato). 3. Enspiru, malaltigu vian dorson, kaj levu vian kapon kaj gluteojn. 4. Faru tion malrapide ĉirkaŭ 10 fojojn. | Pliigas la flekseblecon de la spino kaj malpliigas doloron. |
| Birdo-hundo | 1. Restu sur ĉiuj kvaroj. 2. Nun, etendante vian dekstran brakon rekte antaŭen, etendu vian maldekstran kruron rekte malantaŭen. 3. Provu teni vian dorson rekta. Ne lasu ĝin malrekte kliniĝi. 4. Tenu la pozicion dum kelkaj sekundoj, poste ŝanĝu al la alia flanko (maldekstra brako kaj dekstra kruro). | Fortigas la ekvilibron kaj kernmuskolojn de la korpo. |
| Lignotabulo | 1. Kuŝu vizaĝmalsupren, metu viajn kubutojn kaj manojn sur la plankon, kaj levu vian korpon. 2. Tenu vian korpon en rekta linio de kapo ĝis kalkanoj. Entiru vian ventron. 3. Ne arkigu aŭ levu vian dorson. 4. Restu en ĉi tiu pozicio kiel eble plej longe (vi ankaŭ povas fari ĝin komence kun viaj genuoj sur la planko). | Bonega ekzerco kiu fortigas la muskolojn de la tuta korpo, precipe la stomakon kaj dorson. |
| Sidanta Rotacia Streĉado | 1. Sidiĝu sur la planko. 2. Metu vian dekstran kruron super vian maldekstran kruron, kaj metu vian dekstran piedon sur la plankon proksime de via maldekstra genuo. 3. Subtenu vin metante vian dekstran manon sur la teron malantaŭ vi. 4. Nun, premu vian dekstran genuon per via maldekstra kubuto kaj turnu vian korpon dekstren. 5. Rigardu malantaŭen super via dekstra ŝultro. Vi sentos bonan streĉon. 6. Faru same por la alia flanko. | Pliigas la flekseblecon de la dorso kaj malpliigas doloron. |
Ekzerco kiu postulas ekipaĵon
Aldone al la supre menciitaj ekzercoj, ekzistas ankaŭ ekzerco, kiu uzas pezon nomatan kettlebell . Ĉi tio fortigas la muskolojn en la konveksa parto de la dorso. Ĉi tio estas iom komplika, do nepre konsultu trejniston aŭ fizioterapiiston antaŭ ol fari ĝin .
Averto! Nepre memoru ĉi tiujn aferojn
Ne gravas kiom bona estas ekzercado, estas kelkaj aferoj, pri kiuj vi devas atenti kiel persono kun skoliozo.
Plej grave estas paroli kun via kuracisto antaŭ ol komenci iun ajn el ĉi tiuj ekzercoj. Ĉi tio estas nepra! Ĉar, depende de la naturo de via dorskurbiĝo, la nombro da gradoj de ĝi, povas esti ekzercoj taŭgaj por vi kaj aliaj ne.
- Ĉesu tuj se vi sentas doloron: Se vi sentas akran doloron aŭ sensentemon dum vi faras iun ajn ekzercadon, ne devigu ĝin. Ĉesu tuj kaj informu vian kuraciston.
- Ne ĉiuj estas samaj: Ekzerco, kiun via amiko diras bona por skoliozo, eble ne taŭgas por vi. Ĉies situacio estas malsama. Do ne nur faru tion, kion faras aliaj.
- Komencu malrapide: Ne tro streĉu vin samtempe. Iom post iom pliigu la kvanton da ekzercado dum via korpo sentas sin komforta.
Skoliozo estas regebla kondiĉo. Kun la ĝustaj medicinaj konsiloj kaj malgrandaj vivstilŝanĝoj, vi povas redukti doloron, resti forta kaj resti komforta.
Hejmenportebla Mesaĝo
- Skoliozo estas flanka kurbeco de la spino. Plej ofte, ĝi estas milda.
- Taŭga ekzercado povas fortigi la muskolojn ĉirkaŭ la dorso kaj abdomeno, plibonigi la pozon kaj redukti doloron.
- Tre grave: Antaŭ ol komenci iun ajn ekzercadon por skoliozo, nepre konsultu vian kuraciston aŭ fizioterapiiston.
- Se vi spertas doloron dum ekzercado, tuj ĉesu kaj informu vian kuraciston. Estas tre grave aŭskulti vian korpon.
💬 Comments (0)
Ankoraŭ neniu komento estis afiŝita. Aldonu vian komenton ĉi tie unuafoje.
Aldonu vian komenton