Ĉu vi laciĝis de streso? Ni parolu pri ĉi tiuj malstreĉiĝaj teknikoj

Ĉu vi iam sentas vin superfortita de ĉio kaj via kapo preskaŭ eksplodos? Problemoj ĉe la laboro, respondecoj hejme, trafikŝtopiĝoj sur la vojo, taskoj de infanoj, kaj iam problemoj en personaj rilatoj... Kun ĉio ĉi, la premo, kiun vi sentas, tio estas , streso , iam povas esti neeltenebla, ĉu ne? Sed ne zorgu, ekzistas multaj simplaj kaj tre utilaj aferoj, kiujn ni povas fari por seniĝi de ĉi tiu situacio. Ni parolu pri tio hodiaŭ.

Kio vere estas streso?

Simple dirite, streso estas la respondo, kiun via cerbo kaj korpo donas al defio, premo aŭ danĝera situacio. Imagu, ke vi iras sur la strato kaj hundo subite saltas al vi. Via korpo tuj prepariĝas por aŭ batali aŭ fuĝi. Jen kion ni nomas la respondo "batali aŭ fuĝi" . Via korfrekvenco pliiĝas, via spirado rapidiĝas kaj viaj muskoloj streĉiĝas. Ĉi tio estas la natura defendmekanismo de via korpo.

Sed la problemo komenciĝas kiam ĉi tiu streso fariĝas persista, aŭ kronika . Ekzemple, streso kaŭzita de daŭraj problemoj ĉe la laboro, financaj problemoj, familiaj disputoj aŭ kronika malsano povas damaĝi niajn korpojn kaj mensojn laŭlonge de la tempo. Dum la COVID-19-pandemio, multaj el ni devis trakti ĉi tiun specon de longdaŭra streso pro soleco kaj izoliĝo. Ĉi tiu speco de kronika streso eĉ povas pavimi la vojon por gravaj mensaj sanproblemoj kiel angoro kaj depresio .

Kion ni povas fari por malstreĉiĝi?

La bona novaĵo estas, ke ekzistas multaj malstreĉiĝaj teknikoj, kiuj povas helpi nin administri ĉi tiun streson. Sed memoru, ke ne ekzistas unu metodo por ĉiuj. Kio funkcias plej bone por unu persono eble ne funkcios por alia. Do, gravas provi kelkajn el ĉi tiuj teknikoj kaj trovi tiun, kiu funkcias plej bone por vi kaj estas plej komforta por vi.

Ni rigardu kelkajn el la plej ofte uzataj paliativaj metodoj.

1. Profundaj spiraj ekzercoj (Spiraj Ekzercoj)

Jen la plej facila kaj rapida maniero fari ĝin. Vi povas fari ĝin ie ajn, iam ajn. Sidiĝu aŭ kuŝiĝu en trankvila loko. Profunde enspiru tra via nazo, poste malrapide elspiru tra via buŝo aŭ nazo.

La " metodo 4-7-8 " estas populara metodo por tio.

• Enspiru malrapide tra via nazo dum 4 sekundoj.
• Tenu tiun spiron dum 7 sekundoj.
• Poste, elspiru malrapide tra via buŝo dum 8 sekundoj.

Post kelkaj fojoj fari tion, via korfrekvenco estos kontrolita kaj vi sentos grandan senton de trankvilo.

2. Atentemo kaj Mantra Meditado

Atentemo estas la praktiko de plena atento al la nuna momento. Ĝi implicas esti konscia pri via spiro, viaj korposensacioj, viaj pensoj (sen juĝi ilin), kaj via ĉirkaŭaĵo. Mantra meditado estas iom malsama. Ĝi implicas fokusigi vian plenan atenton al ununura objekto, kiel ekzemple vorto kiel "Budho", aŭ kandelflamo.

Ne gravas kiun metodon vi uzas, estos malfacile teni vian menson fokusita komence. Via menso vagos. Ĉi tio estas normala. La grava afero estas rekoni kiam via menso vagas kaj milde revenigi vian atenton al la meditado. Dum vi praktikas ĉi tion, vi fariĝos pli kapabla kontroli vian menson.

3. Progresema Muskola Malstreĉiĝo

En ĉi tiu metodo, ni intence streĉas muskolgrupojn en la korpo unu post unu, poste tute malstreĉas ilin. Ĉi tio ankaŭ povas esti farita kune kun spiraj ekzercoj.

Sidiĝu aŭ kuŝiĝu komforte, fermu viajn okulojn, kaj profunde enspiru. Vi povas komenci per viaj piedfingroj kaj supreniri. Aŭ malsupreniri de via kapo. Ekzemple, streĉu viajn krurmuskolojn dum ĉirkaŭ 5 sekundoj, tenu ilin, kaj poste tute malstreĉu ilin dum ĉirkaŭ 30 sekundoj. Faru tion por ĉiuj partoj de via korpo, inkluzive de viaj kruroj, femuroj, ventro, brakoj, kolo kaj vizaĝo. Ĉi tio helpos malstreĉiĝi en ĉiuj partoj de via korpo.

Grave: Se vi havas muskolan doloron, gravan vundon aŭ kronikan doloron, nepre parolu kun via kuracisto antaŭ ol fari ĉi tiun ekzercon.

4. Gvidata Bildigo aŭ Bildigo

Jen tre bela metodo. Kio okazas ĉi tie estas, ke per la povo de via menso, vi estas kondukita al paca, trankvila loko. Imagu, ke vi promenas en bela teĝardeno dum malvarma mateno en Nuwara Eliya. Tiu malvarmeta brizo, la odoro de tefolioj, la sono de birdoj... imagu vin spertanta ĉion ĉi per viaj kvin sentoj. Aŭ imagu vin sur via plej ŝatata trankvila strando, aŭskultante la sonon de la ondoj kaj rigardante la sunsubiron. Kiam via menso estas plena de streso, imagi ion tian donas al vi multe da trankviliĝo.

Ekzercado kaj aliaj malstreĉiĝaj teknikoj

Aldone al la supre menciitaj metodoj, ni povas fari multajn aliajn aferojn.

• Jogo kaj Tajĝiĉuano: Ambaŭ estas antikvaj formoj de ekzercado, kiuj kombinas fizikajn pozojn, spirajn teknikojn kaj meditadon. Ili helpas konservi la korpon fleksebla kaj la menson trankvila. Gravas lerni la bazajn pozojn sub la gvido de sperta instruisto.

• NormalaEkzercado : Ĉia ajn ekzercado, kiun vi ĝuas, kiel ekzemple piedirado, kurado, biciklado aŭ naĝado, estas bonega maniero redukti streson. Kiam ni ekzercas, nia cerbo liberigas endorfinojn, la "feliĉajn hormonojn". Tio igas nin senti nin bone kaj helpas nin forgesi niajn problemojn. Eĉ nur 20-30 minutoj da ekzercado tage povas fari grandan diferencon.

• Aliaj metodoj: Aldone al ĉi tiuj, metodoj kiel Biofeedback (mezurado kaj kontrolado de la funkcioj de la korpo), Masaĝoterapio, Muzikoterapio, Artoterapio kaj Aromoterapio ankaŭ estas uzataj por redukti streson.

Ĉian ajn metodon vi provas, la plej grava afero estas daŭrigi fari ĝin kiel kutimon. Ne faru ĝin nur dum unu tago kaj poste ĉesu. Rezervu iom da tempo por tio ĉiutage aŭ almenaŭ kelkajn fojojn semajne.