Problemo, kiun multaj homoj havas, estas ke ilia stomaka areo estas pli granda ol la resto de ilia korpo. Eĉ kiam ili rigardas sin en la spegulo, ili pensas: "Kial nur mia stomako estas tia?" Kelkaj homoj ankaŭ nomas ĉi tion ' Kortizola Ventro'. Sed ĉi tio ne estas medicina nomo, kiun kuracistoj uzas. Sed ĝi povas esti signalo, ke io alia okazas en via korpo. Do, kio precize estas ĉi tio? Ni parolu pri tio simple kaj ĝentile hodiaŭ.
Kial nur la stomako tiel pligrandiĝas?
La termino "Kortizola Ventro" simple signifas, ke la hormono kortizolo kaŭzas grasan amasiĝon ĉirkaŭ via ventro. Sed la vera kialo de granda ventro ne estas tiel simpla. Ekzistas multaj kialoj, kiuj povas kontribui al tio.
Pripensu, nia korpopezo estas kontrolata per kombinaĵo de faktoroj.
- Dieto: La kvanto da sukero kaj graso en la manĝaĵoj, kiujn ni manĝas.
- Ekzercado: Kiom aktivaj ni estas dum la tago.
- Dormo: La kvanto kaj kvalito de dormo, kiun ni ricevas.
- Genetiko: La hereditaj trajtoj, kiuj devenas de niaj gepatroj.
- Aliaj malsanoj : Iuj malsanoj ankaŭ povas kaŭzi pezpliiĝon.
Aldone al ĉio ĉi, hormonoj en nia korpo estas granda faktoro en pezpliiĝo. Ekzemple, virinoj, kiuj alproksimiĝas al menopaŭzo, emas stoki pli da graso en areoj kiel la koksoj kaj gluteoj. Tamen, post menopaŭzo, kiam la niveloj de estrogeno malpliiĝas, graso emas akumuliĝi en la abdomeno kaj supra korpoparto.
La plej grava afero estas, ke ekzistas du specoj de graso, kiuj akumuliĝas en la abdomeno. Unu estas la graso, kiu estas sub la haŭto (subhaŭta graso). La alia estas la graso, kiu deponiĝas profunde ĉirkaŭ la organoj (viscera graso). La pliiĝo de graso ĉirkaŭ ĉi tiuj organoj ne estas bona afero. Ĉar ĝi pliigas la riskon disvolvi malsanojn kiel diabeto kaj kormalsano.
Kio estas la rilato inter kortizolo kaj pezpliiĝo?
Kortizolo estas hormono produktita de niaj surrenaj glandoj. Kuracistoj nomas ĝin la "stresa hormono". Kiam vi sentas vin minacata aŭ timigita, via korpo preparas sin por batalo aŭ fuĝo.
Multaj homoj pensas, ke longedaŭra streso pliigas la nivelon de kortizolo , kio kondukas al ventra graso. Tamen, el medicina perspektivo,Por multaj, ĉi tio ne pruviĝis esti rekta kaŭzo.
Tamen, ekzistas iuj medicinaj kondiĉoj , kiuj kaŭzas nenormale altajn nivelojn de kortizolo. Kiel kromefiko de ĉi tiuj malsanoj, ventra graso povas akumuliĝi.
Sindromo de Cushing
Jen la ĉefa kondiĉo, en kiu la kortizolaj niveloj estas nenormale altaj. Ĉi tiu kondiĉo povas okazi pro tumoro en la korpo aŭ kiel kromefiko de iuj medikamentoj. La ĉefa simptomo estas , ke la brakoj kaj kruroj estas maldikaj, dum la stomako estas pligrandigita.
| Oftaj simptomoj de la sindromo de Cushing | |
|---|---|
| Pligrandigo de la vizaĝo | Kelkaj homoj ankaŭ nomas ĉi tion "lunvizaĝo". |
| Bulo da graso sur la ŝultro | Ankaŭ nomata "Bubala ĝibo". |
| La apero de strioj sur la korpo | Rozkoloraj aŭ violaj strioj sur areoj kiel la stomako, koksoj kaj mamoj. |
| Maldikiĝo de la haŭto | La haŭto estas tre maldika kaj facile kontuziĝas. |
| Aliaj trajtoj | Malfrua vundkuraciĝo, akneo. |
Se vi havas ĉi tiujn simptomojn, vi nepre devus konsulti kuraciston .
Metabola sindromo
Jen kolekto de simptomoj. Ĉi tiu kondiĉo pliigas la riskon disvolvi tipon 2 diabeton , kormalsanon aŭ apopleksion. Homoj kun ĉi tiu kondiĉo havas pomforman korpon, kio signifas, ke ili havas pli da graso en la abdomena regiono.
Vi havas la jenajn karakterizaĵojn:Kuracisto povas diagnozi ĉi tiun kondiĉon se estas tri aŭ pli.
- Taliocirkonferenco: Pli ol 35 coloj por virinoj kaj pli ol 40 coloj por viroj.
- Alta sangopremo : 130/80 mm Hg aŭ pli alta.
- Pliigita sangosukero.
- Levitaj trigliceridaj niveloj: pli ol 150 mg/dL.
- Malaltaj niveloj de bona kolesterolo (HDL-kolesterolo): malpli ol 40 mg/dL ĉe viroj kaj malpli ol 50 mg/dL ĉe virinoj.
Kiel redukti ĉi tiun 'Kortizolan Ventron'?
Malpliigi streson (t.e., malaltigi kortizolajn nivelojn) ne igos vin malpeziĝi subite. Tamen, malpliigi streson estas bona por via ĝenerala sano. Ĝi ankaŭ povas helpi vin malpeziĝi. Provu ĉi tiujn aferojn.
- Ekzercu regule: Elektu ion, kion vi ĝuas. Tiam vi ne enuiĝos farante ĝin. Marŝi almenaŭ 8 000 paŝojn ĉiutage kaj fari rezistajn ekzercojn kelkajn tagojn semajne estas bonege. Sed ne troigu. Ekzercado sen ripozo ankaŭ povas pliigi kortizolajn nivelojn.
- Prioritatigu dormon: Dormi bone estas esence. Alkutimiĝu enlitiĝi kaj vekiĝi je la sama horo ĉiutage. Dormu bone ĉirkaŭ 8 horojn ĉiutage. Faru vian dormĉambron malvarmeta, malluma kaj kvieta.
- Malstreĉu vian menson kaj korpon: Aferoj kiel meditado, profundaj spiraj ekzercoj kaj jogo povas trankviligi vian nervan sistemon kaj redukti streson.
- Eliru: Studoj trovis, ke pasigi nur 20 minutojn en verda medio kiel parko povas signife redukti kortizolajn nivelojn.
- Evitu fumadon: Aldone al aliaj malutilaj efikoj de fumado, ĝi povas pliigi kortizolajn nivelojn kaj interrompi dormon.
- Konservu bonajn sociajn rilatojn: Pasigi tempon kun amikoj kaj familio, kiuj alportas al vi ĝojon kaj komforton, estas tre bona por via mensa sano.
Ĉu ekzistas speciala dieto por 'Kortizol-Ventro'?
Ne ekzistas specifa "Kortizol-Ventreca Dieto". Tamen, sekvante certajn manĝkutimojn, oni povas helpi redukti inflamon en la korpo kaj kontroli kortizol-produktadon.
Manĝaĵoj kiuj helpas redukti kortizolon:
- Manĝaĵoj riĉaj je magnezio: avokado, bananoj, malhela ĉokolado, brokolo, spinaco.
- Manĝaĵoj riĉaj je Omega-3 grasacidoj: Fiŝoj kiel salmoj kaj tinusoj, ĉiasemoj, linsemoj kaj juglandoj.
- Manĝaĵoj bonaj por intesta sano: jogurto, kombuĉo.
Alt-sukeraj manĝaĵoj, trinkaĵoj, alkoholo kaj troa konsumo de kafeino povas pliigi la nivelon de kortizolo.
La mediteranea dieto estas bonega ekzemplo de tio. Ĝi prioritatigas sanajn grasojn kaj plantbazitajn manĝaĵojn. Tio signifas,
- Multaj fruktoj, legomoj, herboj
- Nuksoj, lentoj
- Tutaj grenoj (aveno, hordeo, bruna rizo)
- Olivoleo
- Fiŝo riĉa je omega-3
- Fromaĝo kaj jogurto kun modereco
- Tre malmulte da ruĝa viando
- Sukero kaj dolĉigitaj trinkaĵoj preskaŭ ne ekzistas.
Ĉu ekzistas suplementoj, kiuj malaltigas kortizolon?
Estu tre singarda pri suplementoj, kiuj asertas "redukti kortizolon" aŭ "redukti ventrograson". Ĉi tiuj ne estas miraklaj kuraciloj por streso aŭ kortizolaj niveloj. Vi povas akiri ĉiujn vitaminojn kaj mineralojn, kiujn vi bezonas, per sana dieto.
Kvankam iuj studoj sugestas, ke iuj herboj, kiel ekzemple Aŝvagando kaj Rodiolo, povas redukti kortizolajn nivelojn, ili ne pruviĝis helpi kun malpeziĝo. Ankaŭ, pli da esplorado estas necesa pri tio.
Plej grave: Neniam komencu uzi iun ajn suplementon aŭ herbon sen paroli kun via kuracisto.
Hejmenportebla Mesaĝo
- "Kortizolventro" ne estas medicina termino, sed ofta termino inter homoj.
- Estas multaj kialoj, kial ventra graso akumuliĝas. Dieto, manko de ekzercado, dormo, genoj kaj hormonoj estas inter la ĉefaj.
- Por multaj, ne estas pruvite, ke kortizolo, kiu estas kaŭzata de streso, rekte kaŭzas amasiĝon de ventra graso.
- Tamen, iuj medicinaj kondiĉoj, kiel ekzemple la sindromo de Cushing, povas kaŭzi pliigitajn kortizolajn nivelojn kaj konduki al ventra graso. Se vi havas iujn ajn aliajn nekutimajn simptomojn, tuj konsultu kuraciston.
- La plej bona maniero malpeziĝi estas sekvi sanan vivstilon. Tio signifas manĝi ekvilibran dieton, regule ekzerci, dormi sufiĉe kaj administri streson.
- Ne uzu iujn ajn "kortizol-malaltigantajn" suplementojn sen kuracista konsilo.
👩🏽⚕️ Pliaj demandoj (Oftaj Demandoj)
💬 🧐 Kio precize estas 'Kortizolo'?
Kortizolo estas hormono nature produktita de la surrenaj glandoj super niaj renoj. Multaj homoj nomas ĝin la "stresa hormono", ĉar ĝuste kiam ni estas sub ia mensa aŭ fizika streso, niaj korpoj komencas produkti pli da ĉi tiu hormono.
💬 😟 Kiel ĉi tiu kortizola hormono povas nur pligrandigi vian stomakon?
Kiam ni estas sub kronika streso, la kortizolaj niveloj de nia korpo daŭre altiĝas. Nia korpo tiam stokas grason ĉirkaŭ nia stomako por konservi energion por estonta uzo. Tio rezultas en tio, ke niaj brakoj kaj kruroj maldikiĝas kaj nia stomako elstaras, kion ni nomas "kortizola ventro".
💬 💡 Do kion ni povas fari por redukti ĉi tiun 'kortizolan ventron'?
Por redukti tion, vi unue bezonas kontroli vian streson. Dormi 7-8 horojn nokte, redukti sukeron kaj farunon, kaj fari malpezajn ekzercojn kiel jogo aŭ promenado multe helpos. Tiam la kortizola nivelo en la korpo revenos al normala kaj la nedezirata graso en la ventro degelos.
💬 Comments (0)
Ankoraŭ neniu komento estis afiŝita. Aldonu vian komenton ĉi tie unuafoje.
Aldonu vian komenton