"Gratulon! Denove gratulon!" Kiam vi ekscias, ke vi atendas ĝemelojn, estas normale senti vin iom nervoza kaj timigita kune kun la ĝojo. Ĉu vi estas unuafoja patrino aŭ patrino, kiu jam havas infanojn, havi ĝemelojn estas tute nova sperto. Tial vi havas multajn demandojn en via menso. Estas normale pensi aferojn kiel, "Kiel mi faros ĉi tion?" "Ĉu la beboj estos sanaj?" Do ni parolu pri tio.
Kiel oni naskas du sanajn, fortajn infanojn?
Via plej granda celo devus esti alporti viajn du bebojn al la mondo fortaj kaj sanaj. Vere, ekzistas ŝanco, ke ĝemeloj naskiĝos trofrue aŭ kun malalta naskopozo. Sed tio ne signifas, ke ĝi devas esti tiel. Estas aferoj, kiujn ni povas fari por malhelpi ĝin.
Simple dirite, la plej bona solvo estas via nutrado kaj pezpliiĝo . Iom post iom peziĝi dum la unuaj monatoj de gravedeco kaj la dua trimestro estas kiel meti monon en la bankon kaj gajni interezon. Bone peziĝi, precipe antaŭ 20 semajnoj kaj inter 20 kaj 28 semajnoj, rekte influas la kreskon de la feto.
Se vi estas normalpeza gravedulino , vi devus celi gajni ĉirkaŭ 0.7 kg (1.5 funtojn) ĉiusemajne. Ni vidu kiel tio funkcios.
| Gravedeca periodo | Kiom da pezo vi devus gajni (proksimume) |
|---|---|
| Antaŭ 20 semajnoj | 9 - 13,5 kg (20 - 30 funtoj) |
| Antaŭ 28 semajnoj | 13,5 - 21 kg (30 - 46 funtoj) |
| Antaŭ 38 semajnoj | 18 - 25,5 kg (40 - 56 funtoj) |
La plej grava afero estas ĉiam paroli kun via kuracisto pri ĉi tiu pezpliiĝo. Li aŭ ŝi donos al vi la plej taŭgajn konsilojn bazitajn sur via sanstato.
Ĉi tiuj nutraj konsiloj estos tre gravaj por vi!
Bone, nun ni celas pez-gajnon. Do kiel ni faras tion? Bona nutrado estas esenca por tio.
- Manĝu ion ĉiujn du aŭ tri horojn: Gravedeco estas tempo, kiam la korpo eniras staton de rapida malsato. Ĉi tiu situacio estas eĉ pli okulfrapa kiam vi havas du infanojn. Do manĝu malgrandajn manĝojn ofte.
- Manĝu proteinon kaj karbonhidratojn kune: Kiel ĉe ĉiu ĉefa manĝo, inkluzivu kaj proteinon kaj karbonhidratojn en viaj manĝetoj. Ekzemple, biskvitoj kun fromaĝo, arakida butero kun pomo, iom da kokoso kun kikeroj, aŭ tranĉaĵo da pano kun ovo. Ofte ni manĝas tro da karbonhidratoj kaj preterlasas proteinon. Atentu tion.
- Manĝu ruĝan viandon: Se vi ne estas vegetarano, ruĝa viando estas bonega fonto de fero. Se vi estas vegetarano, nepre parolu kun via kuracisto pri aliaj ferriĉaj manĝaĵoj kaj suplementoj.
- Ne timu manĝi ovojn: Ne reduktu vian ovokonsumon pro zorgoj pri kolesterolo . Kolesterolo estas necesa por la sano de la patrino dum gravedeco.
- Ne forgesu: Kune kun ĉio ĉi, estas ankaŭ esence preni vian preskribitan antaŭnaskan vitaminon enhavantan foliatan acidon kaj kalcion.
Du mamoj, du beboj? Ni lernu pri mamnutrado.
Du el la ĉefaj demandoj en la menso de ĉiu gravedulino de ĝemeloj estas: "Ĉu mi havos sufiĉe da lakto por ambaŭ?" kaj "Ĉu mi iam povos dormi?"
La bona novaĵo estas, jes! Via korpo povas produkti sufiĉe da lakto por kontentigi la nutrajn bezonojn de du beboj. La sekreto estas nutri vian bebon laŭbezone . Kelkaj homoj provas labori laŭ horaro. Tio povas funkcii por beboj ĉirkaŭ 4-6 monatojn aĝaj. Sed novnaskitoj, precipe ĝemeloj, bezonas lakton pli ofte.
"De la komenco, mamnutru ofte." Ju pli ofte vi mamnutras, des pli da lakto via korpo produktos.
Se vi povas, provu mamnutri ambaŭ bebojn samtempe. Tio donos al vi iom da tempo por ripozi. Jen kiel fari ĝin:
Duobla Piedpilka Teno
Sidiĝu sur sofo kaj tenu ambaŭ bebojn ambaŭflanke de vi, perpendikulare al via korpo. Subtenu la kapon de ĉiu bebo per via mano kaj alproksimigu ilin al via mamo. La korpo de la bebo ripozos sur la sidloko, sur kiu vi sidas.
Lulila Pozicio
Mamnutrigu kun unu bebo en la kurbo de via brako. Tenu la alian bebon kun lia aŭ ŝia kapo en la sino de la alia bebo. Multaj ĝemeloj ŝatas ĉi tiun pozicion ĉar ili kutimis esti tenataj proksime unu al la alia ekde kiam ili estis en la utero.
Vi ne estas sola - ne timu peti helpon!
Same kiel dum gravedeco, kaj precipe en la unua jaro post la nasko de bebo, vi bezonos la subtenon de aliaj.
Dum gravedeco, kiam ĉiuj vidas vian ventron, ili pensas, ke ĝi estas ilia komuna posedaĵo kaj komencas rakonti historiojn pri la ĝemeloj, kiujn ili konas. Vi aŭdos timigajn historiojn kiel: "Ho, la bofratino de la filino de la onklino de mia najbaro ankaŭ havis ĝemelojn, kaj kio okazis dum tiu nasko..." En tiaj momentoj, paroli kun aliaj patrinoj, kiuj havas ĝemelojn kiel vi, povas esti granda fonto de forto.
Post nasko de beboj, dormo ŝajnos kiel fremdaĵo al vi. Akiru ĉian helpon, kiun vi povas ricevi dum tiu tempo.
"Imagu, ke vi ne povos moviĝi ĝuste dum ĉirkaŭ unu jaro. Diru al viaj amikoj, parencoj kaj edzo: 'Helpu min, ĉi-jare mi havos malfacilaĵojn okazigi festojn hejme aŭ helpi kun aliaj taskoj.'" Neniam hontu peti helpon.
Hejmenportebla Mesaĝo
- Estas normale senti kaj ĝojon kaj timon kiam oni ekscias, ke oni havas ĝemelojn. Ne temas nur pri vi, temas pri ĉiuj.
- Por la sana disvolviĝo de viaj du infanoj, konstanta pezpliiĝo kaj bona nutrado estas esencaj.
- Via korpo povas produkti sufiĉe da patrina lakto por ambaŭ beboj. Nutru vian bebon kiam ajn li aŭ ŝi volas.
- Vi ne estas sola. Ne timu peti helpon de via edzo, familio kaj amikoj. Tiu subteno estos valorega por vi dum ĉi tiu tempo.
- Parolu malkaŝe kun via kuracisto pri via pezo, nutrado aŭ iuj aliaj zorgoj.
💬 Comments (0)
Ankoraŭ neniu komento estis afiŝita. Aldonu vian komenton ĉi tie unuafoje.
Aldonu vian komenton