Kiel sekure peziĝi dum gravedeco? (Pezkresko dum Gravedeco) Ni eksciu precize kio ĉi tio estas!

Kiam vi ekscias, ke vi atendas bebon, unu el la plej oftaj aferoj, kiujn vi aŭdas hejme, de parencoj kaj amikoj, estas: "Nun ni devas manĝi por du." Kvankam ĉi tio estas tre amema diro, ĉu ĉi tiu rakonto estas vera? Ĉu vi vere devas manĝi por du? Ĉu vi havas klaran ideon pri kiom da pezo vi devus gajni dum gravedeco ? Hodiaŭ, ni parolos pri ĉi tiuj demandoj, kiujn multaj homoj havas.

Kiom da ekstraj kalorioj vi vere bezonas?

Simple dirite, la diraĵo "manĝi por du" estas mito. Ne necesas duobligi vian manĝokvanton nur ĉar vi atendas bebon. Averaĝe, graveda virino bezonas nur 300 ekstrajn kaloriojn ĉiutage, aldone al la kalorioj, kiujn ŝi konsumis antaŭ ol ŝi gravediĝis. Ĉi tiu kvanto helpos vin atingi sanan pezon.

Sed la kvanto da pezo, kiun vi bezonas gajni, ne estas la sama por ĉiuj. Ĝi dependas de via korpopezo kiam vi gravediĝis.

• Se vi havas normalan pezon: Estas normale gajni inter 25 kaj 35 funtojn (11 kaj 16 kilogramojn) dum gravedeco .
• Se vi estas subpeza: Vi eble bezonos gajni inter 28-40 funtojn (13-18 kilogramojn).
• Se vi estas tropeza: Vi eble bezonos nur gajni inter 15-25 funtojn (7-11 kilogramojn).

Tipe, vi devus atendi gajni ĉirkaŭ 1-2 kg dum la unuaj 3 monatoj de gravedeco, kaj ĉirkaŭ 0,5 kg semajne dum la resto de la gravedeco.

Imagu, ke vi atendas ĝemelojn. Via pezpliiĝo estas tre grava por la sano de viaj beboj. Ĉar ĝemeloj ofte naskiĝas trofrue, estas esence, ke ili havu bonan naskopozon. Patrino kun ĝemeloj eble bezonos ĉirkaŭ 3 000-3 500 kaloriojn tage. Tio signifas, ke ŝi devus gajni inter 35 kaj 45 funtojn (16-20 kg).

Kien efektive iras ĉi tiu pliigita pezo?

Vi verŝajne pensas, "Panjo, kiel vi akiras tiom da pezo?" Ĉi tiu pez-akiro ne nur akumuliĝas kiel graso sur via korpo. Ĝi estas dividita en plurajn partojn. Ni vidu kiel tio okazas.

Ĉu estas bone malpeziĝi dum gravedeco?

Jen tre grava demando. Ĝenerale, gravedeco ne estas bona tempo por malpeziĝi aŭ dieti. Tamen, se vi estas tre obeza kiam vi gravediĝas, via kuracisto eble konsilos vin malpeziĝi iom. Se vi faras tion, vi devus fari ĝin.Nur sub plena superrigardo de kuracisto. Neniam provu malpeziĝi memstare.

Kiel akiri la ĝustan kvanton da pezo?

Se via kuracisto konsilis al vi plipeziĝi, provu jenon:

• Anstataŭ manĝi unu grandan manĝon tage, manĝu kvin aŭ ses malgrandajn manĝojn .
• Havu sanajn manĝetojn, kiujn vi povas rapide manĝi, kiel arakidojn, sekvinberojn, fromaĝon kaj biskvitojn, sekfruktojn kaj jogurton.
• Ŝmiru arakidan buteron sur panon, biskvitojn, pomojn, bananojn, ktp. Kulero da arakida butero havas ĉirkaŭ 100 kaloriojn kaj 7 gramojn da proteino.
• Aldonu iom da sengrasa pulvora lakto al viaj terpomkaĉo, kirlovaĵoj kaj varmaj cerealoj.
• Aldonu iujn nutrigajn aferojn kiel buteron, margarinon, kremfromaĝon, saŭcon kaj fromaĝon al viaj manĝoj.

Kion fari se vi akiras pli da pezo ol atendite?

Se vi akiris pli da pezo ol via kuracisto rekomendas, parolu kun li aŭ ŝi pri tio. Ofte, la plej bona tempo por malpeziĝi estas post la nasko de via bebo. Sed vi povas fari ĉi tiujn aferojn por kontroli la rapidecon de pez-kresko:

• Evitu rapidmanĝaĵojn: Se vi manĝas ĝin, elektu aferojn kiel rostitan kokidan sandviĉon (sen saŭco aŭ majonezo) kaj salaton kun malgrasa saŭco anstataŭ frititaj manĝaĵoj. Evitu aferojn kiel francajn frititajn terpomojn kaj panumitan kokidon.
• Evitu plenlakton: Vi bezonas almenaŭ 4 porciojn da laktaĵoj ĉiutage. Tamen, vi povas redukti kaloriojn kaj grason uzante senkremigitan aŭ malgrasan (1% aŭ 2%) lakton.
• Limigu sukerajn trinkaĵojn: Nealkoholaĵoj, fruktopunĉo kaj artefaritaj trinkaĵpulvoroj nur donas al vi malplenajn kaloriojn. Trinku akvon kaj limonadon anstataŭe.
• Malpliigu la kvanton da salo, kiun vi aldonas dum kuirado: Salo igas la korpon reteni akvon.
• Limigu sukerajn kaj altkaloriajn manĝetojn: Aĵoj kiel keksoj, dolĉaĵoj, ringbulkoj, kukoj kaj ĉipsoj estas malriĉaj je nutraĵoj kaj altkaloriaj. Anstataŭe, manĝu aĵojn kiel freŝajn fruktojn kaj malgrasan jogurton.
• Kuiru manĝaĵojn sane: Anstataŭ fritado, uzu metodojn kiel bakado, rostado kaj boligado.
• Ekzercado: Simplaj ekzercoj kiel piedirado kaj naĝado estas ĝenerale sekuraj por graveda patrino. Sed antaŭ ol komenci ekzercprogramon, nepre demandu vian kuraciston, kio taŭgas por vi.

Ĉiu ajn ŝanco vidi la kuraciston

Estas tre grave paroli kun via kuracisto en iu ajn el la jenaj situacioj.