Kiom da pezo vi devus gajni dum gravedeco? (Pezkresko dum gravedeco) Ni eksciu precize

Unu el la plej grandaj zorgoj por ĉiu virino, kiu atendas bebon, estas pezpliiĝo dum gravedeco. Kelkaj homoj vidas ĉi tion kiel tempon por indulgi sin en ĉio, kion ili deziras. Aliaj maltrankviliĝas pri pezpliiĝo dum ĉi tiu tempo, demandante sin, "Ĉu mi perdos mian formon?" Sendepende de kiel vi pensas pri ĝi, la grava afero estas konservi sanan pezon por vi kaj via bebo.

Kiom da pezo mi devus gajni dum gravedeco?

Kiom da pezo vi devus gajni dum gravedeco dependas de du ĉefaj faktoroj. Unu estas via pezo antaŭ ol vi gravediĝis. La alia estas la nombro da beboj, kiujn vi havas en via utero. Ekzistas medicina mezuro, kiun ni uzas por tio. Ĝi nomiĝas Korpomasa Indekso (KMI) . Simple dirite, ĝi estas mezuro pri ĉu vi havas sanan pezon por via alteco.

Post kiam vi scios vian BMI-on, ni povos doni al vi proksimuman ideon pri kiom da pezo vi bezonas gajni. Ĝenerale, oni konsilas al homoj kun pli alta BMI gajni malpli da pezo antaŭ gravedeco, kaj al homoj kun pli malalta BMI oni konsilas gajni pli da pezo.

Imagu, ke vi havas bebon en via utero. Jen do kiel vi devus dikiĝi.

Se vi subite atendas ĝemelojn, vi devos iom pli gajni pezon.

Kiam vi devus komenci dikiĝi?

La ĝusta tempo estas tre grava kiam temas pri pezpliiĝo dum gravedeco .

Plejparte, vi ne multe gajnos pezon dum la unua trimestro . Tiel ĝi devus esti. Kvankam via bebo kreskas rapide, li estas ankoraŭ tre malgranda kaj ne bezonas multajn ekstrajn kaloriojn. Sed kelkfoje vi eble iom gajnos pezon ĉar vi estas malsata aŭ ĉar vi retenas akvon. Kelkaj patrinoj eĉ povas malpeziĝi ĉar ili ne povas manĝi pro matena naŭzo.

La kresko de via bebo akceliĝas post la dua trimestro . De tiu punkto pluen, gravas iom post iom plipeziĝi. Se via BMI estas 24.9 aŭ malpli, celu funton (ĉirkaŭ 450 gramojn) semajne, kaj se via BMI estas pli alta, celu duonfunton (ĉirkaŭ 225 gramojn) semajne.

Kio okazas se vi gajnas aŭ perdas tro multe da pezo?

Jen tre grava demando.

Per konservado de la rekomendita pezpliiĝo, vi povas redukti la riskon de antaŭtempa nasko . Ankaŭ, la pezo de la bebo ne tro multe pliiĝos aŭ malpliiĝos ĉe la naskiĝo. La bebo naskiĝos kun sana pezo.

Longtempe, se patrino tro peziĝas dum gravedeco, la bebo pli verŝajne estos obeza kaj havos altan sangopremon estonte. Ankaŭ, se la patrino ne sufiĉe peziĝas, la bebo povas naskiĝi kun malalta naskopozo. Infanoj naskitaj kun tia malalta naskopozo pli verŝajne evoluigos kronikajn malsanojn kiel kormalsanon kaj diabeton en plenaĝeco.

Tamen, ne estas granda problemo se via pezo estas unu aŭ du kilogramojn super la rekomendita kvanto. Tial kuracistoj donis gamon. Do ĉiam aŭskultu la konsilon de via kuracisto . Se vi havas dubojn, demandu klare.

Kiom da ekstra manĝaĵo mi devus aĉeti?

“Ho, mi bezonas manĝi por du nun!” vi eble pensas, sed tio ne vere estas la kazo.

• Ekde la dua trimestro , vi bezonas nur 340 pliajn kaloriojn ĉiutage ol vi kutime manĝas. Tio ne signifas plian teleron da rizo; eble ion kiel glason da nutriga lakto kaj pecon da frukto.
• En la tria trimestro , tiu kvanto estas ĉirkaŭ 450 pliaj kalorioj .
• Se vi havas ĝemelojn , vi bezonos ĉirkaŭ 440 ekstrajn kaloriojn ekde la dua trimestro kaj ĉirkaŭ 500-600 ekstrajn kaloriojn en la lasta trimestro.

La plej grava afero estas manĝi ekvilibran dieton. Inkluzivu fibroriĉajn manĝaĵojn kiel tutajn grenojn , legomojn kaj guŝojn en vian dieton. Ĉi tiuj helpos vin senti vin sata kaj malhelpi nenecesan pezpliiĝon. Trinku multe da akvo. Ĉi tio ankaŭ povas helpi malhelpi oftajn gravedecajn problemojn kiel mallakson.

Kiel kontroli avidojn?

Gravedeco estas tempo, kiam vi avidas ĉiajn aferojn. Ni ankaŭ nomas ĝin "avidoj". Sed ne uzu ĉi tiun okazon por fariĝi dependa de "rubmanĝaĵoj", kiuj havas malaltan nutran valoron kaj altan enhavon de oleo kaj sukero.

Do kiam vi sentas vin malsata, estas bone manĝi iomete da tio. Sed ne faru ĝin kutimo. Anstataŭe, manĝu malgrandajn, nutrigajn manĝojn dum la tuta tago antaŭ ol vi sentas vin malsata. Manĝu ion kiel boligitan ovon, jogurton aŭ tranĉaĵon da plengrajna pano.

Kial gravas konservi sanan pezon antaŭ gravedeco?

Plej bone estas atingi sanan pezon antaŭ ol gravediĝi . Tiam vi povas gajni la ĝustan kvanton da pezo nur dum la sekvaj naŭ monatoj. Gravediĝi kun sana pezo donas al via bebo la plej bonan ŝancon bone disvolviĝi. Ĝi ankaŭ povas minimumigi komplikaĵojn por la patrino, kiel ekzemple altan sangopremon kaj la bezonon de cezarea sekco.

Se vi jam estas graveda, ne paniku. Ne komencu dieton nuntempe. Ĝi estas tre malutila por la bebo. Sed se vi pensas pri via sekva gravedeco, planu nun. Post la nasko de la bebo, provu reakiri vian malnovan pezon aŭ sanan pezon ene de jaro. Ĝi estas la plej granda investo, kiun vi povas fari por vi mem kaj via familio.