6 supernutraĵoj, kiujn vi nepre devus manĝi dum gravedeco! (Nutrado por Gravedeco)

De kiam vi eksciis, ke vi fariĝos patrino, vi pli zorgas pri tio, kion vi manĝas, ol antaŭe, ĉu ne? Ĝi estas fakte tute natura. Kvankam vi eble komencis vian tagon per taso da kafo kaj ringbulko, nun, kiam vi havas malgrandan bebon kreskantan en vi, vi pripensas dufoje ĉion, kion vi manĝas. Ĉar la manĝaĵo, kiun vi manĝas, estas la ĉefa kaj sola maniero, per kiu via bebo ricevas la nutraĵojn, kiujn ĝi bezonas por kreski.

Dum gravedeco, proteino kaj kalcio estas esencaj por la disvolviĝo de la histoj kaj ostoj de via bebo. Krome, folia acido ankaŭ estas bezonata por preventi naskhandikapojn en la cerbo kaj nerva sistemo de la bebo. Krome, fero ankaŭ estas pli bezonata ol kutime por helpi produkti ruĝajn sangoĉelojn, kiuj portas oksigenon al la bebo. Do ni vidu, kiujn supernutraĵojn vi devus aldoni al via dieto dum ĉi tiu altvalora tempo.

1. Tutaj Grenoj

Plengrajnoj kiel bruna rizo, fagopiro, aveno kaj aliaj plengrajnoj estas multe pli sanaj ol blanka pano kaj blanka rizo. Ili enhavas nutraĵojn kiel folia acido kaj fero, kaj ankaŭ estas riĉaj je fibro. Ĉi tiu fibro helpas malhelpi mallakson, kiun multaj homoj spertas dum gravedeco.

Vi povas aldoni ĉi tiujn specojn de grenoj al viaj manĝoj dum la tuta tago.

• Matene: Faru iom da avenkaĉo.
• Tagmanĝo: Manĝu vian kutiman kareon kun iom da branrizo.
• Vespermanĝo: Manĝu roti faritan el kikeroj aŭ iom da pita-pano.

Tielmaniere, aldoni ĉi tiujn grenojn al via dieto provizos al vi kaj via bebo la energion kaj nutraĵon, kiujn ili bezonas.

2. Faboj kaj lentoj

Lentoj estas nemalhavebla parto de nia kuirejo. Estas ankaŭ tre grave inkluzivi guŝojn kiel kikerojn, vignojn, verdajn fazeolojn kaj sojfabojn en vian dieton dum ĉi tiu tempo. Ĉi tiuj povas esti manĝataj kiel trempsaŭco, en salatoj, aŭ eĉ boligitaj.

Ĉi tiuj nuksoj ne estas nur manĝeto, ili estas nutra fonto plena de proteino kaj fibro . Ankaŭ,

• Fero: Helpas la korpon produkti sangon kaj preventas anemion , kiu estas ofta dum gravedeco.
• Folato: Ĉi tiu estas la natura formo de folia acido. Ĝi estas esenca por preventi neŭra-tubajn difektojn en la nerva sistemo de la bebo.
• Kalcio: Necesa por konstrui fortajn bebajn ostojn kaj dentojn.
• Zinko: Tre grava por ĉelkresko kaj la imunsistemo.

Tial, ne forgesu inkluzivi specon de nukso kiel ĉi tiu almenaŭ unufoje tage.

3. Oleaj fiŝoj kiel salmoj (Salmo)

Omega-3 grasacidoj estas esencaj por la sana disvolviĝo de la cerbo kaj okuloj de bebo . Salmo estas bonega fonto de ĉi tiu valora nutraĵo. Krome, salmo estas bona fonto de proteino kaj B-vitaminoj.

Unu el la aferoj, kiuj timigas multajn homojn pri fiŝomanĝado, estas la hidrarga enhavo. Tamen, fiŝoj kiel salmoj, sardinoj kaj haringoj havas relative malaltajn nivelojn de hidrargo. Vi povas sekure manĝi ĉi tiujn specojn de fiŝoj, kiuj estas malriĉaj je hidrargo, ĝis ĉirkaŭ 340 gramoj (12 uncoj) semajne. Tamen, evitu regule manĝi grandajn fiŝojn kiel tinusojn kaj skombrojn.

4. Ovoj

Ovoj estas tre facile fareblaj, nutrigaj nutraĵoj. Ovoj estas bonega fonto de proteino, kiu provizas al vi kaj via bebo ĉiujn aminoacidojn, kiujn ili bezonas. Ili ankaŭ enhavas pli ol dekduon da vitaminoj kaj mineraloj.

El tiuj, kolino estas aparte grava. Kiel folia acido, kolino ankaŭ estas tre grava por la evoluo de la cerbo kaj mjelo de la bebo .

5. Beroj kaj fruktoj riĉaj je vitamino C

Beroj kiel mirteloj kaj framboj estas riĉaj je vitamino C, kalio, folato kaj fibro. Kvankam ĉi tiuj ne estas oftaj en nia lando, ni havas multajn eĉ pli sanajn fruktojn en nia lando, kiujn ni povas anstataŭigi.

Pensu pri fruktoj kiel mangostano, gujavo, oranĝo kaj grapfrukto . Ĉi tiuj estas tre riĉaj je vitamino C. Vitamino C estas,

• Ĝi helpas produkti kolagenon, kiu helpas la kreskadon de la haŭto, ostoj kaj histoj de la bebo.
• La manĝaĵoj, kiujn vi manĝas, helpas vian korpon absorbi feron.
• Fortigas vian imunsistemon.

Do, aldoni unu aŭ du fruktojn kiel ĉi tiun al via dieto ĉiutage estas tre utila por vi.

6. Malgrasa jogurto

Simpla, malgrasa jogurto estas multe pli sana ol sukera aŭ aromigita jogurto. Taso da jogurto enhavas pli da kalcio ol glaso da lakto. Ĝi ankaŭ estas proteinriĉa nutraĵo.

Kalcio estas ne nur esenca por la disvolviĝo de la ostoj kaj dentoj de via bebo, sed ĝi ankaŭ estas esenca por konservi la forton de viaj ostoj. Krome, la bonaj bakterioj, aŭ probiotikoj, en jogurto ankaŭ estas tre bonaj por la sano de via digesta sistemo.

Vi povas aldoni kelkajn pecojn de frukto kiel bananon aŭ mangon, aŭ eĉ iom da aveno al ĉi tiu simpla jogurto kaj ĝui ĝin bonguste.

Sed plej grave, sciu, kio funkcias por via korpo. Ĉiu korpo estas malsama. Estas plej bone paroli kun via kuracisto pri kiaj manĝaĵoj estas plej bonaj por vi, ĉu vi havas alergiojn aŭ aliajn medicinajn kondiĉojn. Gravas konsulti vian kuraciston antaŭ ol komenci iun ajn novan dieton aŭ preni iujn ajn vitaminajn suplementojn.