Estas normale senti grandan ŝokon kaj timon kiam oni diagnozas vin kun mama kancero. Sed la unua afero, kiun vi devas memori, estas, ke vi ne estas sola en ĉi tiu batalo. Bone prizorgi vian korpon kaj menson dum vi spertas kuracadon donos al vi la forton, kiun vi bezonas por venki en ĉi tiu batalo. Do, ĉi tiu artikolo celas helpi vin trairi ĉi tiun malfacilan tempon kaj pavimi la vojon al sana vivo. Ni parolu pri ĝi.
Ni estu singardaj pri tio, kion ni manĝas kaj trinkas.
Bona, sana dieto estas kiel la plej bona amiko de via korpo dum ĉi tiu tempo. Ne ekzistas specifa listo de manĝaĵoj taŭgaj por iu kun kancero. Temas vere pri la sanaj manĝaĵoj, kiujn ni ĉiuj bezonas manĝi.
- Fruktoj kaj legomoj: Provu manĝi almenaŭ 2 1/2 tasojn ĉiutage. Inkluzivu fruktojn kaj legomojn de diversaj koloroj, kiel ekzemple malhelverda, ruĝa kaj oranĝa, en vian dieton. La vitaminoj kaj antioksidantoj, kiujn ili provizas, helpas ripari viajn ĉelojn.
- Plengrajnoj: Kiam vi aĉetas panon kaj cerealojn, elektu tiujn faritajn el 100% plengrajnoj. Plengrajnoj kiel bruna rizo, fagopiro kaj aveno estas bonegaj. Ĉi tiuj provizas konstantan provizon de energio al la korpo, helpante vin resti vigla dum la tuta tago.
- Bonaj grasoj: Ne timu grason. Ekzistas ankaŭ bonaj grasoj, kiuj estas esencaj por la korpo. Nesaturitaj grasoj, troveblaj en aferoj kiel arakidoj, akaĵuoj, avokadoj kaj olivoleo, estas bonaj por la korpo.
La plej grava afero estas manĝi ekvilibran dieton. Parolu kun via kuracisto aŭ nutriciisto pri kiel plani viajn manĝojn por ke vi ricevu ĉiujn nutraĵojn, kiujn vi bezonas, anstataŭ nur unu specon de manĝaĵo.
Estas tre grave redukti ruĝan viandon (bovaĵon, porkaĵon), prilaboritajn viandojn kiel kolbasojn, dolĉigitajn trinkaĵojn, manĝaĵojn kun artefaritaj gustoj kaj alkoholon kiel eble plej multe.
Ne forgesu trinki multe da akvo!
Dum via korpo resaniĝas, precipe post kancera kuracado, kromefikoj (ekz. vomado, diareo, febro) povas kaŭzi, ke via korpo perdu multan akvon. Do, gravas trinki almenaŭ 8-10 glasojn da akvo ĉiutage . Se vi estas tro mallaborema por nur trinki akvon, provu ĉi tion:
- Herba teo - kiel zingibro , koriandro
- Iom da freŝa fruktosuko kun aldonita akvo
- Sengrasa sojlakto
Evitu trinkaĵojn kiel alkoholon, fortan teon kaj kafeinajn limonadojn, ĉar ĉi tiuj povas plue senakvigi la korpon.
Daŭrigu Ĝin Moviĝi
"Kia ekzercado estas ĉi tio?" vi eble pensas. Sed esploroj trovis, ke homoj, kiuj restas aktivaj post kancera diagnozo, vivas pli longe. Ekzercado ankaŭ plibonigas vian energion, humoron, kaj reduktas streson kaj angoron.
Vi ne bezonas fari multan ekzercadon. Io ajn modera taŭgas.
| Ekzerctipo | Ekzemploj |
|---|---|
| Modera Ekzercado | Farante iom da laboro en la ĝardeno, vigle promenante, dancante laŭ ĝoja kanto. |
| Forta Ekzercado | Naĝado, tenisludado, trotado. |
Fakuloj rekomendas almenaŭ 150 minutojn da ekzercado ĉiusemajne. Tio estas 30 minutoj tage, 5 tagojn semajne. Krome, estas eĉ pli bone se vi povas fari forttrejnadon almenaŭ du tagojn semajne.
Tre grave: Antaŭ ol komenci iun ajn ekzercprogramon, gravas konsulti vian kuraciston por determini kio estas sekura por vi . Li aŭ ŝi donos al vi la plej bonajn konsilojn por via stato.
Ni traktu la lacecon, kiu venas kun la kuracado
Laceco estas ofta plendo inter homoj, kiuj spertas kancerkuracadon. Ĉi tio ne estas nur normala laceco. Ĝi estas la sento de laceco kaj elĉerpiĝo la sekvan tagon, eĉ post bona nokta dormo. Iafoje ĉi tiu stato povas daŭri iom da tempo post la fino de la kuracado.
Kiel trakti ĉi tion?
- Restu aktiva: Povas ŝajni strange, sed fari iom da ekzercado povas helpi mildigi ĉi tiun lacecon. Komencu kun 15 minutoj kaj iom post iom pliigu la tempon.
- Zorgu pri nutrado:Certigu, ke vi ricevas sufiĉe da proteino, vitaminoj, mineraloj kaj kalorioj. Parolu kun via kuracisto pri tio kaj serĉu konsilon se necese.
- Alkutimiĝu dormi bone: Alkutimiĝu enlitiĝi kaj vekiĝi je la sama horo ĉiutage. Estas bone dormeti dum la tago, sed limigu ĝin al ĉirkaŭ 30 minutoj.
- Planu vian tagon: Planu gravajn taskojn por kiam vi sentas vin plej energia. Ne faru grandan taskon samtempe, faru ĝin iom post iom.
Akiru la subtenon, kiun vi bezonas.
Kiam oni batalas kontraŭ kancero, gravas pensi pri si mem kaj peti helpon de aliaj kiam oni bezonas ĝin. Ĝi neniam estas malforteco, ĝi estas forto.
Familio kaj amikoj
Parolu kun via familio kaj viaj plej bonaj amikoj pri tio, kio estas en via menso. Demandu ilin, kiel ili povas helpi vin. Eble helpante vin trovi veturilon al la kuracisto, helpante vin aĉeti nutraĵojn, aŭ simple estante tie por aŭskulti vin.
Subtengrupoj
Paroli kun aliaj, kiuj travivas la saman vojaĝon kiel vi, povas esti bonega fonto de mensa forto. Grupoj kiel ĉi tiuj provizas bonegan ŝancon dividi novajn ideojn kaj sentojn pri vivo kun kancero. Ekzistas grupoj specife por pacientoj kun mama kancero, aŭ grupoj, al kiuj ĉiu ajn kun kancero povas aliĝi. Provu trovi grupon, kiu taŭgas por vi.
Konsilado
Se via kancera diagnozo havas gravan efikon sur vian ĉiutagan vivon, konsideru paroli kun menshigiena profesiulo . Ili povas helpi vin lerni kiel trakti la ŝanĝojn, kiujn kancero alportas al via vivo. Via medicina teamo eble povos rekomendi iun, kiu havas sperton laborante kun kanceruloj.
Hejmenportebla Mesaĝo
- Kiam oni batalas kontraŭ mama kancero, zorgi pri si mem estas same grava kiel via kuracado.
- Fortigu vian korpon per manĝado de ekvilibra, nutriga dieto kaj trinkado de multe da akvo.
- Laŭ la konsilo de via kuracisto, partopreni en nivelo de ekzercado taŭga por vi povas plibonigi vian fizikan kaj mensan bonfarton.
- Laceco kaŭzita de kuracado estas ofta, kaj ekzistas manieroj trakti ĝin.
- Ne trairu ĉi tiun vojaĝon sola. Akiru subtenon de familio, amikoj, subtengrupoj, kaj, se necese, profesia konsilado. Ĝi estas signo de forto.
💬 Comments (0)
Ankoraŭ neniu komento estis afiŝita. Aldonu vian komenton ĉi tie unuafoje.
Aldonu vian komenton