Ekzerci matene, fini tunon da laboro en la oficejo posttagmeze, ludi kun la infanoj vespere... Ĉu vi sentas vin laca post ĉio ĉi? Ĉu vi sentas, ke vi ne havas energion kaj estas laca la tutan tagon? En tiaj momentoj, vi eble pensis, ke preni iun suplementon , kiu "pliigas energion", estus bona ideo. Eble vi jam uzis tiajn aferojn.
Sed ni vidu kiom sukcesaj ĉi tiuj vere estas, kaj kion alian ni povas fari krom ĉi tiuj.
La plej grava afero estas, ne uzu ĉi tiujn suplementojn kaprice sen kuracista konsilo pro iu ajn kialo. Estas tre grave paroli kun via kuracisto antaŭ ol uzi iun ajn suplementon kaj demandi ĉu ĝi taŭgas por via sanstato.
Popularaj suplementoj, kiuj asertas pliigi energion
Ekzistas multaj specoj de produktoj, kiuj pretendas pliigi merkatan potencon . Ni rigardu kelkajn el ili. Mi kreis belan tabelon por klarigi ilin, por faciligi al vi la komprenon.
| Nomo de la suplemento | Aserto | La vera situacio kaj miaj konsiloj |
|---|---|---|
| Kafeino | Ĝi akcelas la metabolon de la korpo kaj pliigas fizikan kaj mensan energion. | Tio estas vera. Sed estas pli bone akiri ĝin el natura fonto, kiel taso da kafo aŭ teo, ol preni ĝin en pilola formo. |
| Guarana | Jen herbo, kiu enhavas kafeinon. Ĝi reduktas mensan lacecon kaj alportas senton de vigliĝo. | Se vi jam trinkas kafon/teon, estu singarda dum prenado de ĉi tio. La kafeino povas esti tro multe kaj ĝeni vian dormon.Troa konsumado povas kaŭzi maltrankvilon kaj nenormalan korfrekvencon. |
| Azia ginseng | Plibonigas humoron kaj energion. | Vi povas provi ĝin, sed ne tro esperu. Ĉar ĝi estas iom multekosta, iuj produktoj enhavas pli da plenigaĵaj ingrediencoj ol ginsengo. |
| Vitamino B12 | Esenca por produkti energion. | Simple dirite, la energifabrikoj de nia korpo bezonas vitaminon B12 por funkcii ĝuste. Sed se vi ne havas B12-mankon, ne ekzistas scienca pruvo, ke preni ekstran vitaminon B12 donos al vi ian ajn ekstran energion. Se vi estas vegano (t.e., vi ne manĝas iujn ajn bestajn produktojn kiel viandon, fiŝon, laktaĵojn aŭ ovojn), vi eble riskas havi B12-mankon, do vi devus preni suplementon laŭ kuracista konsilo. |
| Koenzimo Q10 | Antioksidanto, kiun ĉeloj bezonas por produkti energion. | Ne estas grava damaĝo de ĉi tio, sed ankoraŭ ne ekzistas forta evidenteco, ke ĝi reduktas lacecon. |
Suplementoj ne sufiĉas! Kiel vi vere povas pliigi vian energion?
Pripensu, suplementoj estas nur provizora solvo. Estas kvazaŭ meti aeron en la pneŭojn de aŭto sen oleo. Nia forto vere dependas de nia vivstilo. Ni vidu, kion ni povas fari pri tio.
1. Manĝu ĝuste kaj trinku akvon.
Teknike, nia energio venas de la kalorioj, kiujn ni manĝas. Tio estas, de manĝaĵoj. Kiam vi sentas, ke vi elĉerpas energion dum la tuta tago, prenu sanan manĝeton .
- Kelkaj migdaloj
- Frukto kiel banano
- Jogurto kun iom da granola
Kaj la plej grava afero por memori estas , ke plej ofte ni sentas nin lacaj, kiam ni efektive estas senakvigitaj .Do trinku multe da akvo. Trinki unu aŭ du glasojn da akvo dum la tago faros grandan diferencon en viaj energiniveloj.
2. Dormu bone.
Ĉi tio ne estas nova, sed ĝi estas io, kion ni ĉiuj sopiras. Bona nokta dormo estas la plej bona maniero por ripari kaj reŝargi kaj la korpon kaj la menson. Averaĝe, plenkreskulo devus dormi inter 7 kaj 9 horojn ĉiutage. Se vi ne dormas sufiĉe, ne estas malofte senti vin laca kaj dormema la tutan tagon.
3. Estu Aktiva
Vi eble pensas, "Ho, kie vi ekzercas kiam vi estas laca?" Sed la vero estas, ke eĉ iom da ekzercado pliigas la sangofluon al la korpo, oksigenigas ĝin kaj donas al ĝi strangan senton de bonfarto.
Mi vere ne bezonas iri al la sportejo .
- Dancu laŭ kanto kun la infanoj dum 10 minutoj.
- Faru iom da laboro en la ĝardeno.
- Faru kelkajn jogajn pozojn antaŭ ol enlitiĝi nokte.
Esplorado montris, ke plenkreskuloj, kiuj ekzercas dum nur 20 minutoj ĉiutage, malpli emas senti sin lacaj . Celu almenaŭ 150 minutojn da ekzercado ĉiusemajne. Sed se vi havas medicinan kondiĉon, nepre parolu kun via kuracisto antaŭ ol komenci ekzercprogramon.
4. Administru streson
Streso estas unu el la plej grandaj ŝtelistoj, kiuj ŝtelas nian energion. Ne gravas kiom bone vi manĝas kaj dormas, se vi tenas pezan ŝarĝon sur via menso, via energio malpliiĝos.
Do trovu manierojn por malstreĉiĝi. Aferoj kiel meditado, aŭskultado de muziko, parolado kun bona amiko, aŭ partoprenado en ŝatokupo, kiun vi ĝuas, povas helpi redukti streson.
Kiam vi praktikas la bonajn kutimojn, kiujn vi menciis supre, kiel ekzemple bonan dormon, ekzercadon kaj bonan nutradon, streso estos aŭtomate kontrolita. Tiam vi reakiros vian forton.
Hejmenportebla Mesaĝo
- Ĉiam konsultu vian kuraciston antaŭ ol uzi ajnan suplementon, kiu asertas pliigi potencon.
- Suplementoj ne estas magiaj. Iliaj avantaĝoj estas limigitaj.
- Se vi vere volas resti forta kaj vigla, la plej bona solvo estas ŝanĝi vian vivstilon .
- Sufiĉa dormo (7-9 horoj), sana dieto , trinkado de multe da akvo , kaj iom da ekzercado ĉiutage estas esencaj.
- StresoGrava malamiko, kiu elĉerpas vian energion. Provu kontroli ĝin.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment