Jogo estas populara temo inter multaj homoj nuntempe. Sed kiam vi komencas fari jogon, vi aŭdas unu post alia - Hatha Jogo , Vinjasa Jogo, Aŝtanga Jogo... Ĉu vi ankaŭ konfuziĝas pri tio, kio ĉi tiuj estas kaj kiu taŭgas por vi? Ne zorgu. Tio estas normala. Hodiaŭ, ni parolos pri ĉi tiuj du ĉefaj jogaj stiloj, Hatha kaj Vinjasa Jogo, en simpla maniero, kiun vi povas kompreni.
Unue, kio estas Hatha Jogo?
Pensu pri Hatha Jogo kiel la avino de jogo. Ĝi estas la plej malnova kaj plej baza formo de jogo. Ĝi estis enkondukita antaŭ jarcentoj por prepari la korpon por meditado.
Hatha jogo implikas praktikadon de kaj fizikaj pozoj, nomataj asanoj, kaj spiradkontrolo, nomata pranajamo . Sed tio estas farata tre trankvile kaj malrapide. Vi restas en unu pozo dum kelka tempo, prenante kelkajn spirojn. Tio donas al vi la ŝancon atenti vian korpon kaj vian spiradon.
Simple dirite, Hatha Jogo estas metodo kiu fokusiĝas al trankvileco, stabileco kaj mensa harmoniigo anstataŭ rapideco.
Ĉar ĝi estas malrapida, ĝi estas metodo nomata Hatha Jogo por tiuj, kiuj komencas jogon, aŭ tiuj, kiuj serĉas trankviligan ekzercon por redukti streson.
Kelkaj el la ĉefaj pozoj (Asanoj) en Hatha Jogo
Estas ĉirkaŭ 84 pozoj en klasika Hatha Jogo. Jen nur kelkaj el ili.
| Sanskrita Nomo de la Pozo | Simpla Signifo |
|---|---|
| Paŝimottanasano | Pozo de streĉado de la dorso |
| Gomukhasana | Bova Vizaĝa Pozo |
| Ŝavasana | Kadavro-Pozo - Malstreĉiga pozo |
| Dhanurasana | Arko-Pozo |
Do kio estas Vinjasa Jogo?
Vinjasa Jogo estas moderna, rapida, dinamika stilo de jogo. Pensu pri ĝi kiel danco. Ĉi tie, vi moviĝas de unu pozo al la sekva en kontinua, glata fluo kun via spiro. Estas kvazaŭ enspiri unu pozon kaj elspiri alian.
Tial Vinyasa joga klaso kutime estas tre aktiva . Via korfrekvenco pliiĝas, kaj vi ŝvitas multe. Ĉi tio ankaŭ povas esti konsiderata bona fizika ekzerco. Multaj el la pozoj en Hatha Jogo ankaŭ estas uzataj en Vinyasa. Sed la diferenco kuŝas en la rapideco, je kiu la pozoj estas plenumataj, kaj la maniero kiel ili estas interligitaj unu al la alia.
Ankaŭ ekzistas diversaj tipoj de Vinjasa Jogo.
- Vinyasa Power Yoga: Kiel la nomo sugestas , ĉi tiu estas pli malfacila, pli rapida stilo de jogo. Ĝi estas bonega por plibonigi forton, eltenemon kaj kardiovaskulan taŭgecon.
- Vinjasa Varma Jogo: Ĉi tio estas farata en ĉambro varmigita ĝis ĉirkaŭ 95-105 Fahrenhejt-temperaturo (35-40 Celsius). La varmo igas la muskolojn pli flekseblaj, sed la ekzercon pli malfacila.
Kiuj estas la avantaĝoj de ĉi tiuj du jogaj stiloj?
Ambaŭ metodoj havas multajn avantaĝojn por la korpo kaj menso.
Avantaĝoj de Hatha Jogo
- Forto: Resti en pozoj fortigas la ĉefajn muskolojn de la korpo.
- Ekvilibro : Kiam vi restas en unu pozicio dum kelka tempo, la malgrandaj muskoloj, kiuj helpas teni la korpon ekvilibra, aktiviĝas.
- Fleksebleco: Plibonigas muskolan streĉadon kaj artikan moviĝamplekson.
- Mensa bonfarto: Studoj montris, ke eĉ nur 12 seancoj de Hatha Jogo signife reduktas angoron kaj depresion .
- Streso : Regula praktikado helpas malstreĉi la menson. Eĉ unu sola 90-minuta seanco povas redukti streson.
- Menopaŭzo: Kelkaj el la malkomfortoj, kiuj okazas dum menopaŭzo, ekzemple , varmatakojPreparaj studoj montris, ke Hatha Jogo ankaŭ povas provizi mildigon de aferoj kiel angoro kaj dormoproblemoj.
Avantaĝoj de Vinjasa Jogo
- Kardiovaskula Trejnado: Ĉar ĝi implikas kontinuan movadon, ĉi tiu estas bonega kardiovaskula rutino. Studoj montras, ke ĝi provizas similajn avantaĝojn al malpeza aeroba ekzercado.
- Forto kaj eltenemo: Kiel tradicia ekzercado, Vinjasa jogo povas fortigi muskolojn, tonigi la korpon kaj pliigi eltenemon.
- Ekvilibro: Rapida ŝanĝo de pozicioj plibonigas la ekvilibron kaj stabilecon de la korpo.
- Mensa sano: Kiel aliaj jogaj praktikoj, Vinjaso povas helpi regi streson kaj angoron. Esploroj montris, ke ĝi eĉ povas helpi vin ĉesi fumadon .
Bone, nun kiu plej taŭgas por vi? Vinjaso?
La respondo al ĉi tiu demando kuŝas ĉe vi. Tio estas, ĝi dependas de tio, kion vi atendas de jogo. Ni rigardu la suban tabelon por kompreni tion.
| Faktoro | Hatha Jogo | Vinjasa Jogo |
|---|---|---|
| Rapido | Malrapide, trankvile, kun paŭzoj inter pozoj. | Rapida, dinamika, fluanta kun la spiro. |
| Por kiu plej taŭgas? | Por komencantoj, tiuj, kiuj serĉas mildan ekzercadon, kaj tiuj kun fizikaj limigoj. | Por tiuj, kiuj serĉas bonan fizikan defion, por tiuj, kiuj bezonas kardiovaskulan ekzercadon. |
| Ĉefa fokuso | Mensĝustigo, spirkontrolo, lernado de bazaj pozoj, fleksebleco. | Konstruante forton, eltenemon, koran sanon, korpoformadon. |
| La plej bona tempo | Por trankviligi la menson kaj malstreĉiĝi fine de la tago. | Kiel bona ekzerco por akiri energion por la tago matene. |
La plej grava afero estas, ke jogo ne estas konkurso. Temas pri aŭskultado de via korpo. Se vi sentas doloron, ne devigu vin en pozon. Ripozu.
Kiel vi elektas precize?
Plej bone, se eblas, estas iri al joga studio kaj provi kelkajn klasojn en ambaŭ stiloj. Tiam vi komprenos, kiu stilo sentas la plej grandan ĝojon kaj resanigon por via korpo kaj menso.
Ne forgesu diri al la instruisto, ke vi estas nova al jogo. Tio helpos ilin modifi la pozojn kaj respondi iujn ajn demandojn, kiujn vi eble havas. Se vi havas iujn ajn medicinajn kondiĉojn aŭ vundojn, gravas paroli kun via kuracisto antaŭ ol komenci jogon.
Hejmenportebla Mesaĝo
- Hatha Jogo estas malrapida, trankvila, medita formo de jogo. Ĝi plej taŭgas por tiuj, kiuj estas novaj al jogo kaj tiuj, kiuj volas malstreĉi siajn mensojn.
- Vinyasa Jogo estas rapida, dinamika stilo de jogo, kiu bonegas por tiuj, kiuj serĉas bonan ekzercadon kaj defion.
- La ĉefa diferenco inter la du estas la rapido kaj fluo inter pozoj .
- La plej bona maniero trovi la metodon, kiu plej taŭgas por vi, estas ĉeesti ambaŭ klasojn kaj paroli kun instruisto.
- Aŭskultu vian korpon. Jogo ne estas konkurso, sed vojaĝo kiu konektas vian korpon kaj menson.
💬 Comments (0)
Ankoraŭ neniu komento estis afiŝita. Aldonu vian komenton ĉi tie unuafoje.
Aldonu vian komenton