Ĉu niaj kutimoj povas eĉ ŝanĝi niajn genojn? Ni lernu pri epigenetiko simple!

Vi verŝajne aŭdis, ke niaj genoj influas kiel ni malsaniĝas kaj kiel ni aspektas. Tio estas vera. Sed ĉu vi sciis, ke ni ankaŭ povas ŝanĝi la funkciadon de ĉi tiuj genoj per aferoj kiel nia vivstilo, kion ni manĝas kaj la medio, en kiu ni vivas? Jen la aferoj, pri kiuj ni parolas en ĉi tiu temo nomata Epigenetiko . Kvankam ĉi tio estas relative nova temo, ĝi estas tre grava por nia sano, do ni parolu pri ĝi.

Do kio precize estas ĉi tio (Epigenetiko)?

Simple dirite, epigenetiko estas la studo pri kiel niaj genoj estas influitaj de nia ĉirkaŭaĵo kaj la aferoj, kiujn ni faras . Ni kutime pensas pri genoj kiel io, kion ni ne povas kontroli, io, kion ni heredas de niaj gepatroj. Fakte, multaj aferoj, kiel la koloro de niaj okuloj kaj la probableco disvolvi certajn malsanojn, estas determinitaj de ĉi tiuj genoj ekde la momento, kiam ni naskiĝas. Do vi eble pensas, ke genoj estas io, kion oni ne povas ŝanĝi, fiksi. Sed imagu, se ni povus ŝanĝi la funkciadon de ĉi tiuj genoj kaj plibonigi nian sanon ? Sciencistoj esploras epigenetikon kun tiu espero en menso. Tial ĉi tiu temo, epigenetiko, fariĝis io, pri kio multaj homoj kiel vi interesiĝas lerni. Epigenetiko estas relative nova studfako. Ĝi rigardas kiel certaj kemiaĵoj ene de la ĉeloj de nia korpo kontrolas la funkciadon de niaj genoj. Sciencistoj nomas ĉi tiujn kemiaĵojn "epigenetikaj markoj" aŭ "kemiaj signaturoj" . Foje ĉi tiuj kemiaj markoj helpas niajn korpojn esti pli fortaj kaj pli rezistemaj al malsanoj. Sed foje ili povas damaĝi nian sanon. Se oni analizas la vorton "epigenetiko", oni distingas du partojn: "epi" kaj "genetiko". "Epi" estas la greka vorto por "supre, ekstere, ĉirkaŭe". "Genetiko" temas pri genoj, tio estas, la miloj da pecoj de DNA (Deoksiribonuklea Acido) , kiuj faras vin unika. Do, kiam ni parolas pri "epigenetiko", ni parolas pri ĉio ĉirkaŭ viaj genoj. Sciencistoj rigardas la kemiaĵojn, kiuj laŭvorte sidas sur viaj genoj kaj agas laŭ ili. Ili ankaŭ atentas aferojn, kiujn ni povas observi en nia ĉiutaga vivo, kiel ekzemple la manĝaĵojn, kiujn ni manĝas, la kvanton da ekzercado, kiun ni faras, kaj la zorgadon, kiun ni ricevis kiel infanoj.

Kiel nia ĉirkaŭaĵo kaj niaj elektoj influas tion?

Sciencistoj longe scias, ke nia ĉirkaŭaĵo kaj niaj personaj kondutoj formas nian sanon. Ekzemple, konsideru:

• Eksponiĝo al certaj toksinoj pliigas la riskon de evoluigo de kancero .
• Aerpoluado povas kaŭzi malsanojn kiel astmon .
• Ekzercado fortigas vian koron .
• Manĝi nutrigajn manĝaĵojn estas tre bona por via cerbo kaj korpo .

Do, via sano kaj longviveco ne estas nur rezulto de viaj genoj aŭ naturo. Estas multaj aliaj aferoj, kiuj influas ĉi tion, ĉu vi komprenas?

Unue, ni lernu iom pri genoj kaj DNA, ĉu ne?

Genoj estas la bazaj unuoj de DNA. Via tuta DNA-sekvenco ofte kompariĝas kun ĝardenlibro aŭ instrukciomanlibro. Tio estas ĉar DNA provizas la instrukciojn, kiujn ĉiu ĉelo en via korpo bezonas por funkcii normale. Viaj ĉeloj legas ĉi tiun DNA-on por scii, kion fari kaj kiel fari ĝin.

Do kio estas geno?

En via korpo estas trilionoj da ĉeloj en iu ajn momento. Ĉi tiuj ĉeloj konstante dividiĝas por krei novajn ĉelojn (fari kopiojn de si mem) por anstataŭigi tiujn, kiuj mortas. Tio estas ĉar la samaj ĉeloj ne devas daŭri vian tutan vivon - ili mortas, kaj novaj kreiĝas. Ĉi tio estas normala procezo en via korpo. Ĉi tiuj trilionoj da ĉeloj dependas de via DNA por scii kiel kreski, kiam fari kopiojn, kaj kiam ĉesi dividiĝi.

Kiel ĉeloj uzas ĉi tiun DNA-on?

Ĉiu ĉelo en la korpo plenumas sian taskon. Por fari tion, ili legas specifajn partojn de via DNA. Tiuj partoj nomiĝas viaj individuaj genoj. Vi povas pensi pri ĉi tiuj genoj kiel ĉapitroj en instrukcia manlibro, aŭ kiel receptoj en kuirlibro. Genoj estas la malgrandaj informoj, kiuj kuniĝas por konsistigi vian tutan aron de genoj, aŭ genaron . Sed ne ĉiu ĉelo legas la tutan aron de instrukcioj (vian tutan DNA-sekvencon, aŭ genaron). Tio estas ĉar ne ĉiu ĉelo bezonas la tutan aron de instrukcioj - ili nur bezonas certajn partojn. Ĉeloj havas specifajn taskojn en la korpo, kaj ili nur bezonas plenumi siajn specifajn taskojn. Pensu pri ĝi tiel: kiam vi faras kukon, vi ne bezonas recepton por tomata saŭco. Vi nur bezonas la recepton por tio, kion vi faras.

Do kio estas ĉi tiu epigenomo?

Via epigenomo estas ĉiuj viaj genoj kaj ĉio, kio reguligas kiel vi uzas ilin . La grava afero estas, ke via epigenomo estas dinamika . Ĝi ŝanĝiĝas laŭlonge de la tempo. Ĉi tio povas esti bona aŭ malbona. Bona ĉar aferoj kiel nutrigaj manĝaĵoj, ekzercado kaj moderaj niveloj de streso povas konduki al epigenetikaj ŝanĝoj, kiuj estas utilaj por la sano. Sed aferoj kiel prilaboritaj manĝaĵoj, fumado kaj troa streso povas konduki al epigenetikaj ŝanĝoj, kiuj estas damaĝaj por la sano. Do, kio influas vian epigenomon? Kion vi povas fari pri tio? Fakte estas multe, kion ni ankoraŭ ne scias. Sed la indicoj sugestas, ke la aferoj, kiujn ni enmetas en niajn korpojn, kaj la maniero, kiel ni interagas kun la mondo ĉirkaŭ ni, povas havi profundan efikon sur nian epigenomon.Kvankam ni ne ĉiam povas kontroli ĉi tiujn aferojn, kelkfoje ni povas ilin administri - tio estas multe pli bone ol tio, kion ni povas diri pri la genoj, kiujn ni heredas, ĉu ne?

Kiuj malsanoj estas ligitaj al epigenetiko?

Sciencistoj ankoraŭ studas kiel epigenetikaj ŝanĝoj influas niajn korpojn kaj la disvolviĝon de malsanoj. Ili ankaŭ kredas, ke certaj fizikaj ŝanĝoj kaj malsanaj kondiĉoj ankaŭ povas kaŭzi ŝanĝojn en via epigenomo. Lastatempaj esploroj sugestas, ke epigenetikaj ŝanĝoj estas ligitaj al:

• Kiel funkcias la metabolo de via korpo .
• La procezo de maljuniĝo kaj malsanoj asociitaj kun maljuniĝo .
• Malsanoj kiuj influas vian cerbon, kiel ekzemple Parkinson-malsano , Alzheimer-malsano , kaj sindromoj kiuj kaŭzas intelektan handikapon .
• Disvolvi kanceron .
• Malordoj de substancuzo .
• Inflamo kaj rilataj kondiĉoj kiel astmo kaj aŭtoimunaj malsanoj .

Dum esplorado daŭras, sciencistoj esperas:

• Akiri novan komprenon pri kiel epigenetikaj ŝanĝoj kaŭzas aŭ estas ligitaj al diversaj malsankondiĉoj.
• Lernu kion ni povas fari en nia ĉiutaga vivo por redukti la riskon de certaj malsanoj.
• Evoluigi novajn malsanterapiojn, kiuj celas la epigenomon.

Kio efektive povas ŝanĝi nian epigenomon?

Via epigenomo estas formita de sennombraj fortoj. Kelkaj el ili komencas influi vin eĉ antaŭ ol vi naskiĝas. Jen kelkaj ekzemploj:

• La manĝaĵo, kiun via patrino manĝis, dum ŝi portis vin en sia utero (gravedeca dieto) .
• La ĝenerala sano kaj mensa bonfarto de via patrino dum gravedeco .
• La nutrado, kiun vi ricevis kiel bebo kaj juna infano .
• Malfavoraj infantempaj spertoj .
• La lernado-spertoj, kiujn vi havis kiel infano, kaj la interagoj, kiujn vi havis kun plenkreskuloj .
• Eksponiĝo al toksinoj kiel aerpoluado, dizelaj vaporoj kaj cigaredfumo .
• Eksponiĝo al kemiaĵoj kiel plastoj, BPA, kaj pezaj metaloj kiel plumbo aŭ kadmio.
• Uzo de certaj preskribitaj medikamentoj .
• Uzo de alkoholo, tabako kaj aliaj distraj drogoj .
• La manĝaĵo, kiun vi manĝas kiel plenkreskulo .
• Via nivelo de fizika aktiveco .
• La nivelo de streso en via ĉiutaga vivo .
• Viaj rilatoj kaj sociaj interagoj .
• La komunumo, en kiu vi loĝas, kaj la subteno, kiun vi ricevas (aŭ ne ricevas) de ĝi .
• Aliro al sanservoj kaj rimedoj por subteni viajn sanbezonojn .

Kiel okazas ĉi tiuj ŝanĝoj?

Sciencistoj ankoraŭ eltrovas kiel ĉi tiuj eksponiĝoj kaj spertoj kaŭzas ŝanĝojn en viaj ĉeloj. Ĝenerale, ĉi tiuj faktoroj kreas epigenetikajn markojn sur via DNA, kiuj influas la funkciadon de viaj ĉeloj. Ekzemple, epigenetikaj markoj povas malhelpi ĉelojn legi certajn partojn de via genaro. Tio estas, geno, kiu supozeble estas aktiva, estas silentigita aŭ malŝaltita. Rezulte, viaj ĉeloj ne povas legi tiujn genojn (receptojn), kaj ili ne povas fari iujn el la aferoj, kiujn ili bezonas por teni vin sana, kiel ekzemple malhelpi la kreskon de kanceraj ĉeloj. Iuj damaĝaj epigenetikaj ŝanĝoj estas mallongdaŭraj kaj povas esti inversigitaj. Sed aliaj daŭras longe, foje dumvive.

Ĉu ĉi tiuj ŝanĝoj povas esti por pli bone?

Jes, absolute. Epigenetikaj markoj povas esti utilaj, aŭ eĉ protektaj. Ekzemple, doni al bebo multajn ŝancojn lerni povas konduki al pozitivaj epigenetikaj ŝanĝoj, kiuj subtenas ilian mensan kaj fizikan sanon dum la venontaj jaroj . Vi ne povas elekti la genojn, kiujn vi heredas de viaj gepatroj. Kaj vi ne povas kontroli multon de la mondo ĉirkaŭ vi. Sed esti konscia pri ĉiuj ĉi tiuj faktoroj, kiuj "nutras" vin - kaj viajn infanojn - povas helpi vin fari ĉion eblan por krei sanan epigenomon.

Ĉu ni povas pozitive influi nian epigenomon? Jes! Kiel?

Jes, certe ĝi povas. Kvankam ne ekzistas ununura definitiva vojmapo pri kiel fari ĝin, sciencistoj kredas, ke iuj el la decidoj, kiujn ni faras, povas subteni pozitivajn epigenetikajn ŝanĝojn kaj redukti la riskon de negativaj ŝanĝoj. Jen kelkaj konsiloj por helpi:

• Manĝu nutrigajn manĝaĵojn. Vi povas serĉi helpon de nutriciisto por krei manĝoplanon, kiu konvenas al viaj sanbezonoj kaj vivstilo.
• Aldonu fizikan aktivecon al via tago.Antaŭ ol komenci novan ekzercprogramon, nepre parolu kun via kuracisto. Ili diros al vi, kiuj ekzercoj estas sekuraj por vi.
• Limigu alkoholon kaj tute ĉesu uzi tabakajn produktojn.
• Provu malstreĉiĝi kiel eble plej multe por regi streson.

Jen ĉio, kion vi povas fari por vi mem. Tamen, esplorado montras, ke nia epigenomo estas plej sentema al ŝanĝoj en la unuaj jaroj de la vivo . Do, se vi estas gepatro aŭ prizorganto, estas tre grave atenti ĉi tiujn aferojn:

• Certigu, ke via infano ricevas la ĝustan nutradon. Vi povas peti konsilon de via pediatro pri kiel fari tion.
• Donu al via infano ŝancojn lerni ekde frua aĝo. Tio povus inkluzivi doni al ili ludilojn, kiuj helpas ilin lerni kaj memori, paroli kun ili, legi librojn kaj instrui al ili novajn vortojn.
• Kreu ĉirkaŭ via infano medion, kie ili sentas sin komfortaj, sekuraj kaj ĉirkaŭataj de amemaj, subtenaj homoj.
• Se vi alfrontas defiojn kiel manĝaĵan nesekurecon, loĝejan nesekurecon aŭ hejman perforton, serĉu helpon de kuracisto. Ili povas helpi vin trovi la rimedojn, kiujn vi bezonas por protekti vin kaj viajn infanojn, kaj ricevi subtenon.

Fine, aferoj, kiujn ni devas memori (Mesaĝo por Kunporti Hejmen)

Se la koncepto de epigenetiko ŝajnas stranga kaj iom timiga al vi, vi ne estas sola. Pripensi kio okazas en niaj korpoj povas esti kaj ekscita kaj foje superforta. Ĝi ankaŭ povas sentigi nin senhelpaj kaj senpovaj. Ŝajnas kvazaŭ tiom da aferoj estas ekster nia kontrolo. Sed epigenetiko donas al ni esperon, ke ni povas havi iom da influo super la internaj procezoj de niaj korpoj .

Epigenetiko estas ankoraŭ relative nova kompare kun aliaj studfakoj. Estas ankoraŭ multe, kion ni ne scias. Sed tio simple signifas, ke estas multe pli por malkovri! Via kuracisto povas diri al vi pli pri kiel viaj genoj kaj epigenomo influas vian sanon. Li aŭ ŝi ankaŭ povas diri al vi, kie vi povas trovi pli da informoj.

Do, simple dirite, niaj genoj estas nur unu parto de nia rakonto. La maniero kiel ni vivas, la elektoj, kiujn ni faras, la amo kaj zorgo, kiujn ni ricevas, ĉiuj havas grandegan efikon sur kiel tiu rakonto estas skribita. Tio estas la plej valora leciono, kiun epigenetiko instruas al ni.