Ni ĉiuj spertas streson, aŭ mensan streson, iagrade en niaj vivoj. Ĝi estas normala. Sed kiam ĉi tiu streso daŭras, niaj korpoj ne povas pritrakti ĝin. Tiam kondiĉoj kiel Esenca Tremo povas disvolviĝi aŭ plimalboniĝi. Tial gravas identigi la aferojn, kiuj aldonas streson al via vivo kaj lerni manierojn redukti ilin.
Simple dirite, kio estas streso?
Streso estas la reago de nia korpo kaj menso kiam ni devas adaptiĝi aŭ respondi al ŝanĝo. La grava afero estas, ke ĉi tiu streso estas io, kion ni povas kontroli. Ĉar streso estas kaŭzita de kiel ni respondas al okazaĵo. Tio signifas, ke ne la okazaĵo, sed nia respondo estas la problemo.
Imagu, ke vi subite devas fari grandan taskon. Por iuj, ĝi estas granda streso. Por aliaj, ĝi povus esti normala. Do la aferoj, kiuj kaŭzas streson, estas malsamaj por ĉiu persono.
Kiuj estas la oftaj kaŭzoj de streso?
Ni spertas streson kiel rezulto de kiel ni adaptiĝas al ŝanĝoj en niaj vivoj. Niaj korpoj, mensoj kaj emocioj respondas al ĉi tiuj ŝanĝoj. La suba tabelo listigas kelkajn oftajn kaŭzojn de streso.
| Kialo | Priskribo |
|---|---|
| Rilataj problemoj | Morto de amato, problemoj en familia vivo aŭ geedzeco, konfliktoj de opinioj. |
| Laboro kaj mono | Perdo de laborposteno, komenco de nova laborposteno, emeritiĝo, financaj problemoj, templimoj. |
| Sano kaj juro | Malsanoj kaj juraj problemoj, kiuj povas okazi al si mem aŭ al familiano. |
Kiuj estas la avertaj signoj de streso?
Iafoje vi eble ne povas precize indiki la kaŭzon de via streso. En tiaj kazoj, povas esti tre utile esti konscia pri la avertaj signoj de streso. Post kiam vi rekonas ĉi tiujn signojn, vi povas kompreni kiel via korpo respondas al streso. Tiam estas pli facile fari paŝojn por redukti ĝin. Niaj korpoj donas al ni ĉi tiujn avertojn fizike, mense (emocie) kaj kondute .
| Karakteriza tipo | Komunaj trajtoj |
|---|---|
| Mensaj (emociaj) avertoj | |
| Ofta kolero | Se vi rapide koleras pro bagateloj. |
| Malfacileco koncentriĝi | Se vi trovas malfacile teni vian menson koncentrita kaj plenumi aferojn. |
| Troa angoro | Se vi konstante maltrankviliĝas pri nenecesaj aferoj. |
| Tristeco kaj humorŝanĝiĝoj | Se vi ofte ŝanĝas vian humoron, ekzemple sentante vin malĝoja senkiale, subite feliĉa, kaj subite malĝoja. |
| Fizikaj avertoj | |
| Skuado | Precipe se vi sentas viajn manojn kaj krurojn tremi. |
| Kronika laceco | Ne gravas kiom multe vi dormas, vi tamen sentas vin laca kaj senviva. |
| Ŝanĝo de korpopezo | Subita pezpliiĝo aŭ perdo. |
| Aliaj trajtoj | Ofta ŝvitado, erekta misfunkcio kaj kurbigita pozo. |
| Kondutaj avertoj | |
| Troreagado | Esti troe maltrankvila aŭ troreagi eĉ al ordinaraj eventoj. |
| Alkoholo aŭ drogmanio | Nekapabla trakti streson, turnante sin al drogoj aŭ alkoholo. |
| Socia izoliĝo | Provante esti sola, for de amikoj kaj familio. |
Ripozaj teknikoj, kiuj povas redukti streson por homoj kun Esenca Tremo
Unu el la plej bonaj manieroj por administri streson estas per malstreĉiĝo. Tio signifas malstreĉi vian menson kaj korpon. Ĉi tio estas aparte grava por iu kun malsano kiel Esenca Tremo . Dum streso malpliiĝas, tremoj ankaŭ povas esti kontrolitaj.
Plej grave estas elekti trankvilan lokon, liberan de distraĵoj, antaŭ ol sekvi ĉi tiujn metodojn. Sidu en komforta pozicio. Provu forgesi ĉiujn viajn zorgojn kaj problemojn por iom da tempo.
1. Ritma spirado
Se via spirado estas rapida kaj malprofunda, komencu rimarki ĝin. Prenu profundajn, malrapidajn spirojn, kaj elspiru malrapide.Kalkulu ĝis kvin dum vi enspiras, kaj poste kalkulu ĝis kvin dum vi elspiras. Koncentriĝu pri kiel via korpo nature plipeziĝas dum vi elspiras. Dum vi sentas ĉi tiun ŝanĝon, vi povas fariĝi eĉ pli malpeza.
2. Profunda spirado
Imagu lokon ĝuste sub via umbiliko. Imagu, ke vi enspiras en tiun lokon kaj plenigas vian ventregon per aero. Imagu, ke vi plenigas vian ventregon per aero, kvazaŭ vi plenblovas balonon. Poste, elspiru malrapide, kvazaŭ la aero estus liberigita el la balono. Ĉiufoje kiam vi elspiros tiel, vi sentos vin pli malpeza.
3. Progresema muskola malstreĉiĝo
Bone, nun koncentru vian atenton al via korpo kaj via spirado. Prenu kelkajn profundajn enspirojn kaj elspiru. Nun skanu vian korpon mense. De via kapo ĝis viaj piedfingroj. Vidu ĉu estas iuj areoj de streĉeco aŭ rigideco. Malstreĉu tiujn areojn. Liberigu tiom da streĉo kiom eble. Turnu vian kapon en cirklo aŭ du (haltu se vi sentas doloron). Rulu viajn ŝultrojn antaŭen kaj malantaŭen kelkajn fojojn. Nun permesu al ĉiu muskolo en via korpo tute malstreĉiĝi. Pensu pri io, kio alportas al vi ĝojon dum kelkaj sekundoj. Prenu alian profundan enspiron kaj elspiru.
4. Ripozo kaj muziko
Kun ĉi tiu malstreĉiga ekzerco, ludu iom da malstreĉiga muziko en la fono. Kelkaj homoj trovas pli facile malstreĉiĝi aŭskultante malstreĉigajn sonbendojn (kiuj enhavas kaj muzikon kaj instrukciojn) speciale desegnitajn por ĉi tiu celo.
Kiam mi devus serĉi kuracistan konsilon pro streso?
Se vi trovas malfacile regi streson memstare, ne hezitu serĉi kuracistan konsilon. Konsultu vian kuraciston kiel eble plej baldaŭ, precipe se vi havas iujn el la jenaj simptomoj:
| Kiam konsulti kuraciston |
|---|
|
Tre grave: En kazo de krizo, kiel ekzemple suicidaj pensoj, tuj iru al la plej proksima hospitala Urĝejo (UF) .
Via familia kuracisto povas determini ĉu vian streson kaŭzas angorneŭrozo, alia fizika malsano, aŭ ambaŭ. Se necese, li aŭ ŝi plusendos vin al specialisto, kiel ekzemple psikiatro.
Hejmenportebla Mesaĝo
- Streso estas parto de niaj vivoj, sed se ĝi daŭras, kondiĉoj kiel Esenca Tremo povas pliiĝi.
- La unua paŝo estas identigi kiel via korpo reagas al streso (fizikaj, mensaj, kondutaj simptomoj).
- Praktiki simplajn malstreĉiĝajn teknikojn, kiel ekzemple profundan spiradon, ĉiutage povas esti bonega maniero por administri streson.
- Se vi trovas malfacile regi streson memstare, aŭ se vi havas negativajn pensojn pri la vivo, ne timu aŭ prokrastu viziton al kuracisto .
💬 Comments (0)
Ankoraŭ neniu komento estis afiŝita. Aldonu vian komenton ĉi tie unuafoje.
Aldonu vian komenton