5 minutoj por malstreĉiĝi meze de multe da laboro! (Rapida Malstreĉiĝo)

La telefono en via mano, la konstantaj vokoj, retpoŝtoj, WhatsApp-mesaĝoj... Oficejaj templimoj, la laboro de iu, kiu estis maldungita, la timo perdi vian laborpostenon... Kun ĉio ĉi, antaŭ ol vi eĉ rimarkas ĝin, via korpo estas kurbigita kaj horoj pasas sen leviĝi de via seĝo, ĉu ne?

Vi bezonas tempon por ripozi. Sed kiu memoras tion? Kiu havas tempon por tio? Vi havas tempon! Ĝi nur daŭras mallongan tempon, ekzemple kvin minutojn.

Malgranda tekniko, kiu tuj trankviligas la menson

Se vi konstante estas sub streso, estas tre grave trakti kaj la kaŭzojn kaj la efikojn de ĝi.

Laŭ la fama kuracisto Herbert Benson, la preciza malo de la stresa respondo de nia korpo estas la malstreĉiĝa respondo. Tio nomiĝas la "Malstreĉiĝa Respondo". Kiam vi sentas vian spiradon rapidiĝi kaj viajn muskolojn streĉiĝi, li sugestas fari ion similan al malgranda mantra meditado .

"Estas du aferoj por memori ĉi tie," li diras. "La unua estas , ke ripetado estas la ŝlosilo. La dua estas, ke kiam aliaj aferoj venas al via menso (kaj ili venos), vi ne devas koncentriĝi pri tiuj pensoj, sed simple lasi ilin forflugi."

Jen kion vi devas fari:

Sidiĝu sur seĝo apud via skribotablo kaj fermu viajn okulojn. Intence malstreĉu la muskolojn en via korpo. Profunde enspiru. Dum vi elspiras, mense diru vorton, kiu estas senchava por vi. Por iuj, ĉi tiu vorto povus esti "amo". Por katoliko, ĝi povus esti "Sankta Maria, plena de graco...". Por budhano, ĝi povus esti "La Budho benu vin" aŭ "La Tri Gracoj benu vin". Tio dependas de vi.

Enspiru kaj diru la vorton en via menso dum vi elspiras. Kiam aliaj pensoj venas al via menso, simple lasu ilin foriri. Faru tion dum tri ĝis kvar minutoj. Poste malfermu viajn okulojn kaj revenu al via laboro. Por resti refreŝigita dum la tuta tago, D-ro Benson rekomendas fari tion dum ĉirkaŭ 10 minutoj antaŭ la matenmanĝo. Poste, se vi subite sentas vin streĉita dum la tago, vi povas uzi ĉi tiun metodon por ricevi tujan krizhelpon.

Rapidaj solvoj post ekzercado

Ekzistas alia maniero seniĝi de ĉi tiu rigideco en la korpo. Tio estas, doni al via korpo iom pli da peno! Pensu, kuru supren laŭ ŝtuparo en la oficejo. Aŭ kuŝiĝu sur la plankon kaj faru ĉirkaŭ 10 brakpuŝojn. Kiam vi intence donas al via korpo iom da peno tiamaniere, la samaj vojoj, kiuj estas aktivigitaj dum streso en la cerbo kaj nerva sistemo, estas stimulitaj. Tiam la korpo pensas, ke nun estas la tempo por ripozi (resaniĝo). Ĉi tio malpezigos la rigidecon en la korpo.

Alia tre utila metodo estas streĉi kaj poste malstreĉi grupojn de muskoloj en la korpo.

• Unue, streĉu viajn vizaĝmuskolojn dum ĉirkaŭ 5 sekundoj, poste malstreĉu ilin.
• Sekvas la kolo kaj ŝultroj.
• Faru tion ĝis viaj kruroj.
• Vigle skui viajn brakojn kaj krurojn, kiel hundo, kiun oni trinkigas, ankaŭ alportas rapidan krizhelpon.

Profundaj spiraj teknikoj

Se vi koleras pri templimo aŭ io, kion iu diris, via spirado verŝajne estos rapida kaj malprofunda. La grava afero ĉi tie estas eligi la tutan malnovan aeron el la fundo de viaj pulmoj.

Tio estas farita jene:

Kiam vi enspiras, puŝu vian ventron antaŭen , ne vian bruston. Poste, ĝis vi sentas vin tiel streĉita, ke vi ne povas spiri, elpremu la tutan aeron. Puŝu vian ventron antaŭen denove kaj enspiru. Provu ĝin unufoje!

Profunda spirado kune kun okul-ekzercoj ankaŭ donas grandan trankviligon. (Profunde enspiru dum vi rulas viajn okulojn supren, malsupren, dekstren kaj maldekstren).

"Eĉ aferojn, kiujn ni pensas, ke ni ne povas kontroli, aferojn, kiuj okazas aŭtomate, ni efektive povas kontroli. Ekzemple, malrapidigi nian korfrekvencon." Mi konas kazon, kie virino en la urĝejo de la hospitalo (UFR) estis konektita al monitorilo pro neregula korbato (aritmio). Kiam ŝia juna filino, kiu rigardis ŝin timeme, vidis ĝin, ŝi ordonis al sia koro "Li... Sinjoro...". Surprize, la monitorilo tuj montris, ke ŝia korfrekvenco malrapidiĝas. Homoj havas pli da kontrolo super siaj korpoj ol ili pensas.

Ĉu ni ŝanĝu la kaŭzon de la premo?

Ne sufiĉas nur fizike liberigi streson. Plej bone estas trakti la veran kaŭzon. Kion ni kutime faras kiam ni sentas timon aŭ koleron estas pensi, ke tiu sento estas la problemo kaj batali kontraŭ ĝi.

Anstataŭe, defiu tiun senton kaj demandu al ĝi tri demandojn:

1. Ĉu mia respondo estas justa?

2. Ĉu tio, kion mi faras nun (koleriĝi, ĵeti objektojn sur la plankon, frapi mian manon kontraŭ la muron) estas utila?

3. Ĉu tio igas min senti min pli bone?

Per ĉi tiu aliro, tiu sento malaktiviĝas kaj ĝi ŝanĝiĝas.

Alia maniero estas ĉesi kiam vi sentas vin streĉita kaj kompletigi ĉi tiun frazon: "Mi ĝojas, ke mi ne estas ___________."

Imagu, ke vi estas blokita en trafiko. Vi eble pensos, "Mi ĝojas, ke mi ne estis tiu en la akcidento." Kiam oni asignos al vi ekstran laboron, vi eble ĝojos, "Mi ne estas senlabora."

Ekzistas aliaj manieroj ŝanĝi la situacion. Aferoj kiel paroli kun via estro kaj dividi la laboron, preni la ferion, al kiu vi rajtas, starigi raciajn limojn pri la nombro da laborhoroj. Malaltigu la laŭtecon de via telefono. Ĉesu esti malatentigita de aliaj aferoj ĉirkaŭ vi.

Aŭ, simple ridetu.- Ĉu vi volas aŭ ne. "Ni povas trompi niajn korpojn sufiĉe bone," diras fakuloj. "La cerbo interpretas la movadon de vizaĝmuskoloj dum rideto kiel senton de feliĉo."