Ĉu vi ankaŭ trovas malfacile spiri dum mallonga marŝado aŭ grimpado de ŝtuparo? Aŭ ĉu vi rapide sentas vin laca? Eble vi pensas , "Ho, mi nun maljuniĝas" aŭ "Mi ne ekzercas sufiĉe." Sed kelkfoje ĉi tio povas esti iom pli profunda ol tio. Pri tio ni parolos en ĉi tiu artikolo hodiaŭ.

Kio estas Ekzerca Maltoleremo?

Simple dirite, ekzercmaltoleremo estas kiam vi ne povas fari fizikajn aktivecojn tiel facile kiel antaŭe, aŭ via kapablo toleri ilin malpliiĝas. Tio signifas, ke vi sentas vin tre laca eĉ post iom da laboro, kaj vi havas malfacilaĵojn spiri. Pripensu ĝin, kiam ni marŝas, kuras aŭ levas pezojn, multaj sistemoj en nia korpo devas funkcii kune. Ĝi estas kiel granda maŝino. Nia koro, pulmoj kaj muskoloj ĉiuj estas implikitaj. Se estas malgranda problemo aŭ malforteco en unu el ĉi tiuj sistemoj, estas kvazaŭ tiu maŝino ne funkcias ĝuste. Tiam okazas ĉi tiu kondiĉo nomata ekzercmaltoleremo . Kutime, vi ne povas atingi vian maksimuman korfrekvencon por via aĝo pro ĉi tiuj simptomoj. Kiam vi ekzercas, via korpo povas preni nur 60% ĝis 70% de la oksigeno, kiun ĝi bezonas, kompare kun iu sen ĉi tiu kondiĉo. Ĉi tio povas esti aparte vera se via koro ne funkcias ĝuste. Ekzemple, ĉi tio estas ofta ĉe homoj kun korinsuficienco . Vi scias, nia koro estas tiu, kiu pumpas sangon, kiu portas oksigenon al la histoj kaj ĉeloj tra la tuta korpo. Do, se la koro ne povas pumpi sangon ĝuste kaj efike, la distribuado de oksigeno tra la korpo ankaŭ estas difektita. Simile, homoj kun certaj pulmaj problemoj havas malfacilaĵojn spiri kaj ricevi sufiĉe da oksigeno en siajn muskolojn. Ĉar kiam ni laboras forte, niaj muskoloj bezonas pli da oksigeno ol kiam ni nur ripozas. Nun imagu, vi enspiras oksigenon, kaj via koro portas ĝin al ĉiuj partoj de la korpo per la sango. Tiam niaj ĉeloj bezonas uzi tiun oksigenon por produkti energion. Sed se viaj skeletmuskoloj ne funkcias ĝuste, ili ne povas uzi tiun oksigenon tiel efike. Do, se estas problemo kun iu ajn el ĉi tiuj esencaj paŝoj - la procezo de prenado, distribuado aŭ uzado de oksigeno je la ĉela nivelo - tiam tie okazas Ekzerca Maltoleremo . Ĉi tiu kondiĉo povas malfaciligi por vi fari la aferojn, kiujn vi amas, eĉ viajn ĉiutagajn taskojn. Ĝi foje povas konduki al oftaj enhospitaligoj.

Kiom ofta estas ĉi tio?

Maltoleremo al ekzercado estas fakte pli ofta ol ni pensas. Multaj homoj tra la mondo suferas de ĉi tiu malsano. Ne estas nur unu kialo por tio, estas multaj. Ekzemple, pli ol 6 milionoj da homoj en Usono havas korinsuficiencon.Jes. Ĉirkaŭ 50% el ili, tio estas, ĉirkaŭ duono, havas ĉi tiun malfacilaĵon ekzerci, aŭ Ekzercmaltoleremon. Ĉi tiu kondiĉo estas ofta en Srilanko inter homoj kun tiaj koraj kaj spiraj malsanoj.

Kiuj estas la simptomoj de ekzercmaltoleremo?

Bone, nun ni vidu, kiaj estas la ĉefaj simptomoj, kiujn vi serĉu, se vi suspektas, ke vi havas Ekzercmaltoleremon. Vidu, ĉu vi havas unu aŭ plurajn el ĉi tiuj.

• Spirmanko : Ĉi tiu estas la plej ofta kaj plej ofta simptomo. Vi eble sentos spirmankon, aŭ devos spiri peze, eĉ post iom da laboro aŭ mallonga piedirado. Ĝi similas al la sento, kiun vi ricevas grimpante monteton aŭ ŝtuparon.
• Laceco : Sento de laceco kaj elĉerpiĝo sen ŝajna kialo, eĉ post plenumo de malgranda tasko. Vi eble sentos vin laca matene kaj dormema la tutan tagon.
• Malkomforto aŭ laceco en la kruroj: Vi povas senti doloron, doloron, pezon aŭ sensentemon en viaj kruroj, ĉu dum ekzercado aŭ nur dum mallonga piedirado. Iafoje, eĉ povas ŝajni kvazaŭ viaj muskoloj ruliĝas.
• Hiperventolado : Vi komencas spiri rapide, kvazaŭ vi anhelus. Vi ankaŭ povas senti kapturnon kaj via brusto povas pulsadi.

Kiuj estas la kaŭzoj de ekzercmaltoleremo?

Povas esti multaj, ne nur unu aŭ du, kialoj por ĉi tiu kondiĉo. Kelkaj el ili rilatas al la koro kaj pulmoj, kiujn ni diskutis antaŭe. Ni rigardu la ĉefajn kaŭzojn:

• Korinsuficienco: Ĉi tiu kondiĉo okazas kiam la koro malfortiĝas kaj ne povas pumpi sangon ĝuste.
• Denaska kormalsano : Iuj homoj povas naskiĝi kun certaj difektoj en sia koro. Ĉi tio ankaŭ estas kaŭzo.
• Pulmaj malsanoj: Ekzemple, longdaŭraj pulmaj malsanoj kiel COPD ( Kronika Obstrukca Pulmomalsano ) malfaciligas por la pulmoj preni oksigenon kaj elpeli karbondioksidon.
• Pulma embolio: Sangokoagulaĵo, kiu fiksiĝas en sangvaskulo kondukanta al la pulmoj. Ĉi tio estas medicina krizo.
• `Longa COVID`: Simptomoj kiel laceco, spirmanko kaj brustdoloro, kiujn iuj homoj spertas eĉ post resaniĝo de COVID-19.
• Anemio: Kiam okazas malpliiĝo de la sangovolumeno en la korpo, la nombro de eritrocitoj, kiuj portas oksigenon, malpliiĝas. Tiam, eĉ farante iom da laboro, oni sentas sin laca.
• Cerbokomocio: Provizora vundo al la cerbo kaŭzita de forta bato al la kapo. Tio povas malfaciligi ekzercadon dum kelka tempo post la vundo.
• Maljuniĝo: Dum ni maljuniĝas, la funkcio kaj muskola forto de nia korpo nature malpliiĝas.
• Obezeco: Troa korpopezo metas ekstran ŝarĝon sur la koron, pulmojn kaj artikojn, malfaciligante ekzercadon.
• Diabeto: Nekontrolita diabeto povas difekti nervojn kaj sangajn vaskulojn laŭlonge de la tempo. Tio ankaŭ estas kaŭzo de maltoleremo al ekzercado.
• Rena malsano: Kiam la renoj ne funkcias ĝuste, toksinoj povas akumuliĝi en la korpo, kaŭzante lacecon kaj alian malkomforton.
• Malsanoj influantaj skeletmuskolojn: Ekzemple, genetikaj kondiĉoj kiel la malsano de McArdle . Ĉi tiuj kaŭzas severan doloron kaj malkomforton dum ekzercado pro la manko de enzimo necesa por ke muskoloj produktu energion.
• Inflamaj malsanoj: Ĉi tiuj specoj de malkomforto ankaŭ povas okazi pro inflamaj kondiĉoj en la korpo, kiel ekzemple diversaj specoj de artrito.

La grava afero estas, ke kelkfoje persono povas havi pli ol unu el ĉi tiuj kaŭzoj samtempe. Ekzemple, persono povas havi ĉiujn tri malsanojn: kormalsanon, obezecon kaj diabeton. Tiam la stato de Ekzercmaltoleremo povas esti eĉ pli malbona.

Kiel kuracisto diagnozas ĉi tiun kondiĉon?

Se vi havas ĉi tiujn simptomojn, estas plej bone konsulti kuraciston por ekscii precize kio estas malĝusta. Via kuracisto demandos vin pri viaj simptomoj, via familia historio, kaj faros fizikan ekzamenon. Ili ankaŭ povas fari kelkajn testojn por konfirmi la kondiĉon kaj trovi la kaŭzon.

• Sesminuta piedirtesto: Ĉi tiu estas tre simpla testo. Ĝi implikas piediradon dum ses minutoj je normala rapideco sur ebena surfaco kaj mezuradon de kiom longe vi povas piediri. Ĝi ankaŭ mezuras aferojn kiel vian korfrekvencon kaj oksigennivelojn antaŭ kaj post via piedirado.
• Stresotesto per ekzercado: Ĉi tio implikas monitoradon de via sangopremo, korfrekvenco kaj korpa ritmo (per EKG), kaj oksigenniveloj dum vi marŝas sur tretmuelilo aŭ biciklas per senmova biciklo. Ĉi tio povas helpi vidi kiel via koro respondas al ekzercado.
• Kardiopulma ekzerctestado (CPET): Ĉi tiu estas la "ora normo" testo por diagnozi ĉi tiun kondiĉon. Ĝi provizas la plej precizajn kaj fidindajn informojn. En ĉi tiu testo, kuracisto zorge monitoras vian korfrekvencon, sangopremon, sangoksigennivelojn kaj spiradon dum vi marŝas sur tretmuelilo aŭ biciklas. Vi portas specialan maskon, kiu mezuras la profundon kaj rapidon de via spirado, same kiel kiom da oksigeno vi enspiras kaj kiom da karbondioksido vi elspiras.

Kiuj estas la kuraciloj por ekzercmaltoleremo?

Por multaj homoj, la plej bona kaj plej grava kuracado por ekzercmaltoleremo estas strukturita programo pri fizika agado, aŭ "ekzerctrejnado", kiu estas farata sub medicina superrigardo . Ĉi tio similas al kuracisto preskribanta medikamentojn, sed ankaŭ preskribas ekzercadon. Ĉi tio kutime implikas ekzercadon je modera intenseco dum 30-60 minutoj tage, almenaŭ tri tagojn semajne. Tamen, ĉi tio ne estas la sama por ĉiuj. Kuracisto kreos "personigitan ekzerctrejnadplanon" , kiu taŭgas por vi, bazita sur via fizika stato kaj la kaŭzo de via ekzercmaltoleremo.

• Ekzemple, se vi havas ĉi tiun malkomforton pro "Longa COVID" , vi devus komenci per malalt-intenseca ekzercado kiel "remado" aŭ "biciklado", eĉ dum tre mallonga tempodaŭro. Iom post iom pliigu la tempon kaj intensecon.
• Se vi havas spiran malsanon kiel COPD , vi povus profiti de intervala trejnado . Tio signifas fari mallongajn ekblovojn de alt-intensa ekzercado, ripozi iom da tempo, kaj poste fari ĝin denove.

Aldone al ekzercado, ekzistas aliaj kuracaj ebloj:

• Malpeziĝo: Se obezeco estas la kaŭzo, estas tre grave malpeziĝi laŭ sana maniero.
• Sekvante sanan dieton: Iafoje, se estas nutra manko, via kuracisto povas konsili vin korekti ĝin, ekzemple, aldonante pli da proteinriĉaj manĝaĵoj aŭ vitamino D al via dieto.
• Traktado de subestaj malsanoj: Traktado de malsanoj kiel kormalsano, diabeto kaj anemio, kiuj kaŭzas ekzercmaltoleremon, per taŭgaj medikamentoj aŭ, se necese, kirurgio.
• Oksigenoterapio: Iuj homoj bezonas oksigenon dum ekzercado aŭ dum la tuta tago se iliaj sango-oksigenniveloj estas malaltaj.
• Pulma rehabilitado:Ĉi tiu estas speciala trejnadprogramo. Ĝi provizas spirekzercojn, edukadon pri la malsano, kaj vivstilkonsiladon, precipe por tiuj kun kronikaj pulmaj malsanoj kiel KOPM.

Kian sperton havas iu kun ekzercmaltoleremo?

Kiel vi vivos kun ekzercmaltoleremo kaj kiom longe vi havos ĉi tiujn malfacilaĵojn dependos tute de la subesta kaŭzo .

• Imagu, se vi havus cerbokomocion kiam vi estis juna kaj batus vian kapon dum sportado, vi plej verŝajne revenus al normaleco post mallonga tempodaŭro, ekzemple monato, kun taŭga ripozo kaj kuracado.
• Tamen, se via ekzercmaltoleremo estas kaŭzita de longdaŭra, nekuracebla malsano kiel korinsuficienco , vi devos trakti la malsanon, tio estas, ĉi tiun ekzercmaltoleremo, dum la resto de via vivo. Tio signifas, ke vi devos bone trakti ĝin kaj precize sekvi la instrukciojn de via kuracisto.

Ĉu oni povas preventi ekzercmaltoleremon?

En iuj kazoj, ni povas, sed ne ĉiuj kaŭzoj povas esti kontrolitaj. Ekzemple, ni ne povas preventi ion kiel denaskan kormalsanon. Tamen, multaj aliaj kondiĉoj, kiuj povas kaŭzi ekzercmaltoleremon (ekz. diabeto, alta sangopremo, obezeco kaj riskfaktoroj por kormalsano), povas esti kontrolitaj per vivstilŝanĝoj kaj taŭga kuracado, reduktante la riskon de ekzercmaltoleremo. Vivi sanan vivstilon estas la ŝlosilo.

Kiel mi prizorgas min mem?

Ĉar ekzistas multaj faktoroj, kiuj povas kaŭzi ekzercmaltoleremon, tio, kio plej bone funkcias por vi, povas esti iomete malsama ol tio, kio funkcias por iu alia. Tial gravas sekvi la konsilojn kaj kuracplanon, kiujn via kuracisto specife donas al vi.

• Li diros al vi kiom da ekzercado vi bezonas fari kaj je kia intenseco. Faru ĝin ĝuste.
• Eble oni diros al vi manĝi pli da proteino, aŭ preni certan vitaminon.
• Gravas konvene trakti la subestan malsanon (ekz. diabeton, kormalsanon), kiu kaŭzas vian ekzercmaltoleremon. Prenu tiujn medikamentojn ĝustatempe.

Do, fari tiujn aferojn ĝuste estas tre grave por via bonfarto.

Kiam mi devus konsulti kuraciston?

Post kiam vi ricevos diagnozon pri ĉi tiu malsano, gravas resti en kontakto kun via kuracisto, kio signifas iri al li por regulaj kontroloj . Tiel, li povos vidi kiel vi fartas, ĉu via malsano pliboniĝis, kiom sukcesa vi estas kun la ekzercplano, kiun li kreis, kaj ĉu necesas fari iujn ŝanĝojn al via kuracado. Se vi evoluigas novajn simptomojn aŭ se viaj simptomoj plimalboniĝas, tuj informu vian kuraciston.

Kiujn demandojn mi devus demandi al la kuracisto?

Kiam vi iros al la kuracisto, anticipe skribu iujn ajn demandojn, kiujn vi havas pri ĉi tiu malsano. Tio helpos vin memori nenion kaj trankviligi vian menson. Jen kelkaj demandoj, kiujn vi povas demandi al via kuracisto:

• "Doktoro, kio estas la ĉefa kialo aŭ kialoj, kiuj igis min evoluigi ĉi tiun staton de ekzercmaltoleremo?"
• "Se mi volas liberiĝi de ĉi tiu situacio, kion precize mi devas fari kaj kiajn konsilojn mi sekvu?"
• "Kiel baldaŭ mi devus revidi la kuraciston? Kiel mi devus kontroli mian staton?"
• "Ĉu estas iuj specifaj celoj, kiujn mi volas atingi? (ekz. kiom longe mi volas povi marŝi per unu paŝo, kiom longe mi volas povi ekzerci sen halti)?"
• "Kiajn medikamentojn mi devus preni por ĉi tio? Ĉu ili havas kromefikojn?"
• "Kiajn ŝanĝojn mi bezonas fari al mia dieto?"

Fine, memoru ĉi tion.

Kiam via korpo ne povas ĝuste preni oksigenon kaj transformi ĝin en energion, eĉ aferoj, kiuj antaŭe estis facilaj por vi, nun povas esti malfacilaj. Tio estas vera. Sed ne zorgu aŭ sentu vin malbone pri tio. Se vi sekvos la kuracplanon de via kuracisto, precipe la ekzercprogramon, atente kaj pacience, vi iom post iom povos denove fari viajn ĉiutagajn agadojn, kiel ekzemple eliri por sendi leteron, grimpi la ŝtuparon al la tegmento de via domo aŭ fari mallongan promenadon.

Memoru, necesas tempo por pliboniĝi kun ekzercmaltoleremo. Malfacilas atendi subitan helpon. Pacienco kaj dediĉo estas ŝlosilaj. Se vi sentas vin mallaborema pri ekzercado aŭ trovas malfacile fari ĝin sola, konsideru peti helpon de familiano aŭ proksima amiko. Estas bonega fonto de forto kaj kuraĝigo kiam iu estas tie. Plej grave, memoru, ke vi ne estas sola sur ĉi tiu vojaĝo!

---