Ĉu viaj membroj ŝveliĝas? Simplaj ekzercoj, kiuj mildigas limfedemon

Ĉu vi sentas pezecon aŭ ŝvelaĵon en via brako, kruro, aŭ ie ajn alie en via korpo? Vi eble spertis tion, precipe post kirurgio aŭ radiado pro malsano kiel kancero. Ĉi tion povus kaŭzi malsano nomata limfedemo. Do ni parolu pri ĝi simple hodiaŭ. Ne zorgu, estas aferoj, kiujn ni povas fari por kontroli ĝin.

Simple dirite, kio estas Limfedemo?

Imagu , ke nia korpo havas specialan drenadsistemon, kiu forigas rubproduktojn. Ni nomas ĉi tion la limfsistemo . La fluido, kiu fluas tra ĉi tiu sistemo, nomiĝas limfofluido. Ĉi tiu sistemo havas limfajn vaskulojn kaj limfglandojn . Ĉi tiuj agas kiel filtriloj en nia korpo, forigante ĝermojn kaj rubproduktojn kaj helpante konservi la korpon sana.

Nun imagu, pro iu kialo, ekzemple, kiam pluraj limfganglioj estas forigitaj dum kirurgio, aŭ kiam ili estas difektitaj pro radioterapio, ĉi tiu drenadsistemo blokiĝas. Tiam la limflikvaĵo ne povas flui ĝuste kaj blokiĝas en unu loko. Tio okazas kiam la limflikvaĵo akumuliĝas en unu loko kaj kaŭzas ŝvelaĵon, kiun ni nomas limfedemo.

Ĉi tiu kondiĉo plej ofte videblas en la brakoj kaj kruroj, sed kelkfoje povas okazi sur la brustmuro, abdomeno, kolo aŭ genitalaj areoj.

Do ĉu estas bone ekzerci en tia tempo?

Antaŭe, oni konsilis al homoj riskantaj limfedemon eviti ekzercadon. Sed nova esplorado nun trovis, ke ĉi tiu kredo estas malĝusta. Fakte, taŭga ekzercado povas multe kontribui al la kontrolo de ĉi tiu malsano.

• Reduktas riskon: Studo farita pri virinoj, kiuj spertis maman kanceran kirurgion, trovis, ke tiuj, kiuj faris rezistotrejnadon , havis pli malaltan riskon disvolvi limfedemon.
• Kontrolas la kondiĉon: Oni ankaŭ trovis, ke fortigaj ekzercoj reduktas la severecon de simptomoj ĉe homoj, kiuj jam havas limfedemon.

Se via kuracisto diras, "Bone, vi povas fari ĉi tiujn ekzercojn," ni rigardu tri tre simplajn, tamen utilajn ekzercojn, kiujn vi povas fari hejme.

Provu ĉi tiujn simplajn ekzercojn, kiujn vi povas fari hejme.

Antaŭ kaj post fari ĉi tiujn ekzercojn, faru iom da profunda abdomena spirado. Tio helpos kun la limfofluo. Vi ne devus senti doloron dum farado de ili. Faru ilin malrapide, aŭskultante vian korpon.

1. Ekzerco: “Ŝajnigu naĝadon”

Ĉi tiu ekzerco estas tre helpema por trakti limfedemon en viaj brakoj.

• Unue, sidiĝu sur seĝo. Metu viajn manojn kune je brustnivelo.
• Nun, kvazaŭ vi farus brustnaĝon naĝante en akvo, alportu viajn brakojn rekte antaŭen, disigu ilin flanken, kaj poste revenu ilin al la komenco.
• Faru tion malrapide ĉirkaŭ 5 ĝis 10 fojojn . Se ĝi ŝajnas malfacila, faru ĝin kun viaj manoj iomete pli malalte.
• Poste, metu viajn manojn sur viajn genuojn. Nun, levu unu brakon kaj turnu ĝin malantaŭen, kvazaŭ vi farus dorsnaĝon. Poste faru la samon kun la alia brako.
• Faru ĝin alterne, ĉirkaŭ 5-10 fojojn sur ĉiu flanko .
• Post kiam vi kutimiĝos al ĝi, vi povas fari la ekzercon pli malrapide aŭ uzi malpezajn pezojn.

2. Ekzerco: Flankaj fleksoj de la trunko

Ĉi tio helpas kontraŭ limfedemo en la brakoj aŭ brusto. Kiam vi komencas la ekzercon, komencu ĉe la flanko, kiu estas plej ŝvelinta.

• Sidu komforte en seĝo.
• Levu unu el viaj brakoj rekte super vian kapon.
• Nun fleksu vian korpon en la kontraŭa direkto al la flanko, kie vi levis vian manon, etendante ĝin. Tenu ĉi tiun pozicion dum 3 ĝis 5 spiroj . Vi devus senti bonan streĉon ĉe la flanko, kie vi levis vian manon.
• Stariĝu rekte denove.
• Faru tion 8-10 fojojn sur unu flanko .
• Post kiam vi povas fari tion facile, vi povas pliigi la tiron per fleksiĝo iom pli profunde.

3. Ekzerco: Rotacioj de la kolo

Jen tre simpla ekzerco. Ĝi helpas kun limfo-drenado en nia klavikla regiono.

• Sidiĝu sur seĝo kaj malrapide turnu vian kapon al unu ŝultro. Poste turnu ĝin al la alia ŝultro.
• Faru tion malrapide ĉirkaŭ 8-10 fojojn sur ĉiu flanko .
• Dum vi turnas vian kolon de flanko al flanko, paŭzu ĉe tiu fino dum 1-2 sekundoj . Vi devus senti iometan streĉon.
• Post kiam vi povas fari tion facile, vi povas iom pligrandigi la moviĝamplekson kaj tute turni vian kapon.