Kiam preskaŭ estas la tempo por via tagmanĝo, ĉu vi aŭdas "grumblan" sonon el via stomako? "Ho, mi vere malsatas nun, mi bezonas manĝi ion," ĉu ne? Aŭ, se vi manĝas iom malfrue, vi sentas vin kapturna kaj tro laca por fari ion ajn, ĉu ne? Tiun senton kaŭzas speciala mesaĝisto, kiu diras al via cerbo, ke via stomako estas malplena. En medicino, tiu mesaĝisto nomiĝas grelino.
Simple dirite, kio estas ĉi tiu grelino?
Grelino estas hormono en nia korpo. Hormono estas kemiaĵo, kiu portas mesaĝojn de unu parto de nia korpo al alia. La grelina hormono estas ĉefe produktita en via stomako, tio estas, via stomako. Krome, tre malgrandaj kvantoj ankaŭ estas produktitaj en lokoj kiel la cerbo, maldika intesto kaj pankreato.
Multaj homoj nomas ĉi tion la "malsathormono". La kialo de tio estas, ke kiam via stomako estas malplena, la hormono grelino produktiĝas kaj iras rekte al la cerbo, sendante "alarmon" dirante: "Saluton, mia stomako estas malplena, sendu al mi iom da manĝaĵo!" Tiam vi komencas senti vin malsata.
Sed ĝia tasko ne estas nur malsatigi vin. La grelina hormono plenumas multajn aliajn gravajn funkciojn en nia korpo.
| Ĉefaj funkcioj de la hormono grelino | Simple klarigita |
|---|---|
| Pliigita apetito | Ĝi sendas signalojn al la cerbo, ke ni estas malsataj. Ĝi ankaŭ helpas la korpon stoki la energion el la manĝaĵoj, kiujn ni manĝas, kiel grason. |
| Produktado de Kreskaj Hormonoj | Ĝi helpas la hipofizon en la cerbo liberigi kreskohormonojn, kiuj estas esencaj por la kresko de la korpo. |
| Kontrolo de sukernivelo | Grelino ankaŭ helpas kontroli la liberigon de la hormono insulino, kiu kontrolas nian sangosukeron. |
| Protektante muskolojn kaj ostojn | Ĝi protektas muskolojn kontraŭ malfortiĝo kaj helpas en ostformado kaj metabolo. |
| Digesta procezo | La manĝaĵo, kiun ni manĝas, stimulas la digestan sistemon por moviĝi de la stomako tra la maldika intesto kaj dika intesto. |
Kio estas la diferenco inter Grelino kaj Leptino?
Kiam ni parolas pri grelino, ni devas ankaŭ paroli pri ĝia alia amiko, leptino. Ĉi tiuj du estas kiel du flankoj de la sama monero. Kune, ili kontrolas nian malsaton, satecon kaj korpopezon.
- Grelino estas la hormono, kiu signalas "manĝi".
- Leptino estas la hormono, kiu signalas "sufiĉe estas sufiĉe, vi estas sata".
Pensu pri via korpo kiel fabriko. Grelino estas la manaĝero, kiu krias: "Enportu la ingrediencojn, komencu produktadon!" Leptino estas la alia manaĝero, kiu, kiam la magazeno estas plena, diras: "Bone, bone, la magazeno estas plena, haltigu produktadon!" Kiam ĉi tiuj du laboras kune, la fabriko funkcias glate.
| Karakteriza | Grelino | Leptino |
|---|---|---|
| Loko de fabrikado | Ĉefe la stomako | Grasĉeloj en la korpo |
| Ĉefa funkcio | Igante vin malsata | Sentante plena |
| Nivelo antaŭ manĝado | Suprenirante | Je malalta nivelo |
| Postmanĝa nivelo | Irante malsupren | Suprenirante |
Ĉu ekzistas iuj medicinaj kondiĉoj, kiuj influas la nivelojn de grelino?
Jes, iuj malsanoj kaj nia vivstilo povas kaŭzi malpliiĝon aŭ nenormalan pliiĝon de grelinaj niveloj.
Situacioj kie grelinaj niveloj malpliiĝas
Esplorado trovis, ke homoj, kiuj estas tropezaj (obesaj), ĝenerale havas pli malaltajn nivelojn de grelino. Unu kialo por tio, laŭ iuj sciencistoj, estas ke iliaj korpoj estas tre sentemaj al grelino. Tio signifas, ke eĉ se ili produktas malgrandan kvanton da la hormono grelino, ili povas senti sin tre malsataj.
Krome, iuj malsanoj rilataj al la digesta sistemo ankaŭ povas kaŭzi malaltajn nivelojn de grelino.
- Kronika gastrito
- Funkcia dispepsio
- H. Pylori-infekto
- Sindromo de Iritabla Intesto (IBS)
Situacioj kie grelinaj niveloj pliiĝas
Kiam vi subite limigas la kvanton da manĝaĵo, kiun vi manĝas, tio estas, kiam vi dietas forte, via korpo pensas, ke "estas manko de manĝaĵo". Tiam la korpo komencas produkti pli kaj pli da grelino por instigi vin manĝi. Tial vi sentas vin neelteneble malsata kiam vi dietas forte.
Krome, certaj genetikaj kaj medicinaj kondiĉoj ankaŭ povas kaŭzi pliiĝon de grelin-niveloj.
- Anoreksio nervosa - mensa kondiĉo implikanta apetitoperdon kaj malplipeziĝon
- Kaĥeksio - malŝparo de korpo kaj muskola maso pro malsanoj kiel kancero
- Celiakio
- Inflama Intesta Malsano (IBD)
- Sindromo de Prader-Willi - genetika kondiĉo kiu kaŭzas konstantan malsaton
Do, kiel vi konservas sanajn nivelojn de grelino?
Estas kelkaj simplaj aferoj, kiujn vi povas fari por helpi ekvilibrigi grelinon kaj aliajn hormonojn. Ĉi tiuj ne estas specialaj aferoj, sed prefere parto de sana vivstilo.
1. Evitu "jojo-dietojn":Evitu jojo-dieton, kiu implicas subitan malpeziĝon kaj poste regajnon. Kiam vi restas sen manĝaĵo dum longa tempo, via korpo stresiĝas kaj pliigas la nivelon de grelino. Tiam vi komencas senti vin pli malsata ol kutime.
2. Manĝu ekvilibran dieton: Manĝu dieton riĉan je proteinoj (fiŝo, kokido, ovoj, lentoj, kikeroj) kaj sanaj karbonhidratoj (bruna rizo, faboj, aveno, legomoj, fruktoj). Ĉi tiuj helpas teni vian stomakon plena pli longe, kio helpas teni malaltajn nivelojn de grelino.
3. Limigu prilaboritajn manĝaĵojn: Reduktu vian konsumon de pakitaj manĝaĵoj, trinkaĵoj, kukoj kaj biskvitoj, kiuj estas riĉaj je sukero, salo kaj konserviloj.
4. Dormu sufiĉe: Dormo estas esenca por hormona ekvilibro. Se vi ne dormas bone 7-8 horojn nokte, viaj niveloj de grelino pliiĝas kaj viaj niveloj de leptino (la "pleneca" hormono) malpliiĝas. Tial vi pli emas tromanĝi la sekvan tagon post nokto de malbona dormo.
5. Trinku multe da akvo: La niveloj de grelino ankaŭ povas pliiĝi kiam la korpo estas senakvigita. Do trinku sufiĉe da akvo dum la tuta tago.
6. Regu streson: La niveloj de grelino ankaŭ pliiĝas dum tempoj de alta streso. Tio estas unu kialo por la kondiĉo nomata "stresa manĝado". Do regu streson laŭ maniero, kiu taŭgas por vi (meditado, ekzercado, ŝatokupo).
La grava afero estas, ke neniu unuopa nutraĵo kontrolas la nivelon de grelino. La sekreto kuŝas en ekvilibra, nutriga dieto kaj sanaj vivstilkutimoj.
Se vi havas problemon kun via apetito, korpopezo, aŭ iu ajn alia rilata afero, estas plej bone paroli kun via familia kuracisto (kuracisto) anstataŭ provi diversajn aferojn kaj demandi aliajn pri tio.
Hejmenportebla Mesaĝo
- Grelino estas la "malsathormono" produktita ĉefe de la stomako. Jen kio sendas la mesaĝon al la cerbo, ke "vi bezonas manĝi" kiam la stomako estas malplena.
- Ĉi tio, kune kun la "sateca hormono" leptino, kontrolas nian apetiton kaj pezon.
- Krom kaŭzi malsaton, grelino plenumas multajn aliajn gravajn funkciojn, kiel ekzemple korpokresko, sukerkontrolo kaj muskolkonservado.
- Neregulaj manĝkutimoj, manko de dormo kaj streso povas interrompi la ekvilibron de la grelina hormono.
- Manĝi ekvilibran dieton riĉan je proteino kaj fibro, dormi sufiĉe, trinki multe da akvo kaj administri streson povas helpi konservi sanajn nivelojn de grelino.
- Se vi havas iujn ajn zorgojn pri via pezo aŭ apetito, la plej bona afero farenda estas serĉi kuracistan konsilon.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment