Ĉu vi gravediĝos? Tiam vi bezonas ekzerci! (Ekzercado Dum Gravedeco)

Kiam vi ekscias, ke vi atendas bebon, la unua afero, kiu venas al la menso, estas antaŭnaskaj vitaminoj kaj sufiĉa dormo, sed estas io alia, kio estas eĉ pli grava. Tio estas bona ekzercprogramo, kiu taŭgas por via sano. Vi eble pensas, "Ho, ĉu mi ankoraŭ bezonas ekzerci dum ĉi tiu tempo?" Jes, absolute. Hodiaŭ, ni detale parolos pri kial.

Kial ekzercado estas tiel grava dum gravedeco?

Estas multaj avantaĝoj de ekzercado dum gravedeco.

Simple dirite, vi sentos vin pli refreŝigita kaj vigla . Kiom pli bone ol esti laca kaj malvigla la tutan tagon? Plie, ĝi helpas konservi vian kardiovaskulan sanon je alta nivelo, same kiel ĉe ne-graveda virino.

Pli grave, esti fizike aktiva dum gravedeco povas helpi kontroli nedeziratan pezpliiĝon . Ne nur tio, ĝi ankaŭ povas helpi redukti la riskon de malsanoj kiel gravedeca diabeto kaj preeklampsio (malsano kiu povas kaŭzi altan sangopremon dum gravedeco).

Jen alia bona novaĵo: Vi povas ricevi la rezultojn de ĉi tio eĉ en la akuŝejo. Kuracistoj diras, ke patrinoj, kiuj estas fizike sanaj , pli facile puŝas siajn bebojn .

Sciindaĵoj antaŭ ol komenci ekzercadon

Ekzercado dum gravedeco ne estas sama por ĉiuj, kaj en iuj kazoj, ekzercado povas esti nesekura.

Ekzemple, se vi riskas antaŭtempan naskon , havas severan anemion , havas korproblemojn , aŭ havas malbone kontrolitan diabeton , ekzercado eble ne taŭgas. Ne ĉiuj sanproblemoj estas baro al ekzercado, sed vi eble bezonos ekzercadon sub medicina superrigardo.

Se via kuracisto permesas, vi povas fari sekurajn ekzercojn kiel marŝadon, naĝadon, malpezan halterlevon kaj streĉadon. Sed ne trostreĉu vin. Vi ankaŭ devus ripozi pli ol kutime.

Se vi neniam antaŭe ekzercis...

Vi antaŭe.Se vi ne estas ekzercanto , tio estas en ordo. Vi povas komenci nun. Sed vi devas komenci tre malrapide . Ĉi tiu ne estas bona tempo por komenci praktiki longdistancan kuradon.

Unu el la plej bonaj manieroj kutimiĝi al ekzercado estas per piedirado . Bona celo estas vigle piediri dum almenaŭ 30 minutoj ĉiutage.

Se vi jam ekzercas...

Se vi jam ekzercis regule antaŭ ol vi gravediĝis, vi verŝajne ne bezonas ĉesi. Sed vi devos fari kelkajn adaptiĝojn al la ŝanĝoj de via korpo. Parolu ankaŭ kun via kuracisto pri tio.

Kiel ekzerci sekure?

Iom da pliiĝo de via korfrekvenco estas bona por via sano. Sed kiom? La plej bona mezuro estas la "Parolado-Testo". Simple dirite, se vi povas paroli normale dum ekzercado, sen stumbli, tiu frekvenco estas bona.

Se vi povas, aliĝu al malalt-efika aŭ akva aerobika klaso desegnita specife por gravedulinoj. Aŭ biciklado per senmova biciklo ankaŭ estas bonege.

Sed memoru, ne troigu . Estas saĝe fari mallongan paŭzon ĉiujn 20 minutojn dum ekzercado.

Plej multaj gravedulinoj povas ekzerci senprobleme. Tamen, gravas scii kiam ĉesi ekzerci kaj paroli kun via kuracisto .

Se vi spertas iujn ajn el ĉi tiuj signoj, tuj ĉesu ekzerci kaj voku vian kuraciston. Ne hezitu iri al la Akutsekcio (AKS) se necese.

Adaptiĝu al via ŝanĝiĝanta korpo dum gravedeco

Dum gravedeco, via korpo produktas hormonon nomatan Relaxin . Ĝi faras ĝuste tion, kion ĝia nomo sugestas. Ĝi faras tion malstreĉante la ligamentojn en via pelva regiono, faciligante la eliron de la bebo. Ĉi tio estas bonega helpo dum akuŝo.

Sed kiel kromefiko de tio , la stabileco de viaj artikoj malpliiĝas . Tio signifas, ke vi pli emas tordiĝi aŭ vundi vin pli facile.

Tial evitu ekzercojn, kiuj implikas subitan saltadon, levadon aŭ rapidan ŝanĝon de direkto. Memoru, ke vi pli verŝajne trostreĉos kaj ŝiros la ligamentojn en viaj artikoj, kaŭzante vundon.

Ĉu ni flankenmetu ĉi tiujn ludojn ĝis post la naskiĝo de la bebo?

Iuj sportoj kaj aktivecoj tute ne taŭgas dum gravedeco.

Ekzemple, evitu malsupreniran skiadon, skuboplonĝadon, kaj kontaktajn sportojn kiel futbalon kaj basketbalon. Ĉi tiuj povas esti tre danĝeraj.

La ĉefa afero estas eviti aferojn kiel fortajn falojn, ian ajn vundon al la abdomeno, altecmalsanon kaj altan premon subakve .

Do, prokrastu alt-intensajn aktivecojn ĝis post la naskiĝo de la bebo. Vi ĉiam povas rekomenci la sporton post la naskiĝo de la bebo kaj ludi kun via etulo iam.