Ĉu ni timu falojn dum gravedeco? (Faloj Dum Gravedeco) Ni estu konsciaj!

Se vi estas graveda , unu el viaj plej grandaj timoj estas verŝajne glitado aŭ stumblo. Ĉi tio estas fakte ofta zorgo por multaj patrinoj. Studoj montras, ke 30% de gravedulinoj falas almenaŭ unufoje dum gravedeco. Do kvankam ĉi tio estas ofta, gravas esti konscia pri ĝi. Hodiaŭ, ni parolos pri kial ĉi tio okazas dum gravedeco, kion fari se vi falas, kaj kiel protekti vin kontraŭ faloj.

Kial vi provas fali tiel dum gravedeco?

Gravedeco estas tempo, kiam via korpo travivas multajn mirindajn ŝanĝojn. Ĉiuj ĉi tiuj ŝanĝoj celas protekti la bebon en la utero kaj krei la medion, kiun ĝi bezonas por prosperi.

Pripensu, via utero estas forta muro farita el dikaj muskoloj. Kaj estas amniolikvaĵo ĉirkaŭanta la bebon. Ĉi tiuj estas kiel aersako en aŭto, protektante la bebon kontraŭ malgrandaj kolizioj.

Sed dum ĉi tiu tempo, la koro, pulmoj, urina sistemo de via korpo, same kiel ostoj kaj muskoloj, spertas multajn ŝanĝojn kune kun via hormona aktiveco. Tio povas konduki al pezpliiĝo , perdo de ekvilibro kaj iom da perdo de muskola forto.

Alia grava kialo por tio estas la hormono "Relaxin" . Ĉi tiu hormono malstreĉas viajn artikojn kaj ligamentojn. Ĉi tiu hormono preparas la muskolojn kaj artikojn en la pelva regiono por akuŝo. Sed kiel kromefiko de tio, la artikoj en viaj kruroj kaj koksoj ankaŭ malstreĉiĝas. Ĉi tiu "loza" stato pliigas la probablecon, ke vi perdos vian ekvilibron kiam vi marŝas kaj falas.

Kion vi devus fari se vi falos? Ĉu vi devus timi?

Unue, ne ĉiuj faloj estas danĝeraj. Precipe en la unua trimestro de gravedeco, la risko de gravaj komplikaĵoj pro falo estas tre malalta, ĉar tiam la utero estas bone protektata de la pelvaj ostoj.

Tamen, falo dum la dua aŭ tria trimestro , precipe se vi falas rekte sur vian ventron, povas esti iom riska. Sed ne zorgu, la bebo kutime estas bone protektita. Sed ni ne devus riski.

Estas bone scii, kio povas okazi se vi falos.

Se vi falos, ne paniku, unue kontrolu ĉu vi havas vundojn. Poste sidu trankvile kaj atentu la jenajn simptomojn.

Se vi havas ĉi tiujn simptomojn, tuj konsultu kuraciston!

Se vi falis dum la meza aŭ malfrua gravedeco kaj havis iun ajn el la jenaj simptomoj, tuj konsultu kuraciston . Se necese, iru al la Urĝejo de la plej proksima hospitalo.

Eĉ se nenio el ĉi tiuj aferoj okazas, se vi havas iujn ajn dubojn, estas plej bone telefoni al kuracisto kaj peti konsilon.

Ekzercoj kiuj helpas konservi korpan ekvilibron

Unu el la plej bonaj manieroj por preventi falojn estas regule ekzerci. Tio plibonigos vian ekvilibron kaj reduktos doloron en via malsupra korpoparto. Ekzercoj, kiuj fortigas la muskolojn en via abdomeno, femuroj kaj koksoj, estas aparte gravaj.

Jen kelkaj simplaj ekzercoj, kiujn vi povas fari hejme:

1. Pelva kliniĝo

Ĉi tio fortigas viajn abdomenajn kaj pelvajn muskolojn.

• Stariĝu sur ĉiuj kvarpiedoj sur joga mato kun viaj genuoj kaj manplatoj sur la planko. Tenu vian dorson rekta kaj paralela al la tero.
• Nun profunde enspiru, iomete entiru viajn stomakmuskolojn, kaj levu vian dorson, streĉante viajn gluteojn. Kiel kolera kato.
• Tenu ĉi tiun pozicion dum kalkulo ĝis kvin, poste malrapide revenu al la komenca pozicio.

2. Levo de la kruro

Ĉi tio fortigas la muskolojn de la dorso, abdomeno kaj gluteo.

• Staru sur ĉiuj kvaroj. Viaj manplatoj estu rekte sub viaj ŝultroj kaj viaj genuoj estu rekte sub viaj koksoj.
• Nun fleksu vian maldekstran genuon kaj alportu ĝin al via maldekstra kubuto.
• Poste, malrapide etendu tiun maldekstran kruron malantaŭen. La kruro estu paralela al la tero kaj rekta. Ne levu ĝin pli alte ol viaj koksoj.
• Revenu al la komenca pozicio kaj faru la samon kun la alia kruro.

3. Malantaŭa Streĉado

Krome, la femuraj kaj pelvaj muskoloj estas bone etenditaj.

• Restu sur ĉiuj kvaroj.
• Nun malrapide revenigu vian korpon kaj alportu viajn gluteojn kiel eble plej proksimen al viaj kalkanoj.
• Samtempe, mallevu vian kapon kaj alproksimigu ĝin al viaj genuoj. Viaj brakoj estu etenditaj, kun la palmoj direktitaj al la planko.
• Tenu ĉi tiun pozicion dum kelkaj sekundoj, poste revenu al la komenca pozicio.

Memoru ĉi tiujn aferojn por protekti vin kontraŭ faloj

Gravedeco estas tempo, kiam vi devas esti aparte singarda. Esploroj montras, ke virino estas 2,3 fojojn pli verŝajne esti enhospitaligita pro falo ol ne-graveda virino. Do, se vi kutimigas ĉi tiujn simplajn aferojn, vi povas multe redukti vian riskon.