Ĉu vi pripensis vian mensan sanon? Ni parolu pri emocia sano!

Kiam ni aŭdas la vorton "sano", ni ĉiuj pensas pri fizika sano kaj malsano, ĉu ne? Ni maltrankviliĝas pri aferoj kiel febro, malvarmumo , kolesterolo kaj diabeto. Sed same grave kiel nia fizika sano, kaj eble eĉ pli grave, nia mensa sano, aŭ emocia sano, estas ankaŭ tre grava. Studoj eĉ trovis, ke ekzistas forta ligo inter la sano de nia menso kaj la sano de nia korpo. Ĉi tion ni foje nomas la "menso-korpa ligo".

Kio precize estas emocia sano?

Simple dirite, emocia sano estas unu aspekto de nia ĝenerala mensa sano. Ĝi estas via kapablo trakti kaj kontroli kaj bonajn kaj malbonajn emociojn, kiel ekzemple feliĉon, tristecon, koleron kaj timon. Ĝi ankaŭ inkluzivas vian konscion pri ĉi tiuj emocioj. Emocie sana persono kapablas regi negativajn emociojn, kiel ekzemple tristecon kaj koleron, en sia ĉiutaga vivo. Ili ankaŭ scias kiam kaj kie serĉi helpon kiam ili trovas malfacile trakti ĉi tiujn aferojn memstare.

Imagu personon, kiu estas sub multe da streso kaj konstante estas malĝoja kaj kolera. Iafoje ĉi tiuj negativaj emocioj povas konduki ilin al malbonaj kutimoj. Ekzemple, iuj homoj fumas aŭ trinkas alkoholon por malpezigi streson. Sed ni ĉiuj scias, ke ĉi tiuj kutimoj pliigas la riskon disvolvi gravajn malsanojn kiel kancero kaj kormalsano. Do vi povas vidi kiel mensaj problemoj povas rekte aŭ nerekte influi fizikan sanon.

Alia grava afero por memori estas, ke iu eble havas mensmalsanon, aŭ simple estas malbonhumora en iuj tagoj. Sed tio ne signifas, ke ilia emocia sano estas malbona. Mensmalsano ofte povas havi pli profundajn kaŭzojn, kiel kemiajn malekvilibrojn en la korpo aŭ pasintajn traŭmatojn. Sed emocia sano pli temas pri administrado de emocioj, konscienco pri ili, kaj havado de kapabloj por trakti ilin. Ĉi tiujn kapablojn povas disvolvi homoj kun kaj sen mensmalsano.

Signoj, ke vi bezonas helpon pri via emocia bonfarto

Iafoje, nia emocia sano povas esti iom malforta sen ke ni eĉ rimarkas ĝin. Ni rigardu la suban tabelon por vidi kiaj avertaj signoj povas aperi en tia momento. Se vi havis unu aŭ plurajn el ĉi tiuj dum longa tempo, estas bone iom zorgi pri ĝi.

Aferoj, kiujn ni povas fari por konservi kaj plibonigi mensan sanon

La bona novaĵo estas, ke ni povas plibonigi nian propran emocian sanon . Jen kelkaj simplaj, praktikaj manieroj helpi.

Tenu la vivon ekvilibra.

Provu trovi bonan ekvilibron inter laboro kaj persona vivo, inter aktiveco kaj ripozo. La plej grava afero estas scii ĉion kaj fari ĝin bone.

Konservu sociajn ligojn.

Ni estas sociaj estaĵoj. Do planu pasigi tempon regule kun familio kaj amikoj. Paroli telefone kaj sendi tekstmesaĝojn estas bone. Sed estas granda trankviligo renkonti kaj paroli kun ili kiam ajn eblas.

Mediti

Meditado estas praktiko kiu implicas simple observi viajn pensojn kaj sentojn. Ĝi estas tre grava por emocia bonfarto. Eĉ nur 5 aŭ 10 minutoj tage sufiĉas.

Estu singarda kiel vi parolas al vi mem.

Ĉu vi diras al vi mem negativajn aferojn kiel "Mi neniam povus fari ĉi tion" aŭ "Mi estas senutila?" Ĉi tiuj aferoj fiksiĝas en niaj mensoj kaj malaltigas nian memfidon. Anstataŭe, praktiku pozitivan pensadon kiel "Mi provos" aŭ "Estas bone, se mi faros eraron, mi lernos de ĝi."

Fiksu celojn kaj estu feliĉa kiam vi atingos ilin.

Fiksu malgrandajn celojn, kiujn vi povas atingi. Kiam vi atingas celon, estu kontenta pri vi mem. Tio konstruos vian memfidon kaj igos vin senti vin pozitiva pri vi mem.

Limigu la uzon de drogoj kaj alkoholo.

Iafoje ni turnas nin al alkoholo por superbrui malfacilajn sentojn kiel tristecon kaj streson.Se vi sentas, ke vi uzas ĉi tiujn aferojn pli ol kutime, pripensu, ĉu la kialo estas problemo en via menso.

Evoluigu Rezistivecon

Ĉi tio rilatas al via kapablo releviĝi kiam vi alfrontas defiojn kaj malfacilajn situaciojn. Ĉi tiun kapablon ankaŭ disvolvas multaj aferoj, kiuj helpas vian emocian sanon.

Dormu bone.

Studoj montras, ke dormmanko malpliigas nian kapablon reguligi niajn emociojn kaj kompreni la emociojn de aliaj. Do provu dormi almenaŭ 7-8 horojn ĉiutage.

Ekzercado.

Estu fizike aktiva dum almenaŭ 30 minutoj ĉiutage. Ĉi tio ne devas esti streĉa ekzercado. Eĉ io tiel simpla kiel promeni aŭ danci hejme povas esti granda akcelo por via ĝenerala emocia sano.

Trovu sencon en la vivo.

Iuj homoj trovas celon kaj signifon en siaj vivoj per sia laboro. Sed tio ne estas la sola maniero. Vi povas trovi tiun senton en io tiel simpla kiel prizorgi dorlotbeston aŭ volontuli por komunuma servoprojekto , kiun vi ĝuas.

Sciu kie peti helpon.

Se vi jam provis ĉi tiujn aferojn kaj ankoraŭ ne sentas vin pli bone, parolu kun via familia kuracisto. Li aŭ ŝi povas plusendi vin al menshigiena konsilisto se vi bezonas helpon. Memoru, peti helpon estas signo de forto.