Ĉu vi ĉiam sentas vin laca kaj letargia? Ĉu vi havas fendiĝintajn lipojn kaj ulceretojn sur via lango? Ĉu vi iam sentas, ke viaj manoj kaj piedoj sensentiĝas? Ni spertas ĉi tiujn aferojn en nia ĉiutaga vivo, sed ĉi tiuj povas esti gravaj signaloj de nia korpo. Aparte, ĉi tiuj povas esti signoj de manko de vitamino B. Do hodiaŭ, ni parolu pri ĉi tiu esenca nutraĵo por nia korpo nomata vitamino B.
Kio estas ĉi tiu Vitamino B-Komplekso?
Simple dirite, la Vitamina B-Komplekso estas kolekto de 8 vitaminoj, kiuj estas interkonektitaj kaj plenumas multajn gravajn funkciojn. Ĝi estas kvazaŭ 8 gefratoj en la sama familio. Ĉiuj el ili kunlaboras por helpi pri multaj aferoj, kiuj okazas je la ĉela nivelo en la korpo.
Ĉi tiuj 8 vitaminoj estas:
- Tiamino (B1)
- Riboflavino (Riboflavino - B2)
- Niacino (Niacino - B3)
- Pantotena acido (B5)
- Piridoksino (Piridoksino - B6)
- Biotino (B7)
- Folato (Folato - B9)
- Kobalamino (Kobalamino - B12)
Plej multaj el la manĝaĵoj, kiujn ni manĝas, enhavas ĉi tiujn vitaminojn. Sed iuj, kiel vitamino B12, troviĝas plejparte en bestaj manĝaĵoj kiel viando, fiŝo, lakto kaj ovoj. Se vi estas vegetarano/veganulo aŭ pro iu alia kialo ne ricevas sufiĉe da ĉi tiuj en via dieto, vi eble bezonos suplementon de vitamino B.
Kian servon ĉi tiuj B-vitaminoj provizas al niaj korpoj?
Ĉiu el ĉi tiuj vitaminoj de la grupo B havas specifajn funkciojn. Ni vidu, kiaj ili estas. Mi faris malgrandan tabelon por faciligi la komprenon.
| Vitamino-tipo | Ĉefaj funkcioj |
|---|---|
| B1 (Tiamino) | Ĝi helpas transformi la manĝaĵon, kiun ni manĝas, en energion kaj estas esenca por sana nerva sistemo. |
| B2 (Riboflavino) | Ĝi agas kiel antioksidanto, protektante la ĉelojn de la korpo kontraŭ damaĝaj partikloj. |
| B3 (Niacino) | Helpas en la sana funkciado de la digesta sistemo, haŭto kaj nervoj. |
| B5 (Pantotena Acido) | Ĝi helpas la korpon produkti kaj malkomponi grason. Ĝi ankaŭ kontribuas al la produktado de eritrocitoj kaj hormonoj. |
| B6 (Piridoksino) | Ĝi estas esenca por cerba disvolviĝo kaj funkciado. Ĝi helpas produkti neŭrotransmitorojn kaj imunĉelojn. |
| B7 (Biotino) | Helpas produkti grasajn acidojn kaj glukozon, kiuj provizas energion al la korpo. |
| B9 (Folato/Folia Acido) | Esenca por la produktado de genetika materialo kaj eritrocitoj en la korpo. Tre grava dum gravedeco. |
| B12 (Kobalamino) | Esenca por produkti ruĝajn globulojn kaj konservi la sanon de la nervoĉeloj. |
La graveco de Vitamino B-Komplekso dum gravedeco
Se vi estas graveda patrino aŭ iu atendanta infanon, ĉi tiu sekcio estos tre grava por vi. Inter la vitaminoj rekomenditaj de kuracistoj dum gravedeco, Vitamino B-Komplekso okupas specialan lokon. Ĝi estas esenca por la sana supervivo de la patrino kaj la bebo kreskanta en la utero.
Preni foliatan acidon (vitamino B9) antaŭ koncipiĝo kaj en la fruaj semajnoj de gravedeco povas helpi preventi kondiĉojn kiel spina bifida, grava naskdifekto kiu povas influi la nervan sistemon de la bebo.
Aliaj vitaminoj ankaŭ estas tre gravaj dum ĉi tiu tempo:
- Vitamino B6: Helpas la disvolviĝon de la cerbo kaj nerva sistemo de la bebo. Povas ankaŭ helpi kontroli matenan naŭzon ĉe la patrino.
- Vitamino B12: Kunlaboras kun folia acido por helpi preventi malsanojn de la nerva sistemo.
- Aliaj B-vitaminoj: helpas kun la cerba disvolviĝo de bebo (B1), okula sano (B2), digestado de patrino (B3), kaj reduktas muskolajn konvulsiojn en la kruroj (B5).
Kiuj estas la simptomoj de manko de vitamino B?
Kiam la korpo mankas unu aŭ plurajn B-vitaminojn, diversaj simptomoj povas aperi. Ĉi tiuj varias laŭ la tipo de vitamino. Vidu ĉu vi havas iujn el ĉi tiuj simptomoj.
| Vitamino-tipo | Simptomoj kiuj povas okazi en kazo de manko |
|---|---|
| B1 (Tiamino) | Sensentemo en la membroj, inflamo en la piedoj, muskolaj konvulsioj, memorperdo, korproblemoj. |
| B2 (Riboflavino) | Fendiĝintaj anguloj de la buŝo, ulceretoj sur la lango, ruĝaj makuloj sur la haŭto (precipe ĉirkaŭ la nazo kaj oreloj). |
| B3 (Niacino) | Sunbrulsimila ekzemo, ŝvelinta lango, diareo, mensa konfuzo. |
| B6 (Piridoksino) | Dermatito, sensentemo de la membroj, fendiĝintaj anguloj de la buŝo, depresio, konvulsioj. |
| B9 (Folato) | Laceco, paleco (anemio), spiradmalfacilaĵo, ruĝa kaj dolora lango, memorperdo. |
| B12 (Kobalamino) | Laceco, paleco (anemio), sensentemo en la membroj, perdo de ekvilibro, memorperdo, ruĝa kaj dolora lango. |
Grave: Ĉi tiuj simptomoj povas ankaŭ okazi en aliaj malsanoj. Tial, se vi havas iujn el ĉi tiuj simptomoj, nepre konsultu vian kuraciston. Ne memdiagnozu.
Kiel akiri Vitaminon B-Komplekson?
1. De manĝaĵo
La plej bona kaj plej natura maniero estas manĝi ekvilibran dieton. Jen kelkaj nutraĵoj riĉaj je vitamino B:
- Grenoj: Bruna rizo, aveno
- Legomoj: Spinaco, brokolo, batatoj
- Fruktoj: Bananoj, avokadoj
- Viando kaj fiŝo: bovaĵo, kokido, fiŝoj kiel salmo, tinuso
- Laktaĵoj: lakto, fromaĝo, jogurto
- Aliaj: ovoj, kikeroj, migdaloj, sunfloraj semoj
2. El suplementoj
En iuj kazoj, povas esti malfacile akiri la bezonatan kvanton nur el manĝaĵoj.
- Se vi estas vegetarano/veganulo.
- Se vi estas graveda aŭ mamnutras.
- Se vi havas malsanon de la digesta sistemo (ekz. inflaman intestmalsanon).
- Se vi estas maljuna.
- Se vi prenas certajn medikamentojn (ekz., iujn medikamentojn kontraŭ gastrito) dum longa tempo.
En ĉi tiu kazo, kuracisto povas preskribi al vi pilolojn de vitamino B-komplekso aŭ specifan vitaminon kiel ekzemple B12 kiel injekton.
Memoru, ne prenu altajn dozojn de iu ajn vitamina suplemento sen kuracista konsilo.
Ĉu ekzistas risko preni tro multe da vitamino B?
Vitamino B estas hidrosolvebla vitamino. Tio signifas, ke se la korpo havas pli ol ĝi bezonas, ĝi estos sekreciita en la urino. Tial, la risko de kromefikoj pro troa konsumado de vitamino B el manĝaĵoj estas tre malalta.
Tamen, la preno de suplementoj en altaj dozoj dum longa tempo povas kaŭzi iujn problemojn.
- Troa vitamino B6 (Piridoksino): Difekto de la nervoj en la membroj povas kaŭzi sensentemon aŭ perdon de sento (periferia neuropatio).
- Troa konsumado de vitamino B3 (niacino): Povas kaŭzi hepatan difekton. Povas kaŭzi haŭtruĝecon kaj jukadon.
- Kelkaj studoj montris, ke preni altajn dozojn de vitaminoj B6 kaj B12 ĉe viraj fumantoj povas pliigi la riskon de pulma kancero.
Tial ni ĉiam diras, uzu ĉi tiujn nur post parolado kun via kuracisto kaj sciado ĉu vi vere bezonas ilin kaj kia dozo estas necesa.
Hejmenportebla Mesaĝo
- Vitamina B-komplekso estas kombinaĵo de 8 vitaminoj, kiuj estas esencaj por la sana funkciado de nia cerbo, nerva sistemo kaj sangaj ĉeloj.
- Simptomoj kiel ofta laceco, buŝulceretoj kaj sensentemo en la membroj povas esti signoj de manko de vitamino B.
- La plej bona maniero akiri ĉi tiujn vitaminojn estas per varia kaj ekvilibra dieto.
- Preni foliatan acidon, precipe dum gravedeco, estas tre grava por la sano de la bebo.
- Evitu preni altajn dozojn de vitamino B-suplementoj sen konsulti kuraciston. Se vi havas iujn ajn simptomojn, unue serĉu kuracistan konsilon.
💬 Comments (0)
Ankoraŭ neniu komento estis afiŝita. Aldonu vian komenton ĉi tie unuafoje.
Aldonu vian komenton