Oranĝa suko: Ĉu ĝi estas tiel bona kiel vi pensas? Ni eltrovu!

En varmega tago, kiam vi revenas hejmen ŝvitanta, nenio estas pli bona ol glaso da malvarma oranĝa suko, ĉu ne? Multaj el ni pensas, ke oranĝa suko estas tre sana kaj utila trinkaĵo. Ni kutimas doni ĝin al junaj infanoj, precipe kiam ni estas malsanaj aŭ sentas nin malbone. Sed, kio efektive estas en la oranĝa suko, kiun vi aĉetas en la vendejo, aŭ la suko, kiun vi faras hejme? Ĉu ĝi vere estas tiel bona, kiel ni pensas? Ni parolu pri tio iom pli detale hodiaŭ.

Tipoj de oranĝa suko - kiun vi elektas?

Kiam vi iras al superbazaro, kiom da specoj de oranĝa suko ekzistas? En skatoloj, en boteloj... ĉiuspecaj. Do kiel vi elektas la plej bonan? Ni vidu, kiaj estas la ĉefaj specoj.

• Freŝa Oranĝa Suko: Jen la plej bona kaj plej sana maniero. Vi povas preni kelkajn freŝajn oranĝojn kaj premi ilin permane aŭ per sukigilo. Kiam farita tiel, ne estas aldonita sukero aŭ konserviloj kiel en vendejaj sukoj. Tial, la kvalito estas je sia plej bona.

• Butik-aĉetita 100% oranĝa suko: Plej multaj sukoj etikeditaj "100% Suko" ne havas aldonitan sukeron. Tamen, ĉar ili estis pasteŭrizitaj por konservi ilin, ili eble ne havas la saman nutrovaloron kiel freŝa suko.

• "Oranĝa Trinkaĵo" aŭ "Oranĝa Suka Trinkaĵo": Ĉi tiuj estas tiuj, pri kiuj vi devas esti tre singarda . Ili fakte enhavas tre malmulte da oranĝa suko. Ili plejparte enhavas akvon, sukeron kaj artefaritajn dolĉigilojn. Do ĉi tiuj ne estas vere oranĝa suko, sed sukera trinkaĵo.

• Pulpo kontraŭ Senpulpa: Kelkaj homoj ne ŝatas la pulpon en sia oranĝa suko. Sed ĉu vi sciis, ke trinki la sukon kun la pulpo ankaŭ provizas al via korpo ekstran fibron ? Ĉi tiu fibro estas tre grava por nia digesta sistemo.

Ni rigardu la nutrajn valorojn en glaso da oranĝa suko.

Ni rigardu la nutran enhavon de tipa glaso da memfarita nedolĉigita oranĝa suko (ĉirkaŭ 240 ml).

Krome, oranĝa suko estas,

• Trinkaĵo tre riĉa je vitamino C.
• Ĝi ankaŭ estas riĉa je la vitamino folato .
• Enhavas bonan kvanton da kalio .

Sanaj avantaĝoj de oranĝa suko

Bone, nun ni vidu, kiaj estas la avantaĝoj de trinki oranĝan sukon modere.

1. Bonega por imuneco - deponejo de vitamino C!

Oranĝa suko estas bonega trinkaĵo plena de vitamino C. Unu glaso donas al vi duoblan kvanton da vitamino C ĉiutage. Ĉi tiu vitamino C helpas fortigi la imunsistemon de nia korpo . Tio signifas, ke ĝi helpas protekti nin kontraŭ negravaj malsanoj kiel malvarmumoj.

2. Tre grava por gravedaj patrinoj

Folato, nutraĵo trovebla en oranĝa suko, estas esenca por la sana disvolviĝo de la nenaskita bebo. Folato helpas preventi neŭrajn tubajn difektojn, kiuj estas naskhandikapoj de la cerbo kaj mjelo de la bebo. Kuracistoj rekomendas, ke graveda patrino ricevu almenaŭ 400 mikrogramojn da folato ĉiutage.

3. Reduktas la riskon de renaj ŝtonetoj

Kalia citrato, komponaĵo trovebla en oranĝa suko, ligiĝas al kalcio en la urino kaj helpas redukti la riskon de renaj ŝtonetoj formitaj el kalcio.

4. Helpas digestadon

Se vi trinkas oranĝan sukon kun citrono, la fibro, kiun ĝi enhavas, povas helpi malhelpi mallakson kaj teni vian digestan sistemon funkcianta ĝuste. Krome, esplorado trovis, ke certaj komponaĵoj en oranĝoj povas helpi antaŭenigi la kreskon de utilaj bakterioj en via intesto.

Sed atentu ankaŭ pri ĉi tiuj aferoj!

Kune kun la avantaĝoj, ekzistas ankaŭ malavantaĝoj de trinkado de tro multe da oranĝa suko, pri kiuj ni devus konscii.

Subita pliiĝo de sangosukerniveloj

Kiel ni vidis en la antaŭa tabelo, glaso da oranĝa suko havas altan sukeron. Kvankam ĉi tio estas natura sukero, kiam konsumata kiel suko, ĉi tiu sukero estas absorbita tre rapide en la korpon kaj kaŭzas subitan plialtiĝon de la sangosukerniveloj. Ĉi tio ne estas bona por iu kun diabeto aŭ risko de evoluigo de diabeto. Ĝi ankaŭ povas esti malutila por homoj, kiuj spertas simptomojn kiel hipoglikemio kiam sukero estas absorbita rapide.

Povas kaŭzi pezpliiĝon

Glaso da oranĝa suko havas ĉirkaŭ 112 kaloriojn. Plejparto de tio devenas de sukero. Se vi provas malpeziĝi, trinki oranĝan sukon ĉiutage povus malhelpi viajn klopodojn.

Estas evidente, ĉu ne? Manĝi oranĝon estas malriĉa je kalorioj kaj sukero, kaj riĉa je fibro. Fibro igas vin senti vin sata kaj malrapidigas la sorbadon de sukero en vian korpon.

Se vi trinkas oranĝan sukon, kiel precize vi faras tion?

• Limigu la kvanton: Trinku ne pli ol unu malgrandan glason (150-200 ml) ĉiutage.
• Trinku kun manĝo: Anstataŭ trinki ĝin sole, trinki oranĝan sukon kun manĝo povas helpi kontroli subitajn pliiĝojn de sangosukerniveloj.
• Faru ĝin hejme: Kiam ajn eblas, faru sukon el freŝaj oranĝoj sen aldoni sukeron.
• Ne preterlasu la sukon: Trinku la sukon kun la suko por akiri la avantaĝojn de fibro.

Se vi havas diabeton aŭ alian malsanon, estas tre grave paroli kun via kuracisto antaŭ ol aldoni trinkaĵojn kiel oranĝan sukon al via dieto.