Ni ĉiuj ofte demandas pri vitaminoj. Sed ekzistas iuj vitaminoj, kiuj estas nemalhaveblaj por la ĉiutagaj aktivecoj de nia korpo, same kiel superherooj en nia korpo. Unu tia vitamino, kiu estas tre grava por nia korpo kaj silente faras grandan servon, estas vitamino B6. Vi eble aŭdis tion de kuracisto sub la nomo "(Piridoksino)". Do hodiaŭ, ni parolu pri la mirindaj avantaĝoj de ĉi tiu vitamino B6 por nia sano.
Kio precize estas vitamino B6?
Simple dirite, vitamino B6 estas unu el la 8 B-vitaminoj, kiuj estas esencaj por nia korpo. Imagu, ke nia korpo estas granda fabriko. Tiam ĉi tiu vitamino B6 estas kiel tre inteligenta administranto en tiu fabriko. Ĝi partoprenas en preskaŭ 200 malsamaj kemiaj procezoj ene de nia korpo.
Kelkaj el la ĉefaj taskoj de ĉi tio estas:
- Helpanta cerban disvolviĝon .
- Ĝi helpas transporti oksigenon tra la korpo per la hemoglobino en la sango.
- Teni nian nervan sistemon sana kaj bone funkcianta.
- Fortigante la imunsistemon, kiu protektas nin kontraŭ malsanoj.
Ĉu vi komprenas kiom grava ĉi tio estas? Ĉar ĝi partoprenas en tiom da aferoj, la avantaĝoj de vitamino B6 por nia korpo estas ankaŭ tre multaj.
Kiuj estas la avantaĝoj de vitamino B6 por nia sano?
Ni rigardu kelkajn el la ĉefaj avantaĝoj de vitamino B6 por nia korpo. Mi metos ilin en tabelon por faciligi ilian komprenon.
| La avantaĝo | Simple dirite... |
|---|---|
| Bona sangocirkulado | En nia sango troviĝas aminoacido nomata homocisteino . Se ĝia nivelo plialtiĝas, la risko disvolvi kormalsanon pliiĝas. Vitamino B6 kontrolas ĉi tiun (homocsteinan) nivelon. |
| Forta imuneco | Vitamino B6 helpas nian imunsistemon kontraŭbatali malsanojn. Esploroj trovis, ke vitamino B6 helpas malhelpi malkreskon de la imunsistemo, precipe dum ni maljuniĝas. |
| Malpligrandigi matenan naŭzon dum gravedeco | Matena naŭzo estas ofta problemo por multaj gravedulinoj. Oni trovis, ke la konsumado de vitamino B6 reduktas ĉi tiun naŭzon. Tamen, ĝi eble ne havas tiom da efiko sur vomadon. |
| Pliigita feliĉo | Vitamino B6 estas esenca por la korpo por produkti la hormonon serotonino, kiu helpas konservi nian humoron feliĉa. Malaltaj niveloj de vitamino B6 povas konduki al kondiĉoj kiel depresio. |
| Redukto de antaŭmenstrua sindromo (PMS) | Vitamino B6 helpas mildigi PMS-simptomojn kiel ekzemple mamodoloro, iritiĝemo, angoro kaj humorŝanĝiĝoj, kiuj okazas kelkajn tagojn antaŭ menstruo ĉe virinoj. |
| Reduktita risko de kancero | Oni kredas, ke konservi bonajn nivelojn de vitamino B6 en la korpo povas redukti la riskon disvolvi certajn specojn de kancero. Kelkaj studoj ankaŭ montris, ke vitamino B6 povas malrapidigi la kreskon de kanceraj ĉeloj ĉe homoj kun kancero. |
| Plibonigita cerbofunkcio | La jam menciita pliiĝo de homocisteinaj niveloj en la sango estas ligita al malsanoj kiel demenco kaj Alzheimer-malsano . Vitamino B6 helpas konservi cerban sanon per kontrolado de homocisteinaj niveloj. |
Kio okazas se vi prenas tro multe da vitamino B6?
Ni kutime ne ricevas tro multe da vitamino B6 el la manĝaĵoj, kiujn ni manĝas. Ĝi estas sendanĝera. Sed la problemo estas kiam vi prenas vitaminon B6 en la formo de suplementoj. Preni tro multe sen konsilo de kuracisto povas kaŭzi kromefikojn.
Ĝenerale ne estas rekomendinde por plenkreskulo preni pli ol 100 miligramojn (100mg) da vitamino B6 en piloloformo ĉiutage.
Problemoj, kiuj povas okazi pro troa konsumo de vitamino B6:
- Stomaka malkomforto kaj inflamo (gastrointestaj simptomoj)
- Haŭta sentiveco al sunlumo
- Sensentemo en la membroj
- Manko de muskola kontrolo
- Haŭtaj lezoj
- Malkreskinta sentemo al doloro, ekstrema malvarmo aŭ varmo
Do memoru, ne uzu vitaminojn arbitre aŭ troe sen konsulti kuraciston.
Kie ni povas akiri vitaminon B6? Kiom ni bezonas?
Vitamino B6 nature troviĝas en multaj nutraĵoj. Tio kutime estas pli ol sufiĉa por iu, kiu manĝas ekvilibran dieton.
Manĝaĵoj riĉaj je vitamino B6
- Kikeroj
- Oleaj fiŝoj kiel salmoj
- Kokido
- Porkaĵo
- Terpomoj kaj batatoj
- Banano
- Aveno
- Verdaj legomoj kiel krispa brasiko
- Nuksoj (akaĵuoj, arakidoj)
Kiom vi bezonas ĉiutage?
La averaĝa kvanto de vitamino B6 bezonata de sana plenkreskulo estas montrita en la suba tabelo.
| Aĝogrupo | Ĉiutaga bezono (mg) |
|---|---|
| Plenkreskuloj sub 50 jaroj | 1.3 mg |
| Viroj pli ol 50-jaraj | 1.7 mg |
| Virinoj super 50 | 1.5 mg |
| Gravedaj patrinoj | 1.9 mg |
Kiu povas evoluigi mankon de vitamino B6?
Manko de vitamino B6 estas tre malofta, sed iuj homoj havas pli altan riskon.
- Por tiuj kun rena malsano
- Por tiuj kun malbon-sorbaj sindromoj
- Por tiuj, kiuj estas grave dependaj de alkoholo
- Por tiuj, kiuj estas striktaj vegetaranoj , kiuj ne manĝas iujn ajn bestoproduktojn.
Se vi apartenas al ĉi tiu riska grupo, estas plej bone paroli kun via kuracisto kaj peti konsilon pri tio, ĉu vi bezonas vitamino B6-tabletojn aŭ ne.
Hejmenportebla Mesaĝo
- Vitamino B6 estas esenca nutraĵo por la sana funkciado de nia cerbo, sango, nerva sistemo kaj imunsistemo.
- Ni kutime ricevas la bezonatan kvanton da vitamino B6 el ekvilibra dieto, kiu inkluzivas manĝaĵojn kiel pizojn, fiŝon, kokidon, terpomojn kaj bananojn.
- Ĝi povas esti helpa kontraŭ naŭzo dum gravedeco kaj antaŭmenstrua sindromo (PMS), sed konsultu vian kuraciston antaŭ ol uzi ĝin.
- Neniam prenu vitamino B6-suplementojn en altaj dozoj sen kuracista konsilo. Fari tion povas kaŭzi kromefikojn.
- Se vi havas kronikan malsanon kiel renmalsanon aŭ se vi sekvas veganan dieton, parolu kun via kuracisto pri viaj bezonoj pri vitamino B6.
💬 Comments (0)
Ankoraŭ neniu komento estis afiŝita. Aldonu vian komenton ĉi tie unuafoje.
Aldonu vian komenton