Ni ĉiuj aŭdis la vorton "kolesterolo", ĉu ne? Eble kuracisto diris al vi, ke iu en via familio, amiko, aŭ eĉ vi mem havas altan kolesterolon. Kio precize estas kolesterolo? Simple dirite, ĝi estas vakseca, olea substanco, kiun produktas nia hepato kaj ankaŭ troviĝas en iuj bestaj nutraĵoj (kiel lakto, ovoj kaj viando). Kvankam iom da kolesterolo estas necesa por ke nia korpo funkciu, tro multe da ĝi povas multe pliigi la riskon de kormalsano. Do, hodiaŭ ni parolos pri kial kolesterolo pliiĝas, kio kaŭzas ĝin, kaj kion ni povas kaj ne povas kontroli.
Kiuj estas la kialoj, kiuj estas ekster nia kontrolo?
Estas iuj aferoj, kiujn ni ne povas ŝanĝi, kiom ajn ni volas. Kolesterolon ankaŭ influas pluraj faktoroj ekster nia kontrolo.
- Sekso: Ĝenerale, post menopaŭzo, kiam virinoj ĉesas havi monatajn menstruojn, iliaj LDL-kolesterolaj niveloj, ankaŭ konataj kiel "malbona kolesterolo", povas pliiĝi. Tio pliigas la riskon de kormalsano.
- Aĝo: La risko de alta kolesterolo nature pliiĝas kun la aĝo. Ĝenerale , viroj pli ol 45-jaraj kaj virinoj pli ol 55-jaraj havas pli altan riskon de alta kolesterolo kaj kormalsano.
- Familia historio: Ĉi tio estas tre grava faktoro. Ekzemple, se via patro aŭ frato havis kormalsanon aŭ altan kolesterolon antaŭ la aĝo de 55 jaroj, aŭ via patrino aŭ fratino havis ĝin antaŭ la aĝo de 65 jaroj, vi ankaŭ povus havi pliigitan riskon. Ekzistas ankaŭ genetika kondiĉo nomata "Familia Hiperkolesterolemio" . Ĉi tio estas genetika kondiĉo, kiu kaŭzas, ke viaj "LDL"-kolesterolniveloj estas tre altaj de juna aĝo pro genetika dispozicio. Kvankam ĉi tio estas malofta kondiĉo, se ne traktita, ĝi povas plimalboniĝi kun la tempo. Tial estas saĝe paroli kun via kuracisto pri via familia historio kaj, se necese, esti testita por ĉi tiu "(FH)" kondiĉo.
Kaŭzoj, kiujn ni povas ŝanĝi kaj kontroli
La bona novaĵo estas, ke ni povas kontroli multajn el la ĉefaj kaŭzoj de alta kolesterolo. Tio signifas, ke ni povas redukti ĉi tiun riskon per ŝanĝo de nia vivstilo. Ni rigardu, kio ili estas.
| Kontrolebla riskfaktoro | Kiel ĝi influas kolesterolon |
|---|---|
| Dieto | Manĝado de nutraĵoj riĉaj je oleo, sukero, transgrasoj kaj saturitaj grasoj pliigas la nivelon de malbona kolesterolo (LDL). |
| Korpopezo (Pezo) | Pezopliiĝo (obezeco) pliigas malbonan kolesterolon (LDL) kaj malpliigas bonan kolesterolon (HDL). |
| Manko de Fizika Aktiveco | Ekzercado povas pliigi bonan kolesterolon (HDL), redukti malbonan kolesterolon (LDL) kaj kontroli korpopezon. |
| Fumado | Fumado difektas sangajn vaskulojn, faciligas grasan deponadon, kaj ankaŭ malaltigas nivelojn de bona kolesterolo (HDL). |
| Tipo 2 Diabeto | Diabeto povas kaŭzi malpliiĝon de bona kolesterolo (HDL) kaj pliiĝon de alia tipo de graso nomataj trigliceridoj. |
| Alta Sangopremo | La riskfaktoroj por alta sangopremo kaj kolesterolo (malbona dieto, manko de ekzercado) ofte similas. Ambaŭ estas gravaj riskfaktoroj por kormalsano. |
Ni parolu pri ĉi tiuj iom pli.
Nun vi verŝajne komprenas kiom multe niaj vivkutimoj influas nin.
Kiam temas pri manĝaĵoj , la manĝaĵoj, kiujn ni manĝas kaj kiuj estas riĉaj je graso, rapidmanĝaĵoj, bakejaj produktoj, sukeraj manĝaĵoj kaj trinkaĵoj, estas tiuj, kiuj plej kontribuas al malbona kolesterolo. Kvankam estas neeble tute eviti ilin, gravas limigi ilin kiel eble plej multe. Anstataŭe, aldonu pli da fibroriĉaj manĝaĵoj kiel fruktoj, legomoj, guŝoj kaj nuksoj.
Ekzercado povas ŝajni teda afero, sed unu tagonSe vi faras ion kiel rapidan marŝadon, kuradon aŭ naĝadon dum almenaŭ 30 minutoj, ĝi estos granda helpo por via koro.
Nenio stranga estas pri fumado . Estas kvazaŭ grati viajn sangajn vaskulojn de interne. Tiam kolesterolo povas facile amasiĝi sur tiuj gratvundoj. Estas kvazaŭ malpuraĵo algluiĝas en malnova, rusta akvotubo. Do, se vi estas fumanto, ne hezitu peti helpon por ĉesi. Parolu kun via kuracisto pri tio. Li aŭ ŝi povas helpi vin.
Diabeto kaj alta sangopremo estas kiel amikoj, kiuj iras man-en-mane kun kolesterolo. La ĉefaj kaŭzoj de ĉiuj tri malsanoj estas malbonaj manĝkutimoj kaj manko de ekzercado. Tial, se vi havas unu malsanon, estas esence prizorgi ankaŭ la aliajn malsanojn.
Memoru, ke kvankam estas aferoj, kiujn ni ne povas kontroli, kiel genetiko aŭ aĝo, ni havas grandan ŝancon kontroli niajn kolesterolnivelojn kaj resti sanaj farante la ĝustajn vivstilajn elektojn.
Hejmenportebla Mesaĝo
- Kvankam kolesterolo estas io, kion niaj korpoj bezonas, pliiĝo de "malbona" kolesterolo (LDL) estas grava riskfaktoro por kormalsano.
- Se iu en via familio havis kormalsanon aŭ altan kolesterolon en juna aĝo, nepre parolu kun via kuracisto pri tio.
- Fokusu sur la aferojn, kiujn ni povas kontroli. Ekvilibra dieto, ĉiutaga ekzercado, pezokontrolo kaj evitado de fumado estas la ŝlosilo.
- Por scii precize vian kolesterolnivelon, faru sangoteston nomatan lipida profilo laŭ la konsilo de via kuracisto.
- Neniam memkuracigu surbaze de onidiroj. Ĉiam konsultu kvalifikitan kuraciston por taŭga konsilo kaj kuracado.
💬 Comments (0)
Ankoraŭ neniu komento estis afiŝita. Aldonu vian komenton ĉi tie unuafoje.
Aldonu vian komenton