Vi certe aŭdis pri kolesterolo, ĉu ne? Vi probable scias, ke via kolesterolnivelo estas alta. Sed kion vi scias pri 'Trigliceridoj'? Ĉi tio estas fakte tre grava tipo de graso (lipido) en nia sango. Kvankam ni ofte parolas pri kolesterolo, ni ne multe parolas pri ĉi tiuj trigliceridoj. Sed pliiĝo de ĉi tiu nivelo ne estas bona por nia sano.
Kio precize estas trigliceridoj?
Simple dirite, trigliceridoj estas la ĉefa tipo de graso en niaj korpoj. La korpo stokas iujn ajn ekstrajn kaloriojn, kiujn ni manĝas, ĉu el manĝaĵoj kiel butero kaj oleo, ĉu el la kvanto da kalorioj, kiujn ni bruligas. Ĉi tio estas stokita kiel trigliceridoj. Do, kiam la korpo bezonas energion, ĝi uzas ĉi tiujn stokitajn trigliceridojn.
Tio signifas, ke ni bezonas certan kvanton da trigliceridoj por resti sanaj. Sed la problemo ekestas kiam ĉi tiuj fariĝas tro altaj.
Esplorado konstante montris, ke altaj trigliceridaj niveloj estas rekte ligitaj al gravaj sanproblemoj kiel kormalsano, koratako kaj apopleksio . Ĉi tiu risko estas precipe alta ĉe homoj kun malaltaj niveloj de HDL, la "bona kolesterolo", kaj tiuj kun tipo 2 diabeto. Se vi havas aliajn kondiĉojn, kiuj pliigas vian riskon de kormalsano, kiel diabeto aŭ alta sangopremo, via kuracisto verŝajne kontrolos viajn trigliceridajn nivelojn.
La bona novaĵo estas, ke ekzistas multaj aferoj, kiujn vi povas fari por malaltigi viajn trigliceridajn nivelojn kaj vivi sanan vivon.
La rilato inter trigliceridoj kaj 'bona kolesterolo' (HDL)
HDL (Alt-Denseca Lipoproteino) estas la tipo, kiun ni nomas "bona kolesterolo". Ĝia ĉefa funkcio estas purigi la sangon forigante "malbonan kolesterolon", LDL (Malalt-Denseca Lipoproteino), kiu povas amasiĝi en la sangaj vaskuloj.
Kutime, ekzistas inversa rilato inter trigliceridoj kaj HDL. Tio estas, kiam viaj trigliceridaj niveloj pliiĝas, viaj HDL-niveloj malpliiĝas. Kaj se viaj HDL-niveloj estas altaj, viaj trigliceridaj niveloj povas esti malaltaj. Sed jen grava afero por rimarki. Iafoje, eĉ se viaj HDL-niveloj estas normalaj, viaj trigliceridaj niveloj povas esti levitaj. Esploroj montris, ke, sendepende de viaj HDL-niveloj, levitaj trigliceridaj niveloj estas sendependa riskfaktoro por kormalsano.
Kiuj estas la kaŭzoj de altaj trigliceridoj?
Jen kelkaj el la ĉefaj kialoj, kial trigliceridaj niveloj povas pliiĝi:
- Obezeco: Korpa pezo influas tion.
- Manko de ekzercado: Manko de fizika aktiveco.
- Manĝaĵoj riĉaj je sukero kaj graso: Aparte ofta konsumo de dolĉigitaj trinkaĵoj, bakejaj manĝaĵoj kaj grasaj manĝaĵoj.
- Troa alkoholkonsumo: Alkoholo rekte pliigas la nivelon de trigliceridoj.
- Certaj medikamentoj: Kelkaj medikamentoj uzataj kontraŭ HIV, mama kancero, kaj malofte, kelkaj medikamentoj uzataj kontraŭ alta sangopremo.
- Aliaj malsanoj: Nekontrolita diabeto, rena malsano, tiroida malsano kaj hepata malsano.
- Genetikaj faktoroj: Genetikaj kondiĉoj, kiuj malhelpas la korpon ĝuste malkomponi grason.
- Sud-azia deveno: Homoj el nia lando, tio estas, homoj el landoj kiel Srilanko, Barato kaj Pakistano, genetike havas iomete pli altan riskon por ĉi tiu malsano.
Kiel oni mezuras la nivelojn de trigliceridoj?
La sangotesto por tio nomiĝas "Lipida Profilo". Ĉi tiu testo mezuras ĉiujn viajn kolesterolajn kaj trigliceridajn nivelojn. Via kuracisto kutime konsilos vin fasti (ne manĝi aŭ trinki ion ajn krom akvon) dum ĉirkaŭ 9-12 horoj antaŭ ol fari ĉi tiun teston.
La niveloj estas klasifikitaj laŭ la rezultoj de fasta testo jene:
| Nivelo | Valoro (en mg/dL) |
|---|---|
| Sana nivelo (Normala) | Malpli ol 150 mg/dL |
| Limo Alta | 150 – 199 mg/dL |
| Alta nivelo (Alta) | 200 – 499 mg/dL |
| Tre Alta/Danĝera Nivelo | 500 mg/dL aŭ pli alta |
Estas tre grave por ĉiu plenkreskulo post la aĝo de 20 jaroj fari ĉi tiun teston regule.
Je kiu nivelo trigliceridoj fariĝas danĝeraj?
Ĉio super 500 mg/dL estas konsiderata tre alta. Ĉi tiu nivelo estas rekte ligita al problemoj pri hepato kaj pankreato. Aparte, ĝi povas konduki al danĝera kondiĉo nomata pankreatito .
Se la niveloj de trigliceridoj superas 1 500 mg/dL , ĝi estas ekstreme danĝera. En tiaj kazoj, povas okazi simptomoj kiel memorperdo, ŝvelado de la hepato kaj lieno, kaj severa abdomena doloro.
Kion ni devus fari por redukti trigliceridojn?
Estas normale senti iom da maltrankvilo kiam vi malkovras, ke viaj trigliceridaj niveloj estas altaj. Tamen, estas multaj aferoj, kiujn vi povas fari por kontroli tion. Malgrandaj ŝanĝoj al via vivstilo povas fari grandan diferencon.
1. Ekzercado.
Ekzercado estas unu el la plej bonaj manieroj malaltigi trigliceridojn. Provu ekzerci dum almenaŭ 30 minutoj ĉiutage, 5 tagojn semajne. Io ajn kiel rapida piedirado, kurado, biciklado aŭ naĝado estas bona. Se vi neniam ekzercis antaŭe, komencu malrapide.
2. Kontrolu vian pezon.
Se vi estas tropeza, malpeziĝi estas nepra. Kaj ekzercado kaj dieto estas gravaj. Reduktu vian ĉiutagan kalorian konsumon. Prioritatigu fruktojn, legomojn, malgrasajn viandojn kaj malgrasajn laktaĵojn . Forigi sukerajn trinkaĵojn kaj manĝaĵojn riĉajn je sukero multe helpos.
3. Elektu sanajn grasojn
Estu singarda pri la specoj de grasoj, kiujn vi manĝas. Reduktu bestajn grasojn (viando, butero, fromaĝo) kaj transgrasojn (margarino, artefarite preparitaj manĝaĵoj). Anstataŭe, manĝu pli da sanaj grasoj (mononesaturitaj kaj plurmalsaturitaj grasoj) troveblaj en olivoleo, nuksoj kaj iuj specoj de fiŝoj. Manĝi grasajn fiŝojn, precipe tiujn riĉajn je Omega-3 (kiel salmoj, skombroj, haringoj kaj sardinoj) almenaŭ dufoje semajne povas helpi redukti trigliceridojn.
4. Limigu alkoholon
Eĉ malgranda kvanto da alkoholo povas kaŭzi subitan altiĝon de trigliceridaj niveloj, do gravas tute ĉesi trinki alkoholon aŭ limigi ĝin kiel eble plej multe.
Medikamentoj por kontroli trigliceridojn
Por tiuj, kiuj ne povas kontroli siajn nivelojn nur per vivstilŝanĝoj, precipe tiuj kun alta risko de kormalsano, via kuracisto povas preskribi medikamentojn. Ĉi tiun decidon faru tute via kuracisto.
- Fibratoj: Ĉi tiuj estas tre efika klaso de medikamentoj por malaltigi trigliceridojn.
- Fiŝoleo kun omega-3: Fiŝoleaj kapsuloj enhavantaj omega-3 acidojn (laŭ kuracista preskribo) helpas kontroli trigliceridojn.
- Niacino (Niacino / Nikotina acido): Ĉi tio ankaŭ estas medikamento, kiu malaltigas trigliceridajn nivelojn.
- Statinoj: Kvankam ĉi tiuj estas ĉefe speco de medikamento preskribita por malaltigi kolesterolon, ili ankaŭ povas redukti trigliceridajn nivelojn je ĉirkaŭ 20%-40%.
La plej grava afero estas, ke eĉ se vi prenas medikamentojn, estas esence konservi sanan vivstilon. Ankaŭ informu vian kuraciston pri iuj aliaj medikamentoj, vitaminoj aŭ suplementoj, kiujn vi prenas. Iuj medikamentoj (ekz. beta-blokiloj, kontraŭkoncipiloj) povas pliigi trigliceridajn nivelojn.
Manĝaĵoj taŭgaj kaj netaŭgaj por homoj kun altaj trigliceridoj
Vi povas signife kontroli viajn trigliceridajn nivelojn per adaptado de via dieto.
| ✅ Manĝaĵoj taŭgaj | ❌ Aferoj por eviti manĝi |
|---|---|
| Tutaj grenoj (bruna rizo, aveno, milio) | Sukero kaj dolĉaj manĝaĵoj (kukoj, biskvitoj, karamelo, glaciaĵo) |
| Flokaj nuksoj (kikeroj, pizoj, verdaj fazeoloj) | Dolĉaj trinkaĵoj (sodo, kordialo, pakitaj fruktotrinkaĵoj) |
| Oleaj fiŝoj (salmoj, skombroj, haringoj, salmoj) | Pretviando kaj ruĝa viando (bovaĵo, porkaĵo) |
| Freŝaj legomoj kaj fruktoj (precipe malhelkoloraj) | Frititaj manĝaĵoj (fritita rizo, ĉipsoj, kotletoj) |
| Nuksoj kaj nuksbuteroj (akaĵuoj, arakidoj, migdaloj) | Butero, margarino kaj plenlakto |
Hejmenportebla Mesaĝo
- Trigliceridoj ne estas io ignorinda. Ili estas grava riskfaktoro por kormalsano kaj apopleksio.
- La plej grava afero estas regule kontroli viajn sangajn lipidnivelojn (Lipida Profilo).
- Se viaj trigliceridaj niveloj estas levitaj, diskutu kuracplanon kun via kuracisto.
- Ĉi tiu kondiĉo povas esti tre sukcese traktita per dieto, ekzercado, kaj, se necese, medikamentoj.
💬 Comments (0)
Ankoraŭ neniu komento estis afiŝita. Aldonu vian komenton ĉi tie unuafoje.
Aldonu vian komenton