Ĉu vi iam sentas vin enuigita de ĉio, nekapabla fari ion ajn, kaj sentante, ke grandega ŝarĝo pezas vin? Ĉi tio ne estas nur via problemo. Depresio estas kondiĉo, kiun multaj homoj alfrontas en la hodiaŭa socio. Preni medikamentojn estas la sola eblo. Sed hodiaŭ ni parolos pri kompleta kuracplano, kiu traktos kaj vian menson kaj korpon samtempe kaj helpos vin rapide resaniĝi de ĉi tiu kondiĉo. Bona dieto, ekzercado kaj parolterapio estas kelkaj el la potencaj metodoj, kiuj, kombinitaj kun la medikamentoj, kiujn vi prenas, helpos vin rapide resaniĝi.
Depresio ofte povas esti akompanata de aliaj malsanoj. Ekzemple, depresio povas esti vidata ĉe malsanoj kiel diabeto, kormalsano, apopleksio aŭ kancero. En tiaj kazoj, estas tre grave trakti nian tutan korpon.
Kiel manĝaĵoj kaj trinkaĵoj influas depresion
Ĉu vi iam scivolis kiom multe la aferoj, kiujn ni manĝas, povas influi nian feliĉon? Persono, kiu suferis pro depresio, dividis sian sperton tiel.
"Mi unue malkovris, ke mi havas depresion, kiam mi estis juna. Ĝi okazis al mi multajn fojojn de tiam. Mi manĝis multajn nesanajn manĝaĵojn tiutempe, ĉar ili estis tiel facile troveblaj. Manĝi sukerajn manĝaĵojn povas igi min senti min pli bone por iom da tempo, sed post kelkaj horoj mia energio kaj humoro plonĝos, kaj mi sentos min vere deprimita. Nun, kiam mi manĝas pli da legomoj, nuksoj kaj tutaj grenoj, mi sentas min multe pli bone kaj havas pli da energio. Mi ne pensas, ke mi povos superi ĉi tiun depresion, krom se mi ŝanĝos mian dieton."
Plej multaj fakuloj konsentas, ke ekvilibra dieto de tutaj nutraĵoj — tio estas, tutaj grenoj, legomoj, fruktoj, nuksoj, fiŝoj kaj sengrasaj viandoj — estas plej bona por homoj kun depresio. Simple dirite, ekvilibra dieto povas helpi konservi viajn sangosukernivelojn stabilaj dum la tuta tago. Tio povas multe kontribui al trankvila humoro.
Esploristoj ankoraŭ esploras ĉu certaj vitaminoj kaj nutraĵoj povas helpi redukti depresion. Ĝis nun, omega-3 grasacidoj , folato kaj vitamino B12 montriĝis helpi, ĉar oni kredas, ke ili helpas kun cerbofunkcio.
Sed memoru: Vi nepre devus paroli kun via kuracisto antaŭ ol preni ĉi tiujn suplementojn, ĉar kelkfoje homoj, kiuj uzas ilin, povas prokrasti serĉi medicine pruvitan kuracadon.
Ĉu estas iuj aferoj, kiujn vi bezonas forigi el via dieto?
Jes, absolute. Estas tre grave eviti certajn manĝaĵojn kaj trinkaĵojn kiam oni kontraŭbatalas depresion.
| Manĝaĵoj por Eviti | Kial tio estas? (Kial?) |
|---|---|
| Sukerecaj manĝaĵoj kaj trinkaĵoj (dolĉigitaj trinkaĵoj, kukoj, biskvitoj, prilaboritaj manĝaĵoj) | Ĉi tiuj povas kaŭzi subitan altiĝon kaj falon de la sangosukero, kio povas negative influi vian humoron kaj energion. |
| Alkoholo | Alkoholo povas plimalbonigi depresion, do plej bone estas tute eviti ĝin. |
| Kafeino ( kafo, kelkaj teoj, kelkaj nealkoholaĵoj) | Kofeino povas igi iujn homojn pli maltrankvilaj. Kvankam ne ĉiuj faras tion, estas bone konscii pri tio. |
Unu psikologo diras, ke ĉirkaŭ 20%-25% de liaj pacientoj spertis signifan liberiĝon de depresio post forigo de sukero kaj kafeino el siaj dietoj dum du semajnoj. Do, ankaŭ vi povas paroli kun via kuracisto kaj provi ĉi tiujn aferojn por vidi, ĉu ili funkcias por vi.
La surpriza trankviliĝo de ekzercado
Ekzercado estas alia potenca afero, kiu povas pozitive influi vian humoron kaj energion.
"Ekzercado ne nur reduktas depresion, ĝi ankaŭ donas al homoj senton de kontrolo kaj potenco," diras unu psikologio-profesoro. "Mi unue spertis la avantaĝojn de ekzercado per mia propra humoro. Mi komencis ekzerci tri tagojn semajne dum tagmanĝo. Mi miris pri kiom pli da energio mi havis kaj kiom malpli da streso mi havis."
Pro tiu sperto, li komencis konsili siajn pacientojn kun depresio ekzerci. La rezultoj estas tre sukcesaj. Iafoje li eliras el la oficejo kun siaj pacientoj kaj faras terapiajn kunsidojn dum promenado. Ĉar ekzercado estas io, kion homo povas lerni kaj uzi memstare, la rezultoj povas esti pli efikaj kaj daŭraj ol tiuj atingitaj per pilolo.
Fakte, studo de 2007 trovis, ke por iuj homoj, ekzercado estas same efika kiel medikamentoj en la traktado de depresio. Kiam ni ekzercas, niaj cerboj produktas pli da kemiaĵoj kiel serotonino , kiu helpas nin teni bonan humoron. Medikamentoj faras la samon.
Ankaŭ, ekzercado estas bonega elekto por tiuj, kiuj ne povas preni medikamentojn, ekzemple, iuj pli maljunaj homoj, gravedaj kaj postnaskaj patrinoj, kaj infanoj. Homoj, kiuj ekzercas, ankaŭ malpli emas refali.
Alia bonega afero pri ekzercado estas , ke ĝi ne havas kromefikojn . Ĉar ekzercado estas bona por via tuta korpo, ne estas malbone aldoni ĝin al via kuracplano.
Ni parolu pri tio, kio estas en niaj mensoj, kaj estu liberaj (Parolada Terapio)
Parolterapio, aŭ psikoterapio, estas alia valora ilo por kontraŭbatali depresion. Ne temas nur pri parolado kun amiko. Ĝi implikas trejnitan profesiulon helpantan vin kompreni viajn problemojn kaj evoluigi la kapablojn, kiujn vi bezonas por trakti ilin.
Ekzistas du ĉefaj tipoj de paroloterapio, kiuj sukcesis en la traktado de depresio:
- Kogna-Kondutisma Terapio (KKT): Ĉi tiu terapio rigardas kiel viaj negativaj pensoj kaj kondutoj kontribuas al via depresio. Ĝi helpas vin ŝanĝi vian pensmanieron por esti pli pozitiva.
- Interpersona Terapio: Ĉi tio helpas vin plibonigi viajn rilatojn kun via familio, amikoj kaj edzino/edzo. Kiam ĉi tiuj rilatoj pliboniĝos, vi ankaŭ komencos senti vin pli bone.
Parolterapio povas daŭri de kelkaj semajnoj ĝis pluraj jaroj. Ĝi povas esti farata individue aŭ grupe. Multaj homoj kombinas ĉi tiun terapion kun aliaj traktadoj, kiel ekzemple medikamentoj aŭ ekzercado.
Parolterapio donas al vi la kapablojn, kiujn vi bezonas por trakti depresion longtempe. Ĝi estas kiel ilarkesto, kiun vi povas uzi kiam vi havas problemon.
La graveco de daŭrigo de kuracado
Ĉian ajn kuracplanon vi elektas, gravas doni al ĝi sufiĉe da tempo por funkcii kaj daŭrigi ĝin. Ĉiu kuracado, inkluzive de medikamentoj por depresio, povas daŭri plurajn semajnojn aŭ pli longe por vidi rezultojn.Do ne rezignu.
Gravas resti en kontakto kun via kuracisto dum ĉi tiu procezo. Parolu kun li regule pri kiel vi sentas vin kaj ĉu la kuracado funkcias.
Se via kuracplano ne funkcias post kelkaj semajnoj, ne zorgu. Ekzistas multaj diversaj medikamentoj kaj kuracelektoj, kiujn vi povas provi. Ofte, se unu kuracado ne funkcias, io alia funkcios.
La grava afero estas daŭre provi ĝis vi trovos la kombinaĵon, kiu plej bone funkcias por vi. Kvankam ĝi eble postulos iom da peno, la fina rezulto - tio estas, superi depresion kaj fariĝi pli feliĉa - multe pli valoras la penon.
Hejmenportebla Mesaĝo
- Depresio ne estas nur sento de tristeco, ĝi estas vera malsano, kiu postulas kuracadon.
- Kuracado estas multe pli ol nur pilolo. Ekvilibra dieto, ekzercado kaj parolterapio estas tre potencaj iloj.
- Eĉ malgranda ŝanĝo kiel redukti sukeron kaj kafeinon el via dieto povas fari grandan diferencon al via humoro.
- Eĉ simpla ekzerco kiel marŝado dum 30 minutoj ĉiutage povas alporti grandan trankviligon al via menso.
- Per parolado kun profesiulo (Parola Terapio), vi akiros la forton kaj ilojn, kiujn vi bezonas por trakti problemojn longtempe.
- Ĉiam restu en kontakto kun via kuracisto. Donu tempon al la kuracado, estu pacienca. Vi certe trovos la solvon, kiu plej taŭgas por vi.
💬 Comments (0)
Ankoraŭ neniu komento estis afiŝita. Aldonu vian komenton ĉi tie unuafoje.
Aldonu vian komenton