La ĉefa fuelo por nia korpo por akiri energion estas sangosukero, aŭ glukozo kiel ni nomas ĝin. Tamen, se ĉi tiu sukernivelo restas alta dum longa tempo, ĝi povas kaŭzi multajn gravajn sanproblemojn kiel ekzemple diabeto . Tial, estas tre grave ne nur por tiuj kun diabeto, sed ankaŭ por iu ajn, kiu volas resti sana, scii kiel kontroli siajn sangosukernivelojn. Feliĉe, ni povas kontroli ĉi tiun kondiĉon per simplaj aferoj kiel ekzercado, adoptado de taŭga dieto kaj prenado de medikamentoj laŭ preskribo de kuracisto, se necese.
Ni elektu bonajn karbonhidratojn (kompleksajn karbonhidratojn)
Ekzistas pluraj specoj de karbonhidratoj, aŭ kion ni nomas " ameloj ". Unu tipo estas simplaj karbonhidratoj . Ĉi tiuj estas digestitaj tre rapide kaj konvertitaj en glukozon, kiu estas aldonita al la sango. Imagu, jen kio okazas kiam vi trinkas dolĉan trinkaĵon aŭ manĝas dolĉan manĝaĵon. La sukernivelo en la sango subite pliiĝas.
La alia tipo estas kompleksaj karbonhidratoj . Ĉi tiuj inkluzivas amelon kaj fibrojn. Ĉar ili bezonas pli da tempo por digesti, glukozo liberiĝas en la sangon malrapide. Tio signifas, ke la sangosukerniveloj ne altiĝas tuj post manĝado de ĉi tiuj manĝaĵoj. Ili ankaŭ enhavas pli da vitaminoj kaj mineraloj.
Estas plej bone elekti manĝaĵojn riĉajn je kompleksaj karbonhidratoj. Jen kelkaj ekzemploj:
- Grenoj (ekz., kikeroj, verdaj fazeoloj)
- Frukto (kiel tuta frukto)
- Amelozaj legomoj kiel batatoj
- Tutgrenaj manĝaĵoj kiel bruna rizo kaj tutgrena pano
Manĝu manĝaĵojn riĉajn je fibro.
Fibro estas ankaŭ speco de kompleksa karbonhidrato. Sed la specialaĵo estas, ke nia korpo ne povas digesti ilin kaj transformi ilin en glukozon. Tial, manĝi fibroriĉajn manĝaĵojn ne pliigas la sangosukernivelojn. Krome, fibro havas multajn aliajn avantaĝojn. Ĝi faciligas digestadon , kontrolas nenecesan manĝadon igante vin senti vin sata, kaj ankaŭ helpas protekti kontraŭ kormalsano kaj kojlokancero.
Ekzistas du ĉefaj tipoj de fibro: solvebla fibro kaj nesolvebla fibro. El ĉi tiuj, solvebla fibro estas aparte helpema por kontroli la sangosukeron.
| Kelkaj manĝaĵoj riĉaj je solvebla fibro | |
|---|---|
| – Pomo | – Aveno |
| – Avokado | – Banano |
| – Faboj, pizoj, lentoj | – Mirteloj |
| – Ĉia semoj | – Nuksoj |
Kiuj manĝaĵoj havas malaltan glicemian indekson?
La glicemia indekso ( GI) estas mezuro de kiom rapide niaj sangosukerniveloj altiĝas post manĝado de certa manĝaĵo. Pura glukozo havas GI-valoron de 100.
- Manĝaĵoj kun GI de 55 aŭ malpli estas sanaj manĝaĵoj, kiuj malrapide levas la sangosukernivelojn.
- Manĝaĵoj kun GI-valoro super 55 estas manĝaĵoj, kiuj rapide levas la sangosukernivelojn.
Tial, aldoni pli da malalt-GI-nutraĵoj al via dieto povas helpi kontroli la sangosukernivelojn. Ekzemple, plengrajna pano havas pli malaltan GI-on ol blanka pano.
Elektante manĝaĵojn kun malalta GI-valoro, vi povas elekti manĝon sen zorgi pri sukero, eĉ kiam vi malsatas.
La graveco de resti aktiva dum la tuta tago
Ekzercado, aŭ movado de via korpo, estas unu el la plej bonaj manieroj kontroli la sangosukeron. Kiam ni estas aktivaj, niaj korpoj bruligas sukeron stokitan en niaj muskoloj kaj hepato por produkti energion. Kiam ĉi tiuj stokitaj sukeroj estas eluzitaj, la korpo komencas uzi la sukeron en nia sango. Simple dirite, ju pli vi ekzercas, des pli malaltaj estos viaj sangosukerniveloj.
Tamen, se vi havas diabeton, gravas kontroli viajn sangosukernivelojn antaŭ, dum kaj post ekzercado por certigi, ke ili estas ene de sekura intervalo. Tremado,Se vi spertas simptomojn de malalta sangosukero (hipoglikemio), kiel kapturnon kaj malfortecon, vi devas ĉesi ekzerci.
Ĝenerale estas bona ideo fari almenaŭ 150 minutojn da modera ekzercado ĉiusemajne, kiel ekzemple rapida marŝado aŭ naĝado. Vi ankaŭ povas enmeti malgrandajn kvantojn da ekzercado en vian ĉiutagan rutinon:
- Uzu la ŝtuparon anstataŭ la lifton.
- Kiam vi iras al la vendejo, biciklu aŭ piediru anstataŭ veturi per aŭto.
- Promenu ĉirkaŭe dum vi spektas televidon.
La grandaj avantaĝoj de mallonga promenado post manĝo
Kutime, la niveloj de la sangosukero altiĝas inter 30 kaj 90 minutoj post manĝado. Unu el la plej bonaj, pruvitaj manieroj kontroli tion estas fari mallongan promenadon post manĝado. Lastatempa studo trovis, ke eĉ mallonga promenado de ĉirkaŭ 3 minutoj post manĝado povas malhelpi la altiĝon de la sangosukero. Estis konfirmite, ke promenado dum ĉirkaŭ 10 minutoj estas eĉ pli bona. Ĉar tiam nia korpo fariĝas pli sentema al la hormono insulino . Insulino estas tio, kio prenas la sukeron el la sango en la ĉelojn kaj transformas ĝin en energion.
Do memoru, anstataŭ sidi sur la sofo kaj spekti televidon post la vespermanĝo, eĉ mallonga promenado ĉirkaŭ la ĝardeno estas bonega investo en vian sanon.
Ne forgesu trinki sufiĉe da akvo.
Kiam vi ne trinkas sufiĉe da akvo, via korpo povas senakviĝi . Tio signifas, ke la akvonivelo en via korpo malpliiĝas. Tio reduktas la kvanton da akvo en via sango kaj pliigas la koncentriĝon de sukero. Tio kaŭzas altiĝon de via sangosukernivelo.
Se persono kun diabeto sentas sin tre soifa, tio povas esti signo, ke iliaj sangosukerniveloj estas tro altaj. Kvankam ne ekzistas fiksita kvanto da akvo por trinki ĉiutage, estas rekomendinde, ke sana plenkreskulo trinku almenaŭ 4-6 glasojn da akvo ĉiutage. Trinku pli dum varmaj tagoj kaj dum ekzercado. Se vi ne trinkas sufiĉe da akvo, via urino povas fariĝi malhelflava.
Perdi pezon helpas kontroli sukernivelojn
Se vi estas tropeza, iom da malpeziĝo povas helpi redukti vian riskon de multaj aliaj malsanoj, inkluzive de kormalsano. Ankaŭ, eĉ malgranda kvanto da malpeziĝo povas helpi kontroli la sangosukeron. Kiam vi malpeziĝas, via korpo povas uzi la hormonon insulino pli efike. Tio malaltigas viajn sangosukernivelojn.
Se vi prenas medikamentojn por tipo 2 diabeto, malpeziĝo povas helpi vin redukti la dozon de via medikamento, aŭ eĉ ĉesi preni ĝin. Perdi eĉ nur 5% de via korpopezo povas fari grandan diferencon en via sangosukerkontrolo. Parolu kun via kuracisto por helpi vin difini pezocelon kaj manĝoplanon, kiuj taŭgas por vi.
Dormo ankaŭ estas tre grava por kontroli sukeron!
Se vi havas problemojn dormi, studoj montris, ke sufiĉa dormo povas helpi kontroli la sangosukeron. Simplaj aferoj kiel eviti uzi elektronikajn aparatojn kiel telefonojn kaj tabulkomputilojn antaŭ enlitiĝo kaj teni vian ĉambron malluma povas helpi vin dormi bone. Se ĉi tio ne helpas, konsultu vian kuraciston . Li aŭ ŝi povas kontroli ĉu vi havas dormrilatan malsanon kaj rekomendi kuracplanon.
Prenu la medikamenton preskribitan de via kuracisto ĝustatempe.
Se vi prenas iujn ajn medikamentojn por diabeto, la celo de la rekomendita kuracplano de via kuracisto estas teni viajn sangosukernivelojn en sana intervalo (ne tro alta aŭ tro malalta). Por atingi tiun celon, vi devas preni viajn medikamentojn precize kiel preskribite, konstante . Studoj montras, ke eĉ preterlaso de unuopa dozo de insulino signife reduktas la daŭron, dum kiu via sangosukero restas en sana intervalo. Se vi preterlasas dozon, parolu kun via kuracisto pri tio.
Ni regule kontrolu niajn sangosukernivelojn.
Se vi havas diabeton, estas tre grave regule kontroli viajn sangosukernivelojn. Registri viajn sangosukernivelojn tiamaniere povas helpi vian kuraciston determini ĉu via kuracplano funkcias aŭ ĉu ŝanĝoj necesas. Precipe se vi havas tipon 1 diabeton, vi devos kontroli vian sangosukeron plurfoje dum la tago, precipe antaŭ manĝoj, kiam vi ekzercas kaj antaŭ enlitiĝo.
Aldone al la fingropika metodo, kiu implikas preni sangoguton kaj kontroli ĝin per mezurilo, ekzistas ankaŭ aparatoj nomataj Kontinuaj Glukozaj Monitoriloj (KGM), kiuj estas portataj sur la korpo. Ĉi tiuj aŭtomate mezuras kaj registras sangosukernivelojn ĉiujn kelkajn minutojn.
Ĉu naturaj produktoj, kiuj asertas redukti sukeron, estas veraj?
Ekzistas diversaj manĝaldonaĵoj kaj naturaj produktoj sur la merkato, kiuj asertas redukti sukeron. Ni rigardu kelkajn el la sciencaj faktoj pri ĉi tiuj.
- Cinamo: Studoj montris, ke cinamo povas malaltigi la nivelon de sangosukero, precipe la nivelon de fastanta glukozo.
- Pomcidra vinagro:Ekzistas pruvoj, ke trinki ilin post manĝoj povas helpi malhelpi subitan plialtiĝon de la sangosukero. Tamen, homoj kun rena malsano ne devus uzi ilin.
- Trigonelaj semoj: Ekzistas pruvoj, ke trigonelaj semoj ankaŭ havas la kapablon malaltigi la sangosukeron.
- Magnezio, Ginsengo, Berberino, Probiotikoj: Ĉi tiuj ankaŭ estas esplorataj, sed la rezultoj estas kontraŭdiraj. Plia esplorado estas necesa.
Tre grave: Neniam uzu manĝaldonaĵojn kiel ĉi tiujn kiel anstataŭaĵon por medikamentoj preskribitaj de via kuracisto. Se vi volas provi ion tian, unue parolu kun via kuracisto kaj ricevu permeson .
Kion fari se la sangosukero subite altiĝas?
Se via sangosukernivelo subite fariĝas tre alta, ni nomas ĝin hiperglicemio . Eĉ se vi ne sentas vin tro malbone, se la mezurilo montras altan valoron, jen kelkaj aferoj, kiujn vi povas fari:
- Evitu manĝaĵojn kaj trinkaĵojn enhavantajn sukeron kaj karbonhidratojn.
- Trinku multe da sendolĉaj fluidoj, precipe akvon.
- Se eble, faru iom da ekzercado.
Tamen, hiperglicemio povas esti vivminaca se ne traktata. Ĝi estas medicina krizo. Se vi havas diabeton kaj havas unu aŭ plurajn el la jenaj simptomoj, iru tuj al la urĝejo de hospitalo.
| Avertaj signoj, kiuj postulas tujan enhospitaligon | |
|---|---|
| – Naŭzo kaj vomado | – Troa soifo |
| – Malfacilaĵo spiri | – Frukta odoro en la spiro |
| – Rapida korbato | – Stomakdoloro |
| – Konfuzo aŭ malorientiĝo | |
En la hospitalo, kuracistoj traktos vin per insulino, intravejnaj fluidoj kaj necesaj elektrolitoj.
Hejmenportebla Mesaĝo
- Kvankam sangosukero estas la ĉefa energifonto de la korpo, ĝiaj longedaŭraj altaj niveloj povas konduki al gravaj malsanoj kiel ekzemple diabeto.
- Se vi havas diabeton, estas tre grave precize sekvi la kuracplanon de via kuracisto.
- Ŝanĝi vian dieton (manĝi fibroriĉajn, malalt-glukozan kvanton da manĝaĵoj), regule ekzerci, sufiĉe dormi kaj kontroli vian pezon povas helpi iun ajn kontroli sian sangosukeron.
- Neniam uzu naturajn produktojn aŭ manĝaldonaĵojn haveblajn sur la merkato kiel anstataŭaĵon por preskribitaj medikamentoj. Ĉiam konsultu vian kuraciston antaŭ ol uzi ilin.
- Se vi evoluigas simptomojn de hiperglicemio, kiel ekzemple troan soifon kaj spiradmalfacilaĵon, tuj iru al urĝejo.
Diabeto, sangosukero, sangosukero, diabeto, sukerkontrolo, suker-malaltigantaj manĝaĵoj
💬 Comments (0)
Ankoraŭ neniu komento estis afiŝita. Aldonu vian komenton ĉi tie unuafoje.
Aldonu vian komenton