Ĉu vi ĉiam estas malsana? Jen kiel vi povas fortigi vian imunsistemon!

Ĉu vi ofte malvarmumiĝas kaj havas gripsimilajn malsanojn? Ĉu vi scivolas, kial tio okazas al vi, kiam iuj el viaj amikoj tute ne malsaniĝas? Tiam eble estas tempo pensi iom pli pri la defendsistemo de via korpo, la imunsistemo . Ni ofte pensas pri ĉi tiu imuneco nur dum la pluvsezono, kiam malvarmumoj kaj gripo disvastiĝas kiel epidemioj. Sed la vero estas, ke nia imunsistemo funkcias senhalte 365 tagojn jare. Ĝi estas kiel armeo protektanta landon.

Kio precize estas la imunsistemo?

Simple dirite, la imunsistemo estas la natura defendmekanismo de via korpo. Ĝi estas kompleksa reto de ĉeloj, histoj kaj organoj. Kiel la armitaj fortoj de nia lando, ili ĉiuj kunlaboras por kontraŭbatali invadantojn, kiuj eniras la korpon.

Kiuj estas ĉi tiuj malamikoj? Ili estas mikroorganismoj kiel bakterioj , virusoj , parazitoj kaj fungoj , kiuj povas malsanigi nin. Ili estas ĉie - en niaj hejmoj, en la oficejo, dum niaj vojaĝoj , ĉie.

Sana imunsistemo protektas nin kontraŭ ĉi tiuj malamikoj laŭ du manieroj.

1. Unua defendlinio: Unue, ĉi tiu sistemo kreas baron, kiel muron, por malhelpi malamikojn (kiujn ni nomas antigenoj en medicino) eniri la korpon.

2. Dua defendlinio: Se malamiko subite trarompas ĉi tiun baron kaj eniras la korpon, la imunsistemo tuj aktiviĝas kaj produktas specialajn soldatojn, kiel ekzemple blankajn sangoĉelojn kaj aliajn kemiaĵojn . La tasko de ĉi tiuj soldatoj estas trovi la alvenantan malamikon kaj detrui ĝin antaŭ ol ĝi disvastiĝas. Se tio malsukcesas, la sistemo fariĝas eĉ pli forta kaj komencas detrui la disvastiĝantajn malamikojn.

La miriga afero estas, ke nia imunsistemo povas rekoni milionojn da malsamaj specoj de antigenoj. Kaj ĝi povas produkti la armilojn necesajn por detrui preskaŭ ĉiujn. Kondiĉe ke ĉi tiu defendsistemo funkcias ĝuste, ĝi povas protekti nin kontraŭ multaj malsanoj, de la ordinara malvarmumo ĝis kancero.

Kial ĉi tiu sekursistemo estas malforta?

Iafoje ankaŭ ĉi tiu imunsistemo misfunkcias. Kiam ni vidas ion, kio estas efektive sendanĝera, ekzemple polenon, polvon aŭ bestajn skvamojn, ni pensas, ke ĝi estas malamiko kaj ekmilitas. Tiam ni havas alergian reagon .

Ankaŭ, nia korpo ne povas batali kontraŭ ĉiu malamiko. Iafoje eĉ ĉi tiu mirinda defendsistemo rompiĝas. Ekzistas malsanoj, kiujn ni ne povas kontroli, sed nia vivstilo, tio estas, la maniero kiel ni vivas, multe rilatas al tio.

Kiam via imunsistemo estas malforta, estas pli facile por malamikoj kiel bakterioj kaj virusoj invadi vian korpon. La rezulto? Vi malsaniĝas.

Kiel konstrui sanan imunsistemon?

Ne ekzistas magia pilolo, kiun vi povas preni tuj por plifortigi vian imunecon. Anstataŭe, per adoptado de kelkaj sanaj vivstilkutimoj, vi povas konstrui fortan imunsistemon por la tuta vivo. Ni rigardu, kio ili estas.

Alkutimiĝu al ekzercado.

Sidi en unu loko ne nur vin sentas malvigla, sed ankaŭ vian imunsistemon. La plej bona afero por tio estas ekzercado. Nun estas pruvite, ke ekzercado helpas plifortigi imunecon. La plej bona afero estas, ke vi ne bezonas iri al granda sportejo aŭ havi personan trejniston por tio. Eĉ vigla marŝado dum 20 minutoj tri tagojn semajne por pliigi vian korfrekvencon sufiĉas por plifortigi vian imunecon. Kiam vi ekzercas, via korpo liberigas naturajn hormonojn nomitajn endorfinoj . Ĉi tiuj reduktas doloron, igas vin senti vin malstreĉita kaj feliĉa. Ĝi reduktas streson kaj helpas vin dormi pli bone. Ambaŭ ĉi tiuj estas tre gravaj por imuneco.

Manĝu nutrigan dieton.

Taŭga nutrado estas esenca por ke via imunsistemo funkciu ĝuste. Manĝi manĝaĵojn plenajn de malplenaj kalorioj, kiel ekzemple manĝaĵojn riĉajn je sukero, faruno kaj graso, ne nur igas vin plipeziĝi, sed ankaŭ pliigas vian riskon de infekto.

Anstataŭe, dieto riĉa je antioksidaj vitaminoj povas helpi plifortigi vian reziston al infektoj. Pensu bunte: Malhelverdaj, ruĝaj, flavaj kaj oranĝaj fruktoj kaj legomoj estas plenaj de antioksidantoj. Inkluzivu berojn, oranĝojn, grapfruktojn, kiviojn, pomojn, ruĝajn vinberojn, krispajn brasikojn, cepojn, spinacojn, batatojn kaj karotojn en vian dieton.

Kruda ajlo ankaŭ povas havi antivirusajn kaj kontraŭbakteriajn ecojn. Ne nur la kokbrogaĵo de niaj patrinoj igas nin senti nin pli bone kiam ni malvarmumas. Studoj montris, ke varma kokbrogaĵo povas redukti inflamon en la korpo kaj helpi nin resaniĝi pli rapide.

Dormu bone.

Se vi ofte havas dormproblemojn, vi ne nur sentos vin laca dum la tago, sed vi ankaŭ povas esti pli sentema al malsanoj kiel malvarmumoj kaj gripo. Longtempe, malbona dormo ankaŭ povas pliigi la riskon de aliaj sanproblemoj kiel obezeco kaj diabeto.

Niaj korpoj uzas dormon kiel manieron resanigi sin. Kiam ni ne dormas sufiĉe, precipe profunde, ĉi tiu resaniĝa procezo estas malhelpita. Estas klare, ke dormi almenaŭ sep horojn tage pliigas nian reziston al infektaj malsanoj.

Administru streson.

Se via korpo estas konstante sub streso, vi riskas ĉion, de ordinara malvarmumo ĝis gravaj malsanoj. Senti iom da streso de tempo al tempo ne estas problemo. Sed esti stresita la tutan tempon sen ŝanco malpezigi ĝin estas tre malbona por via sano. Ĉi tio estas ĉar kiam vi estas stresita kontinue, stresaj hormonoj kiel kortizolo kaj adrenalino liberiĝas, kiuj malfortigas vian imunsistemon. Estas tre grave administri ĉi tiun streson laŭ maniero, kiu taŭgas al vi, kiel ekzemple meditado, ekzercado kaj religiaj agadoj.

Konservu bonajn rilatojn.

Esplorado montris, ke homoj, kiuj havas bonajn amikecojn kaj fortan subtenon, estas pli sanaj ol tiuj, kiuj ne havas ilin. Bona seksumado povas eĉ pli profitigi la imunsistemon. Studo pri universitataj studentoj trovis, ke tiuj, kiuj havis seksumadon unufoje aŭ dufoje semajne, havis pli altajn nivelojn de imunproteino nomata Imunoglobulino A (IgA) ol tiuj, kiuj havis seksumadon malpli ofte.

Se vi volas scii pli pri ĉi tiu aŭ iu ajn alia sanproblemo, estas tre grave konsulti vian familian kuraciston (kuraciston) .

Imunsistemo, restado sana, redukto de malsanoj, ekzercado, nutrado, streso, bona dormo