Ĉu vi ankaŭ tro multe pensas pri aferoj? (Timo) Ni eltrovu kiel tio efikas sur vian korpon.

Ĉu vi ofte tro multe pensas eĉ pri la plej malgrandaj aferoj? Ĉu pensoj kiel "Kio se tio okazos?", "Mi scivolas, kion li pensis", "Kio se mi ne povos fari ĉi tiun laboron ĝuste..." daŭre trakuras vian menson? Vi eble pensas, "Se mi nur pripensos ĝin kaj maltrankviliĝos pri ĝi, mi povos malhelpi ion malbonan okazi." Sed la vero estas, ke tro multe pensi aŭ tro multe maltrankviliĝi povas havi neimageblajn efikojn sur vian korpon. Kiam ĉi tiu maltrankvilo fariĝas troa, ĝi povas evolui al angoro kaj eĉ fizike malsanigi vin.

Kion vere signifas tro pensi?

Simple dirite, "maltrankviliĝo" estas la sento de maltrankvilo kaj nenecesa angoro pri problemo aŭ situacio. Kiam tio fariĝas troa, kaj via menso kaj via korpo komencas funkcii konstante. La sola penso, kiu trafluas vian kapon, estas "Kio okazos?"

Kiam vi troe maltrankviliĝas, vi povas senti vin angora eĉ dumtage, kelkfoje eĉ panike. Multaj homoj, kiuj konstante maltrankviliĝas, diras, ke ili nur havas senton, ke "io malbona okazos". Ĉi tiu nerealisma timo nur pliigas ilian angoron. Ĉi tiuj homoj, kiuj estas tro sentemaj al sia ĉirkaŭaĵo kaj al la kritiko de aliaj, povas vidi ĉion kaj iun ajn kiel minacon por ili.

Ofte, homoj, kiuj troe maltrankviliĝas tiamaniere, turnas sin al la malĝustaj aferoj por malpezigi sian angoron. Ekzemple, ili pli emas fariĝi dependigitaj de aferoj kiel tromanĝado, fumado, alkoholo kaj drogmanio.

Ĉu ĉi tio povus esti angorneca kondiĉo?

Angoro estas fakte normala respondo al streso. Tamen, se ĉi tiu angoro daŭras, ĝi povas esti la rezulto de medicina kondiĉo kiel Ĝeneraligita Angorneŭrozo, Panikneŭrozo aŭ Socia Angoro.

Imagu, ke vi havas gravan ekzamenon aŭ dungintervjuon baldaŭ. Estas normale senti sin iom nervoza kaj timigita tiam. Fakte, kelkfoje ĉi tiu malgranda zorgo estas bona. Ĝi helpas vin pli bone prepari por la venonta evento. Ekzemple, se vi iras al dungintervjuo, kiam vi estas iom nervoza, vi esploras la postenon kaj la firmaon detale. Tiam vi povas alfronti ĝin pli profesie.Povas doni.

Tamen, homoj, kiuj troe maltrankviliĝas, reagas al stresaj situacioj tre rapide kaj tre perforte. Eĉ pensado pri la situacio povas kaŭzi al ili grandan streson kaj malkomforton. Ĉi tiu angoro fariĝas malutila kiam ĝi fariĝas tiel neracia, ke vi eĉ ne povas pensi pri la realeco aŭ pensi klare.

"Respondo de Batalo aŭ Fuĝo"

Nia korpo havas mirindan mekanismon por respondi al streso. Ĉi tion ni nomas la "batalo-aŭ-fuĝo-respondo". Simple dirite, ĝi estas aŭtomata procezo, kiu preparas la korpon por alfronti danĝeron.

Imagu, kiam niaj prapatroj estis en la arbaro, ili subite renkontis tigron. En tiu momento, ilia korpo tuj preparus sin, aŭ por batali kontraŭ la besto aŭ por forkuri kiel eble plej rapide. Por provizi la necesan energion por tio, la korpo sekrecius hormonojn kiel "Adrenalino" kaj metus la tutan korpon en alarmon.

Kvankam ni ne renkontas tigrojn nuntempe, ekzistas multaj aliaj specoj de "danĝeroj". Ekzemple, estro kiu konstante riproĉas nin en la oficejo, trafikŝtopiĝoj matene kaj vespere, telefono kiu senĉese sonoras, kaj eĉ malgranda kverelo hejme, ĉiuj povas esti perceptitaj kiel danĝero por niaj korpoj. Se vi estas iu, kiu konstante stresiĝas eĉ pro la plej malgrandaj aferoj, ĉi tiu "Batalu aŭ Fuĝu" respondo komencos aperi ĉiam.

Ĉu konstanta zorgo vere povas malsanigi vin?

Jes, certe povas. Kronika zorgo kaj streso povas konduki al kelkaj sanproblemoj. La problemo komenciĝas per la ĉiutaga aktivigo de tiu "Batalu aŭ Fuĝu" respondo pri kiu ni parolis.

Ĉi tiu respondo igas la nervan sistemon de la korpo liberigi stresajn hormonojn kiel kortizolon. Ĉi tiuj hormonoj pliigas la nivelon de sukero en la sango kaj trigliceridojn, kiuj provizas al la korpo rapidan energion. Tamen, kiam ni ne uzas ĉi tiun ekstran energion por fizika aktiveco kiel kurado, tiuj hormonoj komencas havi negativan efikon sur la korpon.

La suba tabelo listigas kelkajn el la tujaj fizikaj simptomoj, kiuj povas okazi kiel rezulto.

Se ĉi tiu kondiĉo daŭras sen kuracado, ĝi povas konduki al pli gravaj sanproblemoj .

La bona novaĵo estas, ke vi povas kontroli ĉi tiun kondiĉon farante kelkajn simplajn ŝanĝojn al via vivstilo.

Kion ni povas fari por eliri el ĉi tiu situacio?

Estas multaj aferoj, kiujn vi povas fari por restarigi ekvilibron inter via menso, korpo kaj spirito.

• Vizitu vian kuraciston: La unua afero, kiun vi devus fari, estas viziti vian familian kuraciston. Li aŭ ŝi faros kompletan fizikan ekzamenon por certigi, ke via angoro ne estas kaŭzita de alia medicina kondiĉo. Se necese, via kuracisto povas preskribi medikamentojn kiel kontraŭtimilojn aŭ antidepresiaĵojn por helpi administri vian angoron.

• Ekzercu ĉiutage: Kun aprobo de via kuracisto, komencu ĉiutagan ekzercprogramon. La kemiaĵoj produktitaj en la korpo dum modera ekzercado estas ekstreme utilaj por plibonigi la funkciadon de la imunsistemo. Ekzercado ankaŭ estas bonega maniero trejni la korpon por trakti streson.

• Manĝu sanan, ekvilibran dieton: Kiam streĉitaj kaj maltrankvilaj, iuj homoj manĝas malpli, iuj manĝas pli, kaj aliaj manĝas nesanajn manĝaĵojn. Pripensu dufoje pri via sano antaŭ ol etendi la manon al la fridujo kiam vi sentas vin maltrankvila.

• Limigu vian konsumon de kafeino: Kafeino , trovebla en teo kaj kafo, stimulas la nervan sistemon. Tio povas kaŭzi liberigon de adrenalino, igante vin senti vin pli maltrankvila.

• Atentu viajn zorgojn: Prenu 15 minutojn ĉiutage por pensi pri ĉiu problemo aŭ timo, kiu estas en via menso. Sed kiam la 15 minutoj finiĝos, promesu al vi, ke vi lasos iri tiujn pensojn. Kelkaj homoj portas kaŭĉukan bendon sur sia pojno kaj "remetas" ĝin kiam ili sentas sin maltrankvilaj, kiel memorigilon lasi iri la penson.

• Lernu malstreĉiĝi: Aktivecoj kiel meditado, profunda spirado, aŭskultado de trankviliga muziko, jogo kaj tajĝiĉuano povas helpi kontraŭagi la "batalo-aŭ-fuĝo"-respondon de la korpo. Kiam praktikataj regule, ĉi tiuj povas helpi redukti la negativajn efikojn de streso.

• Konservu bonajn sociajn rilatojn: Soleco kaj socia izoliĝo malfaciligas la administradon de streso. Homoj, kiuj ĝuas pasigi tempon kun bonaj amikoj kaj familio, havas malpli da malsanoj kaj vivas pli longe.

• Parolu kun profesia konsilisto: Psikologia konsilado povas helpi vin identigi la pensmanierojn, kiuj kaŭzas al vi tiom da aflikto, kaj evoluigi taŭgajn strategiojn por trakti la situacion. La konsilisto povas sugesti manierojn helpi vin. Sed vi estas tiu, kiu devas ŝanĝiĝi. La kuracado nur sukcesos, se vi forte laboros por pliboniĝi.