Ĉu ni povas preventi danĝerajn komplikaĵojn kaŭzitajn de diabeto? (Diabetaj Komplikaĵoj) - Jen 9 simplaj manieroj!

Ĉu vi havas diabeton? Tiam vi verŝajne konas la defiojn de vivi kun ĝi. Vi prenas viajn medikamentojn ĝustatempe ĉiutage, kaj vi kontrolas vian dieton grandparte, sed estas iom da timo en la fono de via menso, "Ĉu ĉi tio kaŭzos aliajn malsanojn?" Precipe la timo pri io okazanta al via koro, nervoj, okuloj kaj renoj. Diabeto estas vere kiel silenta malamiko, kaj se ni ne kontrolas ĝin ĝuste, ĝi povas damaĝi la plej gravajn organojn de nia korpo laŭlonge de la tempo. Sed la bona novaĵo estas, ke se vi administras vian diabeton ĝuste, vi povas eviti multajn el ĉi tiuj komplikaĵoj kaj vivi tute sanan, feliĉan vivon. Ni parolu hodiaŭ pri kiel fari ĝuste tion.

1. Perdu la ekstran pezon - jen granda paŝo!

Simple dirite, la ekstra pezo sur via korpo, precipe ĉirkaŭ via ventro, malhelpas insulinon funkcii ĝuste. Ĉi tio nomiĝas insulinorezisto. Kiam vi komencas malpeziĝi, la ĉeloj de via korpo fariĝas pli sentemaj al insulino. Ĉi tio faciligas por via korpo kontroli vian sangosukeron.

Imagu kiom pli bone estus por via sangosukero, sangopremo kaj kolesterolniveloj se vi perdus nur 5 kilogramojn. Vi ne devas fari tion sola. Parolu kun via kuracisto . Li aŭ ŝi povas plusendi vin al dietisto aŭ ekzerctrejnisto. Kune, vi povas krei planon, kiu funkcias por vi kaj estas facile sekvebla.

2. Regule kontrolu kaj registru viajn sangosukernivelojn.

Ĉi tio estas nepre farenda. Kontrolu viajn sangosukernivelojn almenaŭ dufoje tage. Via kuracisto donis al vi celan intervalon. Ekzemple, inter 80-130 mg/dL antaŭ manĝoj kaj malpli ol 180 mg/dL du horojn post manĝoj.

3. Ne preterlasu la A1c-teston

La sangosukerniveloj, kiujn vi kontrolas hejme ĉiutage, nur montras al vi, kio okazas en tiu momento. Sed la HbA1c (A1c) testo estas kiel raportokarto, kiu montras vian averaĝan sangosukerkontrolon dum la pasintaj 2-3 monatoj . Ĉi tion via kuracisto uzas por determini kiom bone vi administras vian diabeton.

Plej multaj homoj kun tipo 2 diabeto celas A1c de 7% aŭ malpli.Ĉi tiu celo povas varii depende de via stato. Nepre demandu vian kuraciston kiom ofte vi devus fari vian A1c-teston.

4. Ni estas singardaj pri la karbonhidratoj, kiujn ni manĝas

Karbonhidratoj estas la ĉefa nutraĵo, kiu donas energion al nia korpo. Sed persono kun diabeto ne povas manĝi ĉi tiujn senkontrole. Ĉar karbonhidratoj estas rapide digestitaj kaj aldonas sukeron al la sango.

Rizo, pano, terpomoj, nudeloj, terpomoj, batatoj, same kiel fruktoj kaj kelkaj legomoj, enhavas karbonhidratojn. Vi ne devas tute ĉesi manĝi ilin. Kion vi bezonas fari estas regi kiom vi manĝas kaj kiom da fojoj vi manĝas ilin ĉiutage . Estas multe pli bone elekti karbonhidratojn riĉajn je fibro.

• Verdaj legomoj (spinaco, krispa brasiko, spinaco)
• Guŝoj kiel fazeoloj, kikeroj, pizoj kaj lentoj
• Tutaj grenoj (bruna rizo, fagopiro, aveno)
• Fruktoj (manĝu modere)

Ĉi tiuj malrapide liberigas sukeron en la sangon, tiel kontrolante subitajn pliiĝojn de la sangosukerniveloj.

5. Atentu vian sangopremon, kolesterolon kaj trigliceridojn!

Diabeto kaj kormalsano estas kiel plej bonaj amikoj. Persono kun diabeto havas multe pli altan riskon havi koratakon aŭ apopleksion ol aliaj. Tial estas esence atenti ĉi tiujn aferojn kaj ankaŭ kontroli la sangosukeron.

Por kontroli ĉi tiujn nivelojn, estas tre grave preni la medikamentojn preskribitajn de la kuracisto ĝuste kaj ĝustatempe.

6. Igu ekzercadon parto de via vivo.

Kiam temas pri ekzercado, vi ne devas iri al la sportejo. Sufiĉas fari moderan ekzercadon, kiu ŝvitigas vin dum 30 minutoj ĉiutage, almenaŭ 5 tagojn semajne . Ĉi tio nomiĝas aeroba ekzercado .

• Piedirante rapide
• Biciklado
• Naĝado
• Danco
• Fari iom da mastrumado kun iom da peno

Se vi ne ekzercis de iom da tempo, komencu malrapide. Se vi trovas malfacile fari 30 minutojn ĉiutage samtempe, dividu ĝin. Promenu dum 10 minutoj matene, 10 minutoj tagmeze kaj 10 minutoj vespere. Mallonga promenado post manĝo povas multe helpi kontroli la sangosukeron.

7. Ne preterlasu dormon.

Ekzistas granda ligo inter dormo kaj diabeto. En tagoj, kiam ni ne dormas sufiĉe, ni simple sentas nin malsataj, precipe kiam ni volas manĝi dolĉajn kaj grasajn manĝaĵojn. Tio kondukas al pezpliiĝo kaj malstabiliĝo de la sangosukerniveloj. Se persono kun diabeto dormas 7-8 horojn da bona, seninterrompa dormo ĉiutage , tio helpos ilin kontroli siajn manĝkutimojn kaj teni siajn sangosukernivelojn stabilaj.

8. Administru streson

Streso estas alia malamiko de diabeto. Kiam ni estas stresitaj, niaj korpoj liberigas hormonojn kiel kortizolon. Ĉi tiuj hormonoj pliigas la nivelon de sangosukero. Tial estas tre grave trovi manierojn trankviligi vian menson.

• Estu trankvila kaj kvieta dum ĉirkaŭ 15 minutoj ĉiutage.
• Meditu.
• Faru jogon.
• Aŭskultu kanton, kiun vi ŝatas, legu libron, aŭ parolu kun amiko.

9. Ne maltrafu medicinajn testojn kaj klinikojn

Eĉ se vi ne havas problemojn, faru plenan sankontrolon almenaŭ unufoje jare . Ĉi tio estas esenca por frue detekti komplikaĵojn, kiuj povas ekesti pro diabeto. Dum via ĉiujara kontrolo, nepre faru la jenon:

• Dilatita okula ekzameno: Frue detektu okulan difekton kaŭzitan de diabeto (diabeta retinopatio).
• Mezurado de sangopremo.
• Pieda ekzameno:Diabeto povas difekti la nervojn kaj sangajn vaskulojn en viaj piedoj. Do, petu vian kuraciston kontroli ĉu estas vundoj, veziketoj aŭ sensentemo.
• Testoj pri renfunkcio: Urin- kaj sangotestoj por kontroli renan difekton.
• Rastrumo por neŭrologiaj malsanoj kaj kormalsanoj.

Ĉio ĉi ne estas por timigi vin. Se ĉi tiuj aferoj estas identigitaj frue, ili povas esti traktataj kaj malhelpitaj de progreso al pli gravaj kondiĉoj entute.