Ĉu Magnezio Estas Helpo por Depresio? Ni Eltrovu Precize

Ĉu vi ankaŭ ofte sentas vin malĝoja, laca kaj kolera pro bagateloj? Iafoje la kialo de ĉio ĉi povas esti io, pri kio ni eĉ ne pensas. Ĉu vi aŭdis pri magnezio, mineralo, al kiu neniu el ni multe atentas, sed kiu estas esenca por la korpo? Hodiaŭ, ni parolos pri kiel ĉi tiu magnezio influas nian feliĉon kaj trankvilecon.

Ĉu magnezio vere helpas kontraŭ depresio?

Simple dirite, magnezio estas malgranda sed tre grava nutraĵo, kiu partoprenas en centoj da funkcioj en nia korpo. Ĝi estas aparte grava por nia mensa sano, aŭ mensa bonfarto. Se vi spertas tristecon aŭ angoron, via kuracisto eble rekomendos , ke vi prenu magnezion aldone al via kuracado kontraŭ depresio.

Lastatempe, revizio de sep klinikaj provoj faritaj en 2023 trovis, ke la prenado de magneziaj suplementoj signife reduktis simptomojn de depresio. Sed tio ne signifas, ke magnezio estas la sola kuracado por depresio. Laŭ fakuloj, magnezio sole malofte sufiĉas por kuraci depresion. Tamen, oni vidis pacientojn resaniĝi pli rapide kiam magnezio estas uzata kune kun aliaj kuracadoj, kiel ekzemple parolterapio kaj preskribitaj antidepresiaĵoj.

Kio estas la rilato inter magneziomanko kaj depresio?

Oni diras, ke multaj homoj hodiaŭ havas malaltajn nivelojn de magnezio en siaj korpoj. Magnezio estas esenca por reguligi niajn muskolojn kaj nervan sistemon, administri sangopremon kaj sangosukernivelojn, kaj por produkti proteinon, ostojn kaj DNA-on.

Do, se vi ne havas sufiĉe da magnezio en via korpo, ĝi pliigas vian riskon disvolvi mensajn sanproblemojn kiel depresio kaj angoro. Studo de 2019 trovis, ke homoj kun malaltaj niveloj de magnezio en la sango pli verŝajne spertis simptomojn de depresio.

Kial tio okazas?

Estas pluraj kialoj por tio:

• Pliigas trankviligan kemiaĵon en la cerbo: Magnezio pliigas la nivelojn de neŭrotransmitoro nomata GABA (Gamma-Aminobutira Acido) en nia cerbo. Ĉi tiu GABA estas kemiaĵo, kiu trankviligas nian menson kaj reduktas angoron. Kelkaj angoromedikamentoj funkcias simile.
• Reguligo de aliaj cerbaj kemiaĵoj: Magnezio ankaŭ reguligas kemiaĵojn kiel glutamaton kaj serotoninon, kiuj helpas konservi niajn mensojn trankvilaj kaj feliĉaj.
• Redukti stresajn hormonojn: Ne nur tio, magnezio ankaŭ nerekte helpas redukti la nivelojn de la stresa hormono kortizolo en nia korpo per kontrolado de la hormono ACTH, kiu stimulas la produktadon de kortizolo.

Kial ni havas malaltajn nivelojn de magnezio en niaj korpoj?

Estas du ĉefaj kialoj por tio. Unu estas, ke la nutra valoro de la manĝaĵoj, kiujn ni manĝas hodiaŭ, precipe fruktojn kaj legomojn, estas pli malalta ol antaŭ jaroj. La alia estas, ke multaj homoj hodiaŭ suferas de kronika streso . Kiam streso pliiĝas, la magnezioniveloj en niaj korpoj malpliiĝas. Ĉi tio estas kiel malica ciklo. Kiam magnezio malpliiĝas, streso, angoro kaj depresio pliiĝas. Kiam tiuj sentoj pliiĝas, la magnezio en la korpo malpliiĝas eĉ pli.

Kio estas la plej bona tipo de magnezio por depresio?

Malfacilas diri, kiu tipo de magnezio estas "plej bona" ​​por depresio. Tamen, unu el la plej popularaj tipoj rekomenditaj de fakuloj estas Magnezia Glicinato. Ĉi tiu kombinas la mineralon magnezio kun la aminoacido glicino. Glicino ankaŭ havas antioksidajn ecojn, kiuj povas helpi mildigi depresion.

Ni klarigu ĉi tiujn tipojn pli detale en la suba tabelo.

Tial, se vi pensas pri komenci magnezian suplementon, paroli kun via kuracisto pri Magnezia Glicinato povus esti la plej bona elekto unue.

Kiom da magnezio mi devus preni?

Malfacilas diri precize kiom da magnezio preni por depresio, ĉar malsamaj studoj uzis malsamajn dozojn. La ĝenerala rekomendo estas 400-420 miligramoj (mg) tage por plenkreskaj viroj kaj 310-320 mg por virinoj. Tamen, estas rekomendinde, ke vi ne prenu pli ol 350 mg tage kiel suplementon . Ĉi tio estas ĉar ni ankaŭ ricevas iom da magnezio el la manĝaĵoj, kiujn ni manĝas kaj trinkas.

Tamen, sub la superrigardo de kuracisto , iom pli alta dozo, ekzemple 500 mg, povas esti rekomendinda por iu kun depresio. En tiaj kazoj, estas pli bone preni la dozon du aŭ tri fojojn tage anstataŭ samtempe, por ke la korpo povu pli bone absorbi ĝin. Ankaŭ, preni unu dozon antaŭ ol enlitiĝi nokte povas helpi vin dormi pli bone.

Se vi prenas suplementon de vitamino D, preni ĝin kun magnezio ankaŭ pliigos la sorbadon de vitamino D.

Kio okazas se vi prenas tro multe?

Magnezio estas ĝenerale sendanĝera, sed troa konsumado povas kaŭzi kromefikojn kiel ekzemple:

• Muskola malforteco
• Stomaka malkomforto, kiel naŭzo kaj vomado
• Malalta sangopremo
• Troa korpa laceco

Se vi spertas iujn ajn el ĉi tiuj simptomoj, tuj informu vian kuraciston. Li aŭ ŝi eble malpliigos vian dozon aŭ diros al vi tute ĉesi preni ĝin .

Ĉu oni povas akiri magnezion el nutraĵoj?

Jes, absolute. Ĉi tiu estas la plej sekura maniero. Ĉar la ekstra magnezio, kiun vi konsumas el manĝaĵoj, estas sekreciita de viaj renoj per via urino. Jen kelkaj manĝaĵoj riĉaj je magnezio:

• Malhelverdaj legomoj kiel spinaco
• Nuksoj kiel migdaloj, akaĵuoj kaj arakidoj
• Semoj kiel kukurbsemoj kaj sunflorsemoj
• Tutaj grenoj kiel bruna rizo
• Avenkaĉo
• Guŝoj kiel fazeoloj, pizoj kaj lentoj
• Salmofiŝo
• Bovaĵo, kokido
• Malhela ĉokolado enhavanta almenaŭ 70% da kakao
• Lakto kaj jogurto

Ĉu estas bone preni magnezion kun antidepresiaĵoj?

Jen demando, kiun multaj homoj havas. La respondo estas, jes, ĝenerale estas sekure preni la du kune. Fakte, kuracistoj diras, ke la plej bonaj rezultoj videblas kiam ili estas uzataj kune. Por iu kun tre milda depresio, magnezio sole povas sufiĉi. Tamen, por iu kun modera aŭ severa depresio, kuracista recepto estas sendube necesa.

Aparte, magnezio ne estas rekomendinda por homoj kun rena malsano aŭ kormalsano. Magnezio ankaŭ povas interagi kun iuj medikamentoj. Ekzemple:

• Kelkaj antibiotikoj, kiel ekzemple ciprofloksacino (Cipro)
• Iuj medikamentoj por sangopremo (ekz. diureziloj, kalciaj kanalblokiloj)
• Diabetaj medikamentoj kiel glipizido (Glucotrol) aŭ gliburido (Micronase)
• Medikamentoj por osteoporozo (maldikiĝo de la ostoj), kiel ekzemple alendronato (Fosamax)

Tial, se vi prenas iun ajn alian medikamenton, estas nepre informi vian kuraciston pri tio antaŭ ol komenci magnezion.