Ĉu vi ankaŭ maltrankviliĝas pri trodikiĝo? (Tropezo) - Ni parolu pri tio!

Problemo, kiun multaj homoj havas nuntempe, estas la peziĝo. Por iuj, ĉi tio estas granda stresfaktoro. Vi eble pensas aferojn kiel, "Ĉu mi estas dika?", "Ĉu ĉi tiu pezo estos problemo por mi?" Do hodiaŭ, ni parolu pri ĉi tiu kondiĉo de peziĝo, tio estas, 'Tropezo' , en simpla maniero, kiun vi povas kompreni. Ĉi tio ne estas tiel komplika, kiel vi pensas, sed estas tre grave esti konscia pri ĝi.

Kion vere signifas "tropezo"?

Simple dirite, Korpomasa Indekso (KMI) estas mezuro pri ĉu vi havas sana pezo por via alteco. Kuracisto kalkulas ĉi tion per prenado de via pezo en kilogramoj, dividado per via alteco en metroj, kaj dividado per la kvadrato de tiu alteco. Averaĝe, se via KMI estas inter 25 kaj 29.9 (kg/m²) , kuracisto eble diros, ke vi estas "tropeza", kio signifas, ke vi estas iom tro peza. Ĉi tio vere signifas, ke vi eble havas iom da graso, kion ni nomas grasa histo , sur via korpo.

Ĉi tiu kondiĉo nomata "Tropezo" estas fakte tre ofta. Enketoj montras, ke eĉ en lando kiel Usono, unu el tri plenkreskuloj kaj unu el ses infanoj estas en ĉi tiu kondiĉo. Same kiel obezeco , ĉi tio ankaŭ estas iom komplika. Ĝi povas postuli malsamajn traktadojn kaj administradmetodojn. Do, scii pli pri ĉi tiu "Tropezo", ĝiaj kaŭzoj, kaj kion vi povas fari pri ĝi, estos granda helpo por vi kontroli ĉi tiun kondiĉon.

Nur pensu, eĉ se vi havas nur 4-5 kilogramojn da ekstra graso sur via korpo, ĝi povas influi vian sanon . Ĝi kaŭzas diversajn ŝanĝojn en via korpo kaj pliigas la eblecon disvolvi gravajn malsanojn. Ĝi ankaŭ povas influi vian memfidon. Kiam vi estas "tropeza", vi pli verŝajne transiros al la sekva stadio nomata obezeco .

Kial estas "tropezo" tiel danĝere?

Trodikiĝo povas konduki al sanproblemoj, kiuj malfaciligas la ĝustan funkciadon de via korpo. Ekzemple:

• Hipertensio: Se vi estas tropeza, via koro devas labori pli forte por pumpi sangon tra via korpo. Tropezo ankaŭ influas viajn renojn, kiuj helpas kontroli sangopremon.
• Hiperlipidemio: Tio okazas kiam la kvanto de graso, aŭ lipidoj, en via sango pliiĝas. Manĝi manĝaĵojn riĉajn je saturitaj grasoj aŭ transgrasoj pliigas vian riskon de trodikiĝo kaj alta kolesterolo.
• Altaj niveloj de sukero en la sango (hiperglicemio): Troa graso en la korpo, precipe ĉirkaŭ la ventro, influas la manieron kiel la korpo sorbas sukeron, aŭ glukozon , el la karbonhidratoj en la manĝaĵoj, kiujn vi manĝas.
• Artikmalsanoj:Tropezo metas ekstran premon sur artikojn kiel viajn genuojn. Ĝi pliigas vian riskon disvolvi malsanojn kiel osteoartrito , kaj ĝi ankaŭ povas difekti vian kartilagon. Nur pensu, eĉ se vi havas nur 4.5 kilogramojn da ekstra graso sur via korpo, ĝi povas aldoni inter 7 kaj 23 kilogramojn da ekstra premo al viaj genuoj.

Se la stato de "tropezo" daŭras, ĝi povas konduki al obezeco . Obezeco povas konduki al kormalsano, tipo 2 diabeto , kaj multaj aliaj malsanoj.

Ĉu sufiĉas nur rigardi la BMI-valoron?

Tio ne ĉiam estas la kazo. Ekzemple, vi eble havas bonevoluintajn muskolojn kaj malaltan korpan grason. Tiam, eĉ se vi rigardas la pesilon aŭ BMI-on, ĝi ne precize reflektas la ekvilibron inter graso kaj muskolo en via korpo. En tia kazo, via kuracisto diros al vi manĝi malgrasan, altproteinan dieton kaj daŭre konstrui muskolojn.

Alia ekzemplo estas iu, kiu estas "tropeza", sed havas bonan sanon. Tio estas, ilia sangopremo, kolesterolniveloj kaj sukerniveloj estas ĉiuj ene de normalaj valoroj. Kuracistoj klasifikas tiajn homojn kiel Metabol-Sanan Obezecon (MSO) . Por tia persono, estas pli grave kontroli sian dieton kaj resti aktiva ol provi redukti sian BMI-on.

Ĉu ekzistas iuj specialaj simptomoj de "trodikiĝo"?

Ne ekzistas specifaj simptomoj de "tropezo", kiel tuso aŭ kapdoloro. Kuracisto kalkulos vian BMI por determini ĉu vi estas "tropeza". Iafoje, via korpoformo, precipe ĉu vi portas la plejparton de via pezo ĉirkaŭ via talio, povas esti konsiderata signo de "tropezo".

Kiuj estas la kialoj de "tropezo"?

Tropezo estas kiam ekzistas malekvilibro inter la kvanto da energio (kalorioj), kiun via korpo bezonas, kaj la kvanto da energio, kiun vi ricevas de la manĝaĵoj, kiujn vi manĝas. Tio povas havi multajn kaŭzojn:

• Manĝkutimoj: Konsumi pli da kalorioj ol la korpo bezonas, manĝi manĝaĵojn riĉajn je sukero kaj manĝi manĝaĵojn riĉajn je saturitaj grasoj estas gravaj kaŭzoj de trodikiĝo.
• Genetikaj influoj: Esploroj trovis, ke obezaj homoj havas specifajn genojn (genoj pri obezeco-malsaniĝemeco) , kiuj influas ilian apetiton. Ankoraŭ ne estas klare, ĉu tropezaj homoj ankaŭ havas ĉi tiun saman genetikan influon.
• Manko de fizika aktiveco: Pasigi tro multe da tempo ĉe via telefono aŭ spekti televidon povas konduki al perdo de tempo por ekzercado.
• Manko de dormo: Ne dormi almenaŭ sep horojn ĉiutage povas influi la hormonojn, kiuj regas vian apetiton.
• Streso: Kiam vi estas stresita, via cerbo kaj korpo produktas kortizolon.Hormonoj kiel ĉi tiuj estas produktitaj pli ofte. Ĉi tiuj hormonoj kontrolas malsaton. Do, kiam streso pliiĝas, vi pli emas manĝi "komfortajn manĝaĵojn", kiuj estas riĉaj je graso aŭ sukero, kiuj estas stokitaj kiel ekstra graso en la korpo.
• Subestaj sanproblemoj: Pezopliiĝo povas esti kromefiko de certaj malsanoj, kiel ekzemple Polikista Ovaria Sindromo (PCOS) kaj Metabola Sindromo .

Kiel kuracisto precize determinas kio konsistigas "tropezon"?

Kiam vi iros al la kuracisto, li aŭ ŝi mezuros vian altecon, pezon kaj taliocirkonferencon. Via kuracisto ankaŭ povas mendi teston pri korpokonsisto, kiel ekzemple ostodenseca skanado aŭ bioelektra impedanca analizo . Ĉi tiu testo sendas elektran kurenton tra via korpo kaj mezuras vian korpokonsiston surbaze de la rapido, je kiu ĝi moviĝas.

Sed, pli grava ol ĉio ĉi estas via ĝenerala sano. Via kuracisto certe demandos vin pri ĉi tiuj aferoj:

• Via medicina historio: Oni demandos vin pri iuj ajn medicinaj kondiĉoj, kiujn vi havas, iuj ajn medikamentoj, kiujn vi prenas, kaj ĉu iu en via familio havas historion de obezeco aŭ trodikiĝo.
• Via pezhistorio: Ekzemple, oni eble demandos vin, ĉu vi estis tropeza dum jaroj, aŭ ĉu ĉi tiu pezpliiĝo estas lastatempa. Oni ankaŭ eble demandos vin, ĉu vi partoprenis iujn ajn programojn por malpeziĝo.
• Via vivstilo: Oni demandos vin pri viaj nunaj manĝkutimoj, dormpadronoj kaj kiom aktiva vi estas dum la tago.
• Via mensa sano: Oni eble demandos vin pri streso kaj aliaj aferoj, kiuj influas vian pensmanieron, senton kaj konduton. Aferoj kiel streso ankaŭ povas igi vin voli manĝi pli.

Krome, la kuracisto povas kontroli viajn vivsignojn , kiel ekzemple vian pulson kaj spiran rapidecon, kaj ankaŭ povas fari kelkajn sangotestojn. Ĝuste per kolektado de ĉi tiuj kompletaj saninformoj kuracisto povas determini ĉu vi estas tropeza kaj ĉu vi havas aliajn rilatajn malsanojn.

Kion oni povas fari por trakti la staton de "trodikiĝo"?

Tipe, kuracisto rekomendos ŝanĝojn en vivstilo. Ekzemple, ili diros al vi ŝanĝi vian manĝon kaj vian aktivan staton. Iuj homoj eble havas tropezon pro streso aŭ aliaj emociaj problemoj. En tiaj kazoj, kuracisto povas rekomendi subtenon por mensa sano kiel ekzemple kogna kondutisma terapio (KKT) . Ĉi tiu terapio povas helpi vin administri la streson aŭ emociojn, kiuj influas viajn manĝkutimojn.

Multaj medikamentoj preskribitaj por malpeziĝo estas por obesuloj.Helpu tiujn kun BMI de 30 aŭ pli alta. Sed se vi estas tropeza kaj havas aliajn kunmorbidaĵojn, vi eble ankaŭ rajtas ricevi medikamentojn.

Kiel oni konservas la pezon post malpeziĝo?

Kiel plej multaj homoj, vi devos daŭrigi la bonajn kutimojn, kiuj helpis vin malpeziĝi. Esploroj pri malpeziĝo montras, ke plej multaj homoj reakiras ĉirkaŭ 50% de la pezo, kiun ili perdis, ene de du jaroj post atingado de sia cela pezo. Fakuloj citas plurajn kialojn por tio:

• Obesogena medio: Kvankam ĉi tio estas iom kompleksa termino, ĝi simple rilatas al la faktoroj, kiuj influas nian ĉiutagan vivon, kiel ekzemple evitado de prilaboritaj manĝaĵoj kaj rapidmanĝaĵoj, kaj malfaciligado de trovado de tempo por ekzercado.
• Teorio pri fikspunktoj: Laŭ ĉi tiu teorio, kiam vi malpeziĝas, via korpo vidas ĝin kiel minacon. Kiam vi malpeziĝas, la kvanto da energio, kiun vi konsumas el manĝaĵoj, estas malpli ol la kvanto, kiun vi elspezas dum la tago. Responde, via korpo liberigas pli da hormonoj, kiuj igas vin senti vin malsata, kaj malpli da hormonoj, kiuj igas vin senti vin sata.

Povas esti iom superforte rimarki, ke oni devas labori forte ĉiutage por resti denove "tropeza". Sed esplorado montras, ke ĉi tiuj du aferoj povas helpi:

• Faru viajn manĝojn moderaj en porcioj kun malgrasa proteino, verdaj legomoj kaj fruktoj. Manĝu nur sufiĉe por kontentigi vian malsaton, por ke via korpo ne liberigu malsathormonojn.
• Krei muskolojn per forttrejnaj ekzercoj. Muskolo bruligas kaloriojn pli rapide ol graso. Bruligante pli da kalorioj, vi povas malaltigi la fiksan punkton de via korpo.

Kion ni devus fari por eviti "trodikiĝon"?

Post kiam vi decidis pri sana pezo, kiu taŭgas por vi, la sekva paŝo estas krei bonajn kutimojn, kiujn vi povas konservi longtempe. Jen kelkaj sugestoj:

• Aldonu kvalitajn manĝaĵojn al via dieto: Elektu malgrasajn proteinojn (kiel fazeolojn, lentojn), sanajn grasojn kaj fibrojn anstataŭ prilaboritajn manĝaĵojn. Ne forgesu trinki multe da akvo dum la tuta tago.
• Reduktu sukeron kaj prilaboritajn manĝaĵojn: Alta sukero kaj tre prilaboritaj manĝaĵoj estas grava kaŭzo de trodikiĝo. Planu viajn manĝojn anticipe por ke vi povu subite ĉesi manĝi ion.
• Estu pli aktiva: La Usonaj Centroj por Malsankontrolo kaj Antaŭzorgo (CDC) rekomendas, ke plenkreskuloj partoprenu almenaŭ 150 minutojn da mezintenseca aeroba ekzercado ĉiusemajne, aŭ kian ajn agadon taŭgas por vi kaj via trejniĝnivelo.
• Trakti streson:Iafoje, kun ĉiuj problemoj kaj streso, oni nur volas manĝi ion dolĉan. Aferoj kiel meditado, bona manĝado kaj pasigado de tempo ekstere povas helpi pri tio.

Kion fari se malgranda infano estas "tropeza"?

Tropezo estas kreskanta problemo inter infanoj inter la aĝoj de 2 kaj 19 en landoj kiel Usono. Ĉirkaŭ unu el ses infanoj estas tropeza. Se vi maltrankviliĝas pri la pezo de via infano, konsultu vian pediatron.

Fina Hejmenporta Mesaĝo

Tropezo povas iafoje ŝajni kiel ludo de nombroj: la nombroj sur la pesilo, la nombroj sur la BMI-diagramo, la nombroj sur la vestaĵoj, kiujn vi portas. Sed estu afabla al vi mem. Ĉi tiuj nombroj ne difinas vin. Tamen, ili povas helpi kuracistojn decidi, ĉu vi estas tropeza. BMI estas nur gvidilo, kaj ĝi ne donas al vi aŭ via kuracisto kompletan bildon pri via sano. Via kuracisto rigardos aliajn aferojn, kiel vian sangopremon, por determini, ĉu vi estas tropeza, kaj ankaŭ helpos vin disvolvi administradan planon, kiu taŭgas por vi. Memoru, la plej grava afero estas esti sana kaj feliĉa!

` Obezeco, pezokontrolo, BMI, sana manĝado, ekzercado, tropezo, sano