Jen la plej bela tempo de via vivo. Vi verŝajne sentas, ke vi devas fari ĉion ĝuste por la bebo en via ventro. Unu el la plej grandaj demandoj, kiujn vi eble havas, estas: "Kion mi manĝu? Kion mi evitu?" Ne zorgu, hodiaŭ ni parolos pri la plej bona dieto, kiu helpos vin kaj vian bebon resti sanaj. Memoru, se vi havas demandojn pri via nutrado dum gravedeco, neniam hezitu paroli kun via kuracisto .
Celoj de sana dieto dum gravedeco
Bona nutrado estas ekstreme grava por la kresko kaj disvolviĝo de via bebo dum gravedeco. Simple dirite, vi bezonas ĉirkaŭ 300 pliajn kaloriojn ĉiutage ol antaŭ ol vi gravediĝis. Se vi gravedas ĝemelojn, tio povus esti ĝis 600 pliaj kalorioj ĉiutage.
Povas esti iom malfacile manĝi tiel dum la unuaj kelkaj monatoj pro naŭzo kaj vomado ("Matenmalsano"). Tamen, dum vi provas manĝi kiel eble plej ekvilibran dieton, estas ankaŭ tre grave preni la "antaŭnaskajn vitaminojn" (vitaminoj bezonataj dum gravedeco), kiujn via kuracisto preskribas.
Por akiri ĉiujn nutraĵojn, kiujn vi bezonas, vi devas manĝi diversajn manĝaĵojn anstataŭ nur unu specon de manĝaĵo.
Ni rigardu la suban tabelon por vidi la manĝaĵkategoriojn kaj kvantojn, kiujn ni devus manĝi ĉiutage.
| Manĝaĵkategorio | Rekomendita ĉiutaga konsumado |
|---|---|
| Panoj kaj cerealoj (tutaj grenoj) | 6-11 porcioj |
| Frukto | 2-4 porcioj |
| Legomoj | 4 aŭ pli da akcioj |
| Laktaĵoj | 4 akcioj |
| Proteino (viando, fiŝo, ovoj, nuksoj) | 3 akcioj |
Esencaj nutraĵoj por vi kaj via bebo
La bezono de certaj nutraĵoj estas pli alta dum gravedeco. Ni rigardu tion aparte.
Fibro
Fibro-riĉaj manĝaĵoj povas helpi malhelpi mallakson , kiun multaj homoj spertas dum gravedeco . Vi povas akiri fibrojn el plengrajnaj panoj, brana rizo, aveno, faboj, pasto, same kiel fruktoj kaj legomoj. Estas plej bone akiri fibrojn el via dieto. Sed se tio ne sufiĉas, parolu kun via kuracisto pri prenado de fibra suplemento.
Proteino
Via sangovolumeno pliiĝas dum gravedeco, kaj vi ankaŭ bezonas produkti sangon por via bebo. Proteino estas esenca por tio. Precipe proteino, kiu estas facile sorbata de la korpo , kiel ekzemple sengrasa ruĝa viando, kokido kaj fiŝo. Vi ankaŭ povas akiri proteinon el aferoj kiel faboj, pizoj, lentoj, ovoblankoj kaj tofuo.
Sanaj Grasoj
Kaj vi kaj via bebo bezonas iom da graso por resti sanaj. Sed la plej grava afero estas elekti sanajn, nesaturitajn grasojn . Bonaj ekzemploj de ĉi tiuj inkluzivas olivoleon, vegetalajn oleojn, avokadojn kaj nuksojn.
Esencaj vitaminoj kaj mineraloj
La bezono je vitaminoj kaj mineraloj estas tre alta dum ĉi tiu tempo. Aldone al la antaŭnaskaj vitaminoj preskribitaj de via kuracisto, gravas ankaŭ akiri ilin el manĝaĵoj.
| Nutraĵo | Ĉiutaga postulo | Havebla manĝaĵo |
|---|---|---|
| Kalcio | 1,000-1,300 mg | Lakto, jogurto, fromaĝo, malgrandaj fiŝoj kun konkoj, verdaj legomoj. |
| Fero | 27 mg | Malgrasa ruĝa viando, spinaco, fazeoloj, lentoj. |
| Folato (Folato / Folia Acido) | 600 mikrogramoj (0,6 mg) | Malhelverdaj legomoj, kikeroj, fazeoloj (malhelpas kondiĉojn kiel `Spina Bifida`, kiuj estas naskdifektoj en la nerva sistemo de la bebo). |
| Vitamino C | 80-85 mg | Oranĝoj, grapfruktoj, fragoj, gujavo, papajo, brokolo, tomatoj, fiŝo kaj kapsiketoj. (Faciligas la korpon absorbi feron). |
| Jodo | 220 mikrogramoj | Jodita salo, laktaĵoj, marfiŝoj (en limigitaj kvantoj). (Esencaj por la evoluo de la cerbo kaj nerva sistemo de la bebo). |
Aferoj, kiujn vi certe devas eviti dum gravedeco
Por la sekureco de via bebo, iuj manĝaĵoj eble devos esti tute aŭ signife limigitaj dum ĉi tiu tempo.
- Alkoholo: Ĉesu tute. Alkoholo povas kaŭzi trofruan naskon, intelektajn handikapojn, naskhandikapojn kaj malaltan naskopozon.
- Kafeino : Limigo al 300 mg tage. Tipa taso da kafo enhavas ĉirkaŭ 150 mg da kafeino, kaj taso da teo enhavas ĉirkaŭ 80 mg. Ĉokolado, precipe malhela ĉokolado, ankaŭ enhavas kafeinon.
- Fiŝoj riĉaj je hidrargo: Evitu manĝi grandajn marajn fiŝojn kiel ŝarkon, spadfiŝon kaj reĝmakarelon. La altaj niveloj de hidrargo en ĉi tiuj povas damaĝi la nervan sistemon de la bebo.
- Nepasteŭrizitaj molaj fromaĝoj: Evitu fromaĝojn kiel feta fromaĝo, brie fromaĝo kaj bluvejnita fromaĝo. Ĉi tiuj povas enhavi bakterion nomatan Listeria fromaĝo, kiu estas danĝera infekto dum gravedeco. Malmolaj fromaĝoj kiel kremfromaĝo estas sekuraj.
- Kruda aŭ nesufiĉe kuirita viando kaj fiŝo: Evitu manĝi krudan fiŝon, nesufiĉe kuiritan viandon kaj krudan mariskon, kiel ekzemple suŝion. Ĉi tiuj povas enhavi damaĝajn bakteriojn kaj parazitojn.
Jen kiel prepari manĝaĵojn kaj trinkaĵojn por malfacilaj tagoj
Naŭzo, mallakso kaj pirozo estas oftaj dum gravedeco. Ĉi tiuj konsiloj helpos vin administri vian dieton dum ĉi tiu tempo.
- Por naŭzo kaj vomado (matena malsano): Manĝu ion kiel biskvitojn aŭ sekan rostpanon antaŭ ol ellitiĝi matene. Manĝu malgrandajn manĝojn dum la tuta tago, anstataŭ manĝi grandajn manĝojn samtempe. Evitu oleajn, frititajn, spicajn kaj grasajn manĝaĵojn.
- Por konstipo: Manĝu pli da fibroriĉaj legomoj kaj fruktoj. Trinku almenaŭ 6-8 glasojn da akvo ĉiutage.
- Por pirozo: Manĝu plurajn malgrandajn manĝojn anstataŭ manĝi grandajn manĝojn. Kelkaj homoj trovas komforton trinkante glason da lakto antaŭ manĝoj. Limigu spicajn, acidajn trinkaĵojn kaj kafeinon.
Specialaj konsiloj por vegetaranaj patrinoj
Se vi estas vegetarano, vi ne bezonas ŝanĝi vian dieton nur ĉar vi estas graveda. Tamen, gravas adapti vian dieton por certigi, ke vi kaj via bebo ricevas sufiĉe da nutraĵoj kiel proteino, fero, kalcio kaj vitamino B12 . Inkluzivu pli da fazeoloj, lentoj, kikeroj, tofuo, nuksoj kaj verdaj legomoj en vian dieton. Plej bone estas paroli kun via kuracisto pri tio kaj peti konsilon de nutriciisto se necese.
Gravedecaj Deziroj kaj Piko
Estas normale havi deziron al certaj manĝaĵoj dum gravedeco. Kondiĉe ke ĝi estas nutriga, estas bone manĝi ĝin modere.
Tamen, kelkfoje vi eble sentos deziron al aferoj, kiuj ne estas manĝeblaj, kiel ekzemple glacikuboj, tero, argilo, kretaj bastonetoj kaj amelo. Ĉi tiu kondiĉo nomiĝas Pikao . Ĉi tio ofte povas esti asociita kun kondiĉo kiel fermanko ("Anemio") . Ne manĝu tiajn aĵojn pro iu ajn kialo. Ĝi estas damaĝa por kaj vi kaj via bebo. Se vi spertas tiajn dezirojn, tuj informu vian kuraciston.
Hejmenportebla Mesaĝo
- Manĝu ekvilibran dieton, kiu inkluzivas diversajn manĝaĵojn. Ne manĝu la saman aferon ĉiutage.
- Prenu la antaŭnaskajn vitaminojn kaj ferajn suplementojn preskribitajn de via kuracisto, ĝuste je la ĝusta tempo.
- Tute ĉesu trinki alkoholon, fumadon kaj manĝi fiŝojn riĉajn je hidrargo.
- Trinku multe da akvo dum la tuta tago. Ne lasu vian korpon senakviĝi.
- Ne sekvu dieton por malpeziĝi dum gravedeco. Ĝi estas malutila por vi kaj via bebo.
- Se vi havas zorgojn pri via dieto, manĝkutimoj aŭ iu ajn alia sanproblemo, nepre parolu kun via kuracisto.
💬 Comments (0)
Ankoraŭ neniu komento estis afiŝita. Aldonu vian komenton ĉi tie unuafoje.
Aldonu vian komenton