Ĉu vi havas problemojn dormi pro stranga sento en viaj kruroj? Ni parolu pri la sindromo de senripozaj kruroj (SRS)

Kiam vi enlitiĝas nokte kaj provas dormi bone, ĉu vi iam spertis strangan sensentemon en viaj kruroj, maltrankvilon venantan de interne, kaj la senton, ke vi nur volas movi ilin? Kiom ajn vi provas esti trankvila, ĉu viaj kruroj simple tremas kaj ne lasas ilin iri? Ĉi tion ni nomas la Sindromo de Senripozaj Kruroj (SSR). Multaj homoj perdas dormon pro ĉi tiu kondiĉo, kaj sentas sin tre lacaj kaj elĉerpitaj la sekvan tagon.

"Multaj homoj kun RLS havas intermitan dormon. Ili malfacile endormiĝas, kaj ili ofte vekiĝas ĉar iliaj kruroj tremas," diras neŭrologoj. Sed la bona novaĵo estas, ke por multaj homoj, ĉi tiu kondiĉo povas esti plejparte kontrolita per tre simplaj traktadoj kaj malgrandaj vivstilŝanĝoj. Se jes, ankaŭ vi povas dormi bone. Ni vidu, kion vi povas fari?

Kio precize estas RLS?

Simple dirite, la sindromo de senripozaj kruroj (SSR) estas kondiĉo, kiu influas la nervan sistemon. Ĝi karakteriziĝas per neeltenebla sento devi movi viajn krurojn (kaj kelkfoje viajn brakojn). La senton malfacilas priskribi. Por iuj, ŝajnas kvazaŭ io kuras en iliaj kruroj, kvazaŭ ili pikas, aŭ kvazaŭ ili tiras. La grava afero estas, ke kiam vi movas viajn krurojn, la malkomforto provizore malaperas.

Ĉi tiu malkomforto okazas plej ofte kiam vi ripozas. Tio signifas kiam vi provas endormiĝi nokte, sidas spektante televidon, aŭ veturas longe. Tial ĝi estas la plej granda obstaklo al bona nokta dormo. Kiam vi ne povas dormi bone nokte, vi sentas vin tre laca la sekvan tagon kaj ne povas fari ion ajn ĝuste.

Provu fari ĉi tiujn aferojn antaŭ ol enlitiĝi.

Kion vi faras kelkajn horojn antaŭ enlitiĝo povas fari grandan diferencon en la kvalito de via dormo.

Faru iom da malpeza ekzercado.

Malpeza ekzercado vespere aŭ antaŭ vespermanĝo povas helpi redukti la simptomojn de RLS. Sed memoru, ke streĉa ekzercado tuj antaŭ enlitiĝo ne estas bona ideo. Ĝi povas plimalbonigi la simptomojn. Mallonga promenado aŭ ĝardenlaboro vespere estas bonegaj por tio.

Banu vin varman.

Iuj homoj trovas grandan trankviliĝon per varma bano aŭ trempado de siaj piedoj en baseno da varma akvo. La varmo malstreĉas la muskolojn en la kruroj kaj plibonigas la sangocirkuladon. Tio povas redukti la malkomforton kaj helpi vin redormiĝi.

Ĉu vi prenas vian medikamenton ĝustatempe?

Se vi prenas medikamentojn por RLS, la tempo de prenado de tiu medikamento estas tre grava.

Supozu, ke vi kutime havas krurajn kramfojn post la vespermanĝo. Do, prenu vian medikamenton iom pli frue. Vi devas decidi, kiu horo taŭgas plej bone por vi.

Kaj estas alia tre grava afero. Informu vian kuraciston ne nur pri la medikamentoj, kiujn vi prenas por RLS, sed ankaŭ pri iuj aliaj medikamentoj, vitaminoj, kaj eĉ tradiciaj medikamentoj, kiujn vi prenas. Ĉar iuj medikamentoj povas plimalbonigi la simptomojn de RLS.

Iafoje necesas iom da tempo por trovi la ĝustan medikamenton por vi. Ĉiu reagas malsame al medikamentoj. Iuj homoj sentas sin pli bone kun la unua dozo. Por aliaj, la medikamento, kiun ili uzas, eble ne funkcios tiel bone laŭlonge de la tempo. Via kuracisto povas tiam preskribi malsaman medikamenton. Tial gravas resti en kontakto kun via kuracisto.

Ĉu ni devas eviti ĉi tiujn manĝaĵojn kaj trinkaĵojn por iom da tempo?

Oni trovis, ke certaj manĝaĵoj kaj trinkaĵoj plimalbonigas la simptomojn de RLS. Estas plej bone eviti ilin kiel eble plej multe.

Distraĵo ankaŭ estas bona strategio.

Ofte, simptomoj de RLS estas malpli severaj kiam via menso estas koncentrita al io alia. Imagu, ke vi legas libron aŭ faras ion, pri kio vi pasias. Tiam via atento estas sur la tasko, ne sur viaj kruroj.

Se vi ne povas dormi nokte, anstataŭ turniĝi kaj turni sin en la lito, estas pli bone eliri el la lito, iri al alia ĉambro kaj fari ion, kio trankviligos vian menson. Tio povus esti legi libron, aŭskulti trankviligan muzikon aŭ fari ion, kio tenos vian menson koncentrita . Se vi denove sentas vin dormema post iom da tempo, reiru al la lito.

Per ĉi tiuj vivstilŝanĝoj kaj la ĝusta kuracado fare de via kuracisto, vi povas multe redukti la dormointerrompon kaŭzitan de RLS. Multaj homoj nun spertas simptomojn nur du tagojn semajne, kaj eĉ tio estas multe malpli ol antaŭe. Do ne zorgu, ankaŭ vi povas venki ĉi tiun kondiĉon.