Apenaŭ ekzistas iu ajn en niaj vivoj, kiu ne sentas la vorton "streĉo" iam aŭ aliam, ĉu ne? Kiam ekzameno alproksimiĝas, kiam estas problemo ĉe la laborejo, kiam estas familia problemo... Estas tre normale por ni senti iom da premo, ŝarĝo, en tiaj tempoj. Fakte, tio estas natura respondo de nia korpo kaj menso al iu danĝera aŭ minaca situacio. Sed se tiu mensa streso fariĝas ofta kaj persista, ĝi povas havi gravan efikon sur nian mensan sanon. Pri tio ni parolos hodiaŭ.
Kiel streso influas vian mensan sanon?
Simple dirite, kiam vi sentas vin streĉita, via korpo aŭtomate ŝanĝiĝas. Imagu, ke vi iras sur la strato kaj aŭto subite venas al vi. Via korfrekvenco pliiĝas, via spirado rapidiĝas, viaj muskoloj streĉiĝas, kaj vi komencas ŝviti, ĉu ne? Tio estas la "batalo aŭ fuĝo" respondo de nia korpo. Tio estas la natura respondo al "batalo aŭ fuĝo". Ĉi tion kontrolas nia aŭtonoma nerva sistemo.
Iom da streso kiel ĉi tiu povas helpi nin pli bone plenumi kaj resti fokusitaj dum tempo kiel ekzameno. Tio estas bone. Sed se ĉi tiu situacio daŭras, tio estas, se okazas kronika streso , ĝi ne estas bona por nia korpo kaj menso. Tio pliigas la riskon disvolvi mensajn sanproblemojn kiel depresio, angoro, psikozo kaj drogmanio.
Memoru, streso ne estas malsano. Sed se ĝi daŭras, ĝi povas ebligi mensmalsanon .
Estas multaj simptomoj videblaj en kronika streso. Ni rigardu, kiaj ili estas.
| Karakteriza tipo | Ofte vidataj simptomoj |
|---|---|
| Mensa/Emocia | Sento kvazaŭ vi ne povas kontroli ĉion, kvazaŭ via kapo estus peza. Esti konstante maltrankvila kaj sentrankvila Senesperaj, depresiaj sentoj Panikatakoj Manko de memfido Nekapablo fari decidojn Rapida koleriĝo, oftaj humorŝanĝiĝoj |
| Fizika | Perdo de apetito aŭ tromanĝado Sendormeco aŭ troa dormado Ŝanĝo en seksa deziro Sentante sin laca la tutan tempon Kapdoloro , muskola doloro |
| Kondutisma | Retiriĝo de socio kaj amikoj Perdo de intereso pri laboro Neglekto de familiaj respondecoj Pliigita uzo de alkoholo, cigaredoj aŭ aliaj drogoj Malkreskinta efikeco ĉe la laboro aŭ lernejo |
Kial ni sentas tiom da streso?
Estas multaj aferoj, kiuj povas kaŭzi streson. Ĝi varias de persono al persono. Kelkaj komunaj kaŭzoj estas:
- Grandaj vivŝanĝoj : Aferoj kiel perdo de laboro, la morto de amato, la disrompo de geedzeco aŭ devi translokiĝi al nova loko.
- Sento, kvazaŭ vi havas neniun por helpi vin: Senti, kvazaŭ vi havas neniun por paroli kun aŭ peti helpon kiam vi havas problemon, povas esti tre streĉa kaj soleca.
- Dormproblemoj: Ne dormi sufiĉe dum tagoj povas kaŭzi lacecon kaj streson de kaj la korpo kaj la menso.
- Fizika malsano : Suferi pro longdaŭra malsano ankaŭ povas esti grava kaŭzo de mensa streso.
- Malfacileco kontroli emociojn: Kiam vi ne povas kontroli viajn emociojn kiel tristecon kaj koleron, tio ankaŭ estas granda stresfaktoro.
Kiel regi ĉi tiun premon?
La plej bona afero estas, ke ekzistas multaj aferoj, kiujn ni povas fari por regi ĉi tiun streson. La plej grava afero estas identigi, kio kaŭzas al vi streson. Tiam vi povas trovi manierojn trakti ilin.
Ekzercu ĉiutage.
Faru ion kiel piediradon, kuradon aŭ bicikladon dum almenaŭ 30 minutoj ĉiutage. Kiam ni ekzercas , niaj korpoj liberigas hormonojn, kiuj reduktas streson kaj igas nin senti nin feliĉaj. Ĝi estas tre bona por kaj via fizika kaj mensa sano.
Vi bezonas iun, kiu helpos vin (Subtena Sistemo).
Ne suferu sola. Teni problemojn enboteligitaj interne nur plimalbonigas la aferojn. Parolu kun proksima amiko aŭ familiano. Iafoje, eĉ se via problemo ne estas solvita, paroli pri ĝi povas esti granda helpo. Ankaŭ, se necese, ekzistas subtengrupoj ĝuste por tio. Samtempe,Estas tre grave paroli kun via kuracisto.
Okupiĝi pri ŝatokupoj
Rezervu iom da tempo por fari ion, kion vi ĝuas. Ĝi povus esti legi libron, aŭskulti kanton, spekti filmon, ĝardenlabori, ktp. Ĉi tiuj aferoj povas helpi vin malstreĉiĝi kaj senti vin feliĉa.
Manĝu sanan manĝaĵon.
Bone ekvilibra dieto ankaŭ helpos vin resti mense stabila. Manĝu pli da legomoj , fruktoj kaj verdaĵoj. Reduktu sukerajn trinkaĵojn kaj rapidmanĝaĵojn kiel eble plej multe.
Praktiku malstreĉiĝajn teknikojn.
Meditado, jogo, kaj profundaj spiraj ekzercoj povas esti tre helpemaj. Rezervu 10-15 minutojn ĉiutage, fermu viajn okulojn, profunde enspiru, kaj malrapide elspiru.
Organizu vian laboron.
Kiam vi havas multe da laboro farenda, via kapo sentas sin peza. Tial, kiam vi faras liston de farendaĵoj, prioritatigas la plej gravajn aferojn, kaj plenumas la taskojn ordeme, la pezo sur via kapo multe malpliiĝos.
Kiam ni devus serĉi medicinan konsilon?
Kvankam streso estas normala, ĝi povas kelkfoje esti grava kondiĉo. Se vi havas iujn el la jenaj simptomoj, bonvolu ne ignori ilin kaj tuj konsultu kuraciston.
- Se vi ne povas elteni la premon de la vivo, se vi sentas vin tiel peza, ke vi eĉ ne povas plenumi viajn ĉiutagajn taskojn.
- Se vi havas pensojn pri vundado de vi mem. Ĉi tio estas tre grava situacio. Se vi havas tiajn pensojn, tuj informu iun, kiun vi fidas, kaj serĉu medicinan konsilon.
- Se vi faris diversajn aferojn por redukti vian streson, sed viaj simptomoj daŭris dum monatoj.
- Se vi havas simptomojn kiel brustdoloron, spiradmalfacilaĵon, kapturnon aŭ naŭzon, vi devas tuj iri al la urĝejo de hospitalo, ĉar ĉi tiuj povus esti signoj de koratako.
Hejmenportebla Mesaĝo
- Streso estas parto de niaj vivoj, sed se ĝi daŭras, ĝi povas damaĝi mensan kaj fizikan sanon.
- Identigu viajn stresajn ellasilojn kaj provu ilin regi.
- Ekzercado, bona manĝado, okupiĝo pri ŝatokupoj kaj praktikado de trankviligaj teknikoj povas doni grandan helpon.
- Ne suferu sola. Parolu kun iu, kiun vi fidas. Peti helpon ne estas signo de malforteco.
- Se vi ne povas elteni la situacion kaj havas pensojn pri vundado de vi mem, tuj konsultu kuraciston. Ne prokrastu ĝin.
💬 Comments (0)
Ankoraŭ neniu komento estis afiŝita. Aldonu vian komenton ĉi tie unuafoje.
Aldonu vian komenton